籃球競(jìng)賽中單手傳球的應(yīng)用和瓶頸訓(xùn)練

陳守偉，劉銘澤

(1.遼寧科技學(xué)院 體育部,遼寧 本溪 117004；2.沈陽市于洪區(qū)沙嶺九年一貫制學(xué)校，遼寧 沈陽110114)

在現(xiàn)代籃球競(jìng)賽中，要獲得勝利已越來越困難。由于防守的強(qiáng)度越來越大、方法越來越多，進(jìn)攻隊(duì)單靠個(gè)別隊(duì)員的超強(qiáng)發(fā)揮很難獲得高分，因此，在比賽中，進(jìn)攻隊(duì)更加注重隊(duì)員之間的傳球聯(lián)系及戰(zhàn)術(shù)配合，力圖發(fā)揮全隊(duì)的作用，使防守出現(xiàn)漏洞，為進(jìn)攻投籃得分創(chuàng)造更多機(jī)會(huì)；進(jìn)攻隊(duì)的隊(duì)員只有熟練掌握各種傳球技術(shù)，才能使全部隊(duì)員有機(jī)地組成一個(gè)整體，發(fā)揮出團(tuán)隊(duì)的力量，對(duì)取得比分和獲得勝利起到很重要的作用。

在對(duì)2021年度CBA聯(lián)賽和CUBA聯(lián)賽的多場(chǎng)比賽進(jìn)行觀察和統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)進(jìn)攻方隊(duì)員之間的傳球，特別是在比較復(fù)雜戰(zhàn)術(shù)配合中的傳球(中間有防守隊(duì)員時(shí))，隊(duì)員之間大多選擇單手傳球的方式進(jìn)行，很少采用雙手傳球的方式，這說明，在籃球競(jìng)賽中，注重運(yùn)用多種單手傳球技術(shù)對(duì)完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合是何等之重要[1]。

雖然，單手傳球在籃球競(jìng)賽中的作用和效果是顯著的，但對(duì)遼寧省多所高校的調(diào)查問卷結(jié)果顯示，在日常訓(xùn)練和比賽中卻沒能引起各隊(duì)足夠重視，訓(xùn)練方法也鮮有突破，鑒于此，有必要就籃球競(jìng)賽中單手傳球的應(yīng)用和瓶頸訓(xùn)練等方面進(jìn)行探討。

1 單手傳球的概念

傳球是籃球競(jìng)賽中進(jìn)攻隊(duì)員有目的地轉(zhuǎn)移球的方法，也是隊(duì)員之間互相配合和組織進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的紐帶。熟練掌握傳球技術(shù)，才能使五個(gè)隊(duì)員聯(lián)成一個(gè)整體，充分發(fā)揮集體力量，打亂對(duì)方部署，從而創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)。所以傳球是籃球競(jìng)賽中十分重要的基本技術(shù)[2]。單手傳球是指單個(gè)手臂的曲臂、抖腕、撥指完成的傳球技術(shù)。

2 單手傳球的技術(shù)構(gòu)成

單手傳球有多種方法，但大體都由持球、傳球出手和出球后的身體姿態(tài)三個(gè)部分構(gòu)成。

(1)持球方法：?jiǎn)问殖智驎r(shí)，兩腳開立，肩部肌肉放松，自然屈肘，五指分開翻腕，用指根以上部位持球的側(cè)后下方。

(2)傳球出手：指球出手的一瞬間手腕外翻、屈扣和手指用力撥球的方法，它控制著球飛行路線，方向和落點(diǎn)。球的飛行速度、方向、路線和落點(diǎn)的變化，主要是由球在即將離手時(shí)，手腕、手指用力的大小，快慢和作用于球的部位不同所決定的。傳球時(shí)還要注意結(jié)合下肢蹬地，腰腹伸展和手臂用力，特別是前臂伸、擺、繞等不同的用力方法，對(duì)球的力量速度、方向也有很大的影響。所以，傳球時(shí)手指、手腕、手臂、腰腹及下肢要協(xié)調(diào)配合。

(3)出球后的身體姿態(tài)：隊(duì)員傳球出手后，無論在什么情況下，都要保持正確的站立姿勢(shì)，以便于根據(jù)當(dāng)時(shí)的臨場(chǎng)情況和本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)要求，迅速轉(zhuǎn)入下一次進(jìn)攻行動(dòng)。

3 單手傳球的技術(shù)特點(diǎn)

