走出情緒困境 培養(yǎng)中學(xué)生健康心理

成蔣鉆 （江蘇省南通市通州區(qū)金郊初級中學(xué)）

當(dāng)學(xué)生處于青春期階段，他們的情緒往往波動比較大，其自我調(diào)節(jié)能力又略顯不足。所以教師要利用心理健康教育課進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo)，讓學(xué)生思考在遇到質(zhì)疑、面對矛盾、出現(xiàn)選擇性障礙、難以提升自我等情況時，應(yīng)該如何排解消極情緒，進(jìn)而健康成長。

一、結(jié)合日常案例，兩難思辨

在日常生活中，由于每一個人的思考角度都不一樣，學(xué)生可能會面臨兩難思辨的情況，他們的行為有時會得到同伴截然不同的兩種評價，這讓他們不知所措，不知道該如何應(yīng)對。針對這種問題，教師要結(jié)合學(xué)生日常生活中出現(xiàn)的各種案例引導(dǎo)他們思辨，探究同伴是從哪些角度分析問題，為何會形成不同的觀點，要如何平衡兩方面的想法等等，這能讓學(xué)生更好地處理人際交往問題。

在學(xué)習(xí)“多彩的情緒”時，教師可以引導(dǎo)學(xué)生畫一下自己的情緒彩帶，用紅色代表歡樂，綠色代表畏懼，藍(lán)色代表憂郁，橙色代表憤怒，然后結(jié)合自己畫的情緒彩帶說說自己當(dāng)時為何會有這樣的情緒。如有一名學(xué)生所畫的內(nèi)容紅、籃、橙都有，但是這些情緒所針對的事情都是同一件：“上個星期我生日，邀請了同學(xué)來家中玩，但是我卻沒想到，他們對我邀請的態(tài)度不一樣。有的同學(xué)和我關(guān)系比較好，衷心祝福我生日快樂，讓我度過了美好的夜晚，我感到很開心。但是有的同學(xué)卻拒絕了我的邀請，說自己有其他事情走不開，不想來我家玩，這讓我感到很憂郁。這還不算什么，還有同學(xué)的表現(xiàn)讓我憤怒，他們說我是故意炫富，想要顯擺家里有錢，所以才舉行生日宴會。我現(xiàn)在感到很困惑，不知道以后該怎么辦?！苯Y(jié)合學(xué)生日常生活中遇到的問題，教師引導(dǎo)其思考：“現(xiàn)在你來進(jìn)行角色扮演，分別扮演各種不同的同學(xué)，想像一下他們?yōu)楹螘霈F(xiàn)這樣的情況。而其他的同學(xué)，也將自己想象成過生日的你，體會一下面對不同態(tài)度時的情感?！痹谏钊塍w驗中，雙方都體會到了對方的情緒?！巴瑢W(xué)舉行生日宴會不一定是為了炫富，我的想法可能是錯的?！薄拔易约嚎赡芤灿胁粚Φ牡胤?，平常喜歡炫耀，這讓同學(xué)們產(chǎn)生了不好的聯(lián)想?！?/p>

在兩難思辨的過程中，教師要讓學(xué)生跳出自我的框架，運用感同身受的方式，從對方的角度入手思考問題。這樣他們就能轉(zhuǎn)換視角，找到對方觀點的思想根源是什么，然后探討自己要如何應(yīng)對，從而提升解決問題的能力。

二、組織即興演講，提升自信

一些學(xué)生比較敏感，所以日常生活中的一點小事情，都有可能觸動他們的心弦，導(dǎo)致其出現(xiàn)負(fù)面情緒。如教師不經(jīng)意的批評，同學(xué)之間的爭吵，甚至是一個漠然的眼神都有可能導(dǎo)致學(xué)生情緒抑郁，如果問題不能及時解決，他們可能會出現(xiàn)不自信的問題。這時，教師可以組織大家參與到即興演講中，在大膽表述觀點的過程中增強自信心，感受成功的喜悅。

在學(xué)習(xí)“多彩的情緒”一課中，學(xué)生認(rèn)識到喜怒哀樂是人之常情，我們要接納自己的不良情緒，并認(rèn)識到這些不良情緒對身體健康的影響，然后學(xué)會調(diào)控自己的情緒。由于班級中有一些學(xué)生比較內(nèi)向，不敢大膽地表達(dá)觀點，總是處于壓抑的狀態(tài)，教師就組織他們即興演講，圍繞“我要做情緒的主人”這個主題講述自己如何控制情緒。一開始學(xué)生不知所措，不敢抬頭，害怕自己的演講會迎來老師的批評和同學(xué)的嘲笑?！按蠹也灰ε滤说挠^點，一些善意的批評其實是我們進(jìn)步的動力，而一些惡意的指責(zé)和謾罵，我們只要一笑置之就可以了，不用放在心上?！睂W(xué)生展現(xiàn)自我，大膽地說出自己的想法：“我是一個很容易情緒化的人，有時候同學(xué)向我看了一眼，我都會想是不是哪里做得不好，讓人家笑話了。我想要改變自己的這種狀況，對自己說以后遇到別人的眼神就勇敢迎上去，遇到別人在聊自己的事情，不如加入其中和他們一起說……”該學(xué)生的演講得到了大家的贊賞，同時他本人也找到了提升自信力的方法，邁出了自信應(yīng)對挑戰(zhàn)的第一步。

自信是個體自我肯定的內(nèi)在表現(xiàn)。學(xué)者班杜拉提出自我效能概念，認(rèn)為自信的人總是思想更積極、情緒更穩(wěn)定，在面對矛盾時也能更好地處理，在面對挫折時更能調(diào)節(jié)心理，變得沉穩(wěn)。所以教師要利用即興演講的機會組織大家調(diào)動積極情緒找回自信，同時也認(rèn)識到自己的問題所在，學(xué)會接納不完美的自己，進(jìn)而消除悲觀心態(tài)。

