大學(xué)生體質(zhì)健康狀況及提升策略研究

鄭大軍 朱天宇 淮北師范大學(xué)信息學(xué)院

大學(xué)生是未來社會發(fā)展的中堅(jiān)力量，其體質(zhì)健康狀況對個人和社會發(fā)展都產(chǎn)生重要影響，然而，現(xiàn)階段大學(xué)生體質(zhì)健康狀況不容樂觀，許多大學(xué)生身體素質(zhì)不佳、體能較差，并伴有肥胖、近視、高血壓等問題，對學(xué)生的日常學(xué)習(xí)、生活以及個人發(fā)展形成阻礙。對此，亟須重視大學(xué)生體質(zhì)健康狀況，做好相應(yīng)的教育和管理工作，幫助大學(xué)生形成健康意識，助力大學(xué)生提升身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)健康發(fā)展。

一、提升大學(xué)生體質(zhì)健康狀況的重要性

（一）提升身體機(jī)能，保持身心健康

提升大學(xué)生體質(zhì)健康狀況有助于學(xué)生保持良好的身體機(jī)能，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。從大學(xué)生體測情況來看，許多大學(xué)生體測不達(dá)標(biāo)，身體機(jī)能不佳，其重要原因在于學(xué)生的體質(zhì)健康狀況不理想，因此，有必要重視體質(zhì)健康管理，采取措施提升學(xué)生的身體機(jī)能。人類的生理與心理具有密切聯(lián)系，一般而言，學(xué)生的身體素質(zhì)越強(qiáng)，其心理狀態(tài)更為穩(wěn)定，心理素質(zhì)更為突出，反之，一些身體素質(zhì)相對較弱的學(xué)生則時常出現(xiàn)不良情緒，影響學(xué)生的心理狀況，因此，做好體質(zhì)健康管理，有助于學(xué)生形成強(qiáng)健的體魄，進(jìn)而形成健康、穩(wěn)定的心理，促進(jìn)學(xué)生身心協(xié)同發(fā)展。

（二）為學(xué)生學(xué)習(xí)與生活提供保障

大學(xué)生的主要職責(zé)是學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)之余，學(xué)生應(yīng)當(dāng)處理好生活事務(wù)，照顧自己的生活，而良好的身體素質(zhì)是學(xué)生努力學(xué)習(xí)、健康生活的重要保障。如果學(xué)生體質(zhì)不佳，容易導(dǎo)致學(xué)生精力不足，而且無法長時間集中精力于學(xué)習(xí)活動。與此同時，體質(zhì)健康狀況不佳會導(dǎo)致學(xué)生體弱多病，浪費(fèi)較多的時間和精力。因此，有必要做好體質(zhì)健康管理，幫助學(xué)生提升身體素質(zhì)，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活提供提質(zhì)方面的保障。

二、大學(xué)生體質(zhì)健康狀況及成因

（一）大學(xué)生體質(zhì)健康狀況

結(jié)合體測數(shù)據(jù)、問卷調(diào)研及相關(guān)的研究資料，我國大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況并不理想，且呈現(xiàn)下降的趨勢，具體而言，大學(xué)生體質(zhì)健康狀況不佳主要體現(xiàn)在以下方面。

第一，大學(xué)生身體運(yùn)動能力弱，學(xué)生身體機(jī)能較差，以男子1000米長跑為例，近半數(shù)的大學(xué)生不合格，且不合格比例隨著年級的增長而逐步增加。第二，大學(xué)生肥胖狀況突出，尤其是隨著年級的增長，大學(xué)生肥胖比例越來越高，更有少部分大學(xué)生甚至出現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病。第三，部分大學(xué)生內(nèi)分泌紊亂，在體檢的過程中，部分學(xué)生體檢指標(biāo)不正常，表明學(xué)生內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)異常，應(yīng)當(dāng)引起重視。

