體能課課練在鍛煉高二女生體能素質(zhì)中的作用探析

體育教育是素質(zhì)教育的有機(jī)組成部分，也是一切教育的基石，這也給體育教師的教學(xué)提出了更高的要求，尤其是要針對(duì)特殊群體的特殊身體素質(zhì)培養(yǎng)要求，開(kāi)展針對(duì)性的教學(xué)。但是在現(xiàn)實(shí)中，一些高中體育教師也能認(rèn)識(shí)到對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉的重要性，但是在教學(xué)過(guò)程中，不會(huì)主動(dòng)創(chuàng)新，只會(huì)依靠常規(guī)體育課，只會(huì)按照教學(xué)大綱要求按部就班，同時(shí)在體育訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有分層，使得特殊群體得不到針對(duì)性的鍛煉，對(duì)于高二女生也是如此。為此，體育教師要能認(rèn)識(shí)到體能課課練的價(jià)值、高二女生體能鍛煉的特殊要求，并且能將兩者結(jié)合起來(lái)，實(shí)現(xiàn)針對(duì)性、高效性的體能訓(xùn)練。

1 有關(guān)概念的概述

1.1 體能課課練

體能課課練顧名思義指的是立足學(xué)生體能訓(xùn)練的體育教學(xué)活動(dòng)，而且會(huì)在每一節(jié)體育課上開(kāi)展，保證體能訓(xùn)練的延續(xù)性與系統(tǒng)性。體能課課練并不是一個(gè)新鮮的概念，早在21世紀(jì)初期就已經(jīng)廣泛應(yīng)用到體育課堂教學(xué)中，但是因?yàn)槿鄙偬厣o(wú)法與體育主題課堂教學(xué)區(qū)分開(kāi)，所以不能發(fā)揮出應(yīng)有的作用。正是在這樣的背景下，體能課課練逐漸被淘汰掉。根據(jù)體能課課練的最初設(shè)想，其具有很大的教育意義，但是教師在執(zhí)行的時(shí)候，沒(méi)有創(chuàng)新，不能把握這一教學(xué)模式的本質(zhì)特點(diǎn)，導(dǎo)致逐漸被體育常規(guī)教學(xué)“同化”。所以，在體育教育深入推進(jìn)的今天，一些具有創(chuàng)新素養(yǎng)的教師開(kāi)始探索利用體能課課練作為常規(guī)教學(xué)的補(bǔ)充，尤其希望實(shí)現(xiàn)針對(duì)性的個(gè)性化體育訓(xùn)練。通過(guò)進(jìn)一步創(chuàng)新體能“課課練”設(shè)計(jì)、方法等，做到有針對(duì)性、有發(fā)展性、有專項(xiàng)性，有效增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)體能和體育能力，為學(xué)生的體育專項(xiàng)能力發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

1.2 體能

體能指的是機(jī)體的能力，包括身體素質(zhì)和身體機(jī)能，具體可以分為爆發(fā)力、耐久力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、肺活量等，與個(gè)體的生命健康具有密切的聯(lián)系，這也是學(xué)校體育教學(xué)的主要目標(biāo)。對(duì)于不同年齡層次的學(xué)生有著不同的體能要求，對(duì)于不同性別的學(xué)生也有著不同的要求，具體到高二年級(jí)的女生，因?yàn)樯硇陌l(fā)展的個(gè)性化，再加上生理期的特殊性，對(duì)她們體能指標(biāo)要求不能與男生一樣。而是要能結(jié)合國(guó)家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合本校女生實(shí)際，制定出適宜性的體能訓(xùn)練指標(biāo)。例如，男生的最大攝氧量比女生要大，同時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力比男生要差，動(dòng)力性力量與靜力性力量也不如同年齡段的男生，這些都決定了女生的身體素質(zhì)天生不如男生。所以必須要采取有效的體育鍛煉，以彌補(bǔ)因?yàn)樾詣e造成的體能差距。所以，高中體育教師要以體能課課練為研究重點(diǎn)，以高二女生體育素質(zhì)提升為研究對(duì)象，探究這一體育訓(xùn)練模式對(duì)于女生這一特殊群體所具有的教育價(jià)值。要能對(duì)高二女生的體能素質(zhì)進(jìn)行深入的剖析，總結(jié)出體能訓(xùn)練的特殊要求，意識(shí)到體能課課練對(duì)于高二女生體能素質(zhì)提升的作用，并且要能從課課練的形式、內(nèi)容、負(fù)荷等幾個(gè)方面發(fā)力，實(shí)現(xiàn)體能課課練對(duì)于高二女生體能素質(zhì)的有效鍛煉作用。

