初中體育教學(xué)中開(kāi)展耐久跑訓(xùn)練的策略分析

王高強(qiáng)

(甘肅省隴南市武都區(qū)五馬九年制學(xué)校 甘肅 隴南 742500)

體能作為學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的重要表現(xiàn)形式，亦是衡量初中生身體素質(zhì)的重要指標(biāo)。目前學(xué)生的身體狀態(tài)整體不容樂(lè)觀，呈現(xiàn)消極的成長(zhǎng)趨勢(shì)，提高學(xué)生體質(zhì)健康已經(jīng)成為了廣大體育教育工作者的重要目標(biāo)。為了提高我國(guó)學(xué)生的綜合身體素質(zhì)，認(rèn)真貫徹落實(shí)“德智體美勞”的綜合觀念，初中體育教師要高度重視學(xué)生體能的培養(yǎng)，充分發(fā)揮耐久跑教學(xué)的作用，在訓(xùn)練學(xué)生的速度、力量，耐力等身體素質(zhì)中，要將耐力素質(zhì)訓(xùn)練作為體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，以耐久跑運(yùn)動(dòng)為中心，從提高學(xué)生興趣入手，端正學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度，提升學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能，合理科學(xué)的展開(kāi)耐久跑訓(xùn)練，改善學(xué)生心臟的貢獻(xiàn)能力，促進(jìn)血液循環(huán)，不斷提升學(xué)生體質(zhì)。

1.初中耐久跑教學(xué)現(xiàn)狀分析

1.1 學(xué)生意志力薄弱。在開(kāi)展耐久跑訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生的身體一直承擔(dān)著很大負(fù)擔(dān)，會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、心率加速、呼吸困難、全身酸痛等現(xiàn)象，有些學(xué)生的身體素質(zhì)較弱并且缺乏鍛煉運(yùn)動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)嘔吐、惡習(xí)、頭昏腦漲等嚴(yán)重的不良生理反應(yīng)，所以，耐力跑需要學(xué)生擁有良好的意志力，以堅(jiān)強(qiáng)的意志克服身體的不適，已達(dá)到鍛煉效果。但由于目前家長(zhǎng)對(duì)子女的嬌慣，許多學(xué)生在遇到困難不能尋求幫助時(shí)，自身意志力薄弱，就會(huì)出現(xiàn)放棄的想法，缺少克服困難的勇氣，甚至于抵觸耐力跑訓(xùn)練，以各種借口不參加耐力跑訓(xùn)練，不利于教學(xué)活動(dòng)的順利展開(kāi)。

1.2 學(xué)生生理因素影響。初中學(xué)生處于身體生長(zhǎng)發(fā)育期，身體各個(gè)系統(tǒng)的發(fā)展不平衡。由于學(xué)生的胸廓較小，呼吸較淺，有氧代謝的水平較低，在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)更加容易出現(xiàn)呼吸節(jié)奏紊亂，出現(xiàn)“極點(diǎn)現(xiàn)象”，感到身心俱疲，造成了不良的心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致教學(xué)效率底下。

1.3 教師的教學(xué)模式落后。由于教師長(zhǎng)期受傳統(tǒng)教學(xué)觀念的荼毒，過(guò)度追求中考的體育成績(jī)，在教學(xué)中往往以教師為主，以強(qiáng)硬的灌輸方式開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)，講解跑步動(dòng)作，指導(dǎo)與示范形式單一，缺乏娛樂(lè)性與趣味性，缺乏對(duì)學(xué)生的心理疏導(dǎo)，忽視了情感熏陶的作用，出現(xiàn)了“以考代練”的情況，由于中考的考試項(xiàng)目與分值，盲目的強(qiáng)調(diào)教學(xué)一致性，忽視了導(dǎo)致學(xué)生的主體地位，沒(méi)有尊重學(xué)生的個(gè)體差異，使學(xué)生逐漸喪失了對(duì)耐久跑運(yùn)動(dòng)的行動(dòng)力，產(chǎn)生抵觸訓(xùn)練的情緒，不利于學(xué)生的身心發(fā)展。

