跳水運(yùn)動(dòng)員常見損傷部位分析及防傷體能訓(xùn)練探析

在體育運(yùn)動(dòng)中，針對(duì)體能所起到的作用近年來引發(fā)了學(xué)界廣泛且激烈的討論。體能訓(xùn)練在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中所起到的防傷以及提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的作用越來越顯著。跳水運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)對(duì)體能要求較高的項(xiàng)目，本文根據(jù)作者多年運(yùn)動(dòng)員以及一線執(zhí)教的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合前人對(duì)體能訓(xùn)練的研究成果來討論體能訓(xùn)練在跳水運(yùn)動(dòng)中起到的防傷作用，以期為同行研究提供參考。

1 跳水運(yùn)動(dòng)員損傷病理機(jī)制

了解跳水運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)制對(duì)于預(yù)防損傷、延長運(yùn)用壽命、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)以及制定有效的康復(fù)治療策略尤其重要。跳水運(yùn)動(dòng)員的損傷通常來自突然施以一個(gè)過量的負(fù)荷或是長期重復(fù)的使用身體某部位。當(dāng)然，這既受外部環(huán)境的影響，又受內(nèi)部環(huán)境的影響。外部環(huán)境包括訓(xùn)練方案、教練教授、水上及陸上訓(xùn)練設(shè)施和設(shè)備等等。內(nèi)部環(huán)境包括運(yùn)動(dòng)員的靈活性、穩(wěn)定性、力量、空間定位能力、心理素質(zhì)等專項(xiàng)與體能素質(zhì)。分析上述問題對(duì)于探明造成跳水運(yùn)動(dòng)員損傷的原因及采取相應(yīng)的防傷措施至關(guān)重要。

2 跳水運(yùn)動(dòng)員常見損傷部位

不同的專項(xiàng)對(duì)于動(dòng)作模式有其特殊的要求，從而就決定了運(yùn)動(dòng)員身體的哪些部位面臨著損傷的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員來講，常見的損傷部位集中在脊柱、肩膀、手肘、膝蓋和腳踝。雖然這些易受損傷困擾的部位與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有大量重合的地方，但本文主要從跳水專項(xiàng)的技術(shù)要求和實(shí)際出發(fā)分析每個(gè)部位的損傷機(jī)制。

2.1 脊柱

脊柱由頸椎、胸椎、腰椎和骶椎構(gòu)成，對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員來講，主要的損傷部位集中在頸椎、胸椎和腰椎。運(yùn)動(dòng)員的每一次入水，都會(huì)對(duì)頸椎造成一個(gè)巨大的沖力，特別是對(duì)于跳臺(tái)運(yùn)動(dòng)員來講。由此可見，如果頸椎的結(jié)構(gòu)排列不佳或是肌群的力量不均衡都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來頸椎損傷的風(fēng)險(xiǎn);跳水運(yùn)動(dòng)員的胸椎損傷通常是由代償模式所引發(fā)。根據(jù)關(guān)節(jié)相鄰假說，人體的關(guān)節(jié)交替分別行使著靈活性和穩(wěn)定性的功能。胸椎負(fù)責(zé)靈活，與它相鄰的頸椎和腰椎主要負(fù)責(zé)穩(wěn)定，如果它們不夠穩(wěn)定，那么胸椎就要幫助他們行使穩(wěn)定的功能，久而久之，喪失原本功能的胸椎就會(huì)出現(xiàn)疼痛或損傷;跳水運(yùn)動(dòng)員的腰椎需要同時(shí)具備穩(wěn)定性和小范圍的靈活性，腰椎的椎體、椎間盤以及椎間關(guān)節(jié)非常的脆弱，對(duì)于壓力和剪切力極其敏感。有研究指出，跳臺(tái)選手從10米高的跳臺(tái)跳下時(shí)，入水前的速度為31.8英里/小時(shí)，入水受到?jīng)_擊時(shí)，速度降低至20.5英里/小時(shí)，水面給人體的反作用力為881.8磅。這些壓力大部分都由腰椎承擔(dān)，因此，我們能觀察到國內(nèi)外的跳水運(yùn)動(dòng)員的腰椎是脊柱損傷的重災(zāi)區(qū)。

