青少年足球運(yùn)動訓(xùn)練中常見損傷及預(yù)防措施

楊學(xué)偉

（昆明醫(yī)科大學(xué)海源學(xué)院 云南 昆明 650106）

前言

足球?qū)儆谑澜缌餍畜w育運(yùn)動之一，青少年參加足球運(yùn)動訓(xùn)練不僅可以提高身體素質(zhì)以及體能，還能夠促進(jìn)其綜合素質(zhì)的全面提高。青少年在參加足球運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，需要花費(fèi)更高強(qiáng)度的體力以及更長的時(shí)間。我國足球氛圍正在逐漸好轉(zhuǎn)，越來越多的青少年參與到足球運(yùn)動當(dāng)中，可是在足球運(yùn)動訓(xùn)練以及比賽過程，青少年出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率也明顯提升，這一問題也引起越來越多人的關(guān)注。足球運(yùn)動訓(xùn)練過程，參與訓(xùn)練的青少年會出現(xiàn)身體直接接觸的情況，其本身就屬于一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的體育運(yùn)動項(xiàng)目，在訓(xùn)練過程還會添加高速沖刺、急停以及急速變向等多元化的訓(xùn)練項(xiàng)目，稍有不慎就會引發(fā)一系列的運(yùn)動損傷。因此，青少年參加足球體育運(yùn)動訓(xùn)練發(fā)生運(yùn)動損傷的幾率是很高的，必須要給予關(guān)注和重視。

1、青少年生理特點(diǎn)及其參加足球運(yùn)動訓(xùn)練的意義

眾所周知，參加體育運(yùn)動最大的益處便是可以增進(jìn)身體健康，足球運(yùn)動的活動場地十分大，整體活動強(qiáng)度也比較高，對于體能的消耗量也十分大，在運(yùn)動過程會面對各種復(fù)雜多變的情況，因此其被稱為世界第一運(yùn)動。足球運(yùn)動可以全面鍛煉人體機(jī)能，其已經(jīng)成為廣大青少年喜愛程度較高的一項(xiàng)體育運(yùn)動。

1.1、青少年生理特點(diǎn)

青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這一階段需要充足的的能量以及多種營養(yǎng)素。青少年生長發(fā)育的主要特點(diǎn)為：連續(xù)性、不同步性、波浪式以及差異性。其中，生長發(fā)育的主要是指神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早，主要包括中樞部分以及外周部分，而生殖系統(tǒng)相對來說比較晚，四肢發(fā)育要先于軀干，而下肢發(fā)育則先于上肢。青少年骨骼彈性以及硬度均較大，在年齡不斷增長的過程，青少年骨中的鈣質(zhì)會不斷趁機(jī)，因此骨骼的堅(jiān)硬度會出現(xiàn)逐漸增大的趨勢，這一時(shí)期應(yīng)當(dāng)為其補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，否則將會對骨骼成熟以及身體長高等都產(chǎn)生負(fù)面影響。與成年人相比，前少年肌肉纖維會更加細(xì)軟，其肌肉中的水分含量也會更大，所以青少年能量儲存與成人相比會差一些，體力方面與成人具有較大差異。青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育已經(jīng)基本完成，分析綜合能力也得到明顯增強(qiáng)，其行為變得更加有目的性以及意識性，具有極強(qiáng)的模仿能力。與成人相比，青少年大腦細(xì)胞還處于比較脆弱的階段，過多或者過久的腦力活動會更加容易疲勞。另外，青少年肺與器官也比較嬌嫩，更容易受到病源微生物的侵襲，更容易出現(xiàn)呼吸道感染的問題。

青少年含有更多的軟骨成分、水分以及有機(jī)物質(zhì)，而無機(jī)鹽含量比較少，所以骨密質(zhì)較少以及骨松質(zhì)較多，所以青少年的骨質(zhì)富有彈性但是并不堅(jiān)固，在運(yùn)動過程不容易出現(xiàn)完全骨折的情況，可是發(fā)生彎曲變形的概率會更大。青少年關(guān)節(jié)面軟骨相對來說比較厚，關(guān)節(jié)囊以及韌帶的伸展性相對來說比較大，再加上較為細(xì)長的關(guān)節(jié)周圍肌肉，其關(guān)節(jié)活動范圍與成人相比會更大，不過在牢固性方面有所欠缺，所以在受到外力作用時(shí)會更加容易出現(xiàn)脫位的情況。因此，青少年在參加足球運(yùn)動等體育運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)會更加容易發(fā)生損傷，足球運(yùn)動訓(xùn)練過程在與他人、場地以及足球等解除過程極易發(fā)生運(yùn)動損傷。青少年在參加足球運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，其上肢部位發(fā)生嚴(yán)重?fù)p傷的概率會更大，下肢部位也比較容易出現(xiàn)損傷。

