足球運(yùn)動(dòng)中提升小學(xué)生耐力素質(zhì)的方法

宋廣君

（大連市中山區(qū)中南路小學(xué) 遼寧大連 116000）

小學(xué)教師在開(kāi)展教育工作時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)的有效應(yīng)用具有重要的價(jià)值，教師需要對(duì)其加強(qiáng)重視，結(jié)合學(xué)生具體情況和教學(xué)需求組織足球運(yùn)動(dòng)，確保學(xué)生能夠更為高效地參與足球運(yùn)動(dòng)，提升學(xué)生身體素質(zhì)，為現(xiàn)代素質(zhì)教育發(fā)展創(chuàng)造良好條件。

一、足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

首先，學(xué)生在參與足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要大量地跑動(dòng)，與其他運(yùn)動(dòng)相比較而言，具有較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，學(xué)生在參與足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，不斷跑動(dòng)和變換方向與速度，可以使其腦部神經(jīng)系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)受到一定的刺激，逐步增強(qiáng)學(xué)生的身體機(jī)能，使學(xué)生的身體柔韌性、腿部力量和耐力素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中得到更大的發(fā)展，進(jìn)而提升學(xué)生身體素質(zhì)。其次，學(xué)生在參與足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要不斷變換動(dòng)作，例如，足球的飛行、滾動(dòng)，學(xué)生之間的防守運(yùn)動(dòng)、進(jìn)攻和帶球運(yùn)動(dòng)。[1]與此同時(shí)，教師通過(guò)有效應(yīng)用足球運(yùn)動(dòng)變化，可以對(duì)學(xué)生隨機(jī)應(yīng)變能力、判斷能力和敏捷思維進(jìn)行有效培養(yǎng)。最后，足球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的集體性。學(xué)生在具體參與足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要相互合作、相互包容，對(duì)其配合能力具有較高的要求，教師通過(guò)組織開(kāi)展足球運(yùn)動(dòng)，可以實(shí)現(xiàn)學(xué)生合作能力的進(jìn)一步提升。

二、耐力素質(zhì)

（一）影響因素

通常情況下，在學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生一定的心理與身體疲勞，使其運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)時(shí)間無(wú)法得到充分發(fā)揮。與此同時(shí)，疲勞是個(gè)體恢復(fù)機(jī)能的重要刺激物，對(duì)其機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的有效提升具有重要的價(jià)值。對(duì)于學(xué)生個(gè)體而言，產(chǎn)生疲勞的原因具有一定的多樣性。例如，學(xué)生在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)消耗大量能量物質(zhì)，如果不能得到及時(shí)補(bǔ)充，則會(huì)產(chǎn)生疲勞。[2]同時(shí)，在活動(dòng)之后，學(xué)生的肌肉內(nèi)會(huì)有大量二氧化碳、乳酸等代謝產(chǎn)物的產(chǎn)生和堆積，導(dǎo)致學(xué)生肌肉收縮能力逐漸下降，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉疲勞。根據(jù)工作特征，可以將疲勞分為體力疲勞和腦疲勞，教師在組織學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要對(duì)其體力層面的疲勞加強(qiáng)重視，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)疲勞時(shí)，其神經(jīng)肌肉力量和運(yùn)動(dòng)速度的協(xié)調(diào)配合無(wú)法得到有效保障，進(jìn)而使其動(dòng)作準(zhǔn)確性和靈敏性大大降低，對(duì)其技術(shù)水平發(fā)揮造成嚴(yán)重的阻礙，甚至?xí)蛊鋭?dòng)作失敗，對(duì)其運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)斐蓢?yán)重影響。所以，小學(xué)教師在組織學(xué)生開(kāi)展足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要確保學(xué)生能夠有效克服疲勞。

（二）培養(yǎng)意義

首先，通過(guò)進(jìn)行耐力訓(xùn)練，可以使學(xué)生血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能得到更為充分的發(fā)揮，從而實(shí)現(xiàn)其抗疲勞能力的進(jìn)一步提升。當(dāng)學(xué)生機(jī)體具有較高的抗疲勞能力時(shí)，可以長(zhǎng)時(shí)間保持高水平運(yùn)動(dòng)，對(duì)其身體素質(zhì)的有效提升具有重要價(jià)值。

