淺談全民健身項(xiàng)目之排球運(yùn)動(dòng)

岳邦寶

（西安涇河工業(yè)區(qū)中心學(xué)校 陜西 西安 710299）

1、前言

近年來，隨著全民健身戰(zhàn)略的提出，團(tuán)體體育活動(dòng)逐漸興起。為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，需要了解不同的做法，加強(qiáng)企業(yè)在全民健身宣傳和傳播中的優(yōu)點(diǎn)，讓廣大公眾為企業(yè)科學(xué)合理鍛煉選擇自己的優(yōu)點(diǎn)。隨著國民經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人民生活水平有了很大提高。然而，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和科技的飛速發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)也愈演愈烈，生活節(jié)奏逐漸加快，導(dǎo)致生活壓力加大，身心疲勞、焦慮、易怒，工作效率下降。因此，在閑暇時(shí)間，要選擇有健身價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本文對(duì)排球健身的特點(diǎn)和價(jià)值進(jìn)行了分析和探討，分析和審視了參加排球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值及其對(duì)全民健身的作用，提出了更好的對(duì)策和建議，使人們能夠通過參加排球運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身、休閑、娛樂的目的，使人們有良好的心理狀態(tài)和健康的身體，緩解生活和工作壓力，提高競(jìng)爭(zhēng)力。進(jìn)一步加強(qiáng)排球在全民健身中的宣傳推廣，以更好地貫徹落實(shí)全民健身計(jì)劃綱要。

2、排球運(yùn)動(dòng)的健身作用

2.1、生理健身作用

排球的一個(gè)特點(diǎn)是，它要求球員對(duì)球場(chǎng)上的不同變化有很好的感知。例如，當(dāng)一名運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上進(jìn)行許多復(fù)雜的動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作必須非常準(zhǔn)確，這在很大程度上取決于人體動(dòng)作分析儀對(duì)肌肉感覺的仔細(xì)分析。排球的技術(shù)動(dòng)作包括發(fā)球、防守、傳球、擊球和攔網(wǎng)，戰(zhàn)術(shù)是靈活的，可能會(huì)發(fā)生變化。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都必須掌握全面而多樣的運(yùn)動(dòng)技能，充分鍛煉身體的各個(gè)部位，尤其是手臂、腕關(guān)節(jié)以及腰腿的肌肉都得到均衡的發(fā)展，力量逐漸加強(qiáng)，身體變得更加靈活。排球運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響也是顯而易見的，尤其是在比賽中，場(chǎng)上的情況正在發(fā)生變化，球員必須非常專注才能對(duì)場(chǎng)上的變化做出反應(yīng)。在排球場(chǎng)上，當(dāng)不同力量、速度和弧度的球從對(duì)方網(wǎng)中傳來時(shí)，身體必須處于最佳位置才能準(zhǔn)確接住這些球。運(yùn)動(dòng)員必須根據(jù)對(duì)手的情況，從相對(duì)安靜的低位突然進(jìn)行劇烈的動(dòng)作，既能發(fā)揮神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，又能加強(qiáng)心肺功能，使他們跳得更快，呼吸更深更好。為肌肉提供必要的氧氣和營養(yǎng)可以提高肌肉的爆發(fā)力，久而久之，五臟六腑和運(yùn)動(dòng)器官的功能就會(huì)得到顯著改善。因此，排球運(yùn)動(dòng)員的心肺功能較好。

為了提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，排球姿勢(shì)經(jīng)常變化迅速，要求參賽者靈活快速地奔跑，注重那些經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng)的人可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能。排球運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng)可以提高有氧代謝，加強(qiáng)心血管耐力，減緩心血管系統(tǒng)的老化過程，增強(qiáng)氧氣輸送系統(tǒng)的功能，提高其關(guān)鍵能力。降低休息時(shí)的呼吸頻率，可以有效提高人體器官水平，為了提高人體的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，排球的特點(diǎn)可以提高人的體能，如，力量、速度、靈敏度、彈跳力和爆發(fā)力。為減少身體某些部位受傷，根據(jù)排球的特點(diǎn)，不允許球落地。很多情況下，人們?cè)谟|球前必須抬頭看球，確定球的位置和方向，從而有效預(yù)防頸椎病。人們?cè)谕ㄟ^抬高時(shí)往往需要全身協(xié)調(diào)，這也降低了身體許多部位的發(fā)病率。

