與人相處，我為何如此敏感易怒？

Q老師，您好！

在我看來(lái)所有人都不喜歡被人批評(píng)，我尤其不喜歡，甚至說(shuō)是反感，而且我對(duì)批評(píng)的不喜歡在表現(xiàn)形式上比常人更極端，對(duì)批評(píng)的反應(yīng)也非常強(qiáng)烈，以至于我的很多朋友和家人都評(píng)論我是一個(gè)對(duì)批評(píng)非常敏感的人。

別人對(duì)我的工作提出建議，我會(huì)認(rèn)為挑剔我，對(duì)我不滿，我會(huì)據(jù)理力爭(zhēng)地去辯解，如果對(duì)方仍在堅(jiān)持，我會(huì)采取言語(yǔ)攻擊來(lái)維護(hù)自己的立場(chǎng)。但當(dāng)別人對(duì)我的觀點(diǎn)不反饋時(shí)，我也會(huì)認(rèn)為他們不認(rèn)可我，不贊成我的觀點(diǎn)，我同樣會(huì)心生不滿，內(nèi)心氣憤，甚至偏執(zhí)地認(rèn)為是他們的問(wèn)題。

上周，我因家人情緒很崩潰，在閨蜜面前一頓輸出情緒。也許是我的觀點(diǎn)過(guò)于偏激，閨蜜聽(tīng)完后，反常地說(shuō)：“會(huì)不會(huì)是你們沒(méi)有溝通好，你是不是想多了”。原本我以為閨蜜會(huì)像往常一樣，安撫我的情緒，陪我吃點(diǎn)東西或看個(gè)電影，幫我度過(guò)這次情緒危機(jī)，但這次她的反應(yīng)讓我感到很羞愧，好像我小題大做，似乎一切都是我的錯(cuò)，跟旁人無(wú)關(guān)。這種感覺(jué)有點(diǎn)類似于我脫光衣服站在她面前，她嘲諷我身材很差的一種感受。這種感覺(jué)太難受了，我記得當(dāng)時(shí)我的感受非常復(fù)雜，有羞愧也有憤怒，我控制不住地說(shuō)了一些話：“你在PUA我吧”，“你不是我，你當(dāng)然不知道我有多難受”等，隨即我頭也不回地走了。事后閨蜜給我打電話跟我溝通，說(shuō)是不是我理解錯(cuò)她了，這反而讓我更惱怒，因?yàn)槲腋杏X(jué)仍被她揪著錯(cuò)誤。

類似的情景在我身上發(fā)生過(guò)很多次，我深感痛苦。曾經(jīng)為了改變，我閱讀過(guò)心理學(xué)的一些書(shū)籍，發(fā)現(xiàn)我對(duì)批評(píng)很容易憤怒，這已經(jīng)成了一個(gè)典型的行為模式，我嘗試采用管理憤怒的方法來(lái)對(duì)待情緒，但效果欠佳。我總感覺(jué)憤怒情緒只是一個(gè)很表面化的產(chǎn)物，本質(zhì)并非如此。所以，我特求助于您，希望您給我一些專業(yè)的意見(jiàn)。

昕昕

A昕昕，你好！

非常感謝你如此信任我，字里行間中能感受到你內(nèi)心的痛苦。你的洞察力非常好，確實(shí)如你所感受到的那樣，憤怒情緒的產(chǎn)生可以涉及無(wú)意識(shí)和意識(shí)層面，但其表達(dá)和處理主要通過(guò)意識(shí)層面進(jìn)行，它是一個(gè)涉及多個(gè)心理層面的復(fù)雜過(guò)程，能很快被我們識(shí)別，卻很難根除。那些不被我們很輕易意識(shí)到的其實(shí)來(lái)自潛意識(shí)層面的沖突和感受，這部分需要被意識(shí)化，才能被處理，如果僅僅處理憤怒感，會(huì)弄巧成拙，你會(huì)產(chǎn)生更大的羞恥感。

你對(duì)批評(píng)的敏感和過(guò)度反應(yīng)，我們可以試著從自戀創(chuàng)傷去做一些分析。

自戀是每個(gè)人都存在的人格特質(zhì)，其實(shí)我們每個(gè)人都是自戀的，這是一種對(duì)自體良好的感覺(jué)，但是自戀受到威脅時(shí)，它會(huì)讓我們產(chǎn)生一種羞恥感。

著名的心理學(xué)家安德魯·莫里森曾這樣認(rèn)為：羞恥感是自戀的陰暗面，也是理解自戀現(xiàn)象的關(guān)鍵點(diǎn)。羞恥感是一種非常痛苦的感受，它會(huì)讓我們質(zhì)疑自己，會(huì)逼著我們接受自己不完美，甚至是有缺陷和瑕疵的。

