青少年健美操訓(xùn)練中表現(xiàn)力訓(xùn)練初探

段新月

（揚(yáng)州市邗江區(qū)陳俊學(xué)校 江蘇 揚(yáng)州 225116）

引言

健美操具有健身娛樂功能，也具有教育功能，在我國各級各類學(xué)校中都已經(jīng)廣泛開展了健美操運動項目，表現(xiàn)力是健美操的靈魂，其也是一個運動員應(yīng)該必備的基本技能。對此，教練們需要將表現(xiàn)力訓(xùn)練作為整個訓(xùn)練核心。表現(xiàn)力也是健美操比賽成功的關(guān)鍵，對此在青少年健美操運動中，教練們既需要加強(qiáng)對他們基本動作技能的訓(xùn)練，也需要加強(qiáng)對表現(xiàn)力的訓(xùn)練，以此提高青少年們的表現(xiàn)能力。

1、健美操表現(xiàn)力概述

健美操表現(xiàn)力是指運動員們依靠身體姿態(tài)、技術(shù)動作、面部表情等來吸引裁判和觀眾們的注意，以此提高整個比賽的感染力，健美操表現(xiàn)力可以體現(xiàn)運動員們的內(nèi)在氣質(zhì)和外部動作姿態(tài)，是整個比賽活動成功的關(guān)鍵。運動員們想要彰顯自身的健美操表現(xiàn)力就需要全面發(fā)揮出自己的認(rèn)知、理解、觀察、想象、自信等能力，將動作和音樂結(jié)合為一體，促使外在技巧和動作技術(shù)轉(zhuǎn)化為內(nèi)在情感，以此抒發(fā)自身的內(nèi)在情感，最終提高自己的精神氣質(zhì)。健美操的表現(xiàn)力主要分為兩種：第一，團(tuán)隊集體表現(xiàn)力。在團(tuán)隊比賽中，整個隊伍的表現(xiàn)力主要體現(xiàn)在一致性動作上、個性的隊形變化上、優(yōu)美的隊伍造型上、默契的配合上，其需要每個隊員的共同努力和配合，最終促使整個團(tuán)隊具備最佳氣質(zhì)，給人一種藝術(shù)美、舞蹈美；第二，隊員個體表現(xiàn)力。個體表現(xiàn)力主要體現(xiàn)在隊員們需要有豐富的面部表情、優(yōu)美的動作，自信和激情，肢體動作和音樂節(jié)拍的結(jié)合，隊員們只有具備良好的表現(xiàn)力才可以有效傳遞整個表演的主題。