2.2、心理健身作用

排球是一項(xiàng)多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，球員每次發(fā)球都會(huì)更換，這增強(qiáng)了人們的創(chuàng)造力。排球技術(shù)的變化體現(xiàn)在每種技術(shù)措施的不同使用上，參賽者使用每一種擊球技術(shù)得分，必須考慮最符合戰(zhàn)術(shù)要求的擊球技術(shù)和位置。排球戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用體現(xiàn)了特點(diǎn)的變化，在排球的激烈交鋒中，每種戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都是根據(jù)雙方當(dāng)時(shí)所面臨的具體情況來調(diào)整戰(zhàn)術(shù)組合和戰(zhàn)術(shù)。排球不斷變化的技術(shù)特點(diǎn)與動(dòng)態(tài)創(chuàng)造性思維的特點(diǎn)以及所獲取信息的多樣性相對(duì)應(yīng)，為人們提供了獨(dú)立思考、快速反應(yīng)和自學(xué)的空間，幫助人們敞開心扉，激發(fā)他們的思考和創(chuàng)新。

排球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，排球中的合作尤為重要，排球是全民健身中必不可少的重要環(huán)節(jié)，它可以擺脫忙碌的生活帶來的壓力。如今，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來越大，人們的生活壓力也越來越緊張，一群人在一起玩排球可以緩解繁忙工作的壓力，放松身心，可以滿足人們的表演欲望。在現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人都想展示自己，排球?yàn)槿藗兲峁┝苏故咀晕业奈枧_(tái)。每一次發(fā)球、傳球和攔網(wǎng)都是一次展示自己的機(jī)會(huì)，能培養(yǎng)人們勇敢、頑強(qiáng)、果斷、不屈不撓的意志品質(zhì)。排球也是一項(xiàng)相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng)，面對(duì)強(qiáng)力發(fā)球或跳高時(shí)，第一反應(yīng)是迅速回避。相反，參加排球會(huì)主動(dòng)接球，甚至大力防守，促使人們可以調(diào)整自己的心態(tài)，控制自己的情緒。排球比賽中難免會(huì)遇到犯規(guī)，尤其是連續(xù)犯規(guī)，比分遲到時(shí)如何盡快冷靜下來，這一切都需要調(diào)整自己的心理，控制好情緒。

2.3、提高團(tuán)結(jié)協(xié)作的健身作用

排球是一項(xiàng)體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)凝聚力的運(yùn)動(dòng)，尋求個(gè)人發(fā)展和團(tuán)隊(duì)合作。排球是一項(xiàng)需要個(gè)人和團(tuán)隊(duì)智慧相輔相成的運(yùn)動(dòng)，它需要個(gè)人的堅(jiān)持和勇敢的意志力，但也需要團(tuán)隊(duì)之間合作與理解的集體意志。在排球中，每個(gè)人在擊球時(shí)，首先要考慮自己的行為是否與一般需要相沖突，是否會(huì)導(dǎo)致搭檔受傷，是否有利于球隊(duì)的攻防，排球體現(xiàn)的是人與人之間的合作。

3、排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

3.1、形式的多樣性

排球場(chǎng)設(shè)備比較簡單，可以是室內(nèi)的，也可以是室外的。排球可以在地面、草地、沙灘甚至水中以不同的形式進(jìn)行。

3.2、高度的技巧性

在排球比賽中，球不能著地，也不能留在手中，沒有人可以連續(xù)擊球兩次，每邊不得超過三擊。根據(jù)以上規(guī)則，排球運(yùn)動(dòng)需要大量的時(shí)間和技巧，這對(duì)從事排球運(yùn)動(dòng)的人提出了更高的要求。

3.3、技術(shù)的全面性

排球運(yùn)動(dòng)員的位置不是固定的，而是必須輪換的，不僅在前排，還有后排，這要求場(chǎng)上的球員要有擊球、傳球、過球、攔網(wǎng)等方面的技術(shù)能力。從前排球員的技術(shù)能力來看，還有后排球員的緩沖、防守、發(fā)球等技術(shù)能力，排球技術(shù)的全面性也在一定程度上制約著排球在全民健身中的發(fā)展。