2.初中體育教學(xué)中開(kāi)展耐久跑訓(xùn)練的策略

2.1 加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，轉(zhuǎn)化學(xué)生壓力。體育教師應(yīng)為學(xué)生樹(shù)立安全第一、健康第一的思想觀念，思想與理論知識(shí)傳授同步，為學(xué)生傳授耐久跑對(duì)身體的益處，講解在耐久跑過(guò)程中出現(xiàn)“極點(diǎn)”的原理，幫助學(xué)生克服對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的恐懼心理，使學(xué)生明白“極點(diǎn)”情況的出現(xiàn)是由于身體機(jī)能的惰性因子而出現(xiàn)展示的不適應(yīng)現(xiàn)象，掌握克服方法。同時(shí)，教師在開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)時(shí)，以小組、集體勻速跑的練習(xí)方式，強(qiáng)化學(xué)生的集體觀念，面前全體學(xué)生，做到每一名學(xué)生都參與到集體跑步活動(dòng)當(dāng)中，不掉隊(duì)，成功轉(zhuǎn)化對(duì)長(zhǎng)跑畏懼的心理，為集體榮譽(yù)而戰(zhàn)。

例如，教師在課堂的伊始階段，可以利用多媒體設(shè)備，以播放我國(guó)奧運(yùn)會(huì)長(zhǎng)跑名將的精彩片段、馬拉松活動(dòng)視頻等，激發(fā)學(xué)生的內(nèi)驅(qū)力，使學(xué)生懂得跑步也可以實(shí)現(xiàn)個(gè)人理想，改變生活狀況，從思想上認(rèn)識(shí)到耐久跑的重要作用，在開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，可以組織學(xué)生到校外跑，加長(zhǎng)跑步距離，激發(fā)學(xué)生的意志力，不甘落后與同學(xué)一起跑到終點(diǎn)。話可以變換跑步線路與圖形，設(shè)置體育器材攔截，加大跑步難度，從而激發(fā)學(xué)生的內(nèi)因動(dòng)機(jī)，不斷增強(qiáng)體質(zhì)。

2.2 尊重學(xué)生主體，構(gòu)建科學(xué)教學(xué)內(nèi)容。目前，學(xué)生在課堂中仍緊跟教師教學(xué)腳步，而教師在課堂中的教學(xué)也沒(méi)有給予學(xué)生足夠的思考時(shí)間，經(jīng)常性的忽視學(xué)生的內(nèi)心需求。伴隨著新時(shí)代的發(fā)展，教學(xué)手段的不斷更新，教師在開(kāi)展實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)積極觀察學(xué)生的個(gè)體差異性，只有更適合學(xué)生自身特點(diǎn)的教學(xué)模式，才能更好地提升教與學(xué)的實(shí)效。教師在教學(xué)中如若不以學(xué)生為主體開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生逐漸喪失學(xué)習(xí)耐久跑知識(shí)與技能的興趣，逐漸對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生消極態(tài)度。因此，在教學(xué)中教師應(yīng)能夠找到滿足學(xué)生需求的教學(xué)模式，以創(chuàng)新型教學(xué)為基本理念，構(gòu)建科學(xué)的教學(xué)內(nèi)容。

例如，在教學(xué)中，教師可以依據(jù)初中生所知道的生活經(jīng)驗(yàn)，講解耐久跑對(duì)身體的益處，會(huì)使身體出現(xiàn)哪些生理變化，比如說(shuō)“同學(xué)們中，有些人會(huì)在爬樓梯時(shí)感到非常疲憊，爬了幾層，就累的氣喘吁吁，甚至?xí)霈F(xiàn)心跳加快、臉色蒼白的情況，但是如果我們長(zhǎng)期的進(jìn)行跑步訓(xùn)練就會(huì)改善以上問(wèn)題?！苯處熆梢愿鶕?jù)學(xué)生體質(zhì)合理安排體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在學(xué)校組織開(kāi)展運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，身體素質(zhì)學(xué)生都會(huì)踴躍報(bào)名，體質(zhì)相對(duì)較差的學(xué)生則會(huì)默默無(wú)聞，體育教師可以根據(jù)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)會(huì)上的報(bào)名情況，以供參考，掌握學(xué)生的信息，因材施教，有針對(duì)性的開(kāi)展跑步訓(xùn)練活動(dòng)。擁有較好身體素質(zhì)的學(xué)生，教師可以適度的加強(qiáng)訓(xùn)練，進(jìn)行一千米的長(zhǎng)跑比賽；身體素質(zhì)較差的學(xué)生，教師可以根據(jù)學(xué)生的真實(shí)情況，安排難度較低的體育運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行跳遠(yuǎn)、跳高、慢跑等活動(dòng)。

