保護(hù)頸椎，絕不向生活“低頭”

盛夏天氣炎熱，打工人只想在空調(diào)房里吃西瓜。冷氣剛開沒一會(huì)兒，就聽到同事抱怨：“哎呀，空調(diào)吹得我脖子疼！”頸椎疼痛、肩膀酸軟、手指發(fā)麻……時(shí)下，這些不適感高發(fā)于上班族，其實(shí)它們都是頸椎病的癥狀。

頸椎病，是指頸椎的骨頭、關(guān)節(jié)、椎間盤和頸椎周圍的軟組織遭受了退行性改變或者繼發(fā)性的損傷。頸椎直接或間接對(duì)神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、脊髓或交感神經(jīng)產(chǎn)生刺激或者壓迫，引發(fā)各種不舒服的癥狀和體征。

人的頸椎在整個(gè)脊柱中體積最小，一共只有7段，但它的活動(dòng)范圍卻比胸椎、腰椎大得多，而且活動(dòng)頻率高、負(fù)重較大。頸椎出問題，一般與日常生活中的各種不良習(xí)慣有很大的關(guān)系。

首先，長期低頭玩手機(jī)或者伏案工作對(duì)頸椎的傷害很大，即使把手機(jī)舉高、把電腦架高，也不能避免頸椎出問題。其次，身體蜷縮、東倒西歪、彎腰駝背、用手托頭等錯(cuò)誤坐姿會(huì)傷害頸椎，坐得時(shí)間長了，甚至?xí)T發(fā)頸椎扭曲。最后，睡姿不當(dāng)或枕頭沒選對(duì)也會(huì)導(dǎo)致頸椎病，我們一天中三分之一時(shí)間都在睡覺，如果睡姿不佳，頸椎會(huì)處于一種不正常的彎曲狀態(tài)，承受的壓力過大，久而久之，頸椎病也就找上門了。

頸椎很脆弱，但又很重要。保護(hù)頸椎，是一輩子需要做的事。首先，我們要注意以下4點(diǎn)：

1.避免長時(shí)間低頭。頸椎病在急性發(fā)作期或第一次發(fā)作時(shí)，一定注意休養(yǎng)。因?yàn)轭i部肌肉、韌帶拉伸導(dǎo)致疲勞或損傷，會(huì)加速頸椎椎間盤退變，此時(shí)最好能請(qǐng)假休養(yǎng)一天，復(fù)工后每一小時(shí)要記得起身活動(dòng)。

2.不要讓頸部受涼。避免住在潮濕的房屋里，平時(shí)要避免風(fēng)扇、空調(diào)直吹頸部，天冷時(shí)要戴好圍巾或穿高領(lǐng)衣衫，洗頭后要用暖風(fēng)吹干頭發(fā)，尤其是靠近頸部的發(fā)根。

3.選個(gè)合適的枕頭。建議先到醫(yī)院拍個(gè)片子，醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情給出治療方案，同時(shí)拿片子提供給商家，定制弧度、高度合適的枕頭。合適的枕頭比較貼合頸椎曲線，并予以矯正，對(duì)緩解頸椎肌肉疲勞有幫助。

4.嚴(yán)防急性頭頸外傷。坐車不要打瞌睡，避免急剎車造成頸部揮鞭性損傷;平時(shí)要避免節(jié)奏劇烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，頭部碰撞也會(huì)傷害頸部;如遇地滑，要小心行走，以防頸部摔傷。

頸椎病不可怕，但患病后胡亂操作會(huì)使病情進(jìn)一步惡化。以下幾個(gè)誤區(qū)，你中招了沒？

1.頸肩疼痛亂按摩。如果患頸椎病后你不是立刻就醫(yī)，反而到一些不具備資質(zhì)的養(yǎng)生館去按摩，其實(shí)是非常不明智的。也許剛做完按摩，你會(huì)感到頸肩很放松，但錯(cuò)誤的按摩手法反而可能引起關(guān)節(jié)炎，加劇疼痛。

2.癥狀稍緩就“棄療”。有一類頸椎病叫椎動(dòng)脈型頸椎病，是因頸椎炎癥、水腫壓迫椎動(dòng)脈導(dǎo)致的腦供血不足。就醫(yī)治療一段時(shí)間后，癥狀會(huì)有明顯改善。但有的患者會(huì)放松警惕，沒有遵醫(yī)囑繼續(xù)針灸、推拿、理療，過段時(shí)間后病癥復(fù)發(fā)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起腦組織慢性缺血、缺氧，從而引發(fā)腦萎縮。

3.濫服止痛藥物。頸肩疼痛時(shí)，切忌濫服止痛藥，因?yàn)檫@樣往往會(huì)掩蓋真實(shí)病情。服用止痛藥后疼痛癥狀雖暫時(shí)緩解，但病根未除?；颊邥?huì)因此懶于就醫(yī)、疏于保養(yǎng)、止步于治療，頸椎疾病進(jìn)一步加重，但這時(shí)吃藥已經(jīng)不頂用了。

保護(hù)好頸椎，是我們一輩子的大事。了解原因、注意保養(yǎng)、避開誤區(qū)，這樣才能夠防止頸椎病的發(fā)生或加重。不要隨意“低頭”，我們要昂首挺胸，做一名健康又上進(jìn)的“打工人”。

（劉斌斌薦自《婚姻與家庭》）