3.4、嚴(yán)密的集體性

在排球運(yùn)動(dòng)中，除發(fā)球外，其他比賽都是在嚴(yán)格的團(tuán)隊(duì)配合下進(jìn)行的。排球比賽的各個(gè)方面都是相互聯(lián)系、相互交織的，丟失任何連接都可能導(dǎo)致失敗。

3.5、激烈的對(duì)抗性

雙方在攻防轉(zhuǎn)換的排球比賽中進(jìn)行了激烈的交鋒，有時(shí)單點(diǎn)進(jìn)球往往要經(jīng)過多輪比賽，級(jí)別越高，競(jìng)爭(zhēng)越激烈。

3.6、健身娛樂性

參與排球運(yùn)動(dòng)的人數(shù)有大有小，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可大可小，不同年齡、性別、體質(zhì)、訓(xùn)練水平的人，在不同的環(huán)境條件下，適合進(jìn)行不同形式的運(yùn)動(dòng)。

4、排球在全民健身中推廣的可行性分析

4.1、排球運(yùn)動(dòng)具有廣泛的群眾基礎(chǔ)

隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展和排球技術(shù)的不斷提高，以及中國排球運(yùn)動(dòng)員的不斷輝煌戰(zhàn)績，團(tuán)隊(duì)體育活動(dòng)得到了極大的提升。盡管運(yùn)動(dòng)種類繁多，但排球從未被遺忘，老少皆宜。很多人沒有接觸過籃球和足球，但更喜歡排球，尤其是玩排球之后出汗的感覺，這證明了發(fā)展廣泛的球迷基礎(chǔ)和推廣排球運(yùn)動(dòng)的可行性。排球運(yùn)動(dòng)歷來受到黨和國家的關(guān)心和支持，多年來發(fā)展迅速，取得了許多令人矚目的成就，這些驕人的成績，離不開黨和人民的支持與關(guān)心，是全國人民共同努力的結(jié)果，中國排球的發(fā)展史確立了排球在人們心中不可缺少的地位。

4.2、排球運(yùn)動(dòng)是全民健身中的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目

排球運(yùn)動(dòng)在中國有著深厚的歷史淵源，排球運(yùn)動(dòng)在中國取得了空前的蓬勃發(fā)展，表明它是一項(xiàng)符合中國國情的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，排球精神深深地鼓舞了一代又一代人，鼓勵(lì)人們更加積極地參與體育運(yùn)動(dòng)。排球不僅可以加強(qiáng)健身、休閑和娛樂，而且設(shè)備簡單、操作方便，更重要的是具有很高的健身和娛樂價(jià)值。對(duì)于一些商業(yè)排球場(chǎng)來說，舞廳和保齡球館的消費(fèi)比較高，優(yōu)雅的排球場(chǎng)更適合國情，更貼近群眾的消費(fèi)力。因此，下一步應(yīng)該是對(duì)排球場(chǎng)進(jìn)行系統(tǒng)、全面的發(fā)展。排球?qū)ι眢w有很高的訓(xùn)練價(jià)值，有必要將其視為全民健身特色項(xiàng)目。

5、制約排球運(yùn)動(dòng)在全民健身中發(fā)展的原因

5.1、排球運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)

排球具有技術(shù)綜合性強(qiáng)、技戰(zhàn)術(shù)兇猛、對(duì)抗性強(qiáng)、團(tuán)隊(duì)性強(qiáng)等特點(diǎn)，極大地制約了排球在全民健身中的發(fā)展。

5.2、排球場(chǎng)地的因素

在全民健身中心，籃球場(chǎng)、田徑場(chǎng)、足球場(chǎng)、乒乓球場(chǎng)以及各種健身娛樂設(shè)備隨處可見，但排球場(chǎng)卻很少見。現(xiàn)在大部分場(chǎng)地來自校舍，這也是全民健身排球發(fā)展的一個(gè)因素。

5.3、對(duì)排球運(yùn)動(dòng)宣傳力度不夠

無論是在現(xiàn)實(shí)中，還是在電視媒體或報(bào)刊雜志上，足球、籃球、網(wǎng)球等熱門運(yùn)動(dòng)占據(jù)了很大的篇幅，而排球卻很少被提及，導(dǎo)致接觸排球的人寥寥無幾。