(1)機(jī)動(dòng)、靈活：?jiǎn)问謧髑蚺c雙手傳球相比，進(jìn)攻隊(duì)員可以根據(jù)防守隊(duì)員的站位，機(jī)動(dòng)、靈活地選擇遠(yuǎn)離防守人的一側(cè)手(左手或右手)傳球，能極大地降低被防守隊(duì)員攔截的概率。

(2)快速、隱蔽：?jiǎn)问謧髑蚺c雙手傳球相比，能與運(yùn)球很好的銜接(減少了雙手傳球時(shí)雙手持球和舉球的環(huán)節(jié))，還可選擇背后、勾手等方法進(jìn)行傳球，可以快速、隱蔽地完成球在隊(duì)員之間的傳遞，特別是在比較復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)配合中起到雙手傳球無法達(dá)到的效果。

(3)多樣、傳球角度大：?jiǎn)问謧髑虮入p手傳球的方法多，臨場(chǎng)時(shí)選擇余地大；同時(shí)，由于單手傳球時(shí)手臂比雙手傳球時(shí)手臂伸展角度大、范圍廣，使傳出的球不易被防守隊(duì)員搶斷，完成傳球的成功率高。

4 幾種常用的單手傳球方法及技術(shù)要點(diǎn)

(1)單手胸前傳球：當(dāng)同伴隊(duì)員相距比較近時(shí)，采用的一種傳球方法，它具有靈活、快速、隱蔽的特點(diǎn)，并便于和投籃、運(yùn)球突破結(jié)合運(yùn)用。技術(shù)要點(diǎn)：前臂短促伸展，同時(shí)，食指、中指、無名指撥球時(shí)要用力。

(2)單手肩上傳球：當(dāng)同伴隊(duì)員相距中、遠(yuǎn)距離時(shí)，采用的一種傳球方法。特別是在后場(chǎng)搶到籃板球時(shí)，經(jīng)常采用這種方法發(fā)動(dòng)長(zhǎng)傳快攻。技術(shù)要點(diǎn)：?jiǎn)问殖智蛴诩缟?，利用下肢蹬地、扭腰轉(zhuǎn)肩，甩臂屈腕將球向前傳出。

(3)單手體側(cè)傳球：當(dāng)同伴隊(duì)員相距比較近時(shí)，采用的一種比較隱蔽的傳球方法，外圍隊(duì)員常用這種方法給內(nèi)線同伴傳球。往往與突破、跨步等假動(dòng)作結(jié)合起來運(yùn)用，會(huì)產(chǎn)生較好的效果。技術(shù)要點(diǎn)：?jiǎn)问謱⑶蛞襟w側(cè)后，快速，小幅度地?cái)[動(dòng)前臂，抖腕、撥指將球傳出，用力要急促。

(4)單手反彈傳球：當(dāng)同伴隊(duì)員相距比較近時(shí)，采用的一種比較隱蔽的傳球方法，是矮個(gè)隊(duì)員對(duì)付高個(gè)防守者的有效進(jìn)攻手段。技術(shù)要點(diǎn)：傳球時(shí)掌握好球的擊地點(diǎn)，一般應(yīng)在傳球者距接球者三分之二的地方，或向防守者的腳側(cè)擊地傳出，球彈起的高度一般在接球人的腹部為宜。

(5)單手背后傳球：這是一種隱蔽的傳球方法，當(dāng)持球者貼近防守者時(shí)運(yùn)用之，一般情況在快攻結(jié)束和突破分球時(shí)運(yùn)用。技術(shù)要點(diǎn)：持球跨步向前、佯裝突破，前傾上體，側(cè)對(duì)同伴方向?qū)⑶驈谋澈髠鞒觥?/p>

(6)單手勾手傳球：這種傳球出手點(diǎn)高，在后場(chǎng)獲得籃板球后做長(zhǎng)傳快攻一傳，或內(nèi)線向外線做回傳球時(shí)使用較多。技術(shù)要點(diǎn)：邁步、轉(zhuǎn)腰、擺臂、起跳要快速連貫，將球擺至頭上后，通過屈腕撥指的動(dòng)作將球傳出。