2、影響青少年健美操訓(xùn)練中表現(xiàn)力訓(xùn)練因素

2.1、青少年自身因素

（1）文化背景因素。不同歷史、文化、教育背景下的青少年們崇尚體育文化的態(tài)度和價值觀是不同的，國外健美操文化藝術(shù)體育氛圍濃厚，在創(chuàng)編、訓(xùn)練、表演都優(yōu)于我國，如果教練具備豐富的健美操知識，音樂和藝術(shù)涉及范圍廣，他們教出來的學(xué)生也會耳濡目染。且處于優(yōu)越條件下或者家族中有藝術(shù)背景的孩子也會從小受到藝術(shù)的熏陶，他們?nèi)ニ囆g(shù)館、博物館、劇院、野外郊游基地的機(jī)會更多，最終將藝術(shù)學(xué)習(xí)作為自身的一種習(xí)慣和方式。因此，這些青少年們音樂素養(yǎng)高，對成套動作更易于理解，可以熟練地通過自身動作表現(xiàn)音樂；（2）氣質(zhì)和性格因素。青少年們的性格表現(xiàn)類型主要有三種，其中性格樂觀、果敢、理性的青少年可以在健美操表賽的過程中更好地表現(xiàn)自我，最終形成自己獨特的氣質(zhì)，但是因為表現(xiàn)力是青少年們內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作的集合體，對此青少年們在健美操訓(xùn)練過程中彰顯的氣質(zhì)和表現(xiàn)力均是不同的；（3）身體素質(zhì)和專項技術(shù)素質(zhì)。青少年們在健美操運動過程中所呈現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、柔韌和肌肉靈敏度均是不同的，這些都是基本的身體素質(zhì)，具備良好的身體素質(zhì)可以幫助青少年們掌握運動技術(shù)關(guān)鍵，提高運動成績。當(dāng)前多個學(xué)校都注重學(xué)生們的身體素質(zhì)鍛煉，推動學(xué)生們運動創(chuàng)新，對于在健美操訓(xùn)練中，身體素質(zhì)訓(xùn)練是基礎(chǔ)，因為項目的不同需要采取不同的訓(xùn)練方法。研究發(fā)現(xiàn)，柔韌度、力量、協(xié)調(diào)能力對表現(xiàn)力的提升有著直接的影響，對此教練們需要以來為訓(xùn)練要點提高青少年們的表現(xiàn)力；（4）對音樂的理解和表達(dá)。音樂是提高健美操美感的靈魂，是影響青少年們表現(xiàn)力水平的重要因素，音樂和健美操之間存在著相互依存的關(guān)系，一套再完美的健美操成套動作，如果沒有音樂的點綴，也無法有效吸引觀眾和裁判，也不會受到青少年們的認(rèn)同。音樂是一種有聲無形的武器，健美操是一種無聲有形的武器，將兩者結(jié)合可以促使健美操具有聲音和形象，促使青少年們在感官體驗中盡情抒發(fā)自己的情感，最終促使健美操散發(fā)無限魅力；（5）心理和興趣影響。心理素質(zhì)是青少年們在健美操訓(xùn)練中表現(xiàn)出的自信力和應(yīng)變能力，這兩種能力直接影響比賽中表現(xiàn)力水平的高低，興趣愛好廣泛可以幫助青少年們更好地協(xié)調(diào)控制各項動作，可以激發(fā)自身的潛力和積極性，最終促使自己具備高水平的藝術(shù)素養(yǎng)和表現(xiàn)力；（6）舞蹈因素。青少年們具備良好的舞蹈功底也可以幫助他們提高自身的表現(xiàn)力，健美操表現(xiàn)本身就是一種舞蹈，舞蹈也是一種藝術(shù)，其和健美操之間有著緊密的聯(lián)系?？傊∶啦俸臀璧付夹枰揽咳梭w的形態(tài)美和動作技術(shù)美來呈現(xiàn)出來。

2.2、教練因素

健美操訓(xùn)練是教練和青少年們雙向互動的過程，青少年是訓(xùn)練的主體，教練在訓(xùn)練中主要發(fā)揮著導(dǎo)向和點撥的作用。想要幫助運動員們更好地進(jìn)行訓(xùn)練，就需要教練們科學(xué)設(shè)計、合理組織訓(xùn)練活動，既需要加強(qiáng)理論知識教學(xué)，也需要加強(qiáng)技能實踐，以此從根本上提高青少年們的表現(xiàn)力。且教練在具體訓(xùn)練編排時需要根據(jù)青少年們的實際情況科學(xué)選擇訓(xùn)練方法，以此確保每個運動員自身潛力得到最大發(fā)揮。

3、青少年健美操訓(xùn)練中表現(xiàn)力訓(xùn)練內(nèi)容

3.1、身體素質(zhì)和專項技術(shù)的訓(xùn)練

（1）身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體素質(zhì)是青少年們?nèi)〉脙?yōu)異比賽成績、掌握關(guān)鍵動作的前提，在健美操訓(xùn)練中的身體素質(zhì)具體包括力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)控制素質(zhì)。力量素質(zhì)是核心和基礎(chǔ)，在具體的訓(xùn)練中，教練需要引導(dǎo)青少年們進(jìn)行腿部力量鍛煉，確保腿部可以穩(wěn)定支撐身體的各種姿態(tài)、動作。也可以引導(dǎo)青少年們進(jìn)行腰腹和腰背力量鍛煉，確?？梢噪S意控制和協(xié)調(diào)身體動作，對此，青少年們需要在日常練習(xí)中集中進(jìn)行腿部、腰腹部、腰背部肌肉力量練習(xí)。柔韌素質(zhì)主要為了提高青少年們關(guān)節(jié)的靈活性，提高肌肉和韌帶的彈性和伸展能力，促使青少年們在做動作時可以更加靈活、舒展，以此更好的展示自己的動態(tài)美、抒發(fā)內(nèi)心情感，對此教練們需要通過肩部、胸部、腿部等對青少年們進(jìn)行柔韌訓(xùn)練。協(xié)調(diào)控制素質(zhì)是指人身體各部門在時間上和空間上的相互配合，以此更加靈活的完成各項動作，協(xié)調(diào)控制素質(zhì)可以更好的彰顯技術(shù)動作，并促使技術(shù)動作更加優(yōu)美。對此，教練在訓(xùn)練時需要科學(xué)控制其難度、強(qiáng)度，便于青少年們有效掌握；