2.2 肩膀

跳水運(yùn)動(dòng)員為了完成不同的技術(shù)動(dòng)作需要肩關(guān)節(jié)在各個(gè)方向上具備良好的靈活性，這是肩部損傷的主要原因。跳水運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間執(zhí)行雙手舉過頭頂?shù)淖藙?shì)，從而導(dǎo)致盂肱關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊變得松弛，這會(huì)進(jìn)一步引發(fā)肩胛骨失穩(wěn)。無法穩(wěn)定的肩胛骨是肩關(guān)節(jié)韌帶損傷、上下關(guān)節(jié)盂唇撕裂以及肱二頭肌肌腱的最大誘因。肩胛骨的穩(wěn)定在跳水運(yùn)動(dòng)員預(yù)防損傷方面怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。

2.3 手肘

在入水階段，跳水運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)伸直手肘并鎖定，肱三頭肌等長收縮產(chǎn)生與水面沖擊相對(duì)的力量來確保手肘處于伸直的狀態(tài)。手肘超伸會(huì)讓內(nèi)側(cè)副韌帶受損，加之，由此帶來的失穩(wěn)狀態(tài)是尺神經(jīng)炎的主要成因。此外，如果運(yùn)動(dòng)員的手肘不能完全伸展，肱三頭肌會(huì)承受較大的離心負(fù)荷，特別是肌肉肌腱連接處。以上問題都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員入水時(shí)肘部承擔(dān)額外的壓力，這是跳水運(yùn)動(dòng)員手肘損傷的常見原因。

2.4 膝蓋和腳踝

跳水運(yùn)動(dòng)員的下肢損傷多與走板起跳階段有關(guān)，跳板和跳臺(tái)的運(yùn)動(dòng)員都需要充分的起跳以獲得一個(gè)理想的騰空高度，從而為完成空中技術(shù)動(dòng)作創(chuàng)造有利的條件。因此，訓(xùn)練時(shí)和比賽中，運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)往往會(huì)用力與跳板或跳臺(tái)接觸以獲得一個(gè)反作用，久而久之，膝蓋周圍的組織會(huì)產(chǎn)生勞損和傷病。髕骨或股四頭肌肌腱炎以及髕骨位置不良導(dǎo)致的髕骨綜合癥是引發(fā)膝蓋周圍損傷的主要因素。此外，充分參與跳躍的足與踝也會(huì)在大量的訓(xùn)練中承擔(dān)過量的負(fù)荷。在踝關(guān)節(jié)，脛骨后肌、腓骨肌群功能障礙以及阿基里斯肌腱炎會(huì)影響腳踝的功能，從而導(dǎo)致腳踝的傷病。在足部，由于跳板運(yùn)動(dòng)員走板的不良位置或走板當(dāng)中出現(xiàn)的一系列問題會(huì)引發(fā)足部跖骨扭傷，進(jìn)一步影響足部的健康。

3 跳水損傷的原因分析

3.1 高強(qiáng)度訓(xùn)練

跳水運(yùn)動(dòng)不斷朝著高難度動(dòng)作發(fā)展，因此運(yùn)動(dòng)員的成績好壞與平時(shí)訓(xùn)練量和強(qiáng)度有著密不可分的聯(lián)系，所以選拔跳水運(yùn)動(dòng)員從小就開始，教練也是為了早出成績，給運(yùn)動(dòng)員帶來非常大的訓(xùn)練量，本來青少年的身體承受能力就不高，這樣就會(huì)使他們身體的某個(gè)部位造成損傷，這種不科學(xué)的訓(xùn)練方式會(huì)為他們今后的職業(yè)生涯造成不利的影響。

3.2技術(shù)不過關(guān)

往往在跳水的過程中，不恰當(dāng)?shù)募夹g(shù)會(huì)使局部負(fù)荷過重而引發(fā)損傷，據(jù)調(diào)查，技術(shù)不當(dāng)引發(fā)的損傷在全部損傷中有很大的比例，大約40%，另外，訓(xùn)練初期，技術(shù)不過硬，動(dòng)作不成熟，失誤率高也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，所以改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作也會(huì)降低損傷率。