5 幾種簡(jiǎn)單有效的單手傳球訓(xùn)練方法(瓶頸訓(xùn)練)及其應(yīng)用中的要求

首先，教練員要通過講解和案例介紹，使隊(duì)員認(rèn)識(shí)到單手傳球在籃球競(jìng)賽中的重要性，加強(qiáng)集體觀念，培養(yǎng)隊(duì)員主動(dòng)配合的意識(shí)和習(xí)慣；其次，當(dāng)隊(duì)員比較熟練地掌握了各種單手傳球技術(shù)后，應(yīng)多在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗條件下練習(xí)，提高隊(duì)員傳球的運(yùn)用和應(yīng)變能力，其間，教練應(yīng)多鼓勵(lì)和引導(dǎo)隊(duì)員不斷嘗試、反復(fù)體會(huì)單手傳球的妙處，這樣才能保證隊(duì)員在競(jìng)賽中能熟練地運(yùn)用，提高傳球成功率。

(1)一個(gè)人對(duì)墻練習(xí)(原地或移動(dòng)中)：在立體墻面上畫幾個(gè)高低不同的圓圈，直徑大約50厘米，練習(xí)者對(duì)準(zhǔn)墻面上畫的圓圈或近或遠(yuǎn)進(jìn)行各種單手傳球練習(xí)。要求：多結(jié)合運(yùn)球進(jìn)行練習(xí)，每次傳球盡力擊中墻上的圓圈，左右手可以交替練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間5分至10分，中間可以休息1分。

(2)兩個(gè)人練習(xí)(原地或移動(dòng)中)：兩個(gè)人面對(duì)面或近或遠(yuǎn)進(jìn)行單手互傳練習(xí)，原地練習(xí)時(shí)，開始用一個(gè)球逐漸過渡到用兩個(gè)球(每人一個(gè)球同時(shí)傳球)，逐漸提高對(duì)球的掌控能力。要求：身體始終要保持良好的站立姿態(tài)，在移動(dòng)中練習(xí)時(shí)，開始兩人要跑得慢些，然后再逐漸加速，通過往返方向跑動(dòng)來交替左右手練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間5分至10分，中間可以休息2分鐘。

(3)三個(gè)人練習(xí)(二攻一防)：其中兩個(gè)人面對(duì)面站立相距5米左右，做原地的各種單手傳球練習(xí)，另外一個(gè)人站在這兩個(gè)人中間，通過腳步移動(dòng)和擺動(dòng)手臂去搶斷傳球。如果傳出的球被防守人搶斷或觸碰到，則傳球人與防守人互換攻守角色。要求：傳球時(shí)可假裝由一側(cè)手傳球迷惑防守人，然后迅速將球換到另一側(cè)手將球傳出，但不能傳高吊球。每次練習(xí)時(shí)間5分至10分，中間可以休息1分至2分。

(4)五個(gè)人練習(xí)(三攻二防)：其中三個(gè)人呈三角形站立相距5米左右，做原地的各種單手傳球練習(xí)，另外兩個(gè)人站在這三個(gè)人中間，通過腳步移動(dòng)和擺動(dòng)手臂去搶斷傳球。如果傳出的球被防守人搶斷或觸碰到，則傳球人與防守人互換攻守角色。要求：傳球時(shí)可假裝向一個(gè)同伴傳球迷惑防守人，然后再將球傳給另一個(gè)同伴；兩名防守人可以通過分工配合，利用忽左忽右的腳步移動(dòng)迷惑傳球者，造成他們傳接球失誤。每次練習(xí)時(shí)間5分至10分鐘，中間可以休息1分至2分。

(5)“二對(duì)二”或“三對(duì)三”傳球與搶斷的對(duì)抗練習(xí)(移動(dòng)中)：進(jìn)攻方可以結(jié)合運(yùn)球、跑動(dòng)等技術(shù)和基本的戰(zhàn)術(shù)配合在半場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行單手傳球練習(xí)，防守方采用人盯人的方式，積極搶斷傳球。如果傳出的球被防守方搶斷或觸碰到，則進(jìn)攻方與防守方互換攻守角色。或以游戲的形式設(shè)定進(jìn)攻方成功傳球25次或30秒鐘時(shí)為獲勝，反之防守者獲勝，以此增加練習(xí)的趣味性。要求：傳球人要注意觀察場(chǎng)上攻守雙方的情況，盡量采用比較隱蔽巧妙的傳球方法，當(dāng)隊(duì)友跑出空檔，出現(xiàn)傳球時(shí)機(jī)時(shí)，出手要快速果斷、落點(diǎn)準(zhǔn)確。每次練習(xí)時(shí)間5分至10分，中間可以休息1分至2分。

