預(yù)防心腦血管疾病謹(jǐn)記『六不要』

■卜慶萍

心腦血管疾病是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的危害人類健康的“第一殺手”。它的發(fā)生與高鹽飲食、高脂肪飲食、吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動、肥胖及心理壓力過大等有關(guān)；也具有一定的非行為因素如遺傳、年齡、性別等，并隨著年齡的增長其發(fā)病率逐漸增加，且男性發(fā)病率高于女性。專家提醒，預(yù)防心腦血管疾病要做到“六不要”。

進(jìn)食不要過飽飲食過多會導(dǎo)致上腹部飽脹，從而對心肺產(chǎn)生擠壓，直接影響心臟的泵血功能。人在消化食物的過程中需要大量血液集中在腸胃中，而心臟回血量減少會導(dǎo)致心肌缺血，引起心肌梗死。因此，心腦血管疾病患者進(jìn)食不宜過飽，在飯后要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動。

甜食不要過量食用甜食過量會導(dǎo)致自身腰部、臀部等部位出現(xiàn)脂肪堆積，增加患高血糖、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)血脂異常及血壓升高，進(jìn)而誘發(fā)心臟病，攝取糖類過多還會直接引發(fā)高脂血癥?？梢姡鹗尺^量對人體的危害很大，要減少食用。

不要過度熬夜長期睡眠質(zhì)量不好會加速腦細(xì)胞衰老，從而造成人體免疫力下降。睡眠紊亂還會引起自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂，導(dǎo)致血管收縮、血壓上升、呼吸加快等，進(jìn)而促使冠心病、心力衰竭等血管疾病的產(chǎn)生。因此，日常要保證充足的睡眠，不要過度熬夜。

不要吸煙酗酒吸煙會出現(xiàn)動脈粥樣硬化現(xiàn)象，尼古丁會加快人體的心率，使血壓增高；酗酒會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起冠心病發(fā)作。因此，要想預(yù)防心腦血管疾病，就要戒煙戒酒。

不要屏氣排便人在便秘時(shí)會不由自主地屏氣用力排便，而此時(shí)腹部肌肉會出現(xiàn)收縮，導(dǎo)致腹壓增高，繼而增加心臟射血阻力、心肌耗氧量及血壓升高，從而出現(xiàn)心肌缺血、心絞痛、心律失常等情況，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)猝死?；加行哪X血管疾病的人在用力排便時(shí)還可能會導(dǎo)致腦出血、腦梗死等。因此，建議便秘者和心腦血管疾病患者在排便時(shí)不要用力過猛，排便不暢時(shí)要多喝水、多食水果蔬菜、多運(yùn)動。若沒有效果，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用對癥藥物幫助排便。

不要久坐不動長時(shí)間坐著不動，身體血液循環(huán)會減慢受阻，使得全身血管血容量減少，導(dǎo)致胸腔和腦部供血不足，久之易引發(fā)心腦血管疾病。因此，每坐一兩個(gè)小時(shí)就要起來活動片刻。適量運(yùn)動如散步、體操、打太極拳、騎自行車等，能有效促進(jìn)機(jī)體攝取氧氣，提高機(jī)體組織對氧的利用率，增強(qiáng)體質(zhì)，從而預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。