4 跳水運(yùn)動(dòng)員的防傷體能訓(xùn)練

4.1 體能訓(xùn)練的角色

“體能訓(xùn)練”近幾年在國內(nèi)體育圈的關(guān)注度逐漸提升，隨著東京奧運(yùn)會(huì)上屢創(chuàng)佳績的運(yùn)動(dòng)健兒們體能訓(xùn)練的影像資料在社交媒體上廣泛的傳播，并將體能作為本次賽事致勝的關(guān)鍵因素。在這一系列事件的疊加效應(yīng)下，更多的專項(xiàng)教練和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的積極促進(jìn)作用。北京體育大學(xué)的李春雷教授將體能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練之間的關(guān)系以一個(gè)金字塔來描述，即構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的要素的最底層就是體能訓(xùn)練。美國是體能訓(xùn)練的先驅(qū)，并在1978年成立美國體能協(xié)會(huì)（National Strength and Conditioning Association），從英文表述可以看出，體能訓(xùn)練的實(shí)際內(nèi)涵是力量訓(xùn)練和人體適應(yīng)能力訓(xùn)練。這些適應(yīng)能力包括力量、爆發(fā)力、速度、靈活性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、靈敏性、有氧心肺、無氧心肺、身體成分等組成。體能訓(xùn)練在競(jìng)技項(xiàng)目中所扮演的角色，簡(jiǎn)單的概括來講就是通過力量和人體適應(yīng)能力的訓(xùn)練來預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷以及提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)?；谏衔牡姆治?，這一節(jié)將根據(jù)跳水運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)需求，從預(yù)防運(yùn)動(dòng)員傷病的角度出發(fā)，給出預(yù)防傷病的體能訓(xùn)練建議。

4.2 力量訓(xùn)練金字塔

根據(jù)美國體能協(xié)會(huì)的著作《肌力與體能訓(xùn)練》，將運(yùn)動(dòng)員的抗阻力訓(xùn)練有序的分為前后相互影響的幾個(gè)階段，每個(gè)階段的力量訓(xùn)練方式和目標(biāo)不同。這個(gè)金字塔從下往上分別為靈活性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、解剖學(xué)適應(yīng)訓(xùn)練、功能性肌肥大訓(xùn)練、最大力量訓(xùn)練以及專項(xiàng)力量訓(xùn)練。處于金字塔底層的靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練是整個(gè)金字塔的基石，如果沒有打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，金字塔上層都會(huì)變成空中樓閣。由此可見，無論是從運(yùn)動(dòng)員防傷的角度出發(fā)還是從提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的角度出發(fā)，靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

4.3 靈活性訓(xùn)練

4.3.1 靈活性概念

靈活性是指關(guān)節(jié)能夠達(dá)到的運(yùn)動(dòng)幅度。根據(jù)關(guān)節(jié)相鄰假說理論，人體所有關(guān)節(jié)交替行使著靈活性和穩(wěn)定性的功能，它們之間的相互妥協(xié)和動(dòng)態(tài)配合是執(zhí)行動(dòng)作的保障。因此，如果負(fù)責(zé)靈活的關(guān)節(jié)不夠靈活，勢(shì)必會(huì)影響與它相鄰穩(wěn)定性關(guān)節(jié)的功能，從而影響運(yùn)動(dòng)中力量的傳輸以及能量的消耗，這會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的降低，更甚者會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來損傷的風(fēng)險(xiǎn)。人體的靈活性關(guān)節(jié)包括腳趾、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、胸椎、肩關(guān)節(jié)、手腕以及上頸椎。

4.3.2跳水運(yùn)動(dòng)員的靈活性訓(xùn)練

跳水運(yùn)動(dòng)員從走板開始就需要腳趾充分的靈活性來確保對(duì)跳板或跳臺(tái)的準(zhǔn)確空間定位，起跳時(shí)踝關(guān)節(jié)足夠的背屈和跖屈能力以獲得跳躍的高度，空中翻騰旋轉(zhuǎn)時(shí)充分的髖關(guān)節(jié)屈曲以及胸椎旋轉(zhuǎn)能力以完成復(fù)雜的空中姿勢(shì)，入水時(shí)肩關(guān)節(jié)足夠的前屈到頭頂?shù)奈恢靡员Ｕ县Q直的入水姿勢(shì)。在體能訓(xùn)練中可結(jié)合關(guān)節(jié)松動(dòng)、筋膜放松、PNF拉伸、MET肌肉能量術(shù)等放松方法改善運(yùn)動(dòng)員的軟組織彈性和延展度，再配合針對(duì)性的力量訓(xùn)練以維持適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)活動(dòng)度。例如，一名運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)受限，靈活性不足。教練用彈力帶固定距骨，讓脛骨與距骨相互滑動(dòng)，從而松解僵緊的關(guān)節(jié)，增加骨與骨之間的滑動(dòng);然后再利用泡沫軸來回滾動(dòng)小腿三頭肌，釋放小腿三頭肌的緊張度;最后利用MET機(jī)能能量術(shù)拉伸整個(gè)小腿三頭肌。在經(jīng)過一次處理后，運(yùn)動(dòng)員的靈活性會(huì)有明顯的改善，但需要注意的是，靈活性的建立是長期的過程，需要在整個(gè)訓(xùn)練周期中保持一定的練習(xí)頻率，否則，一次或幾次課建立的靈活性會(huì)在短時(shí)間內(nèi)打回原形。