2.3 開(kāi)展多樣化的競(jìng)賽項(xiàng)目，調(diào)動(dòng)學(xué)生行動(dòng)力。開(kāi)展多樣化的競(jìng)賽項(xiàng)目的本質(zhì)是促進(jìn)教學(xué)活動(dòng)的順利展開(kāi)，通過(guò)教師創(chuàng)新教學(xué)模式的方法，是燃起學(xué)生學(xué)習(xí)熱情的重要手段，其目的是為了讓學(xué)生全身心的投入到跑步活動(dòng)中，進(jìn)行體育鍛煉。進(jìn)行趣味性的跑步競(jìng)賽教學(xué)，萬(wàn)不可只注重趣味性而忽視了教學(xué)，這樣做起不到鍛煉學(xué)生的作用，本末倒置，得不償失。老師在開(kāi)展耐久跑教學(xué)時(shí),應(yīng)該注重趣味性與實(shí)用性兼?zhèn)?并進(jìn)行多種多樣的運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目的教學(xué)方式,以引導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中感受快樂(lè),如此就可以起到培養(yǎng)學(xué)生良好身體素質(zhì)的目的。例如,在實(shí)際課堂當(dāng)中,老師可以采用學(xué)生進(jìn)行趣味游戲比賽項(xiàng)目的教學(xué)方式,在游戲中老師教給學(xué)生正確的跑步姿勢(shì),然后再由學(xué)生自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng),在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候,由教師在一旁進(jìn)行引導(dǎo),這樣即使學(xué)生得到了鍛煉，又使他們從中感受到體育的樂(lè)趣和魅力。

例如：為了增加初中生自身的耐力,教師可通過(guò)“爭(zhēng)分奪秒”的游戲比賽活動(dòng),提前準(zhǔn)備好水桶、水杯、水瓶和水,讓學(xué)生們自己組成小組,每組約十人,按分組來(lái)進(jìn)行接力比賽,學(xué)生們按小組站在豎排,并統(tǒng)一站在隊(duì)伍起點(diǎn)的最后面,在游戲開(kāi)始時(shí)一個(gè)人用空的水杯從裝滿水的塑膠球內(nèi)舀一杯飲水后迅速往前走,最后跑到再入時(shí)即可返回,然后將杯子里剩余的水倒給第二個(gè)跑的學(xué)生，依次往返。哪一對(duì)先沒(méi)有水哪一對(duì)輸。注意學(xué)生一定要跑到折返處才可以返回，如果沒(méi)有跑到提前返回的，對(duì)該學(xué)生做出暫停10秒的懲罰。還可以組織整個(gè)年級(jí)部的學(xué)生進(jìn)行校外長(zhǎng)跑比賽，幾名教師在設(shè)置的中轉(zhuǎn)站等候，并準(zhǔn)備好彩帶，學(xué)生以學(xué)校為起點(diǎn)與終點(diǎn)，跑到中轉(zhuǎn)站取彩帶并跑回，取前十名給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)，并頒發(fā)獎(jiǎng)狀，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的行動(dòng)力的同時(shí)，鍛煉了學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)了教學(xué)效果的提升。

2.4 創(chuàng)新教學(xué)情境，實(shí)現(xiàn)提高興趣與技術(shù)雙贏。體育教師應(yīng)緊跟時(shí)代腳步，落實(shí)素質(zhì)教育的根本內(nèi)容，以生為本，從學(xué)生的興趣方面入手，創(chuàng)新教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的“原動(dòng)力”，設(shè)計(jì)“節(jié)奏”練習(xí)，有效傳授在耐久跑活動(dòng)中的呼吸方法，將學(xué)生“跑步累”的想法成功轉(zhuǎn)移到“呼吸輕松”上來(lái)，合理利用體育器材，為單點(diǎn)枯燥的耐久跑教學(xué)注入新奇元素，利用音樂(lè)、游戲的方式，教會(huì)學(xué)生掌握跑步的呼吸頻率與節(jié)奏，有效節(jié)省自身的體能，層層遞進(jìn)的增強(qiáng)學(xué)生對(duì)跑就跑練習(xí)的自信心，并結(jié)合自身的意志力，突破耐久跑的難點(diǎn)，最終完成耐久跑的挑戰(zhàn)。

