中考后考生心理調(diào)適策略

王小強(qiáng) （甘肅省武威第二十三中學(xué)）

每年中考結(jié)束之后、分?jǐn)?shù)公布之前，是考生和家長比較“難熬”的一段時(shí)間。無論是平時(shí)成績一直比較穩(wěn)定的學(xué)生，還是成績不太理想的學(xué)生，在考試之后既有某種期待又有一些擔(dān)心、憂慮，心理可謂“七上八下堪為磨”。面對心理上的復(fù)雜變化，考生和家長如果懂得調(diào)適，采取一些積極有效的心理疏導(dǎo)策略，避免陷入自責(zé)和迷茫之中，防止出現(xiàn)過度放縱或低落焦慮、浮躁不安等不良情緒，讓容易引發(fā)心理問題的學(xué)生峰回路轉(zhuǎn)，順利渡過考后情緒多變期，邁向下一學(xué)段的新生活。

一、中考后考生容易出現(xiàn)的心理問題

要想避免患上“考后綜合癥”，無論學(xué)生還是家長，都需要開闊視野，科學(xué)認(rèn)知中考后考生容易出現(xiàn)的一些典型心理問題。

（一）失落心理

容易出現(xiàn)這種心理的一般是對中考期望值高而自我感覺不良的考生。當(dāng)在考場上感覺和自己原本的期望存在一定差距時(shí)，考試結(jié)束后，考生仍然會在腦海中不斷強(qiáng)化這一感覺，如果不能及時(shí)有效疏導(dǎo)，就會出現(xiàn)顯明的失落心理。盡管中考已經(jīng)結(jié)束，但似乎與心中的期望也越來越遠(yuǎn)，心理上難有考試后的一種輕松、釋然，反而會感到茫然失措，心里空空蕩蕩、六神無主，仿佛丟了魂似的。這種失落心理往往會影響他們對學(xué)習(xí)與生活的熱情程度，甚至于郁郁寡歡，心事重重。如果不能得到及時(shí)疏導(dǎo)，就會郁結(jié)在心，使自信心受到打擊，一旦中考失利，就怕從此一蹶不振。

（二）自卑心理

具有這種心理現(xiàn)象的考生，一般都是平時(shí)成績較差，對中考成績期望不高、把握不準(zhǔn)的考生。他們往往會用平時(shí)的狀況考量中考的情況，總覺得中考的結(jié)束就是自己前途的終結(jié)，將自己的成績和人生之路等同起來。所以，即使中考成績還未公布，也似乎已經(jīng)看到了盡頭，思想過于單一，整日長吁短嘆，總是愁眉苦臉，反復(fù)咀嚼自己的過去，腦海里面浮現(xiàn)的是自己的缺點(diǎn)，意念之中總覺得自己低人一等。即使是和別人交流，也不忘訴說自己的缺點(diǎn)和失敗，話語之間流露出的也是希望的渺茫。一旦出現(xiàn)這樣的心理狀況，考生很容易會自輕自賤，心灰意冷，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)和希望。

（三）內(nèi)疚心理

考前，考生得到家長無微不至的關(guān)懷和照顧，得到老師無私的幫助，本想中考不負(fù)眾望，以優(yōu)異的成績考入名校以示報(bào)答，但是，考場上就因?yàn)樽约旱拇中拇笠?，丟失了本來可以拿到的分?jǐn)?shù)，自感對不起學(xué)校、老師、家長，由此產(chǎn)生了內(nèi)疚自責(zé)心理。如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生產(chǎn)生了這一心理，家長要及時(shí)安慰，否則，學(xué)生就會變得沉默寡言，自怨自艾，自信心減弱，甚至出現(xiàn)自閉現(xiàn)象。

（四）焦慮心理

自普高和職高按一比一比例招生以來，考生的焦慮心理就尤為突出。尤其是那些考前成績不穩(wěn)定的考生，還有那些心理素質(zhì)比較差的考生，在這段時(shí)間往往患得患失、焦慮煩躁。盡管中考已經(jīng)結(jié)束，但是，他們還是不能把注意力從中考上轉(zhuǎn)移開，過于糾結(jié)考試過程中的某個(gè)細(xì)節(jié)，仍然保持著考前檢測后的糾錯(cuò)習(xí)慣，特別在乎該拿的分是否拿到，不該出現(xiàn)的錯(cuò)誤怎么才能避免。而且，會做出各種假設(shè)，如果自己的分?jǐn)?shù)上不了普高線或重點(diǎn)高中的線怎么辦，等等。越是擔(dān)心自己的成績和考試結(jié)果，越是滿腦子的不安和焦慮，導(dǎo)致了考生難以入眠，做事分心憂慮。

