高校體育專項(xiàng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的運(yùn)用

阿力木·熱合曼

（新疆師范大學(xué)，新疆 烏魯木齊 830054）

高校體育專項(xiàng)訓(xùn)練指高校體育特長(zhǎng)生根據(jù)所學(xué)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技要求，所開展的具有針對(duì)性、目的性的體育訓(xùn)練。在體育專項(xiàng)訓(xùn)練中，對(duì)于體育特長(zhǎng)生肌肉強(qiáng)度、反應(yīng)能力及其他生理指標(biāo)的要求較高，所以需要在訓(xùn)練中高度重視其生理特點(diǎn)，科學(xué)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，更好地輔助高校體育專項(xiàng)訓(xùn)練的開展。

1 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)概述

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)作為人體生理學(xué)的重要分支，是體育科學(xué)系統(tǒng)的基礎(chǔ)性學(xué)科。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)主要研究和探索的是人體功能規(guī)律以及人體在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體結(jié)構(gòu)及機(jī)能所產(chǎn)生的變化，以探尋機(jī)體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下所發(fā)生的變化規(guī)律，同時(shí)對(duì)各種科學(xué)的訓(xùn)練方式方法進(jìn)行深入的探討，并運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)科學(xué)分析人體在各種訓(xùn)練中所產(chǎn)生的結(jié)構(gòu)、功能等變化，總結(jié)人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的發(fā)展規(guī)律，為體育專項(xiàng)訓(xùn)練提供更加科學(xué)的理論參考依據(jù)，助力體育訓(xùn)練質(zhì)量的提升。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與專項(xiàng)訓(xùn)練之間存在密切聯(lián)系，兩者相互補(bǔ)充。盡管運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究的多是基于體育訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)及管理包括部分醫(yī)學(xué)理論發(fā)展、總結(jié)而來(lái)的，但運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論是可以反作用于體育訓(xùn)練過(guò)程的，可以為如何進(jìn)行體育訓(xùn)練提供參考意見?？傮w而言，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與體育專項(xiàng)訓(xùn)練之間關(guān)系密切，兩者相輔相成、相互促進(jìn)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)以體育專項(xiàng)訓(xùn)練為載體而體現(xiàn)，而體育專項(xiàng)訓(xùn)練又需基于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)開展。若體育專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度適宜、方法科學(xué)，則會(huì)極大地提升體育特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)；反之，若訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，方法不合理，則會(huì)加重體育特長(zhǎng)生機(jī)體的疲憊感。值得注意的是，體育專項(xiàng)訓(xùn)練并非越早開展越好，而需充分結(jié)合體育特長(zhǎng)生的實(shí)際情況，考慮其身體素質(zhì)等多方因素，基于科學(xué)的訓(xùn)練理念， 因地制宜地開展。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)能為體育專項(xiàng)訓(xùn)練奠定良好的理論基礎(chǔ)。

2 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在高校體育專項(xiàng)訓(xùn)練的應(yīng)用現(xiàn)狀

在體育專項(xiàng)訓(xùn)練中，體育特長(zhǎng)生要想提高運(yùn)動(dòng)效果就需要增加訓(xùn)練量，或是不斷重復(fù)訓(xùn)練，這個(gè)過(guò)程無(wú)須開展其他性質(zhì)的訓(xùn)練。但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間體育專項(xiàng)訓(xùn)練后，體育特長(zhǎng)生的機(jī)體將會(huì)處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平降低，甚至出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作變形的情況，即“訓(xùn)練閾”。條件反射理論認(rèn)為，當(dāng)達(dá)到訓(xùn)練閾時(shí)，則不能再繼續(xù)訓(xùn)練，而應(yīng)立即休息，以免對(duì)訓(xùn)練者造成不必要的損害。因此，高校在開展體育專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，教師要尤其注意訓(xùn)練方法，采用科學(xué)的訓(xùn)練理論。但是，當(dāng)前我國(guó)高校體育專項(xiàng)訓(xùn)練中依舊采取的是傳統(tǒng)方式，訓(xùn)練方式單一、內(nèi)容枯燥乏味，多是教師講解、示范，體育特長(zhǎng)生按照要求開展訓(xùn)練，并沒有調(diào)動(dòng)其訓(xùn)練興趣，也無(wú)法吸引體育特長(zhǎng)生的注意力，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論應(yīng)用極度缺乏。這種訓(xùn)練方式缺少趣味性、科學(xué)性，訓(xùn)練效果較差，同時(shí)師生之間的互動(dòng)交流較少，體育特長(zhǎng)生主體地位被明顯弱化。即便是一些學(xué)校在體育專項(xiàng)訓(xùn)練中運(yùn)用了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論知識(shí)，但對(duì)運(yùn)用結(jié)果分析不及時(shí)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論知識(shí)的運(yùn)用流于形式，沒有發(fā)揮出其提高體育專項(xiàng)訓(xùn)練成效的價(jià)值。