1.2、青少年參加足球運(yùn)動訓(xùn)練的意義

青少年在參加足球運(yùn)動訓(xùn)練過程鍛煉內(nèi)容主要包括長跑耐力鍛煉、短跑速度鍛煉、大腳出球鍛煉以及頭球彈跳鍛煉等。在足球運(yùn)動訓(xùn)練過程青少年既需要練習(xí)帶球技術(shù)，還需要進(jìn)行激烈的拼搶，在這一過程青少年的食量也會逐漸增大，新陳代謝速度明顯加快，機(jī)體抵抗力也會得到明顯增強(qiáng)。參加足球運(yùn)動后，青少年肌肉纖維也會得到增粗、肌肉收縮能力也會相對增強(qiáng)。足球運(yùn)動不僅僅會使青少年全身都得到鍛煉，在促進(jìn)骨骼生長、骨密度增大、骨骼直徑增粗以及骨重量增加方面也發(fā)揮著積極影響。根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果可知，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年肌肉重量明顯高于一般青少年，并且經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年身高年增長也明顯高于一般青少年。對于經(jīng)常參加足球運(yùn)動的青少年來說，其行動速度、實(shí)業(yè)以及反應(yīng)等均明顯優(yōu)于一般青少年。足球是一項(xiàng)集體運(yùn)動項(xiàng)目，青少年在訓(xùn)練過程能夠逐漸形成集體觀念，其組織性以及紀(jì)律性將明顯得到提高，除此之外還有利于培養(yǎng)青少年勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、機(jī)智、果斷、善于適應(yīng)、勇于進(jìn)取以及堅(jiān)韌不拔的意志也將得到培養(yǎng)。青少年堅(jiān)持參加足球運(yùn)動訓(xùn)練本身就是在磨礪自己的意志品質(zhì)，對于最開始學(xué)習(xí)足球的青少年來說可能會面對種種困難，這對其毅力具有較高的要求，足球?qū)W習(xí)不是一朝一夕就能完成的，所以足球運(yùn)動訓(xùn)練過程也是磨煉意志品質(zhì)的過程；其次，青少年參加足球體育運(yùn)動訓(xùn)練，還能夠促進(jìn)智力發(fā)展。足球運(yùn)動不僅對體力、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)等具有較高要求，也十分看重運(yùn)動員之間的智力比拼以及心理比拼。足球運(yùn)動屬于一項(xiàng)連貫性極強(qiáng)的運(yùn)動，需要集體進(jìn)行嚴(yán)密配合，再加上其對于競技性具有較高要求，所以需要每一位隊(duì)員具有開闊的視野、冷靜的頭腦，這樣才能夠?qū)\(yùn)動過程的各種變化進(jìn)行清晰觀察，可以鍛煉青少年的全面素質(zhì)、培養(yǎng)開發(fā)青少年智力。除此之外，加強(qiáng)青少年足球運(yùn)動訓(xùn)練還是為了發(fā)現(xiàn)和選拔足球后備人才。國內(nèi)外優(yōu)秀的足球運(yùn)動員都是從小就接受足球訓(xùn)練，只有在訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)中才能夠更好的發(fā)現(xiàn)和選拔后備人才。青少年足球運(yùn)動訓(xùn)練一般都需要幾年的時(shí)間，能否堅(jiān)持長期訓(xùn)練也是其成材的關(guān)鍵影響因素。

2、青少年足球運(yùn)動訓(xùn)練中常見損傷以及發(fā)生原因

青少年足球運(yùn)動訓(xùn)練過程各種運(yùn)動損傷的發(fā)生難以避免，如果不進(jìn)行干預(yù)和預(yù)防，將會嚴(yán)重影響青少年的健康成長，因此應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)青少年足球運(yùn)動訓(xùn)練過程常見運(yùn)動損傷的研究，提前做好各項(xiàng)預(yù)防措施。