（二）大學(xué)生體質(zhì)健康問題成因

1.體育運(yùn)動不足，缺乏正確的運(yùn)動習(xí)慣

體育運(yùn)動不足是影響體質(zhì)健康狀況的關(guān)鍵性因素，一般而言，每天堅(jiān)持30～60min的運(yùn)動即可保持正常的身體代謝，有效避免肥胖、高血壓等慢性疾病，但結(jié)合問卷調(diào)研和相關(guān)研究資料，超過半數(shù)的大學(xué)生沒有運(yùn)動的習(xí)慣。與此同時，體育課程是大學(xué)階段的必修課程，但在體育課期間，部分學(xué)生對體育學(xué)習(xí)、體育運(yùn)動持有排斥態(tài)度，消極對待體育課程和體育運(yùn)動，這是導(dǎo)致學(xué)生體育運(yùn)動不足的重要因素，也是造成學(xué)生體質(zhì)健康狀況下降的重要因素。

2.飲食不規(guī)律，導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)下降

許多大學(xué)生存在飲食不規(guī)律的問題，具體表現(xiàn)在兩方面。第一，飲食時間不規(guī)律，正常情況下，早上七點(diǎn)鐘到八點(diǎn)鐘為早餐時間，中午十二點(diǎn)為午餐時間，下午六點(diǎn)鐘左右為晚餐時間，但部分學(xué)生的飲食時間相當(dāng)混亂。例如，學(xué)生上午空腹上課、深夜進(jìn)食甚至凌晨進(jìn)食等等，打亂了正常的飲食規(guī)律，也影響學(xué)生的生物鐘，而且深夜、凌晨兩個時間段進(jìn)食極其容易引發(fā)肥胖問題。第二，飲食結(jié)構(gòu)不規(guī)律，一般而言，健康的飲食應(yīng)當(dāng)保持蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維和脂肪的合理搭配，但部分學(xué)生喜歡食用高油脂、高碳水食物，蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入不足，且熱量攝入超標(biāo)，對學(xué)生體質(zhì)健康造成不良影響。此外，少部分大學(xué)生存在吸煙、喝酒等不良習(xí)慣，這也是飲食不規(guī)律的重要體現(xiàn)，也會對學(xué)生的體質(zhì)健康造成不良影響。

3.缺乏健康觀念，過度節(jié)食

部分大學(xué)生缺乏健康觀念，片面追求以瘦為美，在減肥期間不去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不去增加運(yùn)動量，而單純依靠節(jié)食減肥，這種觀念導(dǎo)致學(xué)生營養(yǎng)元素?cái)z入不足，對于女生影響尤為嚴(yán)重，導(dǎo)致部分女生生理期不規(guī)律、脫發(fā)、面黃肌瘦等等。與此同時，部分學(xué)生在減肥期間盲目拒絕一切脂肪，然而，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，魚肉、堅(jiān)果、雞蛋等食物內(nèi)的脂肪多為優(yōu)質(zhì)脂肪，不僅不會增肥，反而有助于學(xué)生減肥，不難發(fā)現(xiàn)，缺乏正確的健康觀念和飲食觀念也是導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)健康狀況下降的重要因素。

4.作息不規(guī)律，生活作息紊亂

結(jié)合調(diào)研問卷數(shù)據(jù)分析，幾乎所有大學(xué)生都有過熬夜經(jīng)歷，其中，過半大學(xué)生熬夜頻率超過每周三次，熬夜不僅導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)入睡困難的情況，還會導(dǎo)致身體激素分泌紊亂。例如，長期熬夜的學(xué)生會出現(xiàn)腎上腺素分泌紊亂的情況，入夜以后身體仍舊處于應(yīng)激狀態(tài)。同時，熬夜會引發(fā)胰島素抵抗，而胰島素抵抗會導(dǎo)致身體肥胖。此外，熬夜會影響肝臟、腎臟等身體器官的功能。不難發(fā)現(xiàn)，熬夜對學(xué)生的身體影響最大，是導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)健康狀況下降的重要因素。