3 高校體育專項(xiàng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的運(yùn)用

3.1 極點(diǎn)現(xiàn)象

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中指出，當(dāng)人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入到工作狀態(tài)，這一過(guò)程結(jié)束時(shí)，身體機(jī)能將會(huì)處于相對(duì)比較穩(wěn)定的狀態(tài)。而在體育專項(xiàng)訓(xùn)練中，這種“上升—穩(wěn)定—下降”的過(guò)程就是體育特長(zhǎng)生體能變化的基本規(guī)律，而在安靜狀態(tài)向工作狀態(tài)轉(zhuǎn)變的初始階段，常常會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象。以長(zhǎng)跑訓(xùn)練為例，當(dāng)體育特長(zhǎng)生跑步一段時(shí)間后，尤其是身體處于劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，會(huì)感到呼吸困難、胸悶氣短、肌肉無(wú)力、動(dòng)作減緩，甚至出現(xiàn)抗拒心理，一些體育特長(zhǎng)生因此會(huì)中斷訓(xùn)練。其實(shí)，這種現(xiàn)象是一種生理現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中 被稱為極點(diǎn)。產(chǎn)生極點(diǎn)的主要原因是跑步時(shí)初始速度加快，內(nèi)臟器官活動(dòng)無(wú)法滿足肌肉需要，從而引發(fā)供氧不足，大量的乳酸性代謝物在人體血液中堆積，導(dǎo)致呼吸循環(huán)系統(tǒng)失調(diào)，出現(xiàn)呼吸困難、 心跳過(guò)速、血壓瞬間飆升等情況。大腦皮層在這些暫時(shí)性失調(diào)的刺激下，誘發(fā)暫時(shí)性動(dòng)力定型紊亂，導(dǎo)致抑制過(guò)程在運(yùn)動(dòng)中樞占據(jù)著主導(dǎo)地位，進(jìn)而出現(xiàn)動(dòng)作減緩、四肢不協(xié)調(diào)等情況。因此，在中長(zhǎng)跑專項(xiàng)訓(xùn)練中，教師要引導(dǎo)體育特長(zhǎng)生了解極點(diǎn)現(xiàn)象產(chǎn)生的原因，正確看待極點(diǎn)現(xiàn)象，鼓勵(lì)其堅(jiān)持，同時(shí)適當(dāng)減緩跑步速度、調(diào)整呼吸、增加供氧、加強(qiáng)內(nèi)臟器官活動(dòng)，促使乳酸氧化。此外，排汗時(shí)也會(huì)排出一部分乳酸，有利于減少血液中乳酸含量，極點(diǎn)現(xiàn)象也會(huì)慢慢消失，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能力將會(huì)提升，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)又將這一狀態(tài)稱之為“第二次呼吸”?？梢姡陂L(zhǎng)跑等體育專項(xiàng)訓(xùn)練中運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)，有助于體育特長(zhǎng)生正確認(rèn)識(shí)極點(diǎn)現(xiàn)象，從而通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸的方式促進(jìn)內(nèi)臟器官活動(dòng)，減少血液中的乳酸含量，盡可能緩解因極點(diǎn)現(xiàn)象造成的系統(tǒng)失衡，同時(shí)還有助于增強(qiáng)體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練信心，鍛煉意志，實(shí)現(xiàn)機(jī)體能力和運(yùn)動(dòng)技能水平的提升。