其次，通過(guò)進(jìn)行有效訓(xùn)練，可以使學(xué)生心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能得到更大發(fā)展，使其血氧供應(yīng)具有更高的充分性，進(jìn)而確保機(jī)體能夠儲(chǔ)備更多的能量物質(zhì)，使學(xué)生生理功能得到進(jìn)一步提升，確保學(xué)生在運(yùn)動(dòng)之后能夠迅速消除疲勞，縮短恢復(fù)時(shí)間，保證學(xué)生快速進(jìn)入到下一階段學(xué)習(xí)。與此同時(shí)，通過(guò)科學(xué)開(kāi)展耐力訓(xùn)練，可以使學(xué)生具有更高的抗疲勞能力，并使其在疲勞之后迅速恢復(fù)，確保學(xué)生大腦皮層的抑制和興奮可以實(shí)現(xiàn)有節(jié)奏的交替。同時(shí)，還可以為學(xué)生提供充分的能量物質(zhì)，使其他素質(zhì)得到一定的發(fā)展。[3]

最后，耐力訓(xùn)練的有效開(kāi)展，還可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、勇于克服困難等品質(zhì)的科學(xué)培養(yǎng)，使學(xué)生具有更高的心理素質(zhì)，能夠在運(yùn)動(dòng)中充分應(yīng)用各種運(yùn)動(dòng)技巧。通常情況下，在學(xué)生參與足球運(yùn)行時(shí)，不斷跑動(dòng)需要消耗大量體能，因此，在組織學(xué)生開(kāi)展足球比賽活動(dòng)時(shí)，學(xué)生不僅需要對(duì)其掌握到的各項(xiàng)技能進(jìn)行合理應(yīng)用，同時(shí)還需要具有充分的體力和強(qiáng)大的意志，如果學(xué)生缺乏耐力素質(zhì)，則會(huì)使其無(wú)法完成整場(chǎng)比賽活動(dòng)。

（三）訓(xùn)練類(lèi)型

其一為無(wú)氧耐力訓(xùn)練。具體是指學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。通常情況下，在學(xué)生無(wú)氧耐力的發(fā)展過(guò)程中，其發(fā)展水平同時(shí)受到無(wú)氧代謝能力、能源物質(zhì)儲(chǔ)備以及韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉的承受能力等方面的影響。所以，在學(xué)生無(wú)氧耐力發(fā)展過(guò)程中，需要提升學(xué)生無(wú)氧代謝能力，使其能夠在肌肉活動(dòng)中儲(chǔ)備更多的能源物質(zhì)。[4]

其二為有氧耐力訓(xùn)練。一般情況下，對(duì)于學(xué)生耐力發(fā)展而言，有氧耐力具有一定的基礎(chǔ)性?xún)r(jià)值，如果想要使學(xué)生有氧耐力得到更大的發(fā)展，需要確保運(yùn)動(dòng)員具有更高的攝氧能力、輸氧能力以及用氧能力。同時(shí)，還需要確保其體內(nèi)脂肪與糖原含量的適宜性，確保學(xué)生韌帶關(guān)節(jié)和肌肉等支撐器官可以長(zhǎng)時(shí)間承受負(fù)荷，從而使其有氧耐力得到更大的發(fā)展。

三、足球運(yùn)動(dòng)中學(xué)生耐力素質(zhì)提升方法

（一）持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法具體是指組織學(xué)生在較長(zhǎng)的一段時(shí)間里，基于恒定強(qiáng)度進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練。有效應(yīng)用該種訓(xùn)練方法，可以對(duì)學(xué)生機(jī)體進(jìn)行持續(xù)的刺激，使其大腦皮層神經(jīng)得到科學(xué)改善，具有更高的均衡性，進(jìn)而確保能夠?qū)崿F(xiàn)其呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能的有效提升，使學(xué)生可以對(duì)其體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備進(jìn)行更為科學(xué)的應(yīng)用，進(jìn)而使其有氧耐力得到更大的發(fā)展。通常情況下，持續(xù)訓(xùn)練法需要學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，由于學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有明顯的間歇，因此，整體負(fù)荷量相對(duì)較大。但是在學(xué)生參與具體訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較小，同時(shí)具有較高的恒定性，練習(xí)強(qiáng)度通常為60%，對(duì)機(jī)體的刺激相對(duì)和緩。在組織學(xué)生進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練時(shí)，需要將其心率控制在每分鐘140—160 次。[5]小學(xué)教師在組織學(xué)生開(kāi)展訓(xùn)練時(shí)，需要確保其實(shí)踐價(jià)值，對(duì)其專(zhuān)項(xiàng)性能進(jìn)行有效保障，此時(shí)，可以有效結(jié)合基本技戰(zhàn)術(shù)和有球訓(xùn)練。例如，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的接球、射門(mén)、持續(xù)跑動(dòng)等練習(xí)，確保能夠?qū)W(xué)生的有氧耐力進(jìn)行科學(xué)改善。

