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    睡前搓搓頭 晚上不失眠

    2015-06-23 12:05:18段紅梅
    家庭醫(yī)學(xué) 2015年5期
    關(guān)鍵詞:雜念水泡氣功

    段紅梅

    失眠是小病,但對老年人的影響卻很大。有沒有一種簡單、有效的方法防治失眠?為了家中老人的健康,我查詢了很多偏方,其中有一個(gè)方法就是睡前搓搓頭。

    患有失眠的老年人可在臨睡前先用熱水泡腳30分鐘,擦干后排除雜念靜坐一會兒;然后洗凈雙手,用雙手指腹,從頭前發(fā)際起,一邊緊貼頭皮按摩一邊向后推,也可用指甲面向后推進(jìn),重點(diǎn)集中在雙發(fā)際鬢角附近。

    這種方法有點(diǎn)像用梳子自前向后梳頭,對頭皮穴位的刺激較好。每天最好早(起床后)、中(午睡后)、晚(睡前)各一次,每次做50遍。需要注意的是,指甲長的要先剪掉,頭發(fā)較多的要先將頭發(fā)向后梳起,并使其順暢自然。

    通過長期堅(jiān)持,我母親的失眠癥有了較大改善。

    用推拿治療失眠在臨床有很好的效果,所以自我推拿頭部穴位,不失為自我保健、改善睡眠的良好辦法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,失眠是陽不入陰、神不守舍所致。《景岳全書·不寐》說“ 蓋寐本乎陰,神其主也,神安則寐,神不安則不寐”;張仲景云:“頭者,身之元首,人神之所注?!蹦X為神明之府,諸陽之會, 五臟六腑之精氣血通過十二經(jīng)脈和三百六十五絡(luò)上達(dá)于頭面部,濡養(yǎng)腦髓孔竅。據(jù)《靈樞·經(jīng)脈》記載,手足陽明經(jīng)分布于前額及面部,手足少陽經(jīng)分布于頭側(cè)部,手足太陽經(jīng)分布于頭的頰部與頸部;陰經(jīng)中除手少陰經(jīng)與足厥陰經(jīng)直接上行頭面外,所有陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)分別合入表里的陽經(jīng)之后到達(dá)頭面部。而任脈與督脈更是總督全身陰陽之氣而行于頭正中。所以,頭面部總領(lǐng)一身陽氣又絡(luò)全身陰氣。通過推拿這些穴位,能使頭部經(jīng)脈氣血流暢,陰陽平衡,神有所主,心神得安,從而使患者睡眠得以良好糾正。

    讀者推薦的自我推拿手法簡便易行,可操作性強(qiáng),基本包括了循行頭部的大部分經(jīng)絡(luò)。但如果患者能較好地辨識穴位,建議在此基礎(chǔ)上重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)印堂、百會、四神聰、頭維、太陽、風(fēng)池等穴位的點(diǎn)按,以增強(qiáng)療效。

    此法也有熱水泡腳、氣功的功勞。古話說:“熱水泡腳,勝吃補(bǔ)藥。”足部是足三陰經(jīng)、三陽經(jīng)的起止點(diǎn),足踝以下穴位分布密集,這些經(jīng)絡(luò)、穴位與全身臟腑密切相連。睡前熱水泡腳可以刺激以上經(jīng)絡(luò)和穴位,起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、調(diào)整臟腑功能、及時(shí)消除疲勞、促進(jìn)睡眠的作用?,F(xiàn)代研究認(rèn)為,足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管,熱水對其有溫和良好的刺激作用。這種良性溫?zé)岽碳Υ竽X皮層有抑制作用,使興奮由交感神經(jīng)向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。興奮的副交感神經(jīng)能使人處于安靜休息狀態(tài),加快入睡,從而改善睡眠。

    讀者文中雖未提及氣功,但所述“排除雜念靜坐一會兒”和氣功中的靜坐有異曲同工之妙?!端貑枴ど瞎盘煺嬲撈分赋觯骸疤竦摕o,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來? ”認(rèn)為思想上安寧清靜, 無妄想雜念,體內(nèi)的真氣就能和順調(diào)暢,精神寄寓形體而不外馳,疾病就無從發(fā)生?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,氣功入定時(shí)人體各系統(tǒng)都趨于一種理想穩(wěn)態(tài)。在入定狀態(tài)下,通過大腦對興奮與抑制功能的雙向調(diào)節(jié)作用,使內(nèi)臟、體液從整體上進(jìn)行有機(jī)的調(diào)整與修復(fù), 從而令人體各系統(tǒng)及相互之間處于一種和諧、完美的最佳穩(wěn)態(tài)。這也就是《內(nèi)經(jīng)》中“陰平陽秘,精神乃治”的觀點(diǎn)。陰陽平衡,失眠自然消失無蹤。

    頭部推拿、熱水泡足和氣功入靜三者結(jié)合,共同行氣血、調(diào)陰陽,改善睡眠。所以老年人的失眠,可以根據(jù)自身情況,采用多種方法相結(jié)合以緩解失眠。

    除以上提到的方法,老年患者還可以采用導(dǎo)引、太極、針灸(包含針刺、艾灸、耳針等)、服用中藥(成藥或者湯藥)、物理治療以及音樂療法等方法來促進(jìn)睡眠。以上方法多簡便易行,副作用小,安全性高,對身患多種疾病、服用藥物較多的老年失眠者更為適合。

    中國人民解放軍總醫(yī)院主任醫(yī)師 仝戰(zhàn)旗 副主任醫(yī)師 左 芳

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