2.1、肌肉拉傷

在參加體育運(yùn)動時(shí)，肌肉拉傷十分常見，足球運(yùn)動部件運(yùn)動強(qiáng)度大，而且存在比較復(fù)雜的肢體動作。青少年在參加足球運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常會進(jìn)行奔跑、跳躍等大幅度的腿部運(yùn)動，此時(shí)其腿部肌肉會出現(xiàn)反復(fù)收縮以及拉長的情況，此時(shí)極易引發(fā)肌肉微細(xì)纖維的不完全撕裂或者完全撕裂，在這種狀態(tài)下大腿前后側(cè)肌群發(fā)生運(yùn)動損傷的幾率明顯增大。

2.2、膝關(guān)節(jié)扭傷

青少年足球運(yùn)動訓(xùn)練過程會專門針對學(xué)生的反應(yīng)能力以及肢體協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練，在實(shí)際參加足球競賽時(shí)，也會經(jīng)常發(fā)生急停以及急轉(zhuǎn)的情況。在進(jìn)行足球運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，教學(xué)人員應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生掌握急停以及急轉(zhuǎn)的技術(shù)。在學(xué)習(xí)和掌握此類足球運(yùn)動技術(shù)的過程，青少年往往要承擔(dān)較大的運(yùn)動負(fù)荷，這一點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)方面表現(xiàn)的更加突出。而青少年大多還處于身體機(jī)能發(fā)育不完全的狀態(tài)，具有相對薄弱的腿部肌肉力量，無法有效保護(hù)周圍關(guān)節(jié)，當(dāng)青少年出現(xiàn)動作不規(guī)范的情況時(shí)就會加大膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生概率。

2.3、踝關(guān)節(jié)扭傷

在足球運(yùn)動當(dāng)中最基本的一門技術(shù)為帶球奔跑，在進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練活動之前一定要引導(dǎo)學(xué)生做好充足的準(zhǔn)備工作，確保青少年運(yùn)動前活動開踝關(guān)節(jié)以及周圍肌肉，避免運(yùn)動過程發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的情況。青少年帶球跑運(yùn)動過程，也比較容易被其他隊(duì)員絆倒，這樣會嚴(yán)重?fù)p害到踝關(guān)節(jié)。

2.4、挫傷以及擦傷

足球運(yùn)動中具有較高難度的技術(shù)動作之一為頭部頂球，有許多青少年在觀看足球運(yùn)動員進(jìn)行比賽之后，在足球運(yùn)動訓(xùn)練過程會模仿足球明星做頭部頂球的舉動。可是，大部分青少年并沒有掌握規(guī)范的頭部頂球技術(shù)，沒法準(zhǔn)確的把握足球?qū)︻^部的沖擊力，此時(shí)極易引發(fā)頸部挫傷的情況。在足球運(yùn)動過程，隊(duì)員與隊(duì)員之間的肢體碰撞難以避免，這一過程也比較容易引發(fā)相應(yīng)肢體部位的挫傷。足球運(yùn)動項(xiàng)目當(dāng)中鏟球技術(shù)也比較常見，有許多青少年在足球訓(xùn)練場內(nèi)訓(xùn)練鏟球時(shí)，身體與地面接觸和摩擦，此時(shí)比較容易引發(fā)皮膚擦傷的情況。