2 體能課課練對(duì)于高二女生體能素質(zhì)鍛煉的作用

在素質(zhì)教育深入推進(jìn)的今天，體育教育必須要適應(yīng)新教育形式的要求，不僅要保證課時(shí)數(shù)，還要保證教學(xué)的質(zhì)量。學(xué)校作為體育教育的主陣地，要發(fā)揮好主力軍的作用，學(xué)校體育主要包括體育課和課外體育活動(dòng)，其中又以體育課為主。在體育課上，教師可以實(shí)施專業(yè)化的教學(xué)，按照教學(xué)課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，開(kāi)展項(xiàng)目化教學(xué)，一方面達(dá)到體育高考的標(biāo)準(zhǔn)，另一方面實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉。體能課課練是體育課的有機(jī)組成部分，尤其是可以實(shí)現(xiàn)針對(duì)性的教學(xué)目標(biāo)，包括對(duì)女生這一特殊群體的體能訓(xùn)練。

在具體體育教育中，因?yàn)榕膫€(gè)人愛(ài)好、傳統(tǒng)觀念、社會(huì)因素等元素的影響，普遍不喜歡大型的、劇烈的、外向的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)強(qiáng)度不大、能彰顯女性美的運(yùn)動(dòng)具有一定的興趣，這也為教師開(kāi)展體能課課練指明了方向、明確了范圍。學(xué)?；蛘唧w育教師在組織實(shí)施體能課課練的時(shí)候，首先，需要充分了解女生對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的喜好，其次，要結(jié)合女生的身心發(fā)展特點(diǎn)來(lái)明確體能課課練的內(nèi)容，最后，還需要結(jié)合國(guó)家制定的體育教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)明確體能課課練的評(píng)價(jià)指標(biāo)。對(duì)于具體的評(píng)價(jià)指標(biāo)，既要包括身體機(jī)能指標(biāo)，如肺活量，也要包括身體素質(zhì)指標(biāo)，包括跑步、跳遠(yuǎn)、體操等，確保將與體能有關(guān)的指標(biāo)全部納入到評(píng)價(jià)范圍內(nèi)，并且這些評(píng)價(jià)指標(biāo)要結(jié)合女生這一特殊的群體，以實(shí)現(xiàn)指標(biāo)對(duì)女生體能訓(xùn)練的推動(dòng)作用。

3 體能課課練在高二女生體能素質(zhì)鍛煉中的主要模式

3.1 在運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備中推進(jìn)體能課課練

在體育課剛開(kāi)始的時(shí)候，教師都會(huì)組織學(xué)生進(jìn)行一些放松運(yùn)動(dòng)，為接下來(lái)的上課做好準(zhǔn)備。在這個(gè)過(guò)程中，教師可以滲透體能課課練，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一些體能項(xiàng)目鍛煉。為了保證體能訓(xùn)練的延續(xù)性，在運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備過(guò)程中所開(kāi)展的體能訓(xùn)練內(nèi)容要具有連貫性，要形成一個(gè)系統(tǒng)，確保女生在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練之后，能實(shí)現(xiàn)某一方面身體機(jī)能或者素質(zhì)的提升。例如，最近一段時(shí)間需要開(kāi)展體操教學(xué)，教師可以在每節(jié)課之前為學(xué)生組織一次動(dòng)靜態(tài)拉伸練習(xí)，要求學(xué)生兩兩為一組，相互配合完成拉伸練習(xí)。這樣既能保證在接下來(lái)的體操訓(xùn)練中避免受傷，另一方面長(zhǎng)期的訓(xùn)練可以提高學(xué)生身體的柔韌性，進(jìn)而能實(shí)現(xiàn)肌肉變得有力協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)和韌帶的伸展以及靈活性得以增強(qiáng)。

