探討高校健美操訓(xùn)練中關(guān)節(jié)損傷因素分析及預(yù)防

劉圣蕾

（萬(wàn)博科技職業(yè)學(xué)院 安徽 合肥 230031）

隨著健美操的發(fā)展，當(dāng)前多數(shù)高校都已經(jīng)開(kāi)設(shè)了健美操課程，而且收到了廣大師生的喜愛(ài)，尤其是備受女生青睞。但是，因?yàn)榻∶啦偈且豁?xiàng)技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，常常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，從而影響學(xué)生的身體健康，并降低教學(xué)效果。為此，高校應(yīng)該結(jié)合健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，以及學(xué)生的實(shí)際情況制定科學(xué)的教學(xué)規(guī)劃，并針對(duì)造成關(guān)節(jié)損傷的原因采取相應(yīng)的預(yù)防策略，以此降低發(fā)生關(guān)節(jié)損傷的幾率，提升教學(xué)質(zhì)量。

1、健美操發(fā)展現(xiàn)狀

健美操是當(dāng)今較為流行的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多高校都已經(jīng)開(kāi)展了健美操訓(xùn)練課程。健美操發(fā)展相對(duì)較早，美國(guó)、德國(guó)等國(guó)家早就針對(duì)健美操訓(xùn)練制定了完善的體系，其中包括護(hù)理、訓(xùn)練以及飲食等方面，避免在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過(guò)程中發(fā)生損傷，同時(shí)起到良好的預(yù)防效果。而針對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的損傷和預(yù)防方法也是需要研究的重點(diǎn)內(nèi)容，有助于促進(jìn)健美操的發(fā)展。國(guó)外對(duì)于這方面的研究非常廣泛，同時(shí)又換運(yùn)動(dòng)員損傷方面的理論知識(shí)也非常的全面且豐富，涵蓋了力學(xué)、解剖學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)等眾多方面的內(nèi)容。同時(shí)針對(duì)造成損傷的因素也進(jìn)行了研究，并針對(duì)相應(yīng)的預(yù)防和治療措施也制定了較為完善的體系。正是因?yàn)閲?guó)外對(duì)健美操方面的研究較為全面、較為細(xì)致，所以使得健美操在重要的比賽中都取得了良好的成績(jī)，并得到了較好的發(fā)展。相對(duì)于國(guó)外這些國(guó)家而言，中國(guó)在健美操方面的研究較少，起步較晚，但是發(fā)展速度是較為理想的。由于中國(guó)對(duì)于健美操的研究較少，理論知識(shí)不如國(guó)外這些國(guó)家，所以在一定程度上影響了健美操的發(fā)展，阻礙了其前進(jìn)的步伐。因此，只有加強(qiáng)力度對(duì)健美操進(jìn)行研究，同時(shí)還要對(duì)健美操訓(xùn)練中造成損傷的原因和因素進(jìn)行重點(diǎn)分析，并根據(jù)分析制定出有效的預(yù)防措施和治療方法，唯有如此，才能促進(jìn)我國(guó)的健美操事業(yè)得到長(zhǎng)足發(fā)展。尤其是高校是我國(guó)培養(yǎng)人才的主要陣地，高校健美操如果能夠獲得較好的發(fā)展，將能為國(guó)家輸送人才、培育人才做出巨大的貢獻(xiàn)，同時(shí)更能成為我國(guó)健美操行業(yè)實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的堅(jiān)強(qiáng)后盾。因此，對(duì)于高校健美操訓(xùn)練中關(guān)節(jié)損傷因素以及預(yù)防措施等方面的研究必不可少，并要加強(qiáng)重視。通常情況，高校在健美操訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生損傷的類(lèi)型有很多，上肢造成的損傷一般為手掌、腕部、肘部、肩部等部位的損傷；下肢造成的損傷一般為腳裸、小腿外側(cè)、膝蓋、大腿等部位的損傷。無(wú)論是上肢損傷還是下肢損傷，也不管是外側(cè)損傷亦或是內(nèi)側(cè)損傷，都是以關(guān)節(jié)挫傷和扭傷為主，可以說(shuō)都是關(guān)節(jié)損傷。因此，高校在健美操訓(xùn)練過(guò)程中，一定要加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，同時(shí)還要針對(duì)關(guān)節(jié)損傷造成的因素制定出相應(yīng)的預(yù)防措施和治療方案，為學(xué)生們的身體安全提供保障。

