心理診所

江西省上饒市 徐栩：我是一名小學(xué)三年級(jí)學(xué)生，活潑可愛(ài)，學(xué)習(xí)也很用功，可就是怕考試。一聽(tīng)說(shuō)要考試，我就極度緊張，心跳加速，心神不寧。當(dāng)考卷發(fā)下來(lái)后，我甚至?xí)o張得雙手顫抖，頭腦一片空白，無(wú)法集中注意力，嚴(yán)重時(shí)連題都看不清。馬上就要期末考試了，我越想越緊張。請(qǐng)問(wèn)小妮姐姐，我該如何應(yīng)對(duì)這種情況？

徐栩，你好！考試有些緊張是正常的。正確認(rèn)識(shí)這種心理，有助于你提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)然，如果情緒過(guò)于緊張，就要糾正：首先要分析原因，采取有針對(duì)性的措施；其次，緩解因考試看得過(guò)重而產(chǎn)生的焦慮心理。關(guān)于這一點(diǎn)，你要明白，考試的目的是為了檢測(cè)學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握情況。因此，不要把分?jǐn)?shù)看得過(guò)重，放松心情，即可減少焦慮。

應(yīng)對(duì)考試緊張的心理，可參考以下兩個(gè)方法：1.考前可自我調(diào)節(jié)，如“自我暗示法”——告訴自己（或大聲說(shuō)出）“我能考好”“我準(zhǔn)備得很充分”“我一定能冷靜下來(lái)”……2.考前做些放松訓(xùn)練。從腳部肌肉開(kāi)始直到頭部肌肉為止，每天完成一次訓(xùn)練。在做放松訓(xùn)練的同時(shí)，可以在頭腦中想象考試的過(guò)程，比如自己是如何進(jìn)入考場(chǎng)、拿到考卷、寫(xiě)上姓名，又是如何答卷、檢查、交卷的。想得越具體越好，邊想象邊體驗(yàn)全身心放松的感覺(jué)。這種訓(xùn)練可以在考試前一兩周開(kāi)始，每天訓(xùn)練一兩次，每次10—20分鐘即可。希望你成為一個(gè)自信的人，考試時(shí)不再怯場(chǎng)。