你的背包，該換就要換

文◎武漢市第四醫(yī)院 楊京

正所謂“包治百病”

對(duì)當(dāng)代都市麗人來說

失戀了，買個(gè)包

升職加薪了，買個(gè)包

逢年過節(jié)了，買個(gè)包

……

消費(fèi)觀念的事兒就不展開說了。不過，不知道你們有沒有感覺到，隨著大家的包越買越多，每個(gè)包也越來越沉。

鑰匙、口紅、手機(jī)、充電寶、耳機(jī)、保溫杯，這些只是“基本裝備”。職場(chǎng)女性放電腦，文藝青年裝相機(jī)，養(yǎng)生黨帶午飯……長(zhǎng)期背包負(fù)重前行，身體負(fù)擔(dān)也不輕。

至于成年男性，似乎普遍不太愛拿包，衣服兜里能放下東西就行。再就是男性肌肉力量相對(duì)強(qiáng)，背包的重量對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼的影響沒那么大。不過，男性在日常出行，特別是長(zhǎng)途旅行時(shí)，往往需要承擔(dān)幫伴侶背包的責(zé)任，所以也要關(guān)注背包對(duì)自身健康的影響。

背包不對(duì)或致病

包雖能“治病”，但如果選擇和使用不當(dāng)，“致病”的可能性也不能忽視。

·手提包

這類包通常容量有限，也不會(huì)很重。不過，大多數(shù)女性不喜歡用手拎著手提包，而喜歡把它“掛”胳膊上。這樣背包，一方面可以空出一只手做其他事情，另一方面也是為了塑造整體造型，畢竟用胳膊挎著手提包看起來比較優(yōu)雅、隨性，也不至于把衣服給勒變形。

其實(shí)單臂挎包的動(dòng)作，會(huì)讓手腕長(zhǎng)時(shí)間處于背伸發(fā)力狀態(tài)，導(dǎo)致腕伸肌的肌腱持續(xù)緊張，肘部的肱骨外上髁反復(fù)受力牽拉。時(shí)間長(zhǎng)了，可能導(dǎo)致慢性積累性損傷，引發(fā)肱骨外上髁炎，也就是俗稱的網(wǎng)球肘。這類患者抓握和提舉會(huì)感到疼痛，甚至無(wú)法完成擰毛巾之類的動(dòng)作。

但雙肩包的承受重量也不能無(wú)限上升，最利于健康的上限重量占體重的10%左右。太重的雙肩包會(huì)讓人習(xí)慣性地后仰借力，時(shí)間長(zhǎng)了可能導(dǎo)致脊柱小關(guān)節(jié)退變加速，造成骨盆前傾。

·單肩包

人類的肩膀，正常情況下都有一定的斜度。把包掛在一側(cè)肩膀上時(shí)，為了防止滑落，人會(huì)本能地單側(cè)聳肩，脖子也會(huì)不自覺地傾斜。雖然動(dòng)作幅度不大，但如果包身較重、背包時(shí)間較長(zhǎng)，就可能使斜方肌、菱形肌、肩胛提肌及頸后方肌群等被過度牽拉，造成肌肉勞損。

這可能導(dǎo)致高低肩，不僅影響體態(tài)，還會(huì)累及頸椎和腰椎。我院就曾接診過長(zhǎng)期背筆記本電腦上班，結(jié)果發(fā)生脊柱側(cè)彎的患者。

·雙肩包

背雙肩包時(shí)，重量分布均衡，肩部、腰背部都參與承擔(dān)重量，最適合背比較重的東西。不管是打工人、學(xué)生黨還是外出旅游群體，雙肩包都是最常用的選擇。

但雙肩包的承受重量也不能無(wú)限上升，最利于健康的上限重量占體重的10%左右。太重的雙肩包會(huì)讓人習(xí)慣性地后仰借力，時(shí)間長(zhǎng)了可能導(dǎo)致脊柱小關(guān)節(jié)退變加速，造成骨盆前傾。

特別是廣大兒童青少年，雙肩包的正確選擇和使用有利于保護(hù)生長(zhǎng)發(fā)育中的脊柱，降低脊柱側(cè)彎發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)注重量、款式和背包方式

從實(shí)際需求出發(fā)，我為大家提供一份“用包指南”：不談價(jià)格、品牌，只關(guān)注是否有利于人體健康。

·重量

包的重量當(dāng)然是越輕，給身體帶來的負(fù)擔(dān)越小。容量看上去特別小，幾乎啥都裝不了的配飾包，幾乎造成不了什么身體負(fù)擔(dān)。

如果必須攜帶較多的日常用品，雙肩包的重量最好控制在體重的10%左右，單肩包的標(biāo)準(zhǔn)更低，重量最好控制在體重的5%左右。

除了不要裝太多物品，大家還可以關(guān)注一下包自身的重量。如果單個(gè)空包就沉甸甸的，其實(shí)并不適合日常使用。

·款式

總體上，雙肩包比單肩包好用，肩帶偏寬的包比窄肩帶好用，因?yàn)檫@類款式的包壓力相對(duì)分散，使用時(shí)不會(huì)把身體勒得太難受。

少年兒童的雙肩包，最好選擇背包背部稍硬，且與后背較為貼合的款式。另外，雙肩包側(cè)面和正面稍柔軟，內(nèi)部有相應(yīng)的隔層和固定裝置，還可以避免書本晃動(dòng)。

需要經(jīng)常攜帶電腦之類重物的，或長(zhǎng)途旅行者，可選擇有髖帶、胸帶，包括腰部支撐的產(chǎn)品，這樣能減輕長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重帶來的負(fù)擔(dān)。

·背包方式

如果習(xí)慣使用單肩包，最好經(jīng)常換一換背包的肩膀。比如上班和下班路上，將包背在不同側(cè)的肩膀上。

使用單肩包時(shí)，斜挎的姿勢(shì)要比單側(cè)背更好，承重肩和包分別位于身體兩側(cè)，對(duì)骨骼健康的影響相對(duì)小。

另外，適當(dāng)把包帶調(diào)短，避免在行走時(shí)包身亂晃，能降低頸肩部肌肉不適的發(fā)生率。

最后，為避免長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)負(fù)重，有條件的朋友也可以考慮買些不同款式的包，每隔幾天換著姿勢(shì)背。

武漢市第四醫(yī)院以下三位專家對(duì)本文也有貢獻(xiàn)：

手、顯微外科 邢丹謀

小兒骨科 李明靜

康復(fù)醫(yī)學(xué)科 許德龍