在做以上傳球練習(xí)時(shí)，教師要注意引導(dǎo)學(xué)生傳球速度由慢到快，距離從近至遠(yuǎn)，技術(shù)由簡(jiǎn)到繁[3]；應(yīng)先從學(xué)習(xí)原地單手傳球動(dòng)作開始，掌握正確的傳球方法后，進(jìn)行移動(dòng)中單手傳球練習(xí)，解決好傳球與步法的結(jié)合后，再進(jìn)行傳球與運(yùn)球、投籃等其他技術(shù)相銜接的綜合練習(xí)，最后在有防守者的條件下鞏固提高傳球技術(shù)，以達(dá)到在實(shí)踐中應(yīng)用的目的。

每次訓(xùn)練，都要相應(yīng)地從中選擇兩種方法進(jìn)行練習(xí)，以保證傳球的練習(xí)時(shí)間和次數(shù)，是熟練掌握和運(yùn)用單手傳球技術(shù)的前提條件，同時(shí)，對(duì)在練習(xí)中出現(xiàn)的問題，教練員要多鼓勵(lì)隊(duì)員們勇于討論，提高他們解決問題的能力和訓(xùn)練積極性[4]。

6 在實(shí)戰(zhàn)中單手傳球的應(yīng)用還要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)

籃球競(jìng)賽中，在防守非常嚴(yán)密的情況下，經(jīng)常采用單手傳球的方式，為了完成傳球的戰(zhàn)術(shù)意義，每次傳球不僅要防止被對(duì)方攔截，而且還要讓隊(duì)友接球后，有利于他轉(zhuǎn)入下一個(gè)攻擊動(dòng)作。因此，想在比賽中有效發(fā)揮單手傳球的作用，就必須達(dá)到傳球的根本要求：準(zhǔn)確、及時(shí)、隱蔽、多變。準(zhǔn)確是指選擇傳球的機(jī)會(huì)、球的落點(diǎn)和通過觀察做出的判斷準(zhǔn)確。及時(shí)是指善于捕捉戰(zhàn)機(jī)，一旦隊(duì)友擺脫防守跑出空檔能及時(shí)傳球到位。隱蔽是指能把自己的真實(shí)傳球意圖隱藏起來，真假結(jié)合，使對(duì)手不易察覺。多變是指?jìng)髑虻姆绞椒椒ǘ鄻樱瑐鞒龅那蚵潼c(diǎn)面廣。在比賽中要達(dá)到以上要求，應(yīng)解決好以下三個(gè)問題。

(1)發(fā)展腕、手指力量，提高控制球、支配球的能力，是提高傳球技巧和掌握多種多樣傳球方法的基礎(chǔ)。傳球時(shí)主要靠全身的協(xié)調(diào)力量，特別是中、近距離的傳球，靠前臂伸擺和手腕的突然翻、轉(zhuǎn)、屈扣和手指彈撥動(dòng)作的連貫用力將球傳出。而各種傳球方法都有其不同的特點(diǎn)和用途，只有掌握多種多樣的傳球方法和具備左右手都能傳球的技能，才能增加出球點(diǎn)，擴(kuò)大出球面，并根據(jù)臨場(chǎng)情況，靈活運(yùn)用，確保準(zhǔn)確及時(shí)將球傳出。

(2)球的落點(diǎn)要控制好，做出針對(duì)性的傳球。球的落點(diǎn)是指球傳出后與接球隊(duì)友相遇的位置，傳球時(shí)需針對(duì)接球隊(duì)友與防守人所處的位置、跑動(dòng)的速度和方向，以及隊(duì)友和防守人的意圖等各種情況來確定傳球力量的大與小、遠(yuǎn)與近、快與慢、高與低，準(zhǔn)確地掌控好傳球的落點(diǎn)和方向，使傳出的球能與接球隊(duì)友恰好相遇，并且便于隊(duì)友接球后，能順利地完成下一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作?？刂苽髑虻穆潼c(diǎn)應(yīng)注意：

1)傳給原地接球的隊(duì)友時(shí)，要將球傳向接球隊(duì)友遠(yuǎn)離防守人的那一側(cè)。

2)對(duì)向前移動(dòng)的隊(duì)友傳球時(shí)，需根據(jù)隊(duì)友運(yùn)動(dòng)的速度，傳到隊(duì)友前面大約一步的地方，落在他胸部的位置。

