動起來，才能防癡呆

文/孫青 指導專家/ 黃延焱

動腦：學習“新”知識

學習從未接觸過的知識或技能。如沒有英語基礎(chǔ)的老年朋友開始學習英語，“電腦盲”試著摸索電腦按鍵、搜索網(wǎng)絡新聞。根據(jù)自己的興趣愛好選擇可以學習的新事物。

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“學新”，不是做知識的“搬運工”或僅僅形成肌肉記憶

學習新的知識，有助大腦不斷建立新的神經(jīng)網(wǎng)絡和突觸，保持活躍思維能力。但要注意是學“新”知識、“新”技能。如果只是不斷重復已有的經(jīng)驗和知識，比如打牌、開車等，學會后就只是一種肌肉記憶、重復性的操作。與年輕人相比，老年人學習新事物的能力和速度會有所下降，但一旦掌握，其運用能力未必不行。老年人可以根據(jù)個人喜好來制訂學習計劃，這會更有動力?？傊灰恰皩W新”，都對維持健康大腦有幫助作用。

動身：負重、拉伸鍛煉

負重練習：坐直，拿一個礦泉水瓶（250ml）或沙袋放在腳背上，雙腳不斷抬起放下。

拉伸練習：挺胸站直，雙手各握一個礦泉水瓶。左右手打開向上，過頭頂，不斷抬起放下。

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老年人要加強核心肌群鍛煉

要想保持健康的身體，鍛煉是必不可少的。老人?；加屑∩侔Y、骨質(zhì)疏松癥，日常生活中簡單的散步還不足以保持強壯體魄。老年人可以嘗試做些負重訓練以加強核心肌群的力量，同時鍛煉平衡功能，以防止日常生活中危險事件的發(fā)生。鍛煉的強度和時間需要逐步增加，上肢、下肢核心肌群的訓練運動可以隔天交替進行。這是一個緩慢的進階過程，沒有強度標準，不必操之過急。

動手：協(xié)調(diào)平衡

慣用右手的老年人可以用左手試試洗菜、淘米、掃地、擦窗等各種家務活。四肢不協(xié)調(diào)的“跳舞苦手”可以加入廣場舞隊伍，鍛煉平衡能力。

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左右手互換，增強大腦協(xié)調(diào)能力

做家務時左右手互換有助于訓練左右大腦功能，增加肢體的協(xié)調(diào)能力，延緩大腦功能的衰退?？梢宰鍪种覆?，玩“左手8、右手6”游戲。另外，跳舞也是一項很好的鍛煉和協(xié)調(diào)人體平衡功能的娛樂活動。學一支新舞，既要記住樂譜，也要學會動作，這對記憶、學習、身體平衡等均有幫助作用，三管齊下，可延緩腦部衰老，防止癡呆。