6、排球運(yùn)動(dòng)健身方法的創(chuàng)編原則

6.1、健身原則

排球運(yùn)動(dòng)最重要的特點(diǎn)是體能，而體能的價(jià)值是評(píng)價(jià)健身方法好壞的重要指標(biāo)，評(píng)價(jià)其價(jià)值的依據(jù)是它對(duì)實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)的影響。但排球健身方法的目的、性質(zhì)和形式不同，健身效果也不同。因此，應(yīng)注意評(píng)估其適用性的價(jià)值。在制定健身方法時(shí)，健身原則的實(shí)施可以從以下幾個(gè)方面入手：明確健身的目的，有的方法是以發(fā)展素質(zhì)為主要目標(biāo)，有的則是掌握基本的技術(shù)或配合戰(zhàn)術(shù)作為主要目的。根據(jù)健身目的，選擇最有效、最合理的動(dòng)作作為制定健身方法的依據(jù)。根據(jù)機(jī)體的生理和心理特點(diǎn)，選擇合理的組織形式。根據(jù)健身目的和對(duì)象的身心特點(diǎn)，確定使用規(guī)則、場(chǎng)地規(guī)格、器械種類和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

6.2、有效性原則

體育在學(xué)校中的地位不言而喻，雖然排球只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一部分健身的手段，但它的有效性作用卻不容忽視。因此，評(píng)估創(chuàng)造性健身方法質(zhì)量的另一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)是其有效性影響。排球健身的功能應(yīng)與健身內(nèi)容、組織方法和規(guī)則相互結(jié)合，有效性與健身活動(dòng)相結(jié)合。因此，要提高排球健身的有效性價(jià)值，可以從健身方法內(nèi)容的選擇、組織方法的安排、規(guī)則的界定、獎(jiǎng)懲的方法等方面入手。

6.3、啟發(fā)性原則

排球健身活動(dòng)對(duì)培養(yǎng)人的創(chuàng)新思維能力具有特殊的作用，為了完全讓位于此功能，必須在創(chuàng)建適應(yīng)度方法時(shí)仔細(xì)實(shí)施啟發(fā)式原則，尤其是在創(chuàng)建游戲或競(jìng)賽類型的健身風(fēng)格時(shí)靈活運(yùn)用。在具體的方法、戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)略情境方面，積極思考和創(chuàng)造力是有余地的。

6.4、趣味性原則

排球的發(fā)明源于它與生俱來的趣味性，如今它可以發(fā)展成為一項(xiàng)大眾化的運(yùn)動(dòng)，而興趣是其中的一個(gè)重要因素。因此，一方面，健身方法要增加競(jìng)爭(zhēng)因素，競(jìng)爭(zhēng)可以激活人們的興趣。在一定條件下，競(jìng)技因素越多，對(duì)身體素質(zhì)的重視程度越高，但同時(shí)也需要了解規(guī)則的修改和補(bǔ)充；另一方面，要提高機(jī)芯設(shè)計(jì)的趣味性，將現(xiàn)代性、冒險(xiǎn)性、象征性融為一體，在機(jī)芯結(jié)構(gòu)上做一些改變，然后將它們結(jié)合起來，增加難度，讓人們做健身活動(dòng)時(shí)感到滿足。

6.5、均等性原則

均等原則體現(xiàn)了時(shí)間、內(nèi)容、智力、體力、勝利等因素，如，分組和攻防活動(dòng)的時(shí)間交換等。

6.6、安全性原則

排球運(yùn)動(dòng)的首要目標(biāo)是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展，如果因參加健身活動(dòng)而發(fā)生傷害事故，從根本上違背了排球健身的初衷，應(yīng)盡量避免。因此，在制定健身方法時(shí)，需要考慮組織方法和程序的合理性、規(guī)則的嚴(yán)格性、設(shè)備的安全性，必要時(shí)在運(yùn)動(dòng)中引入刺激，提出相應(yīng)的建議，做好安全措施。排球健身方法的創(chuàng)設(shè)原則應(yīng)體現(xiàn)對(duì)立統(tǒng)一的原則，這些原則是相輔相成、相互依存的，各有特點(diǎn)和獨(dú)立性。因此，在創(chuàng)造禮儀之道時(shí)，既要保持原則的相對(duì)獨(dú)立，又要注意原則的相互促進(jìn)，減少原則的相互重疊。