3.2 在體育教學(xué)中推進(jìn)體能課課練

主教材部分是一節(jié)體育課的核心部分，學(xué)生學(xué)習(xí)任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是在一節(jié)課的基本部分完成的。在這個(gè)過(guò)程中，教師可以根據(jù)體育教學(xué)的內(nèi)容及時(shí)開(kāi)展體能課課練教學(xué)活動(dòng)，以鍛煉學(xué)生的體能。對(duì)于女生而言，在教學(xué)過(guò)程中推進(jìn)的體能課課練要以放松運(yùn)動(dòng)為主，切不可以再加碼、再拔高，這不符合女生的身體特點(diǎn)，也與女生的心理期望不符。例如，教師在健身操教學(xué)過(guò)程中，可以適時(shí)的開(kāi)展體能課課練活動(dòng)，包括仰臥舉腿、直角支撐、平板支撐、彈跳、俯撐兩手交替摸肩等。一方面增加了健身操訓(xùn)練的趣味性，提高了教學(xué)的多樣性，另一方面可以實(shí)現(xiàn)學(xué)生對(duì)健身操中某一技巧的掌握，或者某一肢體力量的增強(qiáng)，實(shí)現(xiàn)了體能訓(xùn)練的補(bǔ)償性練習(xí)。

3.3 在專門性體能教學(xué)中推進(jìn)體能課課練

專門性體能課也是現(xiàn)在俗稱的體適能課，課程主要內(nèi)容是帶領(lǐng)學(xué)生借助某些運(yùn)動(dòng)器材來(lái)鍛煉，以實(shí)現(xiàn)某一方面或者綜合體能的增強(qiáng)。專門性體能課是學(xué)生增強(qiáng)力量的關(guān)鍵課程，同時(shí)因?yàn)閷W(xué)生可以選擇適合自己的鍛煉器材，為此這一課程得到學(xué)生的有力支持。對(duì)于女生而言，也可以在專門體能課上得到針對(duì)性的鍛煉，包括肌肉力量、耐久力等。為了實(shí)現(xiàn)專門性體能課程教學(xué)的效率，教師可以在課程中融入很多小的體能課課練，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的張弛有度，這也符合女生的身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)。例如在上肢力量專門性鍛煉課程中，教師可以選擇啞鈴、杠鈴、臂力器、坐姿下拉背訓(xùn)練器等，這些器材可以很好的增強(qiáng)女生的背闊肌、二頭肌、三角肌等。因?yàn)榕谌粘＿\(yùn)動(dòng)中不喜歡參加劇烈的項(xiàng)目，所以教師在開(kāi)展體能課課練的時(shí)候，不需要過(guò)于“加碼”，更多的是引導(dǎo)女生循序漸進(jìn)的訓(xùn)練、多樣化的嘗試，以此激發(fā)女生參與體能訓(xùn)練的熱情，并且肌肉力量、耐久力等體能得到一定的增強(qiáng)即可。

3.4 在主課結(jié)束時(shí)推進(jìn)體能課課練

在平時(shí)的常規(guī)課中，教師正常上完教材內(nèi)容之后，很多教師便不會(huì)再安排學(xué)生進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于學(xué)生身體機(jī)能鍛煉、運(yùn)動(dòng)技能鞏固都是不利的。所以，在主課結(jié)束的時(shí)候，教師還要預(yù)留一定的時(shí)間給學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般以五分鐘左右為宜，強(qiáng)度不宜過(guò)大，讓肌體緩慢“冷靜”下來(lái)即可。這一階段的體能課課練對(duì)女生而言尤其重要，很多女生的耐久力、堅(jiān)持力不行，教師可以借助體能課課練讓她們進(jìn)行延伸訓(xùn)練，鼓勵(lì)她們挑戰(zhàn)自己。雖然時(shí)間很短，但是對(duì)于女生而言也是一種挑戰(zhàn)與突破，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以實(shí)現(xiàn)較好的鍛煉效果。教師在主課結(jié)束的時(shí)候推進(jìn)體能課課練，體能鍛煉的內(nèi)容要和主課的教學(xué)內(nèi)容具有一致性，可以是主課的延伸，也可以是主課的補(bǔ)充，以實(shí)現(xiàn)兩者的有效銜接。

