跑步時(shí)膝蓋疼，戴護(hù)膝有用嗎

●林磊

很多跑者因?yàn)檫^度訓(xùn)練或跑姿不正確而經(jīng)歷過或者正在經(jīng)歷著膝蓋傷病。于是，有些跑者選擇戴上護(hù)膝來緩解疼痛；也有一些新手跑友，在剛開始跑步時(shí)就選擇帶著護(hù)膝來減輕膝蓋壓力，預(yù)防受傷。這些做法對(duì)嗎？跑步時(shí)膝蓋疼，戴護(hù)膝有用嗎？

跑步膝關(guān)節(jié)損傷的原因

跑步發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的原因可以歸為以下幾類：

1.肌肉力量弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)韌帶負(fù)擔(dān)過大，反復(fù)摩擦，使得炎癥因子浸潤(rùn)肌腱；

2.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉粘滯性過高，強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)時(shí)阻力過大，肌肉收縮不暢；

3.沒有掌握正確的跑步姿勢(shì)，動(dòng)作變形，代償性地動(dòng)用了其他肌群；

4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量安排過大，機(jī)體承受不了過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其是剛開始跑步的新手；

5.疲勞累積，機(jī)體仍未從前一次運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)摩擦中恢復(fù)過來，又立即開始運(yùn)動(dòng)，易致微細(xì)損傷、炎癥因子累積，遷延難愈；

6.氣候、場(chǎng)地選擇不適，如長(zhǎng)期在過于潮濕陰冷的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，易患關(guān)節(jié)炎；場(chǎng)地坑坑洼洼跑步時(shí)也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的沖擊。

應(yīng)該戴著護(hù)膝跑步嗎

我們經(jīng)常能看到從事籃球、橄欖球、排球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽過程中使用護(hù)膝。護(hù)膝在不同結(jié)構(gòu)周圍施加壓力，以此減輕疼痛或增加膝蓋的穩(wěn)定性。

對(duì)于跑者來說，護(hù)膝也是搭配物理治療、可靠的臨時(shí)穿戴物，但在穿戴護(hù)膝前，首先要解決導(dǎo)致膝蓋疼痛的潛在問題，否則戴護(hù)膝永遠(yuǎn)只是治標(biāo)不治本。

跑步中出現(xiàn)的膝蓋疼痛更多是勞損性的，是相同動(dòng)作重復(fù)積累后出現(xiàn)的病癥。因此，應(yīng)對(duì)跑步后的膝蓋疼，關(guān)鍵是減緩勞損。

同時(shí)注意，如果戴久了護(hù)膝，可能還會(huì)有副作用。這是因?yàn)?，一旦開始使用護(hù)具，原本的人體結(jié)構(gòu)就會(huì)進(jìn)一步退化。隨著時(shí)間推進(jìn)，人們會(huì)越來越依賴護(hù)具，引起肌肉萎縮，導(dǎo)致膝蓋更脆弱。

另外，護(hù)膝選擇不當(dāng)，可能對(duì)關(guān)節(jié)功能造成限制和影響。時(shí)間一久，這護(hù)膝就更摘不下來了。

所以，如果膝蓋產(chǎn)生明顯不適，建議先找專業(yè)人士確認(rèn)疼痛原因，解決根本問題，再視情況決定要不要戴護(hù)膝。

護(hù)膝的類型

一般來說，護(hù)膝通?？梢苑譃槿N類型：

壓縮套筒護(hù)膝：此類型的護(hù)具是圍繞關(guān)節(jié)的緊身配件，可以減緩關(guān)節(jié)腫脹的加重，改善關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)過程。這個(gè)護(hù)具最不麻煩，提供的也是最低級(jí)別的支撐，通常是大多數(shù)跑者的優(yōu)先選項(xiàng)。

髕骨護(hù)具：髕骨加壓帶，有助于引導(dǎo)髕骨（膝蓋骨）以正確方式移動(dòng)并減輕肌腱的壓力。它就像加厚部分作用于膝蓋骨的袖子，通常在發(fā)生髕股關(guān)節(jié)疼痛和髕腱問題時(shí)使用。

兩側(cè)護(hù)膝套筒：這種護(hù)膝有強(qiáng)大的鉸鏈來幫助支撐，有助于防止膝蓋塌陷，同時(shí)還能保護(hù)內(nèi)外側(cè)的韌帶，防止其出現(xiàn)扭傷或積水。

使用護(hù)膝的建議

一般來說，最適宜使用護(hù)膝的人群有兩類：一是肌肉力量下降，卻仍需運(yùn)動(dòng)的老年人（如患糖尿病、高血壓的老年人）。二是損傷后需保持訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員（如罹患跳躍膝的運(yùn)動(dòng)員等）。

建議：如果膝關(guān)節(jié)沒有特殊的不適，跑步的周圍環(huán)境也是比較熟悉和安全的，盡量不用護(hù)膝；如果關(guān)節(jié)偶有不舒服，可以使用相對(duì)寬松、輕便，對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)無限制的軟護(hù)膝；如果膝關(guān)節(jié)做過手術(shù)，或者正處于康復(fù)期，需要一定的限制和支撐，就需要根據(jù)情況選擇帶有限制和支撐的硬護(hù)膝。

總之，護(hù)膝是一個(gè)工具，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候選擇才能發(fā)揮出它的作用。比使用護(hù)膝更重要的，是通過自身的努力提升關(guān)節(jié)的力量和靈活性，減少膝蓋受傷的可能。