（2）專項技術(shù)訓(xùn)練。專項技術(shù)訓(xùn)練也是培養(yǎng)青少年們良好表現(xiàn)力的關(guān)鍵，青少年們只有掌握了優(yōu)良的動作技術(shù)，才可以在不同風(fēng)格音樂和動作編排下更好地感染觀眾，專項技術(shù)訓(xùn)練是從基礎(chǔ)動作入手對運動員表現(xiàn)力進(jìn)行培養(yǎng)。比如，健美操基礎(chǔ)步伐訓(xùn)練、體操訓(xùn)練、健身舞蹈訓(xùn)練，這些專項訓(xùn)練可以激發(fā)青少年們的肌肉感覺，培養(yǎng)青少年們的運動節(jié)奏感、韻律感等。完成以上最基礎(chǔ)的動作訓(xùn)練后，教練也可以提高難度、創(chuàng)新動作，促使青少年們可以全面、熟練地做出多種類型的基礎(chǔ)動作、高難度動作，并促使運動員們可以根據(jù)特定環(huán)境創(chuàng)造性地做出動作，以此不斷提高自身的表現(xiàn)力。

3.2、心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)訓(xùn)練是指教練們在意識驅(qū)使下通過各種手段對青少年們的心理活動和個性特點施加影響，促使青少年們可以自我調(diào)節(jié)心理，以更好的心態(tài)迎接比賽，最終獲得優(yōu)異的成績。對于青少年而言，教練們需要對他們進(jìn)行自信心和應(yīng)變能力的培養(yǎng)，健美操具有一定的表演性特點，其可以有效彰顯運動員們的自信心，對此教練需要在日常訓(xùn)練中及時關(guān)注青少年們身心健康情況，通過多種訓(xùn)練方法，鼓勵他們、開導(dǎo)他們，發(fā)現(xiàn)青少年們身上的閃光點，以此提高他們的自信心。且教練還需要培養(yǎng)青少年們靈活應(yīng)變的能力和敏銳的觀察能力，促使他們在賽場上可以從容不迫，自信應(yīng)對各種情況。

3.3、成套動作創(chuàng)編訓(xùn)練

成套動作創(chuàng)編訓(xùn)練也是非常重要的，想要獲得成功、完美的健美操比賽就需要有成功的創(chuàng)編，該任務(wù)目標(biāo)的完成需要交流和運動員們的緊密合作，對此教練需要主動和運動員溝通、交流，了解員工員自身特點、團(tuán)體特點，在盡量發(fā)揮每一個運動員閃光點的基礎(chǔ)上，提高整個團(tuán)隊的水平。雖然運動員是成套動作的直接完成者，但是他們也是教練進(jìn)行創(chuàng)編的依據(jù)，一般教練可以通過觀察、了解他們的性格特點進(jìn)行創(chuàng)編，也可以在他們具體表現(xiàn)的過程中根據(jù)自己的想象對工作進(jìn)行調(diào)整。通過以上教練和運動員們的緊密配合，可以進(jìn)一步拓寬教練思路，提高教練的觀察能力，提高青少年們的創(chuàng)造性。總之，在成套動作創(chuàng)編訓(xùn)練時，教練需要根據(jù)青少年們的個性特點、自身氣質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，以此更好地彰顯動作風(fēng)格、比賽主題。

3.4、音樂感受能力的訓(xùn)練

健美操表演離不開音樂，而表現(xiàn)力的體現(xiàn)也依靠音樂彰顯，以此提升健美操的藝術(shù)性和鑒賞性，對此運動員們也需要具備音樂素養(yǎng)，可以有效了解音樂內(nèi)涵，了解音樂旋律、節(jié)奏、節(jié)拍等，通過肢體動作打造屬于自身的成套動作風(fēng)格。對此，在青少年健美操訓(xùn)練中，教練需要培養(yǎng)運動員們良好的語感能力，通過日常訓(xùn)練，經(jīng)驗積累不斷提高青少年們的音樂感知力，具體需要從以下3個方面做起：（1）要求青少年們傾聽、了解不同風(fēng)格的音樂，具備良好的音樂素養(yǎng)；（2）主動了解和健美操相關(guān)的音樂，把握健美操節(jié)奏；（3）在訓(xùn)練中多引用音樂伴奏。