4 體能課課練在高二女生體能素質(zhì)鍛煉中的有效策略

4.1 因勢(shì)利導(dǎo)，教師意識(shí)要“破”舊，關(guān)注體能課課練的作用

例如在技巧前滾翻動(dòng)作的學(xué)習(xí)中，由于受到組織、講解、保護(hù)與幫助以及教材性質(zhì)等客觀因素的影響，課堂中多是采用分組輪換的練習(xí)方式，教學(xué)的重心放在技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)上。對(duì)于高二年級(jí)女生來(lái)說(shuō)，因?yàn)樽陨砩眢w素質(zhì)不及男生，尤其是女生的體能儲(chǔ)備不足，在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致密度、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量等存在力不從心的現(xiàn)象。主要原因就是教師不重視對(duì)女生進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，沒(méi)有將接力跑、單杠、鞍馬等可以鍛煉女生爆發(fā)力的項(xiàng)目開(kāi)展起來(lái)，使得女生在技巧前滾翻動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程中，不能有效駕馭，很多時(shí)候因?yàn)轶w能跟不上，只能完成2-3組的訓(xùn)練任務(wù)。

為了解決這一不足，首先需要教師充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)于高二女生運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的重要性，要意識(shí)到?jīng)]有體能的保證，常規(guī)性的訓(xùn)練對(duì)于女生而言根本無(wú)以為繼，所以要積極的在主教學(xué)過(guò)程中融入一些體能課課練。就以技巧前滾翻項(xiàng)目訓(xùn)練為例，教師可充分利用墊子引導(dǎo)女生進(jìn)行增加負(fù)荷的練習(xí)，每2名女生為一個(gè)鍛煉小組，快速完成10次仰臥起坐，共完成5組，并間隔完成20次的折疊墊子交換腿跳，也為5組。為了照顧女生的害羞心理，這一體能鍛煉活動(dòng)可以安排在室內(nèi)進(jìn)行，并且請(qǐng)女生之間相互監(jiān)督、相互鼓勵(lì)，力求在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行小范圍的綜合快速運(yùn)動(dòng)，迅速提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，發(fā)展學(xué)生的體能。所以，高二體育教師要認(rèn)識(shí)到體能課課練對(duì)于女生體能訓(xùn)練的重要助推作用。尤其是對(duì)于力量天生欠缺的女生而言，更需要及時(shí)、有序的開(kāi)展體能課課練，保證她們有能力完成正常的項(xiàng)目訓(xùn)練。

4.2 因地制宜，訓(xùn)練形式要“破”冰，注重體能課課練的創(chuàng)新

例如高二年級(jí)教師在帶領(lǐng)女生完成體能課課練的時(shí)候，不能對(duì)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新，以常見(jiàn)的俯臥撐、快速跑、深蹲跳、蛙跳為主。這種教條式的體能訓(xùn)練模式會(huì)容易導(dǎo)致女生喪失參與的熱情，不符合女生的心理需求，于是在體能課課練中會(huì)變“懶”，很多時(shí)候疲于應(yīng)付。不僅體能沒(méi)有得到有效增強(qiáng)，而且對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了抗拒的心理。主要原因是傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式強(qiáng)度比較大，而且這些訓(xùn)練項(xiàng)目與女生追求的幅度小、姿態(tài)雅、形象美的體能訓(xùn)練大相徑庭。

為了激發(fā)女生參與體能課課練的動(dòng)力，更愿意去完成訓(xùn)練項(xiàng)目，需要教師在訓(xùn)練形式上創(chuàng)新，以滿足女生對(duì)體能訓(xùn)練項(xiàng)目形式的要求。如在體能課課練實(shí)施過(guò)程中，教師可以通過(guò)創(chuàng)編游戲、比賽、情境教學(xué)等方式改變“課課練”的形式，提高學(xué)生參與的積極性。如跪姿啞鈴劃船體能訓(xùn)練項(xiàng)目，雖然借助了啞鈴這一傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練器材，但是融入了一些下肢動(dòng)作，這也是目前比較流行的運(yùn)動(dòng)方式。為了激發(fā)女生訓(xùn)練熱情，也為了糾正學(xué)生運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，教師可以將鄭多燕體能訓(xùn)練視頻作為背景，引導(dǎo)學(xué)生去模仿，由于有了女教練的引導(dǎo)，女生在心理上很容易接受這一體能訓(xùn)練方式，再加上這種運(yùn)動(dòng)突破了傳統(tǒng)啞鈴訓(xùn)練單一枯燥的弊端，很容易就能引導(dǎo)女生完成訓(xùn)練任務(wù)。