3.2 間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是一種規(guī)范化、固定化的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練計(jì)劃以人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)特點(diǎn)為依據(jù)，該方法非常重視休息調(diào)整時(shí)間。有研究表明，間歇訓(xùn)練法與人心臟跳動(dòng)規(guī)律相符，同時(shí)與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的呼吸技巧相吻合，所以在訓(xùn)練中使用這種方法可以最大限度地提高呼吸深度，擴(kuò)大體育特長(zhǎng)生的心臟容積，使體育特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)承受量進(jìn)一步增加，從而提高其運(yùn)動(dòng)技能。例如，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)中，與持續(xù)運(yùn)動(dòng)模式相比，間歇訓(xùn)練法更能幫助體育特長(zhǎng)生完成較大的運(yùn)動(dòng)量，且整個(gè)過(guò)程不會(huì)太吃力，同時(shí)自身呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等也始終處于較高水平。此外，間歇訓(xùn)練法還能有效提高體育特長(zhǎng)生的最大攝氧量。有調(diào)查顯示，在中長(zhǎng)跑中采用短間歇法要比長(zhǎng)間歇法更能提高最大攝氧量，且間歇訓(xùn)練法對(duì)心臟功能還有一定益處。在某項(xiàng)科學(xué)研究中，選取3 000人作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，開展21d間歇訓(xùn)練，訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)對(duì)象的心臟容積較原本增加20%。所以，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，不僅要注重運(yùn)動(dòng)生理學(xué)相關(guān)知識(shí)的運(yùn)用，還應(yīng)指導(dǎo)體育特長(zhǎng)生了解運(yùn)動(dòng)變化規(guī)律，掌握提高運(yùn)動(dòng)水平的技巧。在訓(xùn)練過(guò)程中使用間歇訓(xùn)練法時(shí)，體育特長(zhǎng)生應(yīng)按照要求快跑一段距離，讓心率達(dá)到170～180次/min，然后持續(xù)一段距離 的輕松跑，直至心率達(dá)到120～140次/min，然后再進(jìn)行下一輪快跑。間歇訓(xùn)練法不僅可在中長(zhǎng)跑中使用，還可以應(yīng)用到游泳、滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。總而言之，在高校體育專項(xiàng)訓(xùn)練中積極應(yīng)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)，可以有效提高訓(xùn)練質(zhì)量，值得廣大教師持續(xù)深入探索。從上面事例中亦能發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)并非只有理論性，同時(shí)也具有實(shí)踐性，需要教師在體育專項(xiàng)訓(xùn)練中科學(xué)運(yùn)用。若體育教師能全面系統(tǒng)地掌握運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)，并能在教學(xué)實(shí)踐中運(yùn)用，不僅能夠推動(dòng)高校體育專項(xiàng)訓(xùn)練更符合客觀規(guī)律，同時(shí)也能在一定程度上幫助體育特長(zhǎng)生提高運(yùn)動(dòng)水平。

3.3 技能形成原理

技能形成原理是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)一項(xiàng)非常重要的內(nèi)容，而運(yùn)動(dòng)技能的形成是一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須掌握的能力，主要包括3個(gè)過(guò)程，即泛化過(guò)程、分化過(guò)程以及鞏固過(guò)程。泛化過(guò)程是技能形成的第一階段，此時(shí)運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層處于興奮狀態(tài)，極易出現(xiàn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)、動(dòng)作錯(cuò)誤等現(xiàn)象；第二階段分化過(guò)程，此時(shí)運(yùn)動(dòng)者動(dòng)作趨于理性，協(xié)調(diào)度較高；而在鞏固階段，在規(guī)律意識(shí)的引導(dǎo)下，運(yùn)動(dòng)者的動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)、準(zhǔn)確率更高，肌肉之間協(xié)調(diào)性大幅度提升，軀干肌肉的運(yùn)動(dòng)能力和肌群統(tǒng)合功能持續(xù)增強(qiáng)，有助于身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持平衡性與穩(wěn)定性。根據(jù)技能形成原理特點(diǎn)，在體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教師要根據(jù)3個(gè)過(guò)程合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。例如，在泛化過(guò)程中可以講解一些基礎(chǔ)性動(dòng)作，側(cè)重于理論知識(shí)講解，如衛(wèi)生知識(shí)、生理心理知識(shí)等，通過(guò)明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，激發(fā)體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練興趣；在分化和鞏固過(guò)程，通過(guò)一系列的鞏固訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)其動(dòng)作存在的問題，然后給予針對(duì)性的指導(dǎo)策略；接著引導(dǎo)體育特長(zhǎng)生反復(fù)練習(xí)出手角度、持球動(dòng)作、雙腳姿勢(shì)、肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，從而自動(dòng)形成實(shí)心球投擲技能。

3.4 超量恢復(fù)規(guī)律

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體各組織物質(zhì)含量將會(huì)持續(xù)被消耗，而停止運(yùn)動(dòng)后將會(huì)進(jìn)入恢復(fù)階段，這一階段呈波浪形，并逐漸趨于平穩(wěn)，恢復(fù)到原有水平甚至超出原有水平，這一運(yùn)動(dòng)生理現(xiàn)象就被稱為超量恢復(fù)規(guī)律。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)量越大，所消耗的物質(zhì)就越多，超量恢復(fù)出現(xiàn)的時(shí)間就越久，但效果卻更加顯著，超量恢復(fù)時(shí)間也更加持久。根據(jù)這一規(guī)律特點(diǎn)，在高校體育專項(xiàng)訓(xùn)練中可以通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量提高體育特長(zhǎng)生機(jī)能，但是在大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，如果在身體物質(zhì)含量恢復(fù)到初始階段后便進(jìn)行訓(xùn)練，效果將大打折扣，身體機(jī)能也無(wú)法得到有效提升。同時(shí)，如果還未進(jìn)入恢復(fù)階段就開展下一次訓(xùn)練，很可能會(huì)造成體育特長(zhǎng)生機(jī)能下降，從而在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)過(guò)度疲勞現(xiàn)象?？傊?，在高校體育專項(xiàng)訓(xùn)練中，充分運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)相關(guān)理論知識(shí)，有助于幫助體育特長(zhǎng)生提高身體機(jī)能，同時(shí)還能加快其運(yùn)動(dòng)技能的形成速度。因此，在大運(yùn)動(dòng)量體育訓(xùn)練中，超量恢復(fù)規(guī)律已成為非常重要的理論依據(jù)。

