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    國醫(yī)大師周信有:動靜結(jié)合,延年益壽

    2023-01-02 16:36:41鄭訪江李永勤
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2022年12期
    關(guān)鍵詞:周老延年益壽藥酒

    鄭訪江 李永勤

    甘肅省首位國醫(yī)大師、甘肅省中醫(yī)藥大學(xué)終身教授周信有,是國醫(yī)大師中少有的文武雙全者。周老勤謹謙恭、慈祥樂觀,90多歲時,還能騎車上下班;活到97歲仍是精氣神十足。這源于他注重中醫(yī)的養(yǎng)生之道,周老曾說:“在身體尚未出現(xiàn)衰老的異樣變化之前,就應(yīng)講求養(yǎng)生之道,采取措施,進行預(yù)防?!?/p>

    堅持靜坐,涵養(yǎng)精神

    日常生活中,周老堅持通過靜坐的方法來調(diào)攝精神,培養(yǎng)體內(nèi)的元真之氣,達到防病健身、延年益壽的目的。周老認為,平身端坐,莫起一念,以意領(lǐng)氣,引氣下行,息息歸根,意守丹田,默念安靜,可達到意念靜止、恬淡虛無的境界。

    靜坐時,腦海中原來活躍的意識漸漸趨于平靜,全身精神慢慢松弛,直至深度放松,使大腦得以充分休息。靜坐可以改善全身的體液循環(huán),補充頭面部營養(yǎng),令人變得容光煥發(fā)、頭發(fā)烏黑、眼神清澈;還能加快體內(nèi)氣體交換的速度,消除精神緊張,放松肌肉,可治療神經(jīng)癥、心臟病和頭痛、失眠等疾病,另外對增強耐寒和消化能力均有好處。

    靜坐時,首先要寬衣松帶,身體端正,頭朝前、眼微閉、唇暗合、牙不咬,舌抵上腭;前胸不張,后背微圓,上腹內(nèi)凹,臀部后突;兩手仰掌,放置大腿上;兩膝不并,腳位分離。其次要呼吸自然,做到呼長而緩,吸短而促,求自然,不用勁,行于不經(jīng)意之間,把精力集中到臍下。隨著呼吸漸漸變慢加深,心臟的跳動也會相應(yīng)減慢。靜坐者會覺得外界的聲音逐漸減弱、消失,身處清靜之地,自然而得愉悅之妙。靜坐以清晨或臨睡前為宜,找一個環(huán)境清靜、通風(fēng)良好的房間,一次最好不少于30分鐘,入靜后要特別注意放松頭部和面部。靜坐結(jié)束后,互搓雙手,使之變熱,再按摩面部以活血。

    周老畢生致力于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的研究與教學(xué),尤其鐘愛《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生學(xué)說,學(xué)驗俱豐,著述甚多。在涵養(yǎng)精神方面,周老倡導(dǎo)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”的理論,強調(diào)在生活中要善于培養(yǎng)樂觀情緒和豁達開朗的精神狀態(tài),即老有所樂,拋開一切名利思想、憂思雜念,就能使體內(nèi)保持充沛的正氣,疾病就無從發(fā)生,從而達到延年益壽的目的。

    勤練書法,愛好京劇

    周老一生愛好書法,尤其到了晚年,練書法成為他每天的必修課。2006年,周老還在全國“紀念紅軍長征勝利70周年中國書法美術(shù)大展”中獲得銅獎。書畫可以陶冶性情,長期堅持下來,對防病健身、延年益壽大有裨益。

    周老愛好唱京劇,八九十歲時每周必有一兩次會約幾位老友到家中相聚,在京胡的伴奏下,引吭高歌。他認為,唱京戲可以培養(yǎng)人的樂觀情緒,還能提高人的文化修養(yǎng)。

    細嚼慢咽,藥酒養(yǎng)生

    周老認為,常見的老年病如動脈硬化、心腦血管疾病、糖尿病等,多因營養(yǎng)過剩引起。因此,他十分注重飲食。據(jù)周老的大女兒介紹,她父親每日吃飯時間長,每口飯菜要咀嚼幾十下才下咽,這能幫助周老保持齒堅、肌強。

    在飲食方面,周老提倡“六少六多”:少煙多茶,少酒多水,少食多嚼,少鹽多醋,少肉多菜,少糖多果。有一種湯周老每日中午必喝,將木耳、竹蓀、香菇按2∶2∶1的比例配好,再加上5~6個蝦米一起熬15分鐘后食用。