4.4 穩(wěn)定性訓(xùn)練

4.4.1 穩(wěn)定性訓(xùn)練概念

穩(wěn)定性是指抵抗外力干擾維持固定姿勢(shì)的能力。如上所述，穩(wěn)定性關(guān)節(jié)如果不夠穩(wěn)定，與之相鄰的靈活性關(guān)節(jié)就會(huì)犧牲自身的靈活來彌補(bǔ)穩(wěn)定功能，從而影響整個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量和動(dòng)力鏈傳輸，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的降低，同時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員暴露在損傷當(dāng)中。人體的穩(wěn)定性關(guān)節(jié)有腳掌、膝蓋、腰椎、肩胛骨、手肘以及下頸椎。

4.4.2 跳水運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性訓(xùn)練

跳水運(yùn)動(dòng)員在完成一個(gè)完成的成套動(dòng)作需要起跳時(shí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定以保證力量的傳遞，空中翻騰旋轉(zhuǎn)時(shí)腰椎的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定以確保姿勢(shì)的完成，入水時(shí)腰椎、肩胛骨和下頸椎的穩(wěn)定使沖力均勻的分配到身體各部位。與陸地項(xiàng)目在地面多多少少有支點(diǎn)不同，跳水項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在空中沒有任何支點(diǎn)而是靠自身的身體創(chuàng)造穩(wěn)定性。因此跳水運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性訓(xùn)練除了常規(guī)的靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練外，還應(yīng)該將目光投向動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練。靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練包括平板支撐、反向平板支撐、哥本哈根內(nèi)收肌支撐、側(cè)平板支撐以及它們的進(jìn)退階訓(xùn)練;動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性包括瑜伽球穩(wěn)定性訓(xùn)練、TRX懸掛繩穩(wěn)定性訓(xùn)練、波速球穩(wěn)定性訓(xùn)練等為身體創(chuàng)造不平衡條件或在此基礎(chǔ)上減少身體支點(diǎn)的一系列訓(xùn)練。

4.5 跳水運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的周期化安排

周期化訓(xùn)練理論是由全世界知名的體能教練結(jié)合自身實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，通過交流和融合發(fā)展出的一套具有整合性、系統(tǒng)性、計(jì)劃性，在重要的比賽日讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并且延長運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的訓(xùn)練計(jì)劃模板。一共分為四個(gè)階段：準(zhǔn)備期、賽前期、比賽期和過渡期。其中每一個(gè)階段的訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練方法、負(fù)荷重量、重復(fù)次數(shù)組數(shù)都有所不同。

4.5.1 準(zhǔn)備期

跳水運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期的訓(xùn)練目標(biāo)主要是改善靈活性和穩(wěn)定性，提升動(dòng)作的質(zhì)量，建立基礎(chǔ)肌力，發(fā)展肌肉質(zhì)量（功能性肌肥大），從而為下一個(gè)階段做好身體準(zhǔn)備。準(zhǔn)備期的訓(xùn)練方法主要是高訓(xùn)練量、低訓(xùn)練強(qiáng)度以及變化性較大的訓(xùn)練方式為主。通常在這個(gè)時(shí)期，教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行了篩查之后，要明確運(yùn)動(dòng)員在各自靈活性、穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)控制中所存在的問題。要提高動(dòng)作質(zhì)量，中樞神經(jīng)就得向各肌群發(fā)出正確的指令，使這些肌群在動(dòng)作中扮演好各自的角色，協(xié)同合作，最終才能呈現(xiàn)出一個(gè)符合生物力學(xué)的理想動(dòng)作。正因如此，中樞神經(jīng)就必須得到大量關(guān)于身體位置、姿勢(shì)、軟組織之間互相滑動(dòng)等大量的信息，進(jìn)而才有足夠的數(shù)據(jù)庫進(jìn)行分析，最終做出恰到好處的指令。這些信息全都來自于關(guān)節(jié)之間有充足的活動(dòng)度，軟組織這件能夠順利的相互滑動(dòng)，并且通過附著在這些部位的感受器所得到。因此，在準(zhǔn)備期解決運(yùn)動(dòng)員靈活性和穩(wěn)定性，提高動(dòng)作質(zhì)量才能為下一個(gè)訓(xùn)練周期打好地基。