同時(shí)，訓(xùn)練“破”冰還體現(xiàn)在體能課課練的過(guò)程中，如在投擲鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中，因?yàn)榭紤]到安全、秩序等方面的因素，學(xué)生需要待在安全區(qū)等待，這在無(wú)形中浪費(fèi)了學(xué)生的時(shí)間，消耗了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情。這時(shí)就可以在等待中融入體能課課練，如在安全區(qū)做弓箭步走、蹲跳走、高抬腿跑、蛙跳等體能練習(xí)。又如在等待練習(xí)時(shí)，做深蹲跳等上下肢互補(bǔ)的體能練習(xí)，節(jié)約了單獨(dú)體能訓(xùn)練的時(shí)間，增加了練習(xí)密度。并且這些體能訓(xùn)練與投擲鉛球的動(dòng)作、力量要求相一致，起到了相輔相成的訓(xùn)練效果。

4.3 因材施教，訓(xùn)練負(fù)荷要“破”頸，實(shí)現(xiàn)體能課課練的價(jià)值

例如在快速跑教學(xué)中，女生在經(jīng)過(guò)前半節(jié)課的訓(xùn)練之后，尤其是劇烈的折返跑很容易就能消耗掉女生的體能，受限于女生原有的體能基礎(chǔ)、練習(xí)方式的限制以及體能的消耗，練習(xí)密度、強(qiáng)度都很難進(jìn)一步提高或者突破。存在這一現(xiàn)象的主要原因是女生的體能負(fù)荷很小，存在嚴(yán)重的瓶頸，而快速跑需要女生具有很強(qiáng)的肌肉爆發(fā)力、耐久力，平衡力、肺活量等身體機(jī)能，這也是目前高二年級(jí)女生普遍存在的負(fù)荷瓶頸。

體能是很多女生運(yùn)動(dòng)的瓶頸，很多女生就是因?yàn)榱α康牟蛔悖瑢?dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無(wú)法順利完成。所以，教師要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，有效利用體能課課練來(lái)幫助女生突破負(fù)荷瓶頸。如在快速跑訓(xùn)練中，需要學(xué)生腿部力量具有較高的水平，為此，教師可以在體能課課練中進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，如20次蛙跳接30m加速跑、背人20m交換往返走等，讓學(xué)生在專項(xiàng)體能的積累上有所突破，以此在快速跑中做到游刃有余。因?yàn)榕厥獾纳斫Y(jié)構(gòu)和心理特點(diǎn)，教師在體能課課練中突破負(fù)荷瓶頸的時(shí)候要循序漸進(jìn)，通過(guò)數(shù)量的積累達(dá)到極限的突破。如在30s音樂(lè)節(jié)奏變換下進(jìn)行以下練習(xí)：20個(gè)俯臥撐接20個(gè)深蹲跳接20個(gè)弓步交換跳。通過(guò)音樂(lè)為背景，以節(jié)奏變換訓(xùn)練項(xiàng)目，一方面提高了訓(xùn)練的趣味性，另一方面不同的訓(xùn)練項(xiàng)目可以實(shí)現(xiàn)不同部位的負(fù)荷訓(xùn)練。通過(guò)將這一訓(xùn)練長(zhǎng)期編排了體能課課練中，就能實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能負(fù)荷極限的突破，對(duì)于她們更好的完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有重要作用。

綜上所述，體能課課練是高中體育學(xué)科的有機(jī)組成部分，是實(shí)現(xiàn)體育教育目標(biāo)的關(guān)鍵支撐，需要教師在體育課堂上能有效融入，包括在主課之前、之中、之后，以及體能專項(xiàng)訓(xùn)練課上的有序、有力開(kāi)展。對(duì)于高二女生而言，教師在實(shí)施體能課課練的時(shí)候，要結(jié)合女生特殊的心理、生理、身體特點(diǎn)與要求，多開(kāi)展針對(duì)性的體能課課練。在具體的實(shí)施過(guò)程中，需要教師在意識(shí)上“破”舊，關(guān)注體能課課練對(duì)于增強(qiáng)女生體能的作用，在訓(xùn)練形式上要“破”冰，注重體能課課練的創(chuàng)新，充分契合女生的喜好與追求，在訓(xùn)練負(fù)荷上要“破”頸，實(shí)現(xiàn)體能課課練的價(jià)值。從而幫助女生身體機(jī)能、身體素質(zhì)都能得到有效提升，更好的完成體育教學(xué)要求，實(shí)現(xiàn)身心健康成長(zhǎng)。

（作者單位：江蘇省宿遷中學(xué)）