2、高校健美操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)

健美操訓(xùn)練中造成的損傷按照不同的標(biāo)準(zhǔn)和不同的角度進(jìn)行劃分可以分為多種類(lèi)型。如果暗中損傷組織來(lái)進(jìn)行劃分可以分為神經(jīng)損傷、韌帶損傷、肌肉損傷和骨損傷等類(lèi)型；如果按照運(yùn)動(dòng)損傷傷口劃分，可以分為閉合性損傷和開(kāi)放性損傷；如果從損傷發(fā)展速度進(jìn)行劃分，可以分為慢性損傷和急性損傷；如果從技術(shù)層面進(jìn)行劃分，可以將損傷分為非技術(shù)性運(yùn)動(dòng)損傷和技術(shù)性運(yùn)動(dòng)損傷；如果按照運(yùn)動(dòng)損傷的程度進(jìn)行劃分，可以將損傷劃分為重度損傷、中度損傷、輕度損傷三種；如果從致傷的角度進(jìn)行劃分，可以將損傷劃分為磨擦傷、扭傷、拉傷、挫傷、裂傷、擠壓傷等不同類(lèi)型的損傷；如果按照運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行劃分，可以將損傷劃分為踩足部、髓部、手腕部、肘部、肩部等多種類(lèi)型的損傷。其中，在健美操訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的上肢損傷主要集中在手掌、腕內(nèi)側(cè)、肘部、肩部等部位；下肢損傷則主要集中在小腿后部、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)等部位。上述損傷都是在健美操訓(xùn)練中出現(xiàn)最多的關(guān)節(jié)損傷類(lèi)型。而且在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中，出現(xiàn)急性運(yùn)動(dòng)損傷的概率較低，而出現(xiàn)慢性運(yùn)動(dòng)損傷的概率相對(duì)來(lái)說(shuō)較高；閉合性損傷出現(xiàn)的概率也較高，開(kāi)放性損傷出現(xiàn)的概率相對(duì)來(lái)說(shuō)較少。高校健美操訓(xùn)練從技術(shù)角度來(lái)看，對(duì)韌帶和肌肉等提出的要求較高，需要學(xué)生的上肢和下肢在訓(xùn)練的過(guò)程中可以具備較高的靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性，這些高要求和特點(diǎn)都是健美操訓(xùn)練過(guò)程中容易造成關(guān)節(jié)損傷的主要因素，如果按照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行劃分應(yīng)該將這些運(yùn)動(dòng)損傷都劃分到技術(shù)性運(yùn)動(dòng)損傷范圍內(nèi)。高校開(kāi)展的健美操訓(xùn)練中造成的擦傷其實(shí)并沒(méi)有與技術(shù)直接存在直接關(guān)聯(lián)，由此可見(jiàn)應(yīng)該都屬于非極性運(yùn)動(dòng)損傷。高校健美操訓(xùn)練中從損傷程度來(lái)看，訓(xùn)練中造成的損傷對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活并沒(méi)有產(chǎn)生較大的影響，所以損傷程度較小，這也是高校健美操關(guān)節(jié)損傷具有特點(diǎn)之一。