（五）亢奮、放縱心理

對于一些自感考得很好、超常發(fā)揮，或者在考前倍感備考的艱辛、期待中考早點(diǎn)結(jié)束的考生，中考的結(jié)束對他們來說就是解脫。于是，他們想徹底放松緊張的心理，想好好犒勞一下自己，他們想在家美美地睡一段時(shí)間的大覺，他們想約上同學(xué)、好友上網(wǎng)、唱歌、聚餐、喝酒、游玩，等等。學(xué)生一旦出現(xiàn)這種心理，家長一定要高度重視，如果不加節(jié)制而放任學(xué)生，首先學(xué)生的作息時(shí)間將變得毫無規(guī)律，甚至?xí)霈F(xiàn)通宵達(dá)旦的情況，不但會打破生物鐘，造成學(xué)生身心上的疲憊，而且有可能還影響到身體健康；其次一旦學(xué)生在這段時(shí)間成了“脫了韁的野馬”，不僅有可能染上一些抽煙、喝酒等不良行為，或者交友不慎、誤入歧途，而且有可能發(fā)生一些重大安全事故。

（六）抑郁心理

尤其是一些心氣特別重、期望特別高的考生，一旦中考發(fā)揮失常、內(nèi)心受到冷落或打擊，就容易出現(xiàn)情緒低落、食欲不振、抑郁暴躁等情況。有些干脆把自己關(guān)在家里，不理睬家人，不和他人接觸。如果家長過多的關(guān)心或追問，就會大發(fā)脾氣、無故爭吵，讓人覺得性情暴躁、難以理喻?？忌坏┏霈F(xiàn)這種心理，難以自制，甚至?xí)霈F(xiàn)一些強(qiáng)迫思維或強(qiáng)迫行為，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)輕生念頭或行為。

（七）迷茫心理

中考之前，考生都能進(jìn)入備考狀態(tài)，即使是學(xué)習(xí)底子差的考生，也會感覺到時(shí)間的緊迫。而中考之后，考生一下子閑了下來，原本習(xí)慣了學(xué)校高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)生活，忽然之間失去了明確的目標(biāo)，內(nèi)心一片迷茫，一時(shí)之間找不到前進(jìn)的方向，茫然無措，無所適從，如果調(diào)適不當(dāng)，就會影響新學(xué)期學(xué)習(xí)目標(biāo)的樹立，為接下來的學(xué)習(xí)與生活留下陰影。

二、中考后考生心理問題的預(yù)防與調(diào)適策略

中考結(jié)束之后，作為家長，一定要像考前一樣關(guān)心學(xué)生，細(xì)致觀察學(xué)生在情緒、飲食、睡眠以及日常行為方面的變化，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生的表現(xiàn)與平時(shí)明顯不同時(shí)，也不要一驚一乍，首先冷靜地判斷學(xué)生的心理處于哪種狀況，能夠及時(shí)采取科學(xué)的方式方法進(jìn)行預(yù)防，需要干預(yù)或調(diào)適的，也要及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助，通過積極應(yīng)對、科學(xué)引導(dǎo)，對不良考生心理進(jìn)行干預(yù)與調(diào)適。當(dāng)然，作為中考考生，如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了上述心理現(xiàn)象，首先要主動配合家長，不可一意孤行；其次要學(xué)習(xí)自我調(diào)適方法，進(jìn)行自我調(diào)適。