7、形式多樣的排球運(yùn)動(dòng)

雖然正式比賽對(duì)排球場(chǎng)的要求比較高，但出于健身目的可以簡化場(chǎng)地，仍然不影響他們的健身需求。有條件的位置可以打在比較普通的地方，無條件的可以打一球，一對(duì)一，二對(duì)二競(jìng)爭(zhēng)。球場(chǎng)和人員的靈活性有助于排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，排球可以有不同的組合，青少年可以進(jìn)行不同的技術(shù)動(dòng)作，包括：發(fā)球、擊球、傳球、攔網(wǎng)等，可以結(jié)合不同的技術(shù)來發(fā)展不同的人類技能。老年人可以進(jìn)行相對(duì)較少的運(yùn)動(dòng)：向前、靠背、滾動(dòng)等技術(shù)動(dòng)作。雖然少了兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作，但它們?cè)阱憻掃^程中仍然很有趣且具有競(jìng)爭(zhēng)力。排球場(chǎng)地的不同分工可以讓不同年齡的人打同一個(gè)比賽，年紀(jì)大的可以打兩傳，年輕的可以打一傳（中鋒可以相對(duì)固定），健康的可以打主攻或者邊攻。根據(jù)排球的各種特點(diǎn)，可以是6-6人競(jìng)技排球，也可以是多人休閑排球，可以在地面、草地、沙灘或水中進(jìn)行，以吸引觀眾的眼球，以此來促進(jìn)群眾參與的積極性；國家和政府要加大對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的投入和宣傳，積極建設(shè)排球場(chǎng)，傳播排球知識(shí)，讓人們了解排球，接觸排球，投資各類排球；要在群眾中促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，比賽的推廣對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和普及具有十分重要的意義?？傊?，排球可以根據(jù)不同的情況靈活多變，上述排球運(yùn)動(dòng)的種種特點(diǎn)，有利于群眾的發(fā)展，是一項(xiàng)集競(jìng)技、娛樂、健身于一體的大眾化體育項(xiàng)目。

越來越多的人開始參加排球，拿著球拍體驗(yàn)生活才是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的真諦，體驗(yàn)排球的無窮樂趣，感受排球文化的無窮樂趣。排球不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體機(jī)能，還可以娛樂休閑，減輕生活壓力，從而激發(fā)人們參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣，更快更好地參與全民健身。不難看出，隨著全民健身計(jì)劃的實(shí)施，排球?qū)⒊蔀橐豁?xiàng)有益于全民健身的項(xiàng)目，參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人將越來越多。排球運(yùn)動(dòng)將為增強(qiáng)全民健身、提高全民族素質(zhì)做出巨大貢獻(xiàn)。因此，排球運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)全民健身計(jì)劃的實(shí)施起到了積極的推動(dòng)作用，而且有利于提高整個(gè)民族的綜合素質(zhì)，增強(qiáng)國家的綜合國力，有利于構(gòu)建社會(huì)和諧主義，有利于促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)與我國健康長遠(yuǎn)發(fā)展以及加強(qiáng)我國社會(huì)主義精神文明建設(shè)。許多排球比賽都是從競(jìng)技排球發(fā)展而來的，靈活運(yùn)用排球，可以讓不同體質(zhì)、不同地域、不同年齡的人找到屬于自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只可以開發(fā)出活動(dòng)多樣、內(nèi)容豐富的健身排球。到目前為止，還沒有發(fā)現(xiàn)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠像排球一樣發(fā)展出如此多的相關(guān)運(yùn)動(dòng)。不同形式的排球給了我們不同的選擇，但無論發(fā)展成什么，排球的基本規(guī)律和健身功能都能找到共同點(diǎn)，發(fā)展不同的排球運(yùn)動(dòng)也有助于提高排球的知名度。

8、結(jié)語

總而言之，雖然排球在我國全民健身中還處于比較低的位置，制約其發(fā)展的因素也很多，但排球是一項(xiàng)非常有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。從全民健身的角度，可以通過多種方式促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)，開展各種比賽和排球運(yùn)動(dòng)，滿足人們對(duì)健身活動(dòng)的需要，豐富人們的文化生活，讓更多的群眾參與排球運(yùn)動(dòng)，釋放排球價(jià)值，充分享受排球帶給我們的運(yùn)動(dòng)樂趣。