其次，是高校健美體操在訓(xùn)練過(guò)程中最為容易出現(xiàn)損傷的時(shí)間。健美體操運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)損傷的時(shí)間是沒(méi)有規(guī)律性和可查詢性的，它可以出現(xiàn)在每個(gè)與之相關(guān)的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)與階段性訓(xùn)練當(dāng)中。例如，在教練對(duì)于學(xué)生進(jìn)行技術(shù)性的訓(xùn)練階段、運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)階段、素質(zhì)訓(xùn)練等環(huán)節(jié)；也可在課程教學(xué)階段、比賽與表演階段或是考試與課外訓(xùn)練等多個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)當(dāng)中。從以往對(duì)部分高校收集到的健美體操課程訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員損傷數(shù)據(jù)情況來(lái)看，如果有20例健美操運(yùn)動(dòng)員受到了損傷，其中會(huì)有9例是在課堂教學(xué)階段出現(xiàn)的關(guān)節(jié)損傷，10例是在課外教學(xué)訓(xùn)練結(jié)算出現(xiàn)的損傷，還有剩下位置不多的幾例則是在比賽表演階段造成的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。但由于比賽表演時(shí)間要比實(shí)際的課程教學(xué)時(shí)間和實(shí)踐教學(xué)訓(xùn)練時(shí)間要短很多，因此，這些調(diào)查、采集到的運(yùn)動(dòng)損傷數(shù)據(jù)并不能明確指出，比賽表演階段健美操運(yùn)送員受到的運(yùn)動(dòng)損傷幾率要比平時(shí)教學(xué)階段與訓(xùn)練階段的運(yùn)動(dòng)損傷幾率要小。

3、高校健美操訓(xùn)練中產(chǎn)生關(guān)節(jié)損傷的原因分析

健美操訓(xùn)練中出現(xiàn)的關(guān)節(jié)損傷是指學(xué)生在練習(xí)健美操的過(guò)程中所出現(xiàn)的各種損傷。在健美操訓(xùn)練過(guò)程中，造成關(guān)節(jié)損傷的因素有很多，常見(jiàn)的因素為以下幾方面：

3.1、缺乏充足的準(zhǔn)備活動(dòng)

由于健美操是一項(xiàng)技術(shù)性活動(dòng)，所以對(duì)學(xué)習(xí)者的要求較高，不僅需要具備一定的協(xié)調(diào)性，同時(shí)還要有較強(qiáng)的心理素質(zhì)，因此，高校在開(kāi)展健美操訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要讓學(xué)生在訓(xùn)練之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣才能降低損傷概率。通過(guò)充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以讓學(xué)生處于興奮狀態(tài)，身體各項(xiàng)機(jī)能也可以達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，器官反應(yīng)也會(huì)變的更加靈敏，有助于肢體協(xié)調(diào)。如果缺乏充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，肌體神經(jīng)得不到調(diào)動(dòng)，各項(xiàng)器官活躍不起來(lái)，身體的機(jī)能運(yùn)行較慢，肌體彈性不足、協(xié)調(diào)能力較弱等，就容易發(fā)生關(guān)節(jié)損傷。如果學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)量，就會(huì)提前消耗大量的體能，精神狀態(tài)不佳，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生疲勞感，在這種狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練也會(huì)增加損傷幾率。因此，高校在進(jìn)行健美操訓(xùn)練之前，一定要關(guān)注學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)，保證學(xué)生可以采取充足的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3.2、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

如果將運(yùn)動(dòng)量保持在合理的范圍內(nèi)，從生物學(xué)原理角度進(jìn)行分析，機(jī)體也會(huì)隨之發(fā)生轉(zhuǎn)變，這時(shí)如果運(yùn)動(dòng)量增大，就會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生更大的刺激，從而機(jī)體產(chǎn)生的變化也會(huì)變得更加明顯，人體的運(yùn)動(dòng)速度也會(huì)變的更快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超出了規(guī)定的范圍，超出了學(xué)生能夠承受的最大范圍時(shí)，學(xué)生的機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生裂變問(wèn)題。因此，需要針對(duì)學(xué)生的生理和心理特征來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)量。健美操訓(xùn)練過(guò)程中常常出現(xiàn)的關(guān)節(jié)損傷主要集中在手腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)等部位，這是因?yàn)閷W(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中經(jīng)常做一些跳躍的活動(dòng)，難度都比較大，在落地的時(shí)候沒(méi)有緩沖所造成的。