4.5.2 賽前期

賽前期是連接準(zhǔn)備期和比賽期的過渡時(shí)期，這個(gè)階段的訓(xùn)練主要聚焦在基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ?xiàng)力量的過渡。在準(zhǔn)備期所獲得的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要開始逐漸往更符合專項(xiàng)需求的方向轉(zhuǎn)換，訓(xùn)練動(dòng)作的生物力學(xué)和動(dòng)作模式應(yīng)該更加的貼合專項(xiàng)。換句話說，這個(gè)階段跳水運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該將準(zhǔn)備期所獲得的基礎(chǔ)力量、靜態(tài)穩(wěn)定性等體能素質(zhì)向?qū)嶋H比賽中所需要的起跳爆發(fā)力和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性等專項(xiàng)體能素質(zhì)轉(zhuǎn)化。這個(gè)階段的訓(xùn)練量要逐漸降低，與此同時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度要逐步提升。

4.5.3 比賽期

比賽期的訓(xùn)練目標(biāo)是進(jìn)一步的增加訓(xùn)練強(qiáng)度，降低訓(xùn)練量，從而增加運(yùn)動(dòng)員的力量和爆發(fā)力，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽那幾天處于巔峰狀態(tài)。這個(gè)時(shí)期需要精巧的拿捏運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案，首先，需要足夠的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度給予運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)呢?fù)荷刺激來維持其對(duì)比賽的準(zhǔn)備狀態(tài);其次，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度又需要相對(duì)減小，避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練或疲勞的現(xiàn)象。最后，在比賽期，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練變量的微妙操縱的唯一目的就是在比賽當(dāng)天呈現(xiàn)出最佳的競(jìng)技狀態(tài)，順利在比賽中發(fā)揮出來。

4.5.4 過渡期

過渡期是連接比賽期和下一個(gè)準(zhǔn)備期的時(shí)期，是運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)休息和恢復(fù)的最佳時(shí)期。漫長的備賽和比賽過程讓運(yùn)動(dòng)員承受了生理上和心理上的巨大壓力，甚至有些運(yùn)動(dòng)員還會(huì)遭遇傷病，過渡期的目標(biāo)首先是讓運(yùn)動(dòng)員從疲憊和傷病中慢慢恢復(fù)，為下一個(gè)周期的訓(xùn)練做好生理上和心理上的準(zhǔn)備;其次是對(duì)上一個(gè)比賽周期進(jìn)行復(fù)盤和總結(jié)，為下一個(gè)周期制定新的目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃。

5 結(jié)論

（1）每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其專項(xiàng)需求，這就決定了其易發(fā)生勞損和損傷的身體部位。根據(jù)跳水運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征，跳水運(yùn)動(dòng)員易發(fā)生損傷的部位主要集中在頸椎、腰椎、肩關(guān)節(jié)、手肘、膝蓋和腳踝。明晰易受傷部位對(duì)于防傷訓(xùn)練計(jì)劃的制定至關(guān)重要。

（2）體能訓(xùn)練的內(nèi)涵是力量訓(xùn)練和身體適應(yīng)能力訓(xùn)練。對(duì)于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來講，體能訓(xùn)練的主要作用是防傷和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升。

（3）根據(jù)抗阻力力量訓(xùn)練金字塔，靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練是一座大廈的“地基”，若沒有打下牢固的基礎(chǔ)，上層的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)將會(huì)是空中樓閣，而運(yùn)動(dòng)損傷也會(huì)接踵而至。

（4）根據(jù)跳水運(yùn)動(dòng)員的比賽日程，可以將力量訓(xùn)練進(jìn)行周期化的安排，包括準(zhǔn)備期、賽前期、比賽期和過渡期四個(gè)階段，每個(gè)階段的訓(xùn)練目標(biāo)和方法有所不同，通過整合式的周期化訓(xùn)練安排可以幫助運(yùn)動(dòng)員預(yù)防傷病并且在最重要的比賽日達(dá)到巔峰狀態(tài)。

（作者單位：四川體育職業(yè)學(xué)院）