免疫力越高越好嗎

譚敦民

隨著生活水平的提高，很多人越來(lái)越注重身體健康，關(guān)注如何“提高免疫力”。那么，免疫力是越高越好嗎？一份調(diào)查報(bào)告顯示：絕大多數(shù)人對(duì)免疫力的概念認(rèn)知比較模糊。

調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，95%的受訪者認(rèn)同免疫力對(duì)健康的重要性；67%的受訪者認(rèn)為“免疫力越高越好”，這和某些藥品、保健品的廣告宣傳不無(wú)關(guān)系，也說(shuō)明大部分人對(duì)免疫力的概念缺乏正確的認(rèn)知。另外，有的人對(duì)健康生活習(xí)慣也存在認(rèn)知誤區(qū)，比如認(rèn)為“健康飲食就是減少碳水化合物的攝入”“每天要進(jìn)行中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)”等等。

什么是免疫力

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入異物（病毒、細(xì)菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，免疫力就是抵御病原微生物侵襲的能力，是識(shí)別和清除“異己”的生理反應(yīng)。

很多保健品、藥品以及食品的廣告稱“能增強(qiáng)免疫功能”“提高人體的免疫力”，成為金牌廣告語(yǔ)，讓人以為這些產(chǎn)品可以抗疾祛病，似乎是防病的法寶。其實(shí)，這些產(chǎn)品如果沒(méi)有循證醫(yī)學(xué)證據(jù)的支持，就缺乏起碼的可信度。這類產(chǎn)品不少存在夸大宣傳和虛假宣傳，甚至是欺騙消費(fèi)者，而且濫用藥物對(duì)人體的免疫力可造成巨大影響，某些藥品、保健品含有激素，實(shí)際上反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)，可能造成感染、肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、骨質(zhì)疏松、股骨頭壞死等嚴(yán)重的后果。

據(jù)專家介紹，人體的免疫系統(tǒng)是長(zhǎng)期進(jìn)化的產(chǎn)物，一般包括免疫器官、免疫細(xì)胞和免疫分子，三者共同組成免疫系統(tǒng)，形成三道防線。不過(guò)，這種進(jìn)化不太完全，且時(shí)有出錯(cuò)。當(dāng)人的身體發(fā)炎的時(shí)候，免疫系統(tǒng)有可能誤認(rèn)為是細(xì)菌或者病毒又來(lái)了，急忙進(jìn)行防御，錯(cuò)把自己的組織或細(xì)胞當(dāng)作有害的微生物加以攻擊，結(jié)果出現(xiàn)自身免疫性疾病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、紅斑狼瘡、皮肌炎等。這類病的癥狀與感染性疾病非常相似，都可能有發(fā)燒、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛等，患者自身是無(wú)法區(qū)分的，最好到醫(yī)院的?？凭驮\。

專家表示，人體免疫力并非越高越好，只要維持在正常范圍內(nèi)就好。如果免疫力過(guò)低，就不能及時(shí)清除人體內(nèi)的有害物質(zhì)，容易感染各種病原微生物。反之，如果免疫能力過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)在環(huán)境的穩(wěn)固失調(diào)，引發(fā)疾病。

免疫力低下的患病風(fēng)險(xiǎn)

人體免疫系統(tǒng)具有免疫監(jiān)視功能，可以識(shí)別并殺滅人體內(nèi)產(chǎn)生的突變細(xì)胞。如果免疫監(jiān)視功能低下，突變細(xì)胞未能被及時(shí)清除，就有可能發(fā)展成為癌癥。就是說(shuō)，免疫力低下會(huì)大幅度增加傳染類疾病和腫瘤類疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

雖然消化不良、動(dòng)脈粥樣硬化、高血脂、高血糖及心腦血管疾病等慢性病并非免疫力低下直接導(dǎo)致的，但是與免疫力水平下降導(dǎo)致的機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定功能下降密切相關(guān)。

不良生活習(xí)慣

造成人體免疫力下降的壞習(xí)慣有很多，如長(zhǎng)期高度緊張焦慮、熬夜或睡眠不足、飲食不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)不均衡。

長(zhǎng)期處于緊張焦慮狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂等，免疫力自然隨之下降。長(zhǎng)期緊張焦慮還容易出現(xiàn)神經(jīng)質(zhì)問(wèn)題，會(huì)有不同程度的睡眠障礙，甚至失眠，都會(huì)影響健康。

長(zhǎng)期熬夜或睡眠不足有可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘改變，也有可能會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降而誘發(fā)各種疾病。

飲食不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)不均衡，傷害的不僅僅是胃，由于飲食不規(guī)律不能給身體提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、貧血、細(xì)胞衰老等營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀。有調(diào)查指出，飲食不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)不均衡的人，骨骼密度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于規(guī)律飲食者，對(duì)已發(fā)生骨質(zhì)疏松的人來(lái)說(shuō)，飲食不規(guī)律是主要原因之一。飲食不規(guī)律還可造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘等癥狀，身體排毒不暢，容易引起皮膚疾病。

心理健康的影響

心理健康對(duì)于維持人體免疫力水平至關(guān)重要，人的心理與生理狀況高度相關(guān)，心理因素可以通過(guò)神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫調(diào)節(jié)系統(tǒng)等途徑對(duì)免疫力產(chǎn)生重要影響。長(zhǎng)期抑郁情緒與不健康的心理狀態(tài)，會(huì)給免疫力健康帶來(lái)不良影響。如果發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)時(shí)間處于抑郁狀態(tài)，必須及時(shí)去醫(yī)院就診。

警惕過(guò)度運(yùn)動(dòng)

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》建議，18～64 歲成人每周進(jìn)行150～300 分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，或75～150 分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，或中等強(qiáng)度活動(dòng)和高強(qiáng)度活動(dòng)的相當(dāng)量組合。

專家指出，如果盲目進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，不僅不能提高免疫力水平，反而會(huì)導(dǎo)致免疫活性成分消耗過(guò)多，造成免疫力下降。

運(yùn)動(dòng)健身之前，應(yīng)該對(duì)自身狀況做全面評(píng)估，確定適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，回避超出自身承受能力的運(yùn)動(dòng)方式。65 歲以上的老年人以及自身運(yùn)動(dòng)能力較弱的人可以選擇一些強(qiáng)度不是很大、但適宜自己的運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、乒乓球、跳舞、打太極拳等。

健身運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，最好能夠持之以恒。

免疫力低下怎么辦

如果免疫力低下，應(yīng)該怎么辦呢？除了調(diào)節(jié)生活方式以外，比較靠譜的方法是進(jìn)行預(yù)防接種，即打疫苗。其原理是提前將細(xì)菌病毒的“信息”摸清楚，主動(dòng)讓免疫系統(tǒng)認(rèn)識(shí)，以后受到感染時(shí)就可提升免疫的效率，更快地殺滅入侵的病原體。

注射免疫球蛋白是一種被動(dòng)免疫，直接增強(qiáng)抵抗細(xì)菌、病毒的能力，大多是在患有重病的時(shí)候使用。正常人平時(shí)沒(méi)必要用，更不要隨便濫用。因?yàn)檫@些蛋白是外來(lái)的，可能造成過(guò)敏反應(yīng)；又因?yàn)榈鞍椎哪承┎《疚幢啬軌蛲耆槌?，所以還有感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。正常人平時(shí)只要注意攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)舒緩各種心理壓力，保證充足的睡眠休息，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，就足以維持良好的免疫功能，沒(méi)有必要再“提高免疫力”。