3.3、思想認(rèn)知因素

在健美操訓(xùn)練中發(fā)生關(guān)節(jié)損傷是在所難免的，但是這只是一個(gè)概率的問(wèn)題，并不是在訓(xùn)練中所有人都會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。由于健美操訓(xùn)練是一項(xiàng)技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在沒(méi)有掌握技術(shù)要領(lǐng)的前提下必定會(huì)出現(xiàn)一些損傷。但是在訓(xùn)練過(guò)程中，如果學(xué)生沒(méi)有做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，且熱身動(dòng)作不規(guī)范、活動(dòng)力度較大，授課內(nèi)容不符合要求等等都是造成關(guān)節(jié)損傷的重要因素。尤其是在內(nèi)臟器官機(jī)能、運(yùn)動(dòng)器官機(jī)能等在沒(méi)有達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下時(shí)就進(jìn)行健美操訓(xùn)練自然就更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。

3.4、沒(méi)有具備熟練的運(yùn)動(dòng)技術(shù)

在健美操訓(xùn)練過(guò)程中掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)是提升學(xué)習(xí)水平的關(guān)鍵因素，熟練的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力對(duì)于學(xué)習(xí)健美操非常重要。良好的身體姿態(tài)以及熟練的動(dòng)作技術(shù)是降低出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的重要組成部分。對(duì)于學(xué)生而言，他們都是剛剛開(kāi)始學(xué)習(xí)健美操，動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)掌握的并不是非常熟練和牢固，很容易就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，高校在開(kāi)展健美操訓(xùn)練的過(guò)程中，教師一定要對(duì)學(xué)生加強(qiáng)指導(dǎo)，讓學(xué)生充分掌握好各項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)，并讓學(xué)生意識(shí)到熟練掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)對(duì)學(xué)習(xí)健美操具有的重要作用，這樣才能在訓(xùn)練的過(guò)程中時(shí)刻爆出良好的身體姿態(tài)和正確的動(dòng)作技術(shù)。

3.5、場(chǎng)地器材方面的影響

由于健美操訓(xùn)練涵蓋的內(nèi)容較多，包括支撐、跳躍、各種轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，因此對(duì)場(chǎng)地和器材的要求也比較高，如果場(chǎng)地不平，或者場(chǎng)地太硬或太滑都不適合進(jìn)行健美操訓(xùn)練，這種場(chǎng)地造成關(guān)節(jié)損傷的可能性更大。此外，學(xué)生穿的衣服，以及學(xué)習(xí)過(guò)程中用的各種道具和器材等這些都可能會(huì)對(duì)學(xué)生的身體造成傷害，必須要在正式開(kāi)始訓(xùn)練之前，對(duì)這些場(chǎng)地器材衣服等進(jìn)行檢驗(yàn)，防止在訓(xùn)練的過(guò)程中給學(xué)生帶來(lái)傷害，造成關(guān)節(jié)損傷。

4、高校健美操訓(xùn)練中預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的對(duì)策

4.1、不斷強(qiáng)化體能儲(chǔ)備

高校在開(kāi)展健美操訓(xùn)練的時(shí)候，適當(dāng)?shù)爻鲇?xùn)練可以幫助學(xué)生強(qiáng)化體能儲(chǔ)備。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，具有一定的體能儲(chǔ)備有助于提升他們?cè)诮∶啦倏己酥械募寄軜?biāo)準(zhǔn)和表現(xiàn)等，但是多數(shù)體育教師在開(kāi)展健美操教學(xué)的時(shí)候，并沒(méi)有重視到這一重要情況。體育教師要盡量在開(kāi)展健美操訓(xùn)練的過(guò)程中適當(dāng)?shù)膽?yīng)用極限強(qiáng)度訓(xùn)練法，借助外界環(huán)境給學(xué)生造成一定的刺激作用，從而將學(xué)生的內(nèi)在潛能充分激發(fā)出來(lái)，讓學(xué)生可以不斷強(qiáng)化自身的體能儲(chǔ)備。高校在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過(guò)程中，訓(xùn)練學(xué)生的表現(xiàn)力、協(xié)調(diào)性以及耐力等都在體能訓(xùn)練的范圍之內(nèi)。在訓(xùn)練的過(guò)程中，體育教師一定要嚴(yán)格要求學(xué)生，讓學(xué)生可以在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)的難度動(dòng)作訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生體能儲(chǔ)備不斷提升，只有這樣才能降低運(yùn)動(dòng)造成的損傷。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，消耗了大量的體能，身體中也會(huì)積累大量的乳酸，會(huì)逐漸降低磷酸原供能系統(tǒng)的正常水平，致使身體的肌體動(dòng)作變得僵硬化，反應(yīng)也會(huì)逐漸變慢，如果不停止這些難度較大的訓(xùn)練活動(dòng)，就會(huì)造成學(xué)生的關(guān)節(jié)損傷。因此，高校在重視健美操訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)該讓大學(xué)生掌握正確的健美操訓(xùn)練技術(shù)。

