籃球運(yùn)動(dòng)好處多做好防護(hù)別受傷

文/董芳

籃球是當(dāng)今中學(xué)生和大學(xué)生最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。不僅是在校園，就是在很多街道和單位的籃球場(chǎng)上，也隨處可見(jiàn)籃球愛(ài)好者。尤其是隨著各類籃球比賽在我國(guó)被越來(lái)越多地報(bào)道和轉(zhuǎn)播，籃球愛(ài)好者日漸增多。電視上運(yùn)動(dòng)員們花哨的動(dòng)作讓人眼花繚亂，球迷自己在籃球場(chǎng)上也躍躍欲試。不過(guò)，賽前訓(xùn)練熱身不足、比賽中動(dòng)作不規(guī)范、盲目模仿高難度技術(shù)動(dòng)作等，使得比賽后一瘸一拐甚至是打著石膏夾板的同學(xué)屢見(jiàn)不鮮。畢竟籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的對(duì)抗性競(jìng)賽項(xiàng)目，在日益普及的同時(shí)，還需加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)注和預(yù)防。

青少年傷及骨骺可引起肢體生長(zhǎng)障礙

轉(zhuǎn)身后仰投籃、空中接力、扣籃、蓋帽……這些球場(chǎng)上高難度的技術(shù)動(dòng)作被運(yùn)動(dòng)員們演繹得出神入化，可對(duì)于那些訓(xùn)練不夠、身體條件不適合的籃球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，模仿起來(lái)往往不是那么一回事。事實(shí)上，即使那些經(jīng)常打籃球的人，也常一瘸一拐地走下籃球場(chǎng)。

籃球運(yùn)動(dòng)的主體是青少年，所以尤其需要加強(qiáng)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)注和預(yù)防。在22～25 歲之后，男子的骨骼才基本發(fā)育成熟，而大學(xué)生、中學(xué)生最喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，恰恰在這個(gè)階段之前。經(jīng)常打籃球，對(duì)骨骼成長(zhǎng)自然是有好處的，但是一旦發(fā)生嚴(yán)重的扭傷、挫傷，則對(duì)青少年骨骼發(fā)育不利。骨骺是長(zhǎng)新骨的地方，多在關(guān)節(jié)附近，是出生后在不同的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)的二次骨化中心，也是骨骼的最薄弱和最易骨折的部位。一旦運(yùn)動(dòng)傷及骨骺，可引起關(guān)節(jié)畸形或肢體的生長(zhǎng)障礙。

灌籃高手，當(dāng)心“籃球指”

和“足球踝”差不多，“籃球指”是籃球愛(ài)好者的“專利”之一。初玩籃球的人更容易發(fā)生手指移位，拇指、食指和小拇指受傷的概率都很大，但一般不像膝踝受傷那么嚴(yán)重，多數(shù)休息一周即可。很多球迷由于接球動(dòng)作不規(guī)范，常常會(huì)出現(xiàn)手指觸球時(shí)受到正面、側(cè)面外力沖擊，使手指關(guān)節(jié)向背面或側(cè)面過(guò)度屈伸，容易引起脫臼、肌腱撕裂和關(guān)節(jié)軟骨損傷，使手指活動(dòng)范圍受限，部分情況嚴(yán)重時(shí)也可能會(huì)使手指畸形。

打籃球?qū)е碌氖种甘軅莱潭瓤煞? 種：一是扭傷，二是脫臼，三是骨折，四是肌腱斷裂，五是挫創(chuàng)傷。若發(fā)生扭傷，先要冷敷，待2～3 天之后，則在該部位保溫的同時(shí)按摩。發(fā)生脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后再進(jìn)行處置。至于手指嚴(yán)重的挫傷、骨折、肌腱斷裂則不要亂動(dòng)，速送醫(yī)院治療才是上策。