5.學(xué)校缺乏體質(zhì)健康教育與管理

在現(xiàn)階段的大學(xué)教育中，學(xué)校和教師更為關(guān)注學(xué)生的成績，大部分高校缺乏體質(zhì)健康教育和相關(guān)的管理工作，并未開設(shè)體質(zhì)健康課程，學(xué)生缺乏健康意識，忽視自身的健康情況，這是導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)下降的重要因素。同時，學(xué)校并未組織學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一體檢，也并未對學(xué)生提供體質(zhì)健康管理方面的建議，學(xué)校對學(xué)生體質(zhì)健康狀況的監(jiān)測、管理不到位，這些因素也在一定程度上導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)健康狀況下降。

三、大學(xué)生體質(zhì)健康狀況提升策略

通過上文的分析可以發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生在體育運(yùn)動、飲食規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)、生活作息方面存在問題，而學(xué)校則缺乏體質(zhì)健康教育和體質(zhì)健康管理，這些因素導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)下降，對此，為了提升學(xué)生的身體素質(zhì)，助力大學(xué)生身心健康發(fā)展，提升學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，學(xué)校應(yīng)當(dāng)發(fā)揮關(guān)鍵作用，采取措施引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育運(yùn)動，規(guī)范飲食，形成良好的飲食習(xí)慣和生活規(guī)律，做好體質(zhì)健康宣傳教育，強(qiáng)化體質(zhì)健康管理。

（一）引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育運(yùn)動

體育運(yùn)動對大學(xué)生體質(zhì)健康狀況產(chǎn)生直接影響，部分大學(xué)生缺乏運(yùn)動意識和良好的運(yùn)動習(xí)慣，對此，學(xué)校方面應(yīng)當(dāng)做好體育課程設(shè)置，強(qiáng)化體育運(yùn)動宣傳，積極推進(jìn)校內(nèi)體育場地建設(shè)，為學(xué)生營造良好的運(yùn)動條件，進(jìn)而吸引學(xué)生參與體育運(yùn)動。

在體育課程優(yōu)化設(shè)置期間，學(xué)校需要做好調(diào)研工作，了解學(xué)生感興趣的體育項(xiàng)目，統(tǒng)計(jì)項(xiàng)目人數(shù)，并據(jù)此設(shè)置體育課程，使體育課程符合學(xué)生興趣，能夠吸引學(xué)生積極參與體育運(yùn)動，讓學(xué)生在運(yùn)動中不斷改善身體狀況、提升身體素質(zhì)。與此同時，體育教師應(yīng)當(dāng)積極配合學(xué)校工作，并將體質(zhì)健康教育融入體育教學(xué)，使學(xué)生意識到保持身體健康、提升身體素質(zhì)的重要意義，進(jìn)而形成體質(zhì)健康管理觀念，助力學(xué)生轉(zhuǎn)變思想認(rèn)知。

學(xué)校借助校運(yùn)會進(jìn)行體育運(yùn)動宣傳，將宣傳的重點(diǎn)放在體育運(yùn)動的好處、體育項(xiàng)目的趣味性等方面，吸引學(xué)生積極參與運(yùn)動。與此同時，各學(xué)院可以定期舉辦院級球賽，借助球賽活動進(jìn)行體育宣傳。學(xué)校應(yīng)當(dāng)積極推進(jìn)體育場地建設(shè)，為學(xué)生開展體育運(yùn)動提供良好的場地保障和硬件設(shè)施，吸引學(xué)生更加積極主動地參與到體育運(yùn)動中，通過體育運(yùn)動不斷提升自身的體質(zhì)健康狀況[1]。