4.2、做好訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)

在開(kāi)展健美操訓(xùn)練之前，做好前期的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以有效防止出現(xiàn)損傷的情況。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)有助于提高學(xué)生的心率，讓肌肉提前進(jìn)入充血的狀態(tài)中，可以使學(xué)生的大腦具有一定的興奮性，能夠更好地克服生理方面產(chǎn)生的惰性，使身體達(dá)到最佳的狀態(tài)，可以順利開(kāi)展健美操訓(xùn)練活動(dòng)。此外，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，一定要適量，不能做強(qiáng)度較大的活動(dòng)，這樣會(huì)提前消耗身體機(jī)能。之所以讓學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)就是為了讓學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題，一般情況下可以從踏步活動(dòng)等低沖擊力的動(dòng)作開(kāi)始，然后慢慢的過(guò)渡到高沖擊力動(dòng)作中，保證動(dòng)作強(qiáng)度適宜。

4.3、要安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

對(duì)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行合理的安排，可以有效防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。過(guò)量的練習(xí)或者運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生不同程度的肌肉拉傷或肌肉損傷。因此，高校的體育教師在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過(guò)程中，為了能夠降低學(xué)生發(fā)生損傷的幾率，要掌握科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體狀況來(lái)安排適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都在學(xué)生可以承受的范圍內(nèi)，不能過(guò)大也不可過(guò)小，這樣才能有效降低學(xué)生出現(xiàn)損傷的可能性。

4.4、對(duì)技術(shù)性動(dòng)作進(jìn)行分析，保證動(dòng)作具有科學(xué)性和規(guī)范性

隨著健美操的發(fā)展，動(dòng)作技術(shù)相比之前更加具有難度，而且還具有一定的復(fù)雜性，如果在做高難度動(dòng)作的時(shí)候，掌握的動(dòng)作技術(shù)存在偏差就會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)損傷的問(wèn)題。要保證在做健美操動(dòng)作的時(shí)候不出現(xiàn)損傷，同時(shí)又能完美的將動(dòng)作都展示出來(lái)，就要對(duì)動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行分析。在遵從人體生物學(xué)原理和運(yùn)動(dòng)學(xué)原理的基礎(chǔ)上不斷對(duì)動(dòng)作進(jìn)行創(chuàng)新和發(fā)展，這樣不僅可以充分激發(fā)出學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能，同時(shí)還能提升動(dòng)作技術(shù)的準(zhǔn)確性。由于技術(shù)性動(dòng)作具有多樣性、結(jié)構(gòu)復(fù)雜的特點(diǎn)，所以需要學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中具備一定的技術(shù)能力和協(xié)調(diào)能力，防止出現(xiàn)損傷。學(xué)生在做具有一定難度的動(dòng)作時(shí)，很容易造成腕關(guān)節(jié)、裸關(guān)節(jié)等損傷的情況，所以一定要注意動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)采取相應(yīng)的輔助措施。除此之外，體育教師要從旁給以指導(dǎo)和協(xié)助，爭(zhēng)取最大限度降低學(xué)生出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的。另外，高校在健美操訓(xùn)練中，保證學(xué)生掌握科學(xué)規(guī)范的動(dòng)作也是降低關(guān)節(jié)損傷的重要預(yù)防方法之一。不規(guī)范的動(dòng)作或錯(cuò)誤的動(dòng)作，不僅能夠提升訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，同時(shí)更容易讓學(xué)生出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，甚至對(duì)學(xué)生的身心造成較大的影響，使他們對(duì)健美操訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸。例如，有可能會(huì)因?yàn)樵诶煊?xùn)練中由于不正常的操作和姿勢(shì)不對(duì)等使學(xué)生總是感覺(jué)腰疼，造成腰部損傷。因此，高校在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過(guò)程中，尤其是在開(kāi)展高難度技術(shù)的訓(xùn)練時(shí)，一定要先讓學(xué)生掌握動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)，逐漸加強(qiáng)動(dòng)作難度，不可急于求成。