三、聚焦共性問題，敢于決斷

在青春期階段，學(xué)生會出現(xiàn)一些共性問題，他們想要展現(xiàn)自我，但是又害怕自己的表現(xiàn)不能得到大家的認(rèn)同，所以常常會出現(xiàn)優(yōu)柔寡斷的情況。教師要聚焦這些共性問題，引導(dǎo)學(xué)生反思，找到自己內(nèi)心真正的想法，最后勇敢決斷，做出更適合自己的選擇。

在“情緒變奏曲”一課中，大家分別在紙條上記錄下自己近期遇到的情緒問題，教師在整理資料后發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生面對相同的問題：“馬上就要到學(xué)校藝術(shù)節(jié)了，我想要代表班級報名比賽，但是又怕自己表現(xiàn)不夠好讓其他人笑話，我到底該怎么辦呢？”他們?yōu)榇霜q豫不決。還有一些問題雖然具體情況不同，但是也都和決斷有關(guān)，如“發(fā)現(xiàn)同學(xué)做壞事，要不要告訴老師”等等。發(fā)現(xiàn)問題后，教師可以圍繞“如何做決斷”這個主題，引導(dǎo)大家思考。采用情境演繹法，在自己的內(nèi)心深處上演一場大戲，想清楚A選擇和B選擇分別會出現(xiàn)怎樣的結(jié)果，然后將好的結(jié)果和不好的結(jié)果分別記錄下來，在自己心中權(quán)衡一番，看看自己能否接受這個挑戰(zhàn)?！皩W(xué)生都是不同的個體，接受能力有所不同，所以不管是決定去做還是放棄，其實都不能說錯誤。但是，既然有了抉擇，大家就要接受結(jié)果，并為此總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)?！比缬袑W(xué)生認(rèn)為：“班級選派的節(jié)目要體現(xiàn)班級的風(fēng)采，我的能力的確不足，與其占用名額不如選擇放棄，將機會讓給其他同學(xué)。”雖然他最后選擇了放棄，但是展現(xiàn)了集體意識和犧牲精神，該學(xué)生非但不后悔，反而為自己的抉擇感到自豪，很快就走出了低落的情緒困境。

內(nèi)心猶豫不決的學(xué)生容易受到壓抑情緒的影響，他們總是處于左右搖擺中，想要表達(dá)態(tài)度和觀點，但是又害怕因此造成不良的影響。教師要引導(dǎo)學(xué)生分析問題，結(jié)合具體情況選擇主動出擊、暫避鋒芒、尋求幫助等各種不同的解決方案，不管他們的選擇如何，都要學(xué)會敢于決斷，并勇敢承擔(dān)結(jié)果。

四、設(shè)定最近目標(biāo)，大膽突破

部分學(xué)生對自己的要求比較高，希望能讓自己取得進(jìn)步，但是如果設(shè)置的起點太高，自己難以完成，則可能因此而放棄挑戰(zhàn)，久而久之就會失去奮進(jìn)之心。針對此問題，教師要引導(dǎo)他們設(shè)定最近目標(biāo)，找到符合最近發(fā)展區(qū)的奮斗目標(biāo)，然后大膽突破，在感受到成功的喜悅后，他們遇事就不會輕言放棄，而是勇敢地突破自我。

由于不少學(xué)生都難以控制多變的情緒，所以在上“情緒變奏曲”這一課時，教師組織大家參與到“三十天改變自我”主題活動中。首先思考一下自己被怎樣的負(fù)面情緒困擾，探究這種情緒的根源是什么，找到具體可行的實踐方案并堅持一個月“打卡”，一個月后看看自己是否有所改變，并尋找下一個奮斗目標(biāo)。教師引導(dǎo)學(xué)生先選擇一些自己比較容易解決的負(fù)面情緒，并尋求好突破口。如有學(xué)生提出：“我最大的問題就是容易憤怒，導(dǎo)致的結(jié)果就是常常和同學(xué)吵架，所以我想要制定的目標(biāo)就是在一個月的時間內(nèi)控制好自己的情緒，避免和他人吵架?！薄澳敲矗绻龅搅俗屪约荷鷼獾氖虑?，你要如何消除負(fù)面情緒對自己的影響呢？”教師安排有相同目標(biāo)的同學(xué)一起討論，尋找可行的解決方案。大家最后設(shè)定了“消除憤怒情緒三大策略”：一是深呼吸，快速調(diào)節(jié)自己的情緒；二是冷處理，和同伴暫時分開，并冷靜思考到底是誰的錯；三是勇承認(rèn)，在思考后如果發(fā)現(xiàn)是自己的問題，就要有“廉頗負(fù)荊請罪”的精神向同伴認(rèn)錯。有了明確的目標(biāo)，大家就有了努力的方向。

突破自我有著十分重要的意義，它能幫助學(xué)生跳出“舊我”的窠臼成為“新我”，這樣他們就能獲得勇氣。教師要不斷鼓勵并支持學(xué)生的行為，讓他們突破自我走出情緒的困境，一步一個腳印地邁向成功。

在初中心理健康教育中，教師要讓學(xué)生學(xué)會用理性代替矛盾心理，始終保持高度覺察，圍繞日常生活中的各種問題積極思考，讓自己的人格不斷健全。通過一系列相關(guān)主題活動改善學(xué)生的心理狀況，讓他們以更好的面貌迎接未來的學(xué)習(xí)和挑戰(zhàn)。