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    學(xué)會(huì)拒絕,不做任人使喚的“老好人”

    2022-10-11 04:27:56李志敏上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院腦與神志病臨床醫(yī)學(xué)中心神志病科主治醫(yī)師
    祝您健康 2022年10期
    關(guān)鍵詞:老好人神志試試

    李志敏 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院腦與神志病臨床醫(yī)學(xué)中心(神志病科) 主治醫(yī)師

    “討好型人格”的人有哪些特征

    心理學(xué)家認(rèn)為,討好型人格是一種以“滿足他人期望”為主要特征的心理狀態(tài)和行為傾向,是一種潛在的不健康的行為模式,但并不屬于人格障礙的范疇。討好型人格的人常常表現(xiàn)出如下特征。

    此類人群內(nèi)心十分敏感,擅長察言觀色,能敏銳察覺他人的需要,然后第一時(shí)間滿足他人,同理心和共情能力極強(qiáng)。

    討好別人的代價(jià)是嚴(yán)重忽略自己,他們非常在乎他人的評(píng)價(jià),擔(dān)心一旦說出自己的想法就會(huì)被孤立,或不被他人接納,所以會(huì)把自己的真實(shí)想法隱藏在心里,而不敢表達(dá)出來。

    這類人非常害怕與人發(fā)生沖突,不惜犧牲自己的利益來維持彼此和諧,善用道歉或認(rèn)錯(cuò)來快速結(jié)束沖突,這是他們處理事情的主要方式。

    他們十分在意自己在他人心中的良好形象,擔(dān)心一旦拒絕他人,會(huì)產(chǎn)生不好的印象;而不拒絕他人,則是他們維持良好關(guān)系、維護(hù)良好形象的方法,但同時(shí)也因此而背負(fù)巨大的心理壓力,活得很累。

    在人際交往中,討好型人格的人總是忽略自己,一味地忍讓。所以,在交往中有時(shí)會(huì)變得沒有原則和底線,一味討好他人。在這種相處模式中,反而無法贏得他人尊重。

    糟糕的是,討好別人卻往往并不討巧,或許討好者能夠因此得到對(duì)方的認(rèn)可,而擁有一時(shí)的滿足,但他們會(huì)更加畏懼失去,于是他們往往會(huì)采取不斷地讓步而苦苦支撐一段關(guān)系,最終只會(huì)將自己束縛住。

    如何走出“自我束縛”的泥潭

    有人說:“人生就像一列行駛的列車,在漫長的旅途中,有人擦肩而過,有人短暫停留,而唯一能陪我們到終點(diǎn)的只有自己。”生活的真相也一再告訴我們,學(xué)會(huì)取悅自己,懂得拒絕,才能收獲命運(yùn)的饋贈(zèng)。

    日常生活中,我們?cè)撊绾慰酥啤坝懞眯腿烁瘛蓖侠圩约耗兀?/p>

    要為自己設(shè)立清晰的心理界限,比如,“我希望別人不要在自己面前抽煙”或是“我希望別人不要在自己發(fā)言時(shí)插嘴”。一旦他人嘗試突破界限,你應(yīng)當(dāng)立刻制止并且表達(dá)自己的訴求。

    不要將關(guān)注的重心放在別人的需求上,而是在響應(yīng)之前多思考自己的需求是什么。當(dāng)兩者產(chǎn)生矛盾時(shí),要勇敢地表達(dá)自己的真實(shí)想法和情感。

    表達(dá)拒絕,只是說明我們當(dāng)下無暇顧及這件事情,并不等于我們不愿意幫助這個(gè)人。真正關(guān)心你的人終會(huì)理解你,不會(huì)因?yàn)橐淮尉芙^而去否定整個(gè)你。

    如果明明自己知道該如何改變了,卻遲遲沒有勇氣付諸行動(dòng),說明內(nèi)心的敏感脆弱還沒有準(zhǔn)備好面對(duì)新的世界。此時(shí),可以向家人和朋友傾訴,獲得支持;也可以嘗試心理咨詢,咨詢會(huì)為你提供一個(gè)安全的環(huán)境,支持你不斷地強(qiáng)大自己。

    學(xué)會(huì)怎樣說“不”

    那么,面對(duì)我們不情愿答應(yīng)的請(qǐng)求時(shí),我們到底應(yīng)該如何拒絕別人?想要說“不”時(shí),可以試試以下這些方法。

    社會(huì)心理學(xué)者拉臘·菲爾丁(Lara Fielding)曾提出在社交中可以應(yīng)用到的“證實(shí)—堅(jiān)持—強(qiáng)化(VAR)”技巧,具體分為3個(gè)步驟:第一步先證實(shí)對(duì)方的處境,換位思考,與其共情;第二步要堅(jiān)持自己的主張,表達(dá)時(shí)做到清楚、明確;第三步是強(qiáng)化自己的主張,著重告訴對(duì)方自己為他著想的部分。這可以幫助我們?cè)诰芙^的時(shí)候,盡可能讓對(duì)話的雙方感到舒服。

    在此,舉一個(gè)例子,如何將VAR 技巧應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)實(shí)踐中。

    在辦公室里,同事跟你說:“可以請(qǐng)你幫我弄一下這份PPT 嗎?老板說急著用,但是我不太會(huì)改?!比绻悴辉敢鈳兔r(shí),你該怎么說“不”呢?試試這么說吧!

    “我知道你想讓這份PPT 更加完美(證實(shí)),但是我無法幫你修改它(堅(jiān)持),因?yàn)椋绻倚薷牧?,可能它的?nèi)容就不符合你的設(shè)想,我相信你有屬于自己的風(fēng)格(強(qiáng)化),加油,我相信你肯定可以做得很好,達(dá)到老板的要求?!?/p>

    在拒絕別人時(shí),我們可以首先表現(xiàn)出愿意接受別人請(qǐng)求的態(tài)度,然后再根據(jù)實(shí)際情況提出自己的條件。

    如正準(zhǔn)備午休時(shí),朋友邀請(qǐng)你一起出去玩,你可以回答說,“如果再過2 小時(shí)出門的話,我會(huì)很樂意參與”,這樣既表達(dá)了接受的態(tài)度,也不至于自我犧牲太多。當(dāng)然,如果對(duì)方拒絕了你提出的條件,你也就可以理所當(dāng)然地提出拒絕了。

    對(duì)于一些不知道如何回應(yīng)的請(qǐng)求,都可以將它們先擱置在一旁,過一段時(shí)間再做出回應(yīng),不動(dòng)聲色地向?qū)Ψ奖砻髂愕膽B(tài)度。此外,“下次一定”“以后再約”這樣模糊的表達(dá)也可以很好地解決掉大部分我們面臨的暫時(shí)的困境。

    而對(duì)于他人無理的請(qǐng)求與不斷糾纏,我們需要的是果斷說“不”,表明態(tài)度,也無需找借口過多解釋。因?yàn)槿魏谓杩?,都可能被?duì)方抓住把柄反駁回來。當(dāng)你反復(fù)強(qiáng)調(diào)自己的立場(chǎng)時(shí),對(duì)方就會(huì)知難而退。

    總而言之,糾正討好型人格最好的方法就是真實(shí)地面對(duì)自己,關(guān)注自己的感受,鼓勵(lì)自己表達(dá)真實(shí)的想法。這樣才會(huì)發(fā)現(xiàn)離真實(shí)的自己更進(jìn)一步,而真實(shí)無損個(gè)人形象,你也能逐步從討好型人格中走出來。

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