4.5、對(duì)健美操教學(xué)和訓(xùn)練進(jìn)行合理安排

高校在開(kāi)展健美操訓(xùn)練的時(shí)候一定要制定出科學(xué)合理的教學(xué)計(jì)劃，必須要符合學(xué)生的實(shí)際發(fā)育特點(diǎn)以及學(xué)生可以承受的訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)，體育教師還要遵循科學(xué)的原則對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行合理安排，讓學(xué)生通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)起到熱身的作用。在正式開(kāi)展健美操教學(xué)的時(shí)候，就可以保證身體機(jī)能處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)結(jié)束之后可以要做相應(yīng)的放松練習(xí)，幫助學(xué)生消除疲勞，防止出現(xiàn)肌肉損傷。另外，學(xué)生長(zhǎng)期進(jìn)行一項(xiàng)體育訓(xùn)練也可能會(huì)出現(xiàn)模式化和單調(diào)化的情況，這種情況會(huì)降低學(xué)生對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。健美操訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身體條件要求較高，尤其是對(duì)身體的靈敏性、平衡性以及柔韌性等方面具有較高的要求。所以，在開(kāi)展健美操教學(xué)之前，建議學(xué)生在課余時(shí)間先參與一些其他的項(xiàng)目鍛煉。

4.6、對(duì)學(xué)生做好心理輔導(dǎo)，并對(duì)場(chǎng)地器材進(jìn)行檢查

教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育和心理輔導(dǎo)，保證學(xué)生可以具備正確的思想認(rèn)知和良好的心理素質(zhì)。加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行理論知識(shí)教育，可以讓學(xué)生掌握更多的關(guān)于體育方面的理論知識(shí)和技能，樹(shù)立學(xué)生終身體育的良好意識(shí)。除此之外，場(chǎng)地器材也是造成學(xué)生關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)重要因素，所以高校體育教師在開(kāi)展健美操訓(xùn)練之前，一定要對(duì)場(chǎng)地器材進(jìn)行檢查，確保各項(xiàng)器材完好無(wú)損，如果發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)予以解決，盡量避免造成學(xué)生損傷。同時(shí)還要從不同的角度為學(xué)生講解損傷的危害，讓學(xué)生樹(shù)立預(yù)防損傷的意識(shí)，并讓他們掌握相應(yīng)的預(yù)防技能和技巧，鼓勵(lì)學(xué)生做好個(gè)人保護(hù)，并強(qiáng)化他們的自身保護(hù)意識(shí)，防止在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)損傷。

5、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，高校在開(kāi)展健美操訓(xùn)練的過(guò)程中，難免會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的事故。如果學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)了關(guān)節(jié)損傷，勢(shì)必會(huì)影響到教學(xué)進(jìn)度和教學(xué)效果，同時(shí)也會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康和身心健康帶來(lái)一定的影響。因此，無(wú)論是高校的教師，還是學(xué)生，都要重視關(guān)節(jié)損傷問(wèn)題，在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，一定要做好預(yù)防措施，最大限度降低發(fā)生關(guān)節(jié)損傷的概率。經(jīng)過(guò)對(duì)造成關(guān)節(jié)損傷的各種因素進(jìn)行分析，從而采取正確且有效的預(yù)防措施和治療方法，不僅可以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，同時(shí)還有助于提升健美操的教學(xué)效果，促進(jìn)健美操得到良好的發(fā)展。