3.5、面部表情訓(xùn)練

交流還需要加強(qiáng)青少年們的面部表情訓(xùn)練，尤其是眼神訓(xùn)練，比如，在訓(xùn)練中，教練可以要求運動員們看著某一個位置，并且隨著移動目標(biāo)，在賽場上和觀眾進(jìn)行眼神交流，通過目標(biāo)觀察觀眾們的反應(yīng)，以此傳遞自己的情感。比如，微笑訓(xùn)練，青少年們需要在賽場上保持微笑，運用微笑的力量感染觀眾，以此彰顯自信力，對于微笑也需要張弛有度。另外，表情訓(xùn)練需要和成套動作訓(xùn)練保持一致，促使青少年們養(yǎng)成動作出現(xiàn)、表情出現(xiàn)的好習(xí)慣。

3.6、精心編排隊形和造型

新穎個性的隊形和造型、流暢優(yōu)美的隊形變化也可以提高健美操表演的表現(xiàn)力，并提高健美操的鑒賞性和藝術(shù)美感，對此在日常訓(xùn)練中，教練需要加強(qiáng)隊形和造型訓(xùn)練，促使隊形盡量豐富、獨特，造型盡量清晰，且在隊形變化時要流暢、自然。另外，在日常的隊形和造型編排訓(xùn)練中，教練要充分彰顯青少年們的個體優(yōu)勢，并確保隊員之間密切配合，充分利用場地位置，確?？罩?、地面動作完美銜接。

3.7、采取科學(xué)的方法提升青少年的表現(xiàn)力

表現(xiàn)力可以對動作進(jìn)行加工處理，沒有表現(xiàn)力健美操也就會失去它本來的魅力，從某種層面來說，美感和表現(xiàn)力有著直接的關(guān)系。對此，教練可以選擇不同的訓(xùn)練方法來提高青少年的藝術(shù)美感，以此幫助青少年們提高自身表現(xiàn)力。比如，教練可以組織青少年觀看健美操相關(guān)電影，通過直觀形象的手段，讓青少年們可以欣賞整個動作，以此對完美的動作有著深度的了解。教練也可以通過現(xiàn)場視頻訓(xùn)練，讓青少年對自己的動作過程進(jìn)行把握。在創(chuàng)編動作時，教練可以激發(fā)青少年的想象力，豐富青少年們的情感體驗，通過視頻、電影等提高青少年們的審美能力，最終幫助青少年們更好的鑒賞到音樂美和動作美，以此實現(xiàn)兩者的深度結(jié)合。另外，教練也可以給與青少年們更多舞臺表演的機(jī)會，將青少年們的日常健美操動作作為節(jié)目全部展示出來，以此進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練，強(qiáng)化青少年們的日常動作和技術(shù)。比如，教練可以組織青少年在教室中表演，將青少年們分為不同的小組，要求他們自己創(chuàng)編動作，自己選擇音樂，相互對練。安排一部分小組表演，一部分小組欣賞，促使青少年們在相互學(xué)習(xí)的過程中提高自我表現(xiàn)力。另外，教練也可以利用學(xué)校的運動會健美操表演活動，鼓勵青少年們積極參與，通過變化的隊形、美麗的服裝等給與青少年們獨立表現(xiàn)的機(jī)會，讓每一個青少年們都可以將自己的形體美、動作美、氣質(zhì)美全部展示給觀眾，以此提高青少年們的動作表現(xiàn)力、動作美感。

3.8、加強(qiáng)舞蹈訓(xùn)練

在健美操技術(shù)訓(xùn)練中，舞蹈對表現(xiàn)力水平的影響也是非常重要的，健美操本身就是舞蹈的組成部分，其中每一個動作、技術(shù)、姿態(tài)、隊列等都需要依靠舞蹈來實現(xiàn)，且健美操表演中的動作美、人體美更是需要依靠舞蹈來完成。對此教練們需要將舞蹈和健美操進(jìn)行結(jié)合，以此從情感上、心理上等，更好地發(fā)揮自己的形態(tài)美、動作美、姿態(tài)美、力量美。在具體訓(xùn)練中，教練需要根據(jù)青少年們的具體情況選擇合適的舞蹈訓(xùn)練方法，盡量在發(fā)揮個人特長的基礎(chǔ)上，提高每一個運動員的舞蹈功底。

