睡眠是最好的養(yǎng)生

張歡歡

睡眠和空氣、食物、水一樣，都是人們保持健康的重要基石。

好的睡眠在于質(zhì)量要高、規(guī)律作息及順應(yīng)節(jié)律，做到這三條最基本的就是保證合理、科學(xué)的睡眠時(shí)長(zhǎng)。長(zhǎng)期睡不夠或睡眠質(zhì)量不高，都會(huì)損害身心健康，具體表現(xiàn)在以下幾方面。

內(nèi)分泌紊亂 一方面，睡眠不足會(huì)引起身體應(yīng)激反應(yīng)，使機(jī)體交感神經(jīng)過度興奮，分泌更多的皮質(zhì)醇激素。皮質(zhì)醇激素是壓力的來(lái)源，容易引起血糖調(diào)節(jié)障礙、血糖增高，增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，有很多重要的激素會(huì)在睡眠期間分泌，如甲狀腺激素、性激素、褪黑素。

損傷大腦 睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致人體認(rèn)知功能受損，睡眠障礙會(huì)造成健忘、恍惚、難以集中精神等問題。

誘發(fā)心腦血管疾病 有睡眠障礙的女性，一天會(huì)多吃600大卡的熱量，進(jìn)而導(dǎo)致體重快速增加，加重心血管的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心腦血管疾病。

降低免疫力 睡眠不足會(huì)降低白細(xì)胞的吞噬能力，導(dǎo)致身體免疫細(xì)胞發(fā)生異常。免疫系統(tǒng)工作異常，身體就難以抵御細(xì)菌、病毒等侵襲，導(dǎo)致疾病趁虛而入。傷口一般是在睡覺的時(shí)候愈合的、紅腫炎癥等也一般都是在睡覺時(shí)消褪的，好的睡眠能提高機(jī)體抵抗力。

阻礙機(jī)體代謝 晚上9 點(diǎn)至凌晨1 點(diǎn)是機(jī)體自我修復(fù)最重要的時(shí)間，也是中醫(yī)學(xué)認(rèn)為的“非毒”“吞賊”“除穢”三魄的最佳工作時(shí)間。在睡眠狀態(tài)下，吞噬細(xì)胞會(huì)主動(dòng)吞噬壞死組織，進(jìn)行新陳代謝，將壞死的組織、毒素、代謝產(chǎn)物排出體外，讓白日里酸痛的關(guān)節(jié)、肌肉得到休息。