以幸福為本的自我心理調(diào)適

□舒曼

如何做更好的自己，我們還是要回到自己的內(nèi)心，通過改變自己來獲得成長和安全感。我們不要寄希望于他人幫自己脫離困境，指點迷津。心理是外在世界的投射，而內(nèi)心的世界又是個體經(jīng)驗與社會各種關系交織形成。心理因素是一個系統(tǒng)，行為表現(xiàn)與心理的關系是瓜與藤的問題，在這個鏈條中，我們可能要追述我們行為的一切相關信息。

在現(xiàn)實困難面前，很多時候，我們有時候害怕的恰恰是我們自己的內(nèi)心，正如我們小時候都怕“鬼”，是因為看到了內(nèi)心的恐懼。

在漫長的時間維度里，讓我們能夠生存下來的，正是我們不斷完善自我，并從中獲得可貴的成長。保持一份對自我的認知，讓自己成為更好的自己，才能真正構建自己的人生護城河。

假設我們所有人的內(nèi)在都有一個自我價值，這是一種經(jīng)自我評估產(chǎn)生的自我資源。倘若某個人的內(nèi)在只有比較少的資源，那么他可能會表現(xiàn)以下幾種不同的行為：

在困難面前所呈現(xiàn)的不同心態(tài)

首先，偽裝掩蓋內(nèi)心空虛。內(nèi)在資源不足的人，不惜一切代價去維持“我也有資源”的假象。正如一些貧困生會更重視穿著打扮，在生活中，表現(xiàn)出事事爭強好勝、注重面子、故意炫耀，與代表權力的人作對，或者故意違反規(guī)定、堅持己見、任性妄為。因此，也就不難理解，在這次疫情面前，有人故意違反疫情防控條例，無視他人的規(guī)勸，我行我素。從心理分析來看，那種在生活中總是做出一些炫耀自己的事情，正好反映出他內(nèi)心的不足。

其次，彌補內(nèi)在資源不足。在壓力面前過度使用手機，不停地刷微信朋友圈刷微博，這是一種補償心理。在重大疫情面前，什么事也做不了，不敢正視自己的內(nèi)心，通過討論分享外在信息求得心理上的滿足；盡管心理上會得到虛假的滿足感，但自己的生活狀態(tài)依然是失控的。

再次，表現(xiàn)出一定攻擊性。自己內(nèi)心資源的不足，就會轉向攻擊。比如通常無法直接攻擊病毒，轉向攻擊身邊的人，這是一種替代性的安全攻擊。有人和家人鬧矛盾，有憤怒敵對的情緒，這都是正常的情緒反應。憤怒性的攻擊是負能量的一種宣泄和表達，但只要增強自我覺察，我們就會發(fā)現(xiàn)，有時候我們憤怒的并不是具體的對象，而是自己的內(nèi)心。

最后，有抑郁逃避傾向。有些人意識不到自己擁有這些資源，就會引起或維持抑郁傾向，表現(xiàn)出無助和絕望心理，反復去咀嚼曾經(jīng)類似的痛苦，陷入自卑自憐之中。我們所要做的就是珍惜自己的內(nèi)心的資源，激發(fā)正向的積極性，找到生活的意義。

前面我們分析了心理資源不足的幾種表現(xiàn)，由此可見，所謂的“問題”，都是改變和成長的信號。

幸福心態(tài)的心理調(diào)適

第一，自己的問題不是獨特的。我們總是夸大自己痛苦的傾向。有人會哀嘆為什么不幸的偏偏是我，從而將問題無限擴大，用一切資源去糾正它，這樣一來，既封鎖了問題又封閉了自己，還導致了新的問題。我們每個人都有一種傾向：夸大了別人的幸福，放大了自己的痛苦，總是認為自己是天底下最不幸的人。如果你細細地了解一下別人的生活，可能會發(fā)現(xiàn)各有各的幸福，也各有各的不幸。孩子從母體出生的過程伴隨著鮮血和疼痛，還有嬰兒腹部的傷疤，就是一個例證。

