靜坐養(yǎng)神有益心身健康

◎李家志

靜坐養(yǎng)神有益心身健康

◎李家志

經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)體質(zhì)，提升免疫力，有益健康。然而有的人為急于求成，卻認(rèn)為加大運(yùn)動(dòng)量，不停的運(yùn)動(dòng)，會(huì)更有助于健康，這種觀點(diǎn)是不對(duì)的。其實(shí)，經(jīng)常地過(guò)量運(yùn)動(dòng)，身體得不到很好的休息，就會(huì)因勞累過(guò)度或積勞成疾，有張有弛，這才是正確的運(yùn)動(dòng)觀，才是有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之道。

休息的方法很多，其中最主要最重要的就是睡眠，充足的高質(zhì)量的睡眠，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力精力、儲(chǔ)存能量、保護(hù)大腦、維護(hù)健康和生命活力，都十分重要。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，就要自覺(jué)的休息一會(huì)，有勞有逸，以免過(guò)于勞累。靜坐養(yǎng)神，也是一種簡(jiǎn)單、方便、松弛心身的有效休息方法，實(shí)施靜坐養(yǎng)神，使心身安靜下來(lái)，高度放松，充分休息，有助于促進(jìn)身心和諧統(tǒng)一，機(jī)體和諧運(yùn)轉(zhuǎn)，有益心身健康。

靜坐養(yǎng)神。靜坐，就是安靜的坐著，不活動(dòng)，避免外界喧嘩嘈雜的噪音干擾，保持心境平和，不緊張、激動(dòng)、憂慮、煩躁，使全身高度放松，機(jī)體充分休息，靜坐是松弛身體調(diào)節(jié)人體機(jī)能的一種有效方法。養(yǎng)神，神就是精神狀態(tài)和思維活動(dòng)，養(yǎng)就是大腦休養(yǎng)，思維修養(yǎng)。經(jīng)常用腦，有益腦健康，但用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致大腦損傷。因此，為保護(hù)大腦，就應(yīng)讓大腦有充分的休息，消除腦疲勞，使頭腦清醒，精力充沛，俗話說(shuō)“欲寡精神爽”是有道理的，所以說(shuō)，大腦要休養(yǎng)。大腦是人體活動(dòng)的指揮部和控制中心，是產(chǎn)生思維的器官，思想意識(shí)執(zhí)行大腦指揮控制職能，主宰一切生命活動(dòng)。加強(qiáng)思想修養(yǎng)，有利于維護(hù)思想健康，提高思想素質(zhì)，才能更好的發(fā)揮其調(diào)節(jié)管控職能。加強(qiáng)思想修養(yǎng)，使人格升華、心靈凈化，才能摒除一切思想雜念，而逐漸步入清高空虛純凈境界。由此可見(jiàn)，靜坐養(yǎng)神的關(guān)鍵在于養(yǎng)神。

靜坐養(yǎng)神好處多：①有助于減輕或緩解緊張、焦慮、苦惱、沮喪、憂愁等不良情緒，使之從思想中解脫出來(lái)；②有助于緩解身心疲勞，增進(jìn)身心活力；③放松肌肉，可改善肌肉張力，避免或消除肌肉緊張、僵硬和收縮狀態(tài)；④保護(hù)大腦，使思想保持純凈清新、頭腦清醒冷靜；⑤血管舒張，可改善血流、有益血液通暢；⑥不干擾打亂人體各器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，維護(hù)人體各器官按其節(jié)律和諧運(yùn)行。

靜、松、排除思想雜念，是靜坐養(yǎng)神能否取得成效的關(guān)鍵，也是靜坐養(yǎng)神實(shí)施的要領(lǐng)。靜坐養(yǎng)神的具體要求與作法大致如下。

1、實(shí)施靜坐養(yǎng)神前10分鐘，要停止一般活動(dòng)，排盡大小便，不穿緊束衣服，松開(kāi)衣帶，使全身放松。

2、必須在一個(gè)溫度適中（溫度過(guò)冷或過(guò)熱，都會(huì)使全身受到刺激而影響靜坐養(yǎng)神）、空氣清新流通的寧?kù)o房間內(nèi)進(jìn)行，無(wú)喧嘩嘈雜噪音干擾，無(wú)煩躁不安情緒，使身心安靜下來(lái)，肌肉放松。

3、端身正坐，兩目垂簾，似閉非閉，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，足底踏平，兩掌向下，平放大腿。

4、消除遐想、妄想及日常生活中的一切思想雜念，滌除心中的一切煩惱和憂慮，使思想慢慢步入空境界。

5、通過(guò)大腦的意念，指揮調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律，使呼吸深、長(zhǎng)、勻、細(xì)、緩慢，呼吸要自然，精神要集中，把意念與呼吸結(jié)合起來(lái)，靜靜地、默默地?cái)?shù)呼或吸的次數(shù)，使思想集中在呼吸的數(shù)上，這樣就可逐漸到達(dá)入靜狀態(tài)，心靜意凈，全身高度放松，機(jī)體充分休息。

只要掌握靜坐養(yǎng)神要領(lǐng)，按上述要求反復(fù)實(shí)踐，并持之以恒，定有實(shí)效。