（二）強(qiáng)化飲食健康教育與管理

學(xué)校需要做好飲食健康教育工作，引導(dǎo)學(xué)生樹立健康飲食觀念，引導(dǎo)學(xué)生形成健康的飲食規(guī)律。結(jié)合上文分析，飲食健康教育應(yīng)當(dāng)從兩方面入手，其一，引導(dǎo)學(xué)生規(guī)范飲食時間，非必要情況下減少深夜飲食、凌晨飲食，堅(jiān)持做到三餐按時吃飯，做到早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，有效避免暴飲暴食和無規(guī)律飲食。其二，引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理搭配營養(yǎng)元素，通俗而言，多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)肉類，多吃粗糧，增加膳食纖維攝入量，適當(dāng)攝入精制碳水和優(yōu)質(zhì)脂肪，避免攝入劣質(zhì)碳水、劣質(zhì)脂肪。

在針對學(xué)生做好飲食健康教育的基礎(chǔ)上，學(xué)校應(yīng)當(dāng)與餐廳進(jìn)行合作，強(qiáng)化飲食健康管理，推出綠色食品、營養(yǎng)食品。例如，學(xué)校餐廳可以針對減肥期學(xué)生群體推出輕食套餐、綠色套餐，而針對熱愛運(yùn)動的學(xué)生推出運(yùn)動套餐、營養(yǎng)套餐，以此幫助學(xué)生主動調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，有效避免學(xué)生攝入過多的垃圾食品。此外，針對前文提及的煙酒問題，學(xué)校方面應(yīng)當(dāng)做好相應(yīng)管理工作，避免學(xué)生染上不良惡習(xí)。

（三）借助新媒體展開健康教育

前文提及，部分學(xué)生持有錯誤的健康觀念，片面追求以瘦為美，甚至不惜以節(jié)食來降低體重，這種觀念損害學(xué)生身體健康，導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)下降，針對這一問題，學(xué)校應(yīng)當(dāng)做好健康教育。一方面，學(xué)校通過校內(nèi)新媒體中心、融媒體中心開展健康教育宣傳，向?qū)W生推送健康教育文章、健康教育視頻，為學(xué)生普及健康教育的相關(guān)知識。另一方面，學(xué)校開設(shè)健康教育選修課，鼓勵學(xué)生報名選修課，并在課程期間學(xué)習(xí)健康知識，了解減肥知識和人體生理知識，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動減肥、健康減肥。此外，學(xué)校應(yīng)當(dāng)重視食品健康教育，向?qū)W生普及常見的優(yōu)質(zhì)食物，例如，魚肉、雞蛋、牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪，土豆、玉米、蕎麥等食物富含優(yōu)質(zhì)碳水，而烤串、泡面、漢堡等食物中則多為劣質(zhì)脂肪和劣質(zhì)碳水，通過這些食品健康教育普及活動，可以幫助學(xué)生快速分辨生活中的食物性質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)食物的攝入量。此外，學(xué)校可以邀請當(dāng)?shù)厥乘幈O(jiān)部門的工作人員，或者醫(yī)院、食品企業(yè)的工作人員進(jìn)入校園，為學(xué)生普及食品健康知識，使學(xué)生形成健康飲食、綠色飲食的觀念[2]。

（四）引導(dǎo)學(xué)生規(guī)范生活作息

生活作息紊亂、晝夜節(jié)律混亂是導(dǎo)致大學(xué)生體質(zhì)健康狀況下降的重要因素，對此，學(xué)校需要做好定期的宣傳活動，引導(dǎo)學(xué)生主動規(guī)范生活作息，調(diào)整晝夜節(jié)律，能夠按時入睡，保證睡眠質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)內(nèi)分泌穩(wěn)定。例如，學(xué)校舉辦文明宿舍、優(yōu)秀宿舍評比活動，將熄燈時間、入睡時間作為評比的重要依據(jù)，以此鼓勵學(xué)生能夠做到按時熄燈。同時，學(xué)校在宿舍樓內(nèi)張貼標(biāo)語，幫助學(xué)生了解熬夜的危害及其作用機(jī)理，使學(xué)生能夠逐步做到非必要不熬夜。在這一方面，高校輔導(dǎo)員應(yīng)當(dāng)發(fā)揮關(guān)鍵作用，對學(xué)生展開教育活動，輔導(dǎo)員應(yīng)當(dāng)與每個宿舍的舍長與班級內(nèi)的朋輩志愿者進(jìn)行溝通，使其主動勸誡舍友保持良好的作息規(guī)律，做到早睡早起、健康生活[3]。