3.5 懸吊法

通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的感覺進(jìn)行綜合性訓(xùn)練的方法就稱之為懸吊法，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)不應(yīng)在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行，否則無(wú)法使中央軀干肌肉、髖部深層肌肉的力量得到提升，其主張應(yīng)在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行，可以有效提高運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的平衡、控制與穩(wěn)定能力。例如，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練（專項(xiàng)力量訓(xùn)練、一般力量訓(xùn)練等）大多是基于穩(wěn)定環(huán)境進(jìn)行的，而懸吊法主要借助各種器械，或是依靠地面的反作用力，幫助體育特長(zhǎng)生將身體支撐起來(lái)，從而達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量的目的?？傊c傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比，懸吊法強(qiáng)調(diào)無(wú)論是在方法、手段還是目標(biāo)上，都較注重力量的傳遞，尤其是追求柔韌、協(xié)調(diào)和力量的完美結(jié)合，從而提高體育特長(zhǎng)生的平衡能力，以此來(lái)彌補(bǔ)其自身在其他方面的不足，使體育特長(zhǎng)生整體競(jìng)技能力增強(qiáng)。例如，在羽毛球訓(xùn)練中進(jìn)行中后場(chǎng)跳殺球動(dòng)作時(shí)，就可以借助懸吊法，來(lái)提高體育特長(zhǎng)生在空中的平衡力，以便能夠更好地控制身體，提高扣殺力量。

3.6 交叉法

交叉法即采取非固定的訓(xùn)練方式，包括練習(xí)模式、活動(dòng)模式、 供能模式等。交叉訓(xùn)練對(duì)機(jī)體所產(chǎn)生的作用是多樣化的，進(jìn)而可以產(chǎn)生不穩(wěn)定的效應(yīng)。因此，交叉練習(xí)主要用于配合開展專項(xiàng)訓(xùn)練，以達(dá)到維持和提高身體素質(zhì)的目的。其優(yōu)勢(shì)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：（1）當(dāng)體育特長(zhǎng)生在專項(xiàng)訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷并處于恢復(fù)期時(shí)，采用交叉練習(xí)進(jìn)行局部強(qiáng)化，可促進(jìn)損傷組織的快速修復(fù)；（2）在一般力量訓(xùn)練以及活動(dòng)準(zhǔn)備階段，通過(guò)交叉訓(xùn)練的方式可以有效降低損傷的發(fā)生概率；（3）在日常訓(xùn)練中以交叉訓(xùn)練代替耐力訓(xùn)練，可以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，避免體育特長(zhǎng)生對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生疲乏感，從而出現(xiàn)抵觸情緒，不利于運(yùn)動(dòng)水平的提升；（4）針對(duì)一些身體素質(zhì)較低的體育特長(zhǎng)生，通過(guò)交叉訓(xùn)練可以循序漸進(jìn)地提高其身體素質(zhì)，降低體育特長(zhǎng)生對(duì) 體育訓(xùn)練的畏難情緒，充分調(diào)動(dòng)起體育特長(zhǎng)生參與訓(xùn)練的積極性。

4 結(jié) 語(yǔ)

綜上，在高校體育專項(xiàng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是非常重要的理論。當(dāng)體育特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)水平越高時(shí)，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的占比就越大，而利用好運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)，幫助體育特長(zhǎng)生在訓(xùn)練期間提高身體平衡力，增強(qiáng)肌肉控制力，能更好地助力體育特長(zhǎng)生提高自己的運(yùn)動(dòng)水平，有效防止運(yùn)動(dòng)損傷，真正提高高校體育專項(xiàng)訓(xùn)練效率和質(zhì)量。對(duì)此，在今后的高校體育專項(xiàng)訓(xùn)練工作中，應(yīng)深入探究運(yùn)動(dòng)生理學(xué)相關(guān)知識(shí)的應(yīng)用。