（一）家長層面的應(yīng)對策略

1.引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)安排考后的學(xué)習(xí)與生活

針對中考后考生會有一個(gè)“情緒多變期”的情況，家長首先要有一個(gè)心理準(zhǔn)備，在學(xué)生出現(xiàn)不良心理之前，通過引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)安排考后的學(xué)習(xí)與生活，事先做好各種不良情緒心理的預(yù)防工作。例如，經(jīng)過細(xì)致地觀察，發(fā)現(xiàn)學(xué)生在走出考場時(shí)有點(diǎn)悶悶不樂，此時(shí)，家長就要預(yù)先做出判斷，防止學(xué)生由此而出現(xiàn)自卑、失落、內(nèi)疚、焦慮等不良心理。如果學(xué)生比較聽話、也習(xí)慣了日常的勤奮學(xué)習(xí)，則家長在征得學(xué)生同意的情況下，瞄準(zhǔn)學(xué)生的興趣、特長，一起制定兩三周的生活、學(xué)習(xí)計(jì)劃，引導(dǎo)學(xué)生把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的方面，讓學(xué)生無意識地?cái)[脫中考影響。如果觀察到學(xué)生考后情緒、心情比較好，甚至有點(diǎn)亢奮時(shí)，則家長就要防止學(xué)生出現(xiàn)放縱心理，在合理滿足學(xué)生需求的同時(shí)，建議學(xué)生安排好休息時(shí)間，在保證學(xué)生安全的前提下，可以允許學(xué)生適度做一些自己喜歡的事情，甚至可以和同學(xué)一起結(jié)伴外出跟團(tuán)旅行。如果學(xué)生原本成績就不太好，為了避免學(xué)生出現(xiàn)自卑、麻木、抑郁、封閉心理，家長就要經(jīng)過精心的“分析”“策劃”，盡量把學(xué)生所有的興趣點(diǎn)、閃光點(diǎn)和特長愛好挖掘出來，指導(dǎo)學(xué)生制定專攻計(jì)劃，著力發(fā)展自己的長處。尤其是對那些中考失意的學(xué)生，家長要想方設(shè)法做好規(guī)劃，通過引導(dǎo)他們參加一些有吸引力的、適合其心理特點(diǎn)的活動，轉(zhuǎn)移其注意力。例如參加特長訓(xùn)練班、體育鍛煉活動、團(tuán)體旅游等。當(dāng)然，參加這些活動或運(yùn)動的目的，是想讓學(xué)生從失意中走出來，讓心態(tài)恢復(fù)正常。

2.引導(dǎo)學(xué)生平靜對待考試結(jié)果

學(xué)生考完試后，無論考得好壞，心里難免有一些忐忑不安。在這種情況下，家長千萬不能隨著學(xué)生一同揪心焦慮。即使有這種情緒或心理，也要調(diào)節(jié)好自己，不能讓自己的焦慮與忐忑表現(xiàn)出來。要知道，學(xué)生的坐立不安或緊張忐忑可以理解，如果家長也跟著如此，就會火上澆油，讓學(xué)生受到更大的影響。如果家長比較平靜、淡定，學(xué)生即使有一時(shí)的不安和焦慮，也會因?yàn)榧议L的平靜、淡定而變得安心。所以，在學(xué)生考完試后，家長盡量不要去主動問學(xué)生考得如何，也不要急著去催促學(xué)生預(yù)估考試分?jǐn)?shù)，以免讓學(xué)生把注意力完全停留在考試上。事實(shí)上，無論學(xué)生考得好與不好，盡管分?jǐn)?shù)沒有出來，但木已成舟，事實(shí)難以改變。這也是家長引導(dǎo)學(xué)生平靜地對待考試結(jié)果的主要原因。

3.引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會舍棄

舍棄今天是為了更好地面對明天。中考也是如此，既然已成事實(shí)，無論考的如何，都沒有必要再留戀?？己昧耍欢梅艞?，仍然時(shí)刻沉浸在考試的榮光之中，難免受到浮躁和驕傲的影響；考得不好，不懂得放棄，一直被懊惱和焦慮所驅(qū)使，悲觀、失落、自卑、壓抑、迷茫等等就會找上門來。為此，家長就要引導(dǎo)學(xué)生敢于舍棄今天，無論喜怒哀樂，不管成功失敗，都要敢于說“再見”。

4.通過耐心傾聽學(xué)生的訴說而消解學(xué)生內(nèi)心的淤積

心理學(xué)知識告訴我們，人的緊張、焦慮等很多情緒都會在傾訴中得到緩解和釋放。中考結(jié)束后，家長盡量不要多說話，如果學(xué)生想和自己傾訴一下內(nèi)心所想，家長一定要尊重學(xué)生，放下手頭的活兒，認(rèn)真地傾聽。例如，當(dāng)學(xué)生因?yàn)榘l(fā)揮失常而導(dǎo)致情緒失控、直接向自己傾訴時(shí)，家長就要及時(shí)對學(xué)生的傾訴作出回應(yīng)，在給予充分理解的同時(shí)避免評價(jià)，更不能指責(zé)。相反，針對學(xué)生在傾訴過程中表現(xiàn)出的某種心理，家長還要與學(xué)生進(jìn)行交流，以自己中考后的一些體驗(yàn)或感受，讓學(xué)生明白：不要因?yàn)橐粫r(shí)一次的不如意而影響將來的學(xué)習(xí)與生活。所以，在中考后的“情緒多變期”，家長一定要少說多聽。