2.5、青少年足球運(yùn)動訓(xùn)練中常見損傷發(fā)生原因

青少年在參加足球運(yùn)動訓(xùn)練過程，運(yùn)動損傷的發(fā)生幾率與其自身身體素質(zhì)具有明顯的關(guān)聯(lián)性。對于身體素質(zhì)相對較好的青少年來說，在參加足球運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)既可以很快掌握較多的技術(shù)性動作，也不容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。而對于一些身體素質(zhì)相對較差的青少年，在足球運(yùn)動訓(xùn)練過程，發(fā)生運(yùn)動損傷的幾率會更大。譬如，有一部分青少年在訓(xùn)練過程不具備較強(qiáng)的耐力素質(zhì)，而訓(xùn)練過程需要長時(shí)間的奔跑，訓(xùn)練者的體能不斷被消耗，這種情況下訓(xùn)練者身體發(fā)生接觸或者碰撞，十分容易出現(xiàn)身體損傷事故。另外，大部分青少年的注意力集中程度不足，這也是足球運(yùn)動訓(xùn)練過程引發(fā)運(yùn)動損傷的一大原因。青少年足球運(yùn)動訓(xùn)練過程，要對對手的一舉一動進(jìn)行時(shí)時(shí)觀察，另外還應(yīng)當(dāng)全面了解整個賽場的形勢，同時(shí)還會受到場外各種信息數(shù)據(jù)的刺激作用，最重要的是還要求青少年在接受上述刺激信息的基礎(chǔ)上，及時(shí)處理信息以及進(jìn)行恰當(dāng)?shù)姆婪?。青少年足球運(yùn)動過程還需要完成相應(yīng)的技術(shù)性動作以及戰(zhàn)略性行為，這對青少年的注意力集中程度具有極高的要求，當(dāng)其注意力不夠集中將會無法及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理足球賽場中的重要信息。在這一過程如果判斷信息失誤或者是發(fā)生動作變形問題，那么將會明顯增加運(yùn)動損傷危險(xiǎn)的發(fā)生。青少年在開展足球運(yùn)動訓(xùn)練前，鍛煉準(zhǔn)備工作至關(guān)重要，在準(zhǔn)備過程應(yīng)做到由相對靜止的身體狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)檫m合高強(qiáng)度鍛煉的身體狀態(tài)?？墒?，有很多青少年并不注重鍛煉準(zhǔn)備工作的開展，或者鍛煉準(zhǔn)備工作不夠科學(xué)規(guī)范，導(dǎo)致身體沒有得到充分活動的情況下就直接進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練當(dāng)中，最終引發(fā)較為嚴(yán)重的肌肉拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷。

3、青少年足球運(yùn)動訓(xùn)練常見損傷的預(yù)防措施

3.1、注重充足的準(zhǔn)備工作

大部分青少年對于運(yùn)動損傷沒有較為全面的認(rèn)識，因此體育教師在足球教學(xué)過程不僅要注重青少年對于足球運(yùn)動技術(shù)的掌握，還應(yīng)當(dāng)注重運(yùn)動解剖學(xué)知識的教授，使青少年能夠認(rèn)識到參加足球運(yùn)動訓(xùn)練前鍛煉準(zhǔn)備工作的重要性。另外，還應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)青少年掌握標(biāo)準(zhǔn)、準(zhǔn)確的熱身動作，提高青少年鍛煉準(zhǔn)備的科學(xué)性以及規(guī)范性，確保青少年在鍛煉準(zhǔn)備活動中可以充分活動開肢體以及肌肉。為了使青少年更好的掌握足球運(yùn)動技術(shù)，應(yīng)當(dāng)對青少年學(xué)習(xí)心理特點(diǎn)進(jìn)行深入研究，增加鍛煉準(zhǔn)備活動的趣味性，然后合理編排準(zhǔn)備動作，使青少年能夠更加積極主動的參與到熱身活動當(dāng)中。

3.2、注重理論與實(shí)踐的結(jié)合

很多人片面的認(rèn)為足球運(yùn)動訓(xùn)練主要就是進(jìn)行足球運(yùn)動實(shí)踐，其實(shí)足球運(yùn)動理論知識學(xué)習(xí)同等重要。體育教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年生理以及心理特點(diǎn)制定具有較高科學(xué)性的足球訓(xùn)練計(jì)劃，將足球理論知識與教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)行融合，主要是要使青少年了解足球比賽的各項(xiàng)要求以及具體規(guī)則，避免學(xué)生在足球運(yùn)動過程因?yàn)榍榫w激動做出拉拽等危險(xiǎn)動作。前文已經(jīng)對青少年的實(shí)際身體素質(zhì)進(jìn)行簡單分析，因此在訓(xùn)練過程應(yīng)當(dāng)注重適當(dāng)訓(xùn)練主要關(guān)節(jié)，尤其是訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)，在針對性訓(xùn)練過程對青少年踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動承受能力逐漸增強(qiáng)，以此來提高青少年關(guān)節(jié)機(jī)能。