    周老每餐喜飲少量藥酒,但從不酗酒。十幾年來,他常飲的藥酒主要用枸杞子、生山楂、女貞子各50克,配以2.5千克的高粱酒浸泡1周制成,該藥酒有助于降血脂、軟化血管。

    運動強體,延緩衰老

    運動可以促進人體氣血流通,促進人體的新陳代謝。周老強調(diào),每個人在一生中都要養(yǎng)成運動的習(xí)慣,特別是到了晚年,更應(yīng)該養(yǎng)成每日適當(dāng)運動的好習(xí)慣。周老年近百歲仍身體硬朗,也是他堅持長期運動的結(jié)果。

    武術(shù)運動,氣血流暢

    周老9歲時學(xué)武術(shù),一直堅持練習(xí)至耄耋之年。1953年,他代表東北武術(shù)隊參加全國首屆民族形式體育表演賽,獲“武術(shù)表演優(yōu)秀獎”“東北區(qū)第一名”,晚年時他還榮獲“中國武術(shù)8段”稱號。因此,他稱得起是武術(shù)界的前輩。

    周老認為,傳統(tǒng)武術(shù)是體育運動的最好形式。中國武術(shù)經(jīng)過長期發(fā)展,形成了鮮明的民族特色:既有舞蹈的審美價值,又有體操的健身功效,同時又有錘煉意志、健全體魄、防身御辱等作用。練習(xí)武術(shù)時要學(xué)會“用氣”“發(fā)勁”,以意統(tǒng)氣,氣發(fā)丹田,意到氣到,氣到勁到,由內(nèi)達外,氣運全身,達到“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”。老年人可根據(jù)自身條件選擇練習(xí)太極拳等,長期堅持鍛煉,對強身健體、防老抗衰是大有好處的。

    整體運動,形神并養(yǎng)

    運動時,周老強調(diào)要講究整體觀念。全身運動能牽動臟腑經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)氣血,從而達到神氣合一、形神共養(yǎng)、強身健體、益壽延年的目的。另外,老年人在整體運動的基礎(chǔ)上,最好采取溫和運動的形式,不宜用爆發(fā)力,不采取對抗、頂撞的用勁特點,故選擇太極拳這類的運動形式最好。

    此外,老年人還可每天堅持步行、慢跑或騎自行車等運動。每次運動要達到一定量和質(zhì)的要求,其標準是脈搏的跳動每分鐘要達到90次以上,不超過100次;時間長短可根據(jù)自身的承受力和習(xí)慣而定,不能少于30分鐘,這樣才能起到運動氣血和促進新陳代謝的作用。

    螺旋運動,健身延年

    周老晚年還根據(jù)運動講究整體、中和的特點,融入溫和運動的形式。他綜合少林、武當(dāng)武功的風(fēng)格,并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣,創(chuàng)立了“螺旋運動健身法”。特別是老年人或體弱多病的人,如能持之以恒,長久堅持,可防病健身、祛病延年,收到意想不到的效果。

    螺旋運動動作要領(lǐng):立正,左右旋轉(zhuǎn),胸、腰、肩、臂、四肢關(guān)節(jié),一動全動,旋轉(zhuǎn)靈活,左右相隨,起伏自如,外實內(nèi)虛,剛?cè)嵯酀粴夂浅?。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時,意念下沉,精神內(nèi)守,神不外馳,氣不內(nèi)耗,做到肢體與意志結(jié)合、動與靜結(jié)合,從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣,增強體質(zhì)。一般要求,居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各100次。

    螺旋運動在“一動全動”的前提下,上肢則旋腕轉(zhuǎn)膀,下肢則旋踝轉(zhuǎn)腿,身軀則旋腰轉(zhuǎn)脊,三者結(jié)合,形成一條根在腳,主宰于腰,而形于手臂的空間旋轉(zhuǎn)曲線。本功易學(xué)而難練,欲達到一動全動、旋轉(zhuǎn)靈活,身法自然,動姿準確,則須狠下功夫,方能做到。

    周老認為,老年人長壽,并不是人類追求的最終目標;老年人健康長壽,才是人類追求的最終目標,也是人生的最大幸福。老年人想要健康長壽,就要懂得珍惜生命,懂得中醫(yī)的養(yǎng)生之道。

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