羞恥感真的令人非常痛苦，我們總會(huì)不擇手段地避免感受到它，為消除羞恥感，同時(shí)維持良好的自體感，我們通常會(huì)做出一些反應(yīng)，稱為自戀防御。對(duì)你而言，可以看得出來(lái)，你典型的自戀防御是憤怒情緒和攻擊行為。

看到這，也許你會(huì)說(shuō)，每個(gè)人當(dāng)然都是不完美啊，這個(gè)道理人盡皆知，

為什么我明白這個(gè)道理還是會(huì)受到不完美的影響？其實(shí)，在我的心理咨詢門診上，很多人都會(huì)有同樣的疑問(wèn)，是因?yàn)槲覀儍H僅在理性上知道了這個(gè)道理而已，但支撐我們行為模式背后的感受和情緒系統(tǒng)并沒(méi)有變化。

以你提供的事情為例，我們從自戀創(chuàng)傷出現(xiàn)羞恥感，進(jìn)而滋生出憤怒攻擊行為的運(yùn)作機(jī)制是這樣的：你對(duì)自己較好的自體感在閨蜜面前受到威脅，自戀由此受到挑戰(zhàn)，你會(huì)覺(jué)得她把錯(cuò)誤歸結(jié)到你身上，這種做錯(cuò)事會(huì)帶來(lái)對(duì)自體的羞恥感，正如你形容的那樣，那種在她面前衣不蔽體的感受就是一種對(duì)自體的羞恥感，它會(huì)進(jìn)而激活自戀創(chuàng)傷。它的破壞力很大，因?yàn)樗赶驅(qū)ψ晕倚蜗蟮墓簦欠N不完美、有瑕疵等痛苦的感覺(jué)隨之而來(lái)。因?yàn)槟悴幌塍w驗(yàn)到這些痛苦的情感，你開(kāi)啟了防御之門，很快拿起最順手且常用的武器來(lái)進(jìn)行防御，將攻擊行為外向表達(dá)，指責(zé)閨蜜且拒絕跟閨蜜繼續(xù)溝通。

理解了它的運(yùn)作機(jī)制，也許你迫切想去解決它，但是潛意識(shí)水平的情感僅進(jìn)行意識(shí)化，對(duì)于問(wèn)題的解決是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

對(duì)你來(lái)說(shuō)，很關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)其實(shí)是：先去承認(rèn)和接受一個(gè)事實(shí)，這種極端化的自戀防御方式雖然很激烈，但對(duì)你來(lái)說(shuō)，它之所以被延續(xù)到現(xiàn)在是因?yàn)樗€是有功能性的。

我們不能如此對(duì)立地去看待發(fā)生在我們身上的行為模式，否則這又變成另一個(gè)羞恥的有力證據(jù)。這些攻擊性的自戀防御，其實(shí)是你在成長(zhǎng)過(guò)程中發(fā)展出來(lái)的，是可以被用來(lái)暫時(shí)抗拒羞恥感的有力武器。我可以理解你通過(guò)表達(dá)憤怒情緒，驅(qū)趕那些不想聽(tīng)的聲音，或者將憤怒轉(zhuǎn)移給別人，只要你甩給別人，不去承擔(dān)自己的這個(gè)責(zé)任，就可以防御掉潛意識(shí)中體驗(yàn)到的羞恥感，通過(guò)這樣就可以維持我們?cè)械淖詰偎?，讓我們暫時(shí)相信自己還是好的，沒(méi)有瑕疵的。

其實(shí)這個(gè)自戀防御的方式最大的不足在于，它沒(méi)有隨著我們心智的成熟而變化，沒(méi)有更新?lián)Q代，所以現(xiàn)在無(wú)法匹配我們的自戀水平。因?yàn)樗谑褂脮r(shí)太生硬，不夠靈活，采用很幼稚的方式，如否定、直接付諸行動(dòng)等特點(diǎn)。所以長(zhǎng)期應(yīng)用的話，只會(huì)讓我們的自戀越發(fā)地偏離正常水平，那些暗藏在潛意識(shí)中的內(nèi)在情感動(dòng)力系統(tǒng)也就無(wú)法被扭轉(zhuǎn)。

健康的自戀是有彈性的，可以在現(xiàn)實(shí)生活和潛意識(shí)層面達(dá)到一個(gè)和諧一致的程度，不會(huì)完全否認(rèn)現(xiàn)實(shí)，也不會(huì)完全隔離情感，當(dāng)然產(chǎn)生的羞恥感也不會(huì)有如此強(qiáng)的破壞力，是可以被我們耐受的。

心靈成長(zhǎng)的過(guò)程，總是在不斷接受自己不完美的過(guò)程中進(jìn)行的；自戀防御也是如此，我們總歸需要用一些符合年齡階段的得力武器，才能有利保護(hù)好我們的精神家園。

希望以上的分析內(nèi)容能夠?qū)δ阌兴鶐椭?，祝好?/p>