3)當(dāng)隊(duì)友從內(nèi)線插上接球時(shí)，要突然、快速和隱蔽地將球傳出，落在他的胸腹之間。

4)當(dāng)隊(duì)友近距離從對(duì)面跑上來接球時(shí)，傳球的力量要柔和，使隊(duì)友接穩(wěn)球。

5)當(dāng)隊(duì)員在后場(chǎng)發(fā)動(dòng)長(zhǎng)傳快攻時(shí)，一要快速有力地傳球，二要使球形成適當(dāng)?shù)幕【€，落在接球隊(duì)友面前大約兩步的地方，達(dá)到以球領(lǐng)人的目的。

6)選擇反彈傳球時(shí)，球地?fù)舻攸c(diǎn)通常在接球者距離傳球者三分之一的地方，球擊地反彈的高度以接球者的腹部為準(zhǔn)。

(3)運(yùn)用各種假動(dòng)作隱藏傳球的真實(shí)意圖。為了獲得較好的傳球時(shí)機(jī)，避免球被自己的防守人搶斷，傳球時(shí)應(yīng)合理選擇各種假動(dòng)作迷惑防守人，隱藏好自己真實(shí)的傳球意圖，才能達(dá)到預(yù)期的傳球效果。

1)傳球時(shí)，持球隊(duì)員要用眼睛的余光看落點(diǎn)方向，而不要直接看接球隊(duì)友，避免暴露自己真實(shí)的傳球意圖。

2)傳球時(shí)，持球隊(duì)員利用向左右擺動(dòng)或上下晃動(dòng)的假動(dòng)作，迷惑防守隊(duì)員，誘使自己的防守人舉手封堵一個(gè)方向，突然變換傳球方向。

3)持球隊(duì)員利用瞄籃假裝做投籃動(dòng)作，誘使自己的防守人舉起手來封堵投籃，突然用單手體側(cè)或擊地反彈傳球，從防守人臂下傳球。

4)持球隊(duì)員利用假裝運(yùn)球或假裝持球突破等動(dòng)作，吸引防守人注意，當(dāng)他上來攔截時(shí)，瞄準(zhǔn)機(jī)會(huì)，突然將球傳出；傳球前選擇的假動(dòng)作要逼真，并做到真假結(jié)合，當(dāng)防守人對(duì)假動(dòng)作沒有做出應(yīng)答動(dòng)作時(shí)，要由假變真；當(dāng)防守人做出攔截真動(dòng)作時(shí)，能將真變假，才能使對(duì)方防不勝防，達(dá)到預(yù)期的傳球目的。

7 單手傳球時(shí)易犯錯(cuò)誤與糾正方法

(1)單手肩上傳球容易犯的錯(cuò)誤：傳球時(shí)手臂和肘部外展，或傳球時(shí)沒有以肘部領(lǐng)先帶動(dòng)小臂前擺甩動(dòng)和扣腕、指撥動(dòng)作傳球，仿佛像推鉛球似的動(dòng)作去傳球；手腕和手指不能很好地控制住球，造成傳出的球落點(diǎn)不準(zhǔn)確。

糾正方法：反復(fù)講解、示范單手肩上傳球的前后動(dòng)作，著重說明以肘關(guān)節(jié)領(lǐng)先帶動(dòng)前臂完成傳球的重要性。針對(duì)在傳球時(shí)前臂和腕指關(guān)節(jié)容易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作，采用各種徒手練習(xí)的方法和通過練習(xí)傳小球去體會(huì)動(dòng)作。

(2)單手傳反彈球容易犯的錯(cuò)誤：用前臂甩球的動(dòng)作去傳球，造成傳球擊地時(shí)，點(diǎn)位不準(zhǔn)確。

糾正方法：反復(fù)做單手體側(cè)的平傳球練習(xí)，認(rèn)真體會(huì)前臂小幅度快擺，腕指用力抖動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)；針對(duì)擊地點(diǎn)不準(zhǔn)確的錯(cuò)誤，多進(jìn)行兩人中間有防守的傳反彈球練習(xí)，傳球擊打事先設(shè)置好的點(diǎn)位，逐步提高傳球落點(diǎn)的準(zhǔn)確性。

總之：教師在給隊(duì)員們糾正錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，要做到耐心、細(xì)致地反復(fù)講解動(dòng)作要點(diǎn)，并輔之以分解教學(xué)法做出正確的示范動(dòng)作，就一定能夠達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)效果。