（五）強(qiáng)化學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測管理

學(xué)校需要對大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況進(jìn)行定期監(jiān)測，做好體質(zhì)健康管理工作，具體可以從以下兩方面開展。第一，通過每學(xué)期的體檢、體測，了解學(xué)生的身體健康狀況，如心肺功能、肌肉爆發(fā)力、肌肉耐受力、身體協(xié)調(diào)性等等，并根據(jù)學(xué)生的體測情況給出相應(yīng)的健康管理建議，同時，學(xué)校做好體測數(shù)據(jù)收錄、歸檔，判斷學(xué)生的身體狀況變化趨勢。另一方面，學(xué)校可以利用現(xiàn)代化運(yùn)動科技、運(yùn)動軟件，鼓勵學(xué)生對自己的身體狀況進(jìn)行日常監(jiān)測，例如，學(xué)生可以利用Keep健身計(jì)算自身的BMI，而后Keep健身會給出相應(yīng)的運(yùn)動計(jì)劃和飲食計(jì)劃，再如，學(xué)生也可以利用薄荷、檸檬瘦身等軟件進(jìn)行身體監(jiān)測，都可以幫助學(xué)生實(shí)施掌握自己的身體情況，并借助軟件上提供的建議和方案改善身體健康狀況[4]。

（六）打造重視體質(zhì)健康管理的校園環(huán)境

學(xué)生大多數(shù)時間都處于校園內(nèi)，對此，學(xué)校可以將體質(zhì)健康元素、運(yùn)動元素融入校園環(huán)境中，打造陽光生活、健康生活的校園環(huán)境，發(fā)揮環(huán)境的育人價值，在潛移默化中助力學(xué)生形成健康意識、體育運(yùn)動意識。具體而言，學(xué)校可以通過新媒體中心推送相關(guān)的圖文信息，或者通過張貼標(biāo)語創(chuàng)設(shè)相應(yīng)環(huán)境，或者通過校內(nèi)廣播，在特點(diǎn)時間播放有關(guān)體質(zhì)健康的內(nèi)容，多種措施共同構(gòu)建充滿健康、充滿運(yùn)動元素的校園環(huán)境。此外，在校園環(huán)境建設(shè)期間，可以發(fā)揮體育活動、體質(zhì)健康活動的重要作用，通過常態(tài)化活動營造相應(yīng)氛圍。

四、結(jié)論

大學(xué)生體質(zhì)健康情況對學(xué)生的身心健康、生活和學(xué)習(xí)具有重要影響，從目前的大學(xué)生身體狀況來看，不少學(xué)生都或多或少存在肥胖、近視等問題，少部分學(xué)生存在高血壓、高血脂等慢性疾病，主要原因在于學(xué)生缺乏運(yùn)動，缺乏健康知識和健康觀念，作息不夠規(guī)律以及學(xué)校缺乏體質(zhì)健康管理，為了幫助學(xué)生形成健康提質(zhì)，提升身體素質(zhì)，學(xué)校方面應(yīng)當(dāng)從體育運(yùn)動宣傳、飲食健康教育與管理、引導(dǎo)學(xué)生規(guī)范生活作息、做好體質(zhì)健康監(jiān)測管理以及創(chuàng)設(shè)校園環(huán)境等方面入手，多措并舉共同促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)展，幫助學(xué)生保持健康的身體狀態(tài)。