例如，教師可以組織學(xué)生聽(tīng)著音樂(lè)的節(jié)奏進(jìn)行原地跑練習(xí)，使學(xué)生掌握三步一呼吸的方法，接著創(chuàng)設(shè)“公園馬拉松”、“創(chuàng)編健美操”的教學(xué)情境，依據(jù)學(xué)生活潑好動(dòng)、身體協(xié)調(diào)性好、音樂(lè)感知力強(qiáng)等特點(diǎn)，跟隨跑操音樂(lè)節(jié)奏，結(jié)合掌握的呼吸方法，開(kāi)展定圖跑、“8字”形跑、螺旋跑、定時(shí)跑等活動(dòng)，使學(xué)生能夠在游戲中，轉(zhuǎn)移對(duì)耐久跑的畏懼情緒，輕松的適應(yīng)呼吸節(jié)奏，增強(qiáng)了學(xué)生心臟器官功能。

2.5 積極開(kāi)展游戲活動(dòng)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性。體育教師應(yīng)積極利用游戲教學(xué)法進(jìn)行耐久跑教學(xué)，迎合了學(xué)生的心理需求，能夠有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性，激發(fā)小學(xué)生練習(xí)跑步的內(nèi)驅(qū)力，提高了參與度的同時(shí)，教學(xué)效果也得到了顯著提升。耐久跑作為一種體育鍛煉方式，相對(duì)于其他的體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)強(qiáng)度更高，具有一定的乏味性。教師可以轉(zhuǎn)化耐久跑自身的劣勢(shì)，在體育課堂中，開(kāi)展年就跑游戲活動(dòng)，以本節(jié)課的跑步運(yùn)動(dòng)為核心內(nèi)容，精心設(shè)計(jì)學(xué)生感興趣的游戲活動(dòng)，將游戲引入跑步運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，激發(fā)學(xué)生對(duì)練習(xí)跑步的主觀能動(dòng)作用。同時(shí)，比賽活動(dòng)是調(diào)動(dòng)學(xué)生好勝心的重要手段，能夠有效組織學(xué)生參與到本節(jié)課的游戲活動(dòng)當(dāng)中，寓教與學(xué)于樂(lè)，不斷提高教學(xué)實(shí)效。

例如，教師在課上可以組織學(xué)生進(jìn)行怕不比賽的活動(dòng)，以?shī)蕵?lè)為主，使學(xué)生在玩樂(lè)中掌握跑步技巧，熟悉跑步呼吸的要領(lǐng)，提高學(xué)生耐力的同時(shí)，形成了一定的合作意識(shí)，擁有集體榮譽(yù)感。依據(jù)學(xué)生的能力合理劃分小組，展開(kāi)“奔向二十一世紀(jì)”、“環(huán)球旅行”的跑步游戲活動(dòng)。進(jìn)行小組接力比賽，還可以設(shè)計(jì)“救助戰(zhàn)友”的游戲活動(dòng)，幫助學(xué)生樹(shù)立合作、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，讓學(xué)生通過(guò)穿越火線、跋山涉水等游戲活動(dòng)環(huán)節(jié)，不斷掌握跑步技巧。

2.6 合理安排教學(xué)時(shí)間，創(chuàng)設(shè)自由練習(xí)環(huán)境。體育教師應(yīng)精心設(shè)計(jì)教學(xué)過(guò)程，合理安排耐久跑教學(xué)的時(shí)間，并將課堂的時(shí)間最大限度的返還給學(xué)生，學(xué)生能夠在這一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行自由的練習(xí)，教師在組織學(xué)生進(jìn)行跑步練習(xí)前，應(yīng)為學(xué)生制定練習(xí)目標(biāo)，強(qiáng)調(diào)呼吸方法與跑步技巧。學(xué)生可以根據(jù)教師布置練習(xí)內(nèi)容，有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉，保障學(xué)生自主的練習(xí)時(shí)間，提高教學(xué)效率。同時(shí)，教師還可以結(jié)合不同學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)際情況，分層次的布置跑步任務(wù)，提高練習(xí)效率。