（二）間歇訓(xùn)練法

小學(xué)教師在組織學(xué)生參與足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，間歇訓(xùn)練法的有效應(yīng)用可以使其無(wú)氧耐力得到更大的發(fā)展，教師在對(duì)其進(jìn)行具體應(yīng)用時(shí)，需要合理搭配練習(xí)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和休息時(shí)間，確保能夠有效保障練習(xí)效果。教師在具體應(yīng)用該種方式時(shí)，首先，可以組織學(xué)生進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練，此時(shí)，如果應(yīng)用周期性項(xiàng)目，則教師需要將其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在學(xué)生最大負(fù)荷的70%左右，而如果選擇非周期項(xiàng)目，則需要將其控制在60%左右，并將其負(fù)荷持續(xù)時(shí)間控制在45 秒—1 分鐘之間，確保能夠使學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)能力和代謝能力得到有效發(fā)展。[6]其次，需要組織學(xué)生進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練，此時(shí)，對(duì)于周期性項(xiàng)目，需要將負(fù)荷強(qiáng)度控制在學(xué)生最大負(fù)荷的85%左右，而對(duì)于非周期項(xiàng)目，則需要將其控制在學(xué)生最大負(fù)荷的70%—80%之間，同時(shí)，還需要將每次練習(xí)時(shí)間控制在15 秒—1 分鐘之內(nèi)。有效應(yīng)用該種方式，可以大大提升學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)耐力和速度耐力，教師在具體開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，需要有效結(jié)合比賽中應(yīng)用的各項(xiàng)技能與戰(zhàn)術(shù)，確保能夠進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果。

（三）技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)法

在足球運(yùn)動(dòng)中，部分學(xué)生對(duì)技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)具有較高的興趣，教師需要對(duì)其進(jìn)行合理應(yīng)用，確保能夠?qū)W(xué)生的學(xué)習(xí)熱情進(jìn)行有效激發(fā)，并以此為基礎(chǔ)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量的適量增加，對(duì)學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行有效的鞏固，同時(shí)提升學(xué)生的耐力。教師在開(kāi)展教育工作時(shí)，首先，可以在技術(shù)教學(xué)中進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，當(dāng)學(xué)生對(duì)相關(guān)知識(shí)具有一定的了解之后，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行10 分鐘左右的跑動(dòng)運(yùn)球練習(xí)。此時(shí)，教師可以指定跑動(dòng)路線(xiàn)，同時(shí)，還需要設(shè)置一組搶球和堵截的學(xué)生，進(jìn)行3—5 次練習(xí)，每次練習(xí)結(jié)束之后休息2 分鐘。其次，還可以組織學(xué)生練習(xí)搶截球。[7]在學(xué)生對(duì)其動(dòng)作要領(lǐng)具有初步了解之后，教師可以組織學(xué)生兩人一組相對(duì)站立，距離6—8 米，其中一個(gè)人向前運(yùn)球，然后另一個(gè)人需要進(jìn)行跨步搶球，一次練習(xí)之后交換位置，持續(xù)進(jìn)行10 分鐘，此時(shí)，教師需要對(duì)其運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格控制。最后，在學(xué)生進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)球突破是其最為喜歡的一個(gè)戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，教師可以合理增加練習(xí)次數(shù)，并將其練習(xí)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行穿襠過(guò)人、人球分過(guò)、假動(dòng)作過(guò)人、強(qiáng)行突破等。在技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，教師如果想要加大訓(xùn)練量，需要對(duì)學(xué)生實(shí)際情況和項(xiàng)目需求進(jìn)行深入分析，確保能夠?qū)崿F(xiàn)因材施教，使學(xué)生能夠積極參與練習(xí)。在增加訓(xùn)練量時(shí)，需要確保學(xué)生能夠充分掌握技戰(zhàn)術(shù)，在設(shè)置練習(xí)時(shí)，需要確保其靈活性和多樣性。