（二）學(xué)生層面的調(diào)適、化解策略

作為一名中考考生，應(yīng)該以一種平和的心態(tài)對待中考。畢竟，中考再重要，也只是人生的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，無論如意與否，都要經(jīng)過這一步。相比中考而言，人生之中還有更長的戰(zhàn)線需要我們一步步走好。因此，注意調(diào)適、化解不良心理，敢于放下，放眼未來，更好地規(guī)劃未來，并為之一步步落實(shí)，才是考生走向成功的必由之路。以下是一些比較好的自我調(diào)適方法，可供考生學(xué)習(xí)并進(jìn)行自我調(diào)適。

1.對不良心理情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

心理學(xué)認(rèn)為，情緒是以個(gè)體愿望和需要為中介的一種心理活動。一個(gè)人，只要有愿望和需要，表現(xiàn)在實(shí)際結(jié)果的存在上，就免不了產(chǎn)生喜怒哀樂。中考也是，每個(gè)考生都有自己的期盼與期望，每一個(gè)考生也都會因?yàn)橹锌棘F(xiàn)實(shí)的存在而出現(xiàn)一些不良心理或心態(tài)。即使是中考狀元，也會因?yàn)闆]有考入更好的高中而遺憾。所以，明確哪些心理會對自己造成影響，并相對應(yīng)地選擇一些自我調(diào)節(jié)策略，有意識地對不良情緒或心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，就能有效避免不良情緒或心理給自身帶來的負(fù)面影響。例如，感覺到心理特別壓抑、煩悶時(shí)，不妨調(diào)整調(diào)整、放松放松，約同學(xué)好友一起去爬爬山、聊聊天、散散心，等等，有意識地把內(nèi)心的壓抑和煩悶排解一下。再如，如果感覺到自己特別愧疚，由于幾個(gè)不該有的錯(cuò)誤而可能導(dǎo)致有負(fù)老師、家長的期望時(shí)，則不妨主動和父母聊聊天，把自己的愧疚之情表達(dá)出來。向父母傾訴之后，自己內(nèi)心也會好受些。還如，如果一時(shí)之間滿腦子還是對中考成績究竟能否上普高線的擔(dān)憂和焦慮，那么不妨盤點(diǎn)自己中考之前的興趣與愛好，利用這段閑暇時(shí)間把由于中考備考而中斷的興趣活動延續(xù)起來。這樣，也能很好地轉(zhuǎn)移注意力，讓自己重新找到價(jià)值感，并為自己將來的發(fā)展方向做個(gè)鋪墊。如此調(diào)節(jié)不良情緒，則考生就能遠(yuǎn)離不良情緒或心理對自己進(jìn)一步的影響，從而保障身心健康。

2.合理安排考后生活

考后兩三天內(nèi)，適當(dāng)放松一下自己，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，玩一玩，睡一睡，等等，都很好。但是，一定要適度，不能毫無節(jié)制，更不能報(bào)復(fù)性地玩耍；否則不但會起不到放松身心的作用，反而會出現(xiàn)因亢奮而放縱自我的不良心理狀態(tài)，甚至危害到身心健康。適度調(diào)整之后，就要制定假期學(xué)習(xí)生活計(jì)劃，列出自己想做的事情、想看的書、喜歡看的電影、需要參加的社會實(shí)踐活動等等。如此一來，不管中考最終的成績?nèi)绾危寄茉凇扒榫w多變期”內(nèi)調(diào)節(jié)、管理好自己的情緒，預(yù)防不良心理對自己的影響。

3.學(xué)習(xí)使用一些自我情緒調(diào)節(jié)和心理疏導(dǎo)方法

出現(xiàn)不良情緒或心理不可怕，可怕的是考生不知道出現(xiàn)不良情緒或心理之后如何應(yīng)對。為此，學(xué)?；蚪處煈?yīng)該在中考之前，通過集中專題輔導(dǎo)的形式，對全體考生進(jìn)行考后不良情緒和心理調(diào)節(jié)和消除策略的講座，讓考生學(xué)習(xí)一些科學(xué)的應(yīng)對方法。例如，當(dāng)內(nèi)心不快、抑郁時(shí)，可以走向戶外，去親近大自然。自然界中的青山綠水、鳥語花香都是撫慰考生不良情緒或心理的良藥，能夠有效舒緩心中的不快、改變抑郁的心情。再如，當(dāng)心里郁悶或煩惱、糾結(jié)時(shí)，不妨選擇談心法，以面對面傾訴或?qū)懶诺姆绞?，把?nèi)心的情緒或想法向自己最親密和信賴的人傾訴。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。