3.9、加強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練

在健美操訓(xùn)練中對青少年們進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練可以有效提高他們的表現(xiàn)力，節(jié)奏訓(xùn)練可以幫助青少年們放松肌肉、調(diào)節(jié)身體形態(tài)、促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、放松身心，協(xié)調(diào)身體器官等，最終促使青少年們的內(nèi)心和外部動作保持一致。且運動員們在做出各種動作時，如果播放音樂，會隨著音樂節(jié)奏進(jìn)行創(chuàng)造改變，可以更加自然流暢、豐富多樣地展現(xiàn)動作、抒發(fā)情感，最終促使學(xué)生實現(xiàn)身體和心靈的統(tǒng)一。在具體訓(xùn)練時，教練需要選擇特定的身體部位，以此根據(jù)不同的音樂風(fēng)格要求學(xué)生跟著節(jié)奏做動作，并在動作結(jié)束后要注意放松練習(xí)，以此做到自然流暢。教練還需要幫助青少年們樹立正確的審美觀，要把握好主旋律，在復(fù)雜的節(jié)奏變化中可以自然地做出各種動作，以此提高青少年們的藝術(shù)修養(yǎng)。另外，在訓(xùn)練結(jié)束后，教練需要根據(jù)學(xué)生們的表現(xiàn)及時評定學(xué)生的訓(xùn)練效果，以此促進(jìn)青少年們不斷進(jìn)步和全面發(fā)展。

4、青少年健美操訓(xùn)練中表現(xiàn)力訓(xùn)練的建議

4.1、提高教練的實力

想要在健美操訓(xùn)練中有效培養(yǎng)青少年們的表現(xiàn)力，就需要教練們把握青少年們的心理，了解他們的興趣愛好、身體情況，以此針對性地設(shè)計訓(xùn)練活動。對此，教練們需要不斷提高自己的表現(xiàn)力，通過自身的示范和引導(dǎo)潛移默化地影響學(xué)生，且教練還需要不斷提高自己的實踐能力、學(xué)習(xí)能力，可以熟練運動各種技術(shù)和方法進(jìn)行訓(xùn)練，以此從根本上提高青少年們的表現(xiàn)力。

4.2、更新觀念，提高青少年們的藝術(shù)素養(yǎng)

受到傳統(tǒng)模式和理念的影響，部分教練在訓(xùn)練時只注重基本功訓(xùn)練，忽視表現(xiàn)力訓(xùn)練，嚴(yán)重限制著青少年們的發(fā)展，對此教練們需要及時轉(zhuǎn)變觀念，通過意識和思想滲透，幫助運動員們認(rèn)識到健美操動作發(fā)揮的全過程。比如，教練可以通過多媒體技術(shù)和音樂舞蹈輔助訓(xùn)練，以此提高青少年們的感悟能力、鑒賞能力、自我表達(dá)能力。

4.3、彰顯身體語言

身體語言是健美操的核心和載體，也是健美操表演的主體，其可以幫助青少年們順利完成成套動作，并盡可能地展示成套動作的藝術(shù)美感、畫面感、動態(tài)美，且身體語言也是影響整個健美操表現(xiàn)力的關(guān)鍵。在具體的表演中，青少年們所處的位置、肢體的活躍度、造型、動作成熟度等都可以最大限度地彰顯身體語言的豐富性，以此進(jìn)一步影響自身的表現(xiàn)力。對此，教練們從以上要素出發(fā)，加強(qiáng)訓(xùn)練，不斷提高青少年們身體語言的展示力和審美能力，最終不斷提高表現(xiàn)力水平。

4.4、激發(fā)表現(xiàn)欲望，提高自信心

高難度動作和成套動作是否可以順利、優(yōu)美地完成需要依靠自信心和表現(xiàn)欲的支持，良好的自信心可以促使青少年們更具有激情，以此更好地感動觀眾，當(dāng)前影響青少年們自信心的主要是個人能力和比賽經(jīng)驗。對此，教練需要在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)成套動作和高難度動作的訓(xùn)練，并鼓勵青少年們積極參加比賽、參與表演，更好地適應(yīng)各種比賽情境，以此提高整個團(tuán)隊的自信心。

5、結(jié)束語

總之，青少年們正處于身心發(fā)展關(guān)鍵期，他們的身體器官、大腦、心理意識都不斷發(fā)育、成熟，對此教練們需要根據(jù)他們的身心特點選擇科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，最大限度地激發(fā)他們的潛力，調(diào)動他們的積極性，從多方面入手提高他們的表現(xiàn)力。另外，教練需要注重身體素質(zhì)訓(xùn)練和關(guān)鍵技術(shù)動作訓(xùn)練、舞蹈和音樂意識培養(yǎng)，以此完善訓(xùn)練系統(tǒng)，最終促使運動員們養(yǎng)成主動表現(xiàn)的好習(xí)慣。