3.3、注重技術(shù)動作的規(guī)范

在對青少年足球運(yùn)動損傷進(jìn)行預(yù)防時(shí)，應(yīng)當(dāng)注重規(guī)范青少年的技術(shù)動作。當(dāng)青少年掌握了比較標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范的足球運(yùn)動動作技巧時(shí)，其在足球運(yùn)動過程身體各個部位的壓力才會得到有效減少，對肌腱、肌肉等部位因受壓過大而發(fā)生身體失衡的情況進(jìn)行有效避免，達(dá)到良好預(yù)防足球運(yùn)動損傷的目的。與此同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)提高青少年的自我保護(hù)意識，使其能夠掌握準(zhǔn)確的動作要領(lǐng)，再加上較高的運(yùn)動安全意識，使其可以及時(shí)意識到足球訓(xùn)練過程可能存在的危險(xiǎn)，在這一基礎(chǔ)上對自身的學(xué)習(xí)行為以及足球運(yùn)動行為進(jìn)行規(guī)范。

3.4、注重身體素質(zhì)訓(xùn)練的增強(qiáng)

身體素質(zhì)與青少年足球運(yùn)動損傷發(fā)生概率具有明顯的關(guān)聯(lián)性，為了更好地預(yù)防青少年足球運(yùn)動損傷，應(yīng)當(dāng)重視青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練的增強(qiáng)，以此來提高青少年身體素質(zhì)。當(dāng)青少年具有良好的身體素質(zhì)時(shí)，其體力以及運(yùn)動能力也將得到明顯提高，青少年也能夠在足球運(yùn)動訓(xùn)練過程對肌肉進(jìn)行更好的控制，在訓(xùn)練時(shí)其身體力量將會得到進(jìn)一步的增強(qiáng)，可以明顯降低肌肉拉傷等運(yùn)動損傷事件的發(fā)生概率。這就要求體育教師結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)以及學(xué)習(xí)特點(diǎn)，為其制定具有較高針對性的身體素質(zhì)增強(qiáng)計(jì)劃，身體素質(zhì)訓(xùn)練的加強(qiáng)不能夠過快，應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則，以此來實(shí)現(xiàn)青少年身心素質(zhì)的逐漸提高。

3.5、注重基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)的完善

基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)與青少年足球運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)生幾率同樣具有明顯的正相關(guān)關(guān)系，如果沒有較為完善的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)作為支撐，不僅難以取得理想的足球運(yùn)動訓(xùn)練效果，還會明顯增加青少年運(yùn)動損傷發(fā)生幾率。因此，不同地區(qū)學(xué)校應(yīng)當(dāng)對足球運(yùn)動教學(xué)以及訓(xùn)練活動引起足夠的重視，對足球運(yùn)動訓(xùn)練相關(guān)的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)進(jìn)行逐步完善，為青少年足球運(yùn)動訓(xùn)練活動的順利開展提供重要的基礎(chǔ)保障。在完善足球訓(xùn)練場地建設(shè)時(shí)，應(yīng)當(dāng)投入足夠的建設(shè)資金，可以為青少年設(shè)立專門的訓(xùn)練室，對足球運(yùn)動運(yùn)動訓(xùn)練場地存在的安全隱患進(jìn)行及時(shí)排出，對教學(xué)環(huán)境進(jìn)行整體改善，為青少年足球運(yùn)動訓(xùn)練的安全開展提供可靠保障，進(jìn)而為國家足球的基礎(chǔ)教育事業(yè)提供促進(jìn)作用。

4、結(jié)語

綜上所述，足球運(yùn)動在青少年中的受歡迎程度逐漸提高，為了幫助青少年安全開展足球運(yùn)動訓(xùn)練，降低足球運(yùn)動損傷的發(fā)生，應(yīng)當(dāng)注重充足的準(zhǔn)備工作、理論與實(shí)踐的結(jié)合、技術(shù)動作的規(guī)范、身體素質(zhì)訓(xùn)練的增強(qiáng)以及基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)的完善，結(jié)合青少年生長發(fā)育特點(diǎn)、身體素質(zhì)特點(diǎn)以及學(xué)習(xí)特點(diǎn)為其提供具有較高針對性和科學(xué)性的足球運(yùn)動訓(xùn)練指導(dǎo)，使其掌握正確的足球運(yùn)動理論知識以及足球運(yùn)動技術(shù)，利用足球運(yùn)動訓(xùn)練提升青少年足球機(jī)能水平，培養(yǎng)青少年的堅(jiān)毅品質(zhì)，為青少年的健康成長提供保障作用。