投籃時(shí)，“飛”在空中易受傷

打籃球?qū)е碌南ドw損傷也很常見(jiàn)。打籃球時(shí)，身體經(jīng)常采取半蹲位姿勢(shì)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷很大。另外，防守滑步、進(jìn)攻起動(dòng)、急停變向、跑動(dòng)上籃等都對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較大。膝關(guān)節(jié)彎曲，小腿突然外旋，或者小腿固定，大腿突然外展，這些時(shí)候，側(cè)副韌帶和交叉韌帶過(guò)度牽扯容易發(fā)生斷裂，甚至累及半月板。一些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如轉(zhuǎn)身跳投，如果當(dāng)時(shí)背朝籃板，在跳起雙腳離地前就先轉(zhuǎn)體，那么很容易撕裂膝關(guān)節(jié)韌帶，所以做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要雙腳離地之后再轉(zhuǎn)體。膝關(guān)節(jié)除了易招致急性損傷，過(guò)多的深蹲跳、兔跳、滑步練習(xí)、和對(duì)手沖撞，也可能導(dǎo)致軟骨損傷。

經(jīng)常打籃球的人都知道，起跳后落地不穩(wěn)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷在籃球場(chǎng)上再常見(jiàn)不過(guò)了。手感來(lái)了，一時(shí)興起高高躍起，閃過(guò)對(duì)手封蓋投籃，一旦落地時(shí)腳踩到不平整的地面或別人腳上，身體失衡，整個(gè)身體重量落到歪曲的腳掌上，腳掌過(guò)度內(nèi)翻或外翻，則會(huì)引起踝關(guān)節(jié)韌帶撕裂。所以，在運(yùn)動(dòng)鞋中，籃球鞋的鞋幫算是比較高的，這也是出于保護(hù)踝關(guān)節(jié)的考慮，在保證踝部最大靈活性的同時(shí)，還要兼顧穩(wěn)定性。

著裝不合適，活動(dòng)受限水平難發(fā)揮

籃球裝備和其他運(yùn)動(dòng)不同，上場(chǎng)馬虎不得。就籃球鞋而言，除了要求有效保護(hù)踝關(guān)節(jié)，還要有很好的減震作用。不像足球場(chǎng)種有草坪，籃球場(chǎng)一般是橡膠地板，分布最多的露天球場(chǎng)更是清一色的水泥地面。在這樣的場(chǎng)地打球，一雙好的球鞋是籃球愛(ài)好者的最佳裝備。除了防滑，球鞋還要有很好的耐久性、支撐性，以及彈跳和減震作用。即使是一般的球鞋，打球時(shí)也可以將柔軟的海綿或棉花墊在腳跟下，盡量減小反復(fù)彈跳引起的強(qiáng)力沖擊，運(yùn)動(dòng)后再給以熱敷理療。如果不加注意，多次練習(xí)之后，腳底往往倍覺(jué)疼痛，長(zhǎng)此以往可發(fā)展成慢性病。

籃球的球衣在諸多運(yùn)動(dòng)中是最寬松的，畢竟籃球是一種貼身對(duì)抗的激烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于職業(yè)球員來(lái)說(shuō)，手上的拉扯推搡簡(jiǎn)直就是一項(xiàng)技術(shù)活，寬松的球衣既可以保證動(dòng)作幅度的到位和舒展，也在一定程度上可以消解對(duì)手的手上動(dòng)作。有些人在路上看到街頭籃球，一時(shí)手癢難耐，穿著筆挺的西褲類衣服就倉(cāng)促上陣。這種情況下，很容易出現(xiàn)兩種后果：或者因?yàn)榛顒?dòng)限制難以發(fā)揮水平，甚至導(dǎo)致受傷；或者蹭破撕裂衣服，尷尬收?qǐng)觥?/p>

除此之外，打籃球時(shí)適當(dāng)戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，必要時(shí)用膠布對(duì)指關(guān)節(jié)進(jìn)行加固，可以有效避免關(guān)節(jié)過(guò)伸過(guò)屈，同時(shí)保護(hù)肌腱。當(dāng)在球場(chǎng)上馳騁時(shí)，這些看似細(xì)小的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，關(guān)鍵時(shí)刻往往能起大作用。