例如，教師在傳授完這節(jié)課耐久跑的知識(shí)點(diǎn)與技巧之后，給予學(xué)生自由活動(dòng)時(shí)間，自主地進(jìn)行跑步練習(xí)，促使學(xué)生真正掌握跑步技巧?？梢越Y(jié)合學(xué)生學(xué)情，有針對(duì)性地進(jìn)行小組劃分，面對(duì)全體學(xué)生，使每一名學(xué)生都能夠提升跑步技巧。教師還可以將籃球、足球、羽毛球等其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目融入到耐久跑訓(xùn)練當(dāng)中，豐富耐久跑教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生能根據(jù)自己喜愛(ài)的體育項(xiàng)目，選擇成立的訓(xùn)練專項(xiàng)小組和訓(xùn)練方式，使學(xué)生能夠積極主動(dòng)地參與到活動(dòng)中來(lái)，提高教與學(xué)效率。同時(shí)，教師可以為學(xué)生提供所需要的體育器材，為學(xué)生設(shè)置跑步障礙，提高挑戰(zhàn)性，學(xué)生可以結(jié)合自身的條件進(jìn)行自由選擇，從而增強(qiáng)自身的耐久跑技巧。

2.7 提高教學(xué)科學(xué)性，保證學(xué)生人身安全。耐久跑體育運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和學(xué)生身心健康發(fā)展有著積極的推動(dòng)作用，但體育教師在教學(xué)過(guò)程中也應(yīng)遵循適度性原則。如若沒(méi)有掌握好這個(gè)度，再好的事情也可能產(chǎn)生壞的影響。因此，教師應(yīng)在學(xué)生感興趣的基礎(chǔ)上進(jìn)行耐久跑的訓(xùn)練，以愉悅身心的形式，使學(xué)生能夠輕松的參與教學(xué)活動(dòng)當(dāng)中，與此同時(shí)，教師應(yīng)注重學(xué)生在活動(dòng)中的人身安全，應(yīng)結(jié)合學(xué)生自身的身體狀況進(jìn)行訓(xùn)練，不能因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練而傷害到學(xué)生的身體。在學(xué)生進(jìn)行耐久跑的訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，教師應(yīng)時(shí)刻注意學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況，和學(xué)生一起做運(yùn)動(dòng)，在發(fā)現(xiàn)有任何不正常的情況下都要停下來(lái)檢查，及時(shí)與醫(yī)務(wù)室取得聯(lián)系，做好保障學(xué)生人身安全的工作。并且在訓(xùn)練完后，要組織學(xué)生開(kāi)展伸展運(yùn)動(dòng)，緩解耐久跑運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，防止學(xué)生肌肉扭傷。

2.8 建立完善的訓(xùn)練評(píng)價(jià)系統(tǒng)。評(píng)價(jià)不是為了給學(xué)生做出定論性的診斷，而是為了促進(jìn)學(xué)生的后續(xù)學(xué)習(xí)和可持續(xù)性發(fā)展，為了更好的實(shí)現(xiàn)“以評(píng)促發(fā)展”理念。因此，教師對(duì)學(xué)生的耐久跑訓(xùn)練的評(píng)價(jià)應(yīng)全面、恰當(dāng)。不僅要體現(xiàn)在對(duì)學(xué)生的體育成績(jī)，還要注重學(xué)生身體素質(zhì)與技能掌握情況的評(píng)價(jià)。同時(shí)，教師的評(píng)價(jià)要能反映學(xué)生的全面發(fā)展情況，以客觀公正的態(tài)度，以鼓勵(lì)式的語(yǔ)言，做學(xué)生的良師益友，將“言、行、情、意”貫穿于整個(gè)教學(xué)活動(dòng)中，以“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的方式，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練積極性，增強(qiáng)自信心。通過(guò)教師建立完善的評(píng)價(jià)體系，能夠保障學(xué)生完成訓(xùn)練目標(biāo)的同時(shí)，提高跑步技巧，不斷增強(qiáng)初中生的體魄。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述,中學(xué)階段是中小學(xué)生思維與身體素質(zhì)全面發(fā)展的關(guān)鍵階段,在對(duì)他們實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),我們也不可忽略對(duì)其身心發(fā)育的需要。教師們應(yīng)緊跟新世紀(jì)教學(xué)發(fā)展的潮流,積極改變學(xué)校固有的教學(xué)思維模式,提供全新的教法與練習(xí)手段,有效構(gòu)造創(chuàng)新的課堂環(huán)境,使學(xué)生可以更好更快的投入到課堂教學(xué)當(dāng)中去,從而實(shí)現(xiàn)教師和學(xué)校的共同進(jìn)步,全方位提高初中體育教學(xué)。