（四）足球游戲訓(xùn)練法

在技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)之后，學(xué)生身體會(huì)出現(xiàn)一定的疲憊，此時(shí)，教師需要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)組織相關(guān)游戲，確保能夠提升學(xué)生的積極性。首先，可以組織學(xué)生進(jìn)行運(yùn)球接力游戲，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主分組，將其分為四個(gè)小組，然后一個(gè)小組為一個(gè)縱隊(duì)，在中圈內(nèi)組成十字形，同時(shí)面向圈外。[8]在開(kāi)始游戲之后，排頭的學(xué)生需要站在中圈線(xiàn)上控球，完成準(zhǔn)備工作，在教師吹響哨聲之后，學(xué)生需要以順時(shí)針?lè)较蚩焖龠\(yùn)球。將球運(yùn)到起始線(xiàn)時(shí)，由下一名同學(xué)接力運(yùn)球，然后以此類(lèi)推，觀察哪組學(xué)生能夠最快完成運(yùn)球。此時(shí)，教師需要嚴(yán)格記錄每輪成績(jī)，并對(duì)其進(jìn)行有效的激勵(lì)和引導(dǎo)，進(jìn)行多次運(yùn)動(dòng)，總成績(jī)最高者獲得本次勝利。其次，教師還可以組織學(xué)生進(jìn)行攻端線(xiàn)游戲。教師在組織開(kāi)展游戲活動(dòng)時(shí)，需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)分組，然后利用標(biāo)桿在1/4 球場(chǎng)上設(shè)置進(jìn)攻區(qū)，組織學(xué)生分組行進(jìn)。在行進(jìn)過(guò)程中，各隊(duì)成員需要進(jìn)行有效配合，使球進(jìn)入對(duì)方端，進(jìn)入之后則獲得一分，需要在本半場(chǎng)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，如果對(duì)方搶截獲球，則二者交換。此時(shí)，對(duì)方需要迅速跑過(guò)中線(xiàn)進(jìn)行防守，分?jǐn)?shù)先達(dá)到10 分以上的小組獲得最終勝利。

（五）結(jié)合教學(xué)比賽

通常情況下，學(xué)生對(duì)教學(xué)比賽具有較大的參與熱情，激烈的比賽活動(dòng)可以大大激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，教師可以在教學(xué)比賽中合理融入耐力訓(xùn)練，使學(xué)生在耐力練習(xí)中感受到極大的樂(lè)趣。[9]例如，教師在完成戰(zhàn)術(shù)練習(xí)或課堂講課之后，需要組織學(xué)生10 人一組開(kāi)展比賽活動(dòng)，并向?qū)W生講解防守戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)行學(xué)生跑動(dòng)次數(shù)的合理增加，中途不能暫?；蛱鎿Q，確保比賽的流暢性和連續(xù)性。如果教師整節(jié)課都在組織學(xué)生比賽，則學(xué)生在中場(chǎng)休息時(shí)會(huì)表現(xiàn)出一定的疲態(tài).此時(shí)，教師需要對(duì)其進(jìn)行有效激勵(lì)，合理應(yīng)用激勵(lì)語(yǔ)言，對(duì)學(xué)生進(jìn)行良好比賽氛圍和學(xué)習(xí)氛圍的合理營(yíng)造。

（六）結(jié)合足球測(cè)試

體育課教學(xué)具有一定的局限性，如果教師只是利用體育課堂組織學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練，則無(wú)法保證訓(xùn)練效果，因此，教師需要對(duì)其耐力訓(xùn)練進(jìn)行有效延伸。例如，在測(cè)試學(xué)生腳背正面運(yùn)球時(shí)，教師需要將其跑步距離適當(dāng)提升，確保能夠使學(xué)生耐力得到一定的發(fā)展。在具體組織考試時(shí)，學(xué)生一共可以進(jìn)行三次，以最好的成績(jī)作為最終成績(jī)。[10]與此同時(shí)，對(duì)于體育能力較弱的學(xué)生，教師還需要進(jìn)行學(xué)生考試次數(shù)的合理增加，確保學(xué)生能夠在課外練習(xí)中自主練習(xí)，對(duì)其進(jìn)行有效激勵(lì)，使其能夠?qū)ψ陨砟土λ刭|(zhì)加強(qiáng)訓(xùn)練，同時(shí)，還需要進(jìn)行一幫一活動(dòng)，由優(yōu)秀學(xué)生對(duì)其進(jìn)行有效的指導(dǎo)，并將其檢查結(jié)果融入運(yùn)動(dòng)參與評(píng)價(jià)，確保其評(píng)價(jià)的全面性和多元化，提升整體教學(xué)效果。

結(jié)語(yǔ)

小學(xué)教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)組織開(kāi)展持續(xù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練，強(qiáng)化技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)，結(jié)合足球游戲和教學(xué)比賽，強(qiáng)化足球測(cè)試，能夠有效提升學(xué)生耐力素質(zhì)，使學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中具有更強(qiáng)的耐力，提升學(xué)生整體素質(zhì)，推進(jìn)現(xiàn)代教育發(fā)展。