第二，接納自己的負面情緒。消極情緒是為了保護我們，讓我們活下來，而積極情緒是為了讓我們活得更好。面對負面情緒，我們要學會接納，而不是控制，越控制越失序。就像失眠，要想解決，又睡不著。按照醫(yī)學觀點來看，人若是生了病，就應該想方設法去治愈它，這也許是我們大多數(shù)人的看法，但對于某些心理障礙，這樣做不僅不能起到治愈的作用，甚至會加重癥狀。尤其是追求完美的人，行之有效的方法是做到內(nèi)心放松，帶著癥狀去生活，順其自然，不去治療可能會自然治愈。心情不佳時，這樣做可以挽救負面情緒。首先，強調(diào)感覺，寫出情緒感受，會減輕焦慮感；其次，重新定義，也就是說這為情緒進行新的詮釋，除了這個負面角度, 還有其他可能的解釋嗎？這樣才能幫助自己跳出情緒的泥沼。

第三，關注自己的內(nèi)心。曾有一個來訪者，與我交流時止不住失聲痛哭。在斷斷續(xù)續(xù)的傾訴中，她說她的快樂被眼疾廢了。而真正讓她不快樂的，并不完全是眼疾，也有她面對困難所采取的應對方式。我建議她要試著在生活中盡量把焦點放在自己身上。關系的改善不在自己學習什么技巧，或是去改變對方，而在于我們自己的狀態(tài)，狀態(tài)調(diào)整好了，情緒變好了，我們就會有更多的內(nèi)在空間和智慧來容許別人做他自己。我在心理輔導工作中，經(jīng)常會遇到有社交恐懼癥的來訪者。有社交恐懼癥的人是因為在他內(nèi)心有一個超然的、完美的自我，這個超然的、完美的自我絕對不允許他在人際交往中出現(xiàn)任何一丁點的問題，因此他干脆就不去交往。所以每次面對有社交恐懼癥的人，一方面我會對他肅然起敬；另一方面，我也會告訴他，放過自己吧，誰又能做到完美呢？

第四，不把負面情緒歸因他人。許多人認為，因為考試失利，我才痛苦。事實上，考試失利的確會對我們生活產(chǎn)生重大的影響，而對我們影響更大的是對這件事情的看法，這才是引發(fā)痛苦的根源。認知就是一種看問題的角度?！跋腴_了，就是天堂；想不開，就是地獄?！毕肫鹦r候吃甘蔗，喜歡從根部最甜部分吃起，結果甘蔗越吃越?jīng)]味，最后很有可能會丟掉一大截；相反，如果從上面最不甜的部分吃起，則是另一種情形。這或許就是人們真實的生活，每個人都有兩杯必喝之水，一杯是苦水，一杯是甜水，沒有人能回避得了。區(qū)別不過是不同的人喝甜水和喝苦水的順序不同。心態(tài)陽光的人，喝苦水的時候，能夠以欣然接受的心態(tài)，對生活抱有美好的期待，知道有甜水在前方等待；喝甜水的時候，能品味當下的幸福，發(fā)掘內(nèi)在優(yōu)勢來應對可能到來的挫敗。

第五，接受不完美的自己。每個人都不是完美的，為何有些人變得更快樂，而有些人卻焦灼不已？其中有一個很重要的原因，是否接受不完美的自己。在分享為何要接受不完美的自己，自然要講到一個經(jīng)典的心理學實驗。心理學家布雷迪把兩只活潑的猴分別縛在兩張電椅上，電流是每20 秒激發(fā)一次。被電擊的滋味當然不好受，它們開始嚎叫掙扎。然而，猴子不愧為靈長類動物，甲猴子很快發(fā)現(xiàn)，它的電椅有一個壓桿，只要在電流襲來之前壓一下壓桿，就可免遭電擊；而乙猴子卻發(fā)現(xiàn)，它的電椅上沒有壓桿。于是，甲猴子就緊張地估算著電流襲來的時間，背負著超強的心理負荷和責任感；而乙猴子雖然很無奈，卻無憂無慮——最后，甲猴子得了胃潰瘍，乙猴子卻無恙。

心理學家解釋說：“當面對無法擺脫的困境而去做無謂的抗爭，會引發(fā)更大的問題。”正所謂“焦慮不是問題，為焦慮而焦慮才是最大的問題”。

當然，也請朋友們不要誤會，面對困難不是回避它，更不是逆來順受。心理調(diào)適的目的是讓我們懂得：接納生命中無法改變的痛苦，采取積極有效的行動去完善自己。簡而言之，接受無法改變的，改變可以改變的。◆