男性如何保持正常的性能力

天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師 車(chē)雅敏

男性性功能的強(qiáng)弱，與年齡及身體健康狀況有密切關(guān)系，會(huì)隨著人體各器官生理功能的衰退，出現(xiàn)性欲減退、射精無(wú)力、早泄等癥狀。 調(diào)查顯示，目前20～64歲的男性，性能力平均年齡在43.9歲就“退居二線”。如何防止性功能早衰， 是中年男性特別關(guān)心的問(wèn)題。 那么， 中年男性究竟該如何保持正常的性能力呢?

放松

勃起是陰莖充血的過(guò)程，需要大量的血液進(jìn)入陰莖，只有血管放松，陰莖才能正常充血勃起。 壓力過(guò)大是中年男性“性”福的最大致命傷，人長(zhǎng)期處在壓力之下，會(huì)造成精神緊張，使體內(nèi)腎上腺素分泌增加，造成血管收縮。 長(zhǎng)此以往，不僅可導(dǎo)致高血壓、冠心病等疾病，還可對(duì)陰莖造成負(fù)面的影響， 使陰莖血管收縮、充血不足、勃起不堅(jiān)等。 因此，中年男性平時(shí)要保持心情豁達(dá)，情緒平穩(wěn)，及時(shí)自我緩解壓力，避免精神壓力造成性能力的下降。

運(yùn)動(dòng)

中年人隨著年齡的增加， 性激素分泌逐年降低，性能力也逐漸減退。 有研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)雄激素的分泌。 80%經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性表示， 自從每周2～3次運(yùn)動(dòng)后，性生活方面的自信心大增， 性行為變得更加積極。 運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性。 由于肌肉得到了鍛煉，對(duì)射精的控制能力也大大加強(qiáng)，性生活時(shí)間也能延長(zhǎng)。 因此，平時(shí)多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性生活的美好。

重視自我調(diào)整

出現(xiàn)短暫的性功能障礙不應(yīng)盲目地當(dāng)成永久性的。 其實(shí)，在疲勞、緊張、焦慮、居住環(huán)境不佳等情況下完全有可能出現(xiàn)暫時(shí)的性功能障礙，所以，對(duì)偶爾出現(xiàn)的性功能障礙，一定要有正確的認(rèn)識(shí)，不要輕易認(rèn)為自己就勃起功能障礙了，給自己造成不必要的心理負(fù)擔(dān)， 只要夫妻間多交流，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我調(diào)整，大部分人能恢復(fù)正常的性能力。如果仍感覺(jué)無(wú)效，可找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生咨詢和接受必要的檢查，最好夫妻一起去醫(yī)院。通常來(lái)說(shuō)， 絕大多數(shù)求治性功能障礙的中年男性并沒(méi)有明顯的器質(zhì)性疾病，性能力下降多在情理之中，并不屬于勃起功能障礙的范疇，只要進(jìn)行必要的調(diào)整完全可以走出疾病的陰影。

減肥、防治“三高”

肥胖可以引起很多健康問(wèn)題，肥胖的人比體重正常的人更容易得高血壓、高脂血癥、 糖尿病等疾病，高血壓、高脂血癥會(huì)使血管硬化， 糖尿病會(huì)引起神經(jīng)損傷，如果影響到性器官的血管和神經(jīng)，還可能導(dǎo)致勃起功能障礙。 而“三高”所引起的性功能障礙，臨床治療較困難，所以重在預(yù)防。 因此，適當(dāng)減肥，防止“三高”對(duì)血管和神經(jīng)的損傷，可以預(yù)防勃起功能障礙。

戒除不良嗜好，合理安排飲食

熬夜會(huì)拖垮人體的免疫力;吸煙會(huì)損傷血管，使陰莖血流減少; 過(guò)量飲酒會(huì)損傷肝臟、神經(jīng)，這些都會(huì)引起勃起功能障礙。 因此，中年男性要做到不熬夜、不抽煙、不過(guò)量飲酒。 同時(shí)要合理安排飲食， 避免高脂、高糖、高鹽飲食，積極預(yù)防高血壓、高脂血癥及糖尿病等疾病的發(fā)生。 鋅是維護(hù)性功能所必需的微量元素，所以，中老年男性宜進(jìn)食一些含鋅較豐富的食物， 如牡蠣、蜆子、魚(yú)、蝦、牛肉、酸奶、禽蛋、豆制品等，對(duì)保持性能力有益。

關(guān)注雄激素

中年以后，體內(nèi)的雄激素水平隨年齡的增長(zhǎng)而逐步降低，組織和器官的生理功能開(kāi)始下滑，再加上精神壓力較大，部分男性出現(xiàn)更年期綜合征，表現(xiàn)出體能下降、易疲勞、記憶力下降、注意力不集中、 煩躁不安、抑郁、潮熱和性功能減退等癥狀。對(duì)于中年男性，如果出現(xiàn)以上癥狀， 應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，重視對(duì)雄激素的補(bǔ)充。

規(guī)律的性生活

性能力存在“用進(jìn)廢退”的規(guī)律，因此，保持性生活規(guī)律，是維持體能與避免性能力下降的良方。 中老年男性應(yīng)根據(jù)生理年齡及自身健康狀態(tài)的具體情況，保持適當(dāng)頻度的性生活。 規(guī)律的性生活不僅可以提高生活情趣，而且能夠讓您保持健康，可以延長(zhǎng)壽命，減少勃起功能障礙的發(fā)生。