6周功能性糾正訓(xùn)練對(duì)改善高?；@球特長生身體功能效果的研究

陳文英

籃球運(yùn)動(dòng)作為世界上受眾群體最多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，具有獨(dú)特的項(xiàng)目本身的魅力，深受廣大球迷的喜愛?；@球運(yùn)動(dòng)是體力與腦力的結(jié)合，是身體素質(zhì)與智力的完美體現(xiàn)，將身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及團(tuán)隊(duì)配合融為一體的緊張、激烈的同場類對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作包括：跑、跳以及投等，并需要運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中完成各種技術(shù)動(dòng)作，是一種臨場發(fā)揮的隨機(jī)應(yīng)變運(yùn)動(dòng)。在籃球訓(xùn)練中，攻守雙方激烈的碰撞是在所難免的，出現(xiàn)損傷也是難免的。高?；@球特長生的損傷風(fēng)險(xiǎn)極高[1-3]，對(duì)高校學(xué)生的身心健康、教學(xué)以及訓(xùn)練的影響較大。因此，本文根據(jù)FMS功能性動(dòng)作篩查的評(píng)分，針對(duì)性地設(shè)計(jì)高?；@球特長生功能性身體糾正訓(xùn)練方案，對(duì)高?；@球特長生身體各關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性進(jìn)行增強(qiáng)，對(duì)學(xué)生錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行糾正并建立正確的運(yùn)動(dòng)模式，提升高校籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)質(zhì)量[4]，為學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷提供一定的參考價(jià)值。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

從某體育類院校2020級(jí)與2021級(jí)籃球班中隨機(jī)選取50名學(xué)生進(jìn)行FMS功能性動(dòng)作篩查，并從中選取30名FMS評(píng)分較低的學(xué)員進(jìn)行身體糾正性訓(xùn)練。

1.2 測試儀器

利用標(biāo)準(zhǔn)的FMS測試套件進(jìn)行測試。

1.3 研究方法

1.3.1 實(shí)驗(yàn)測試法

FMS功能性動(dòng)作篩查包括：深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動(dòng)直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定，總共由7個(gè)測試動(dòng)作所構(gòu)成[5-6]。對(duì)2020級(jí)以及2021級(jí)籃球班的學(xué)生進(jìn)行FMS功能性動(dòng)作篩查，7個(gè)動(dòng)作總分為21分，每個(gè)動(dòng)作的分值從0-3分進(jìn)行判定，當(dāng)進(jìn)行左右的動(dòng)作測試時(shí)，兩側(cè)分值不同取較低一側(cè)的得分為該動(dòng)作的最終得分。FMS測試的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：①測試的過程中，任何地方出現(xiàn)疼痛，則該動(dòng)作判定為0分；②沒有完成該動(dòng)作的測試，同時(shí)并沒有疼痛的伴隨，則對(duì)該動(dòng)作的評(píng)判分值為1分；③完成了該動(dòng)作的測試，但在測試中出現(xiàn)晃動(dòng)、肌肉代償以及兩端不平等現(xiàn)象，則該動(dòng)作判定為2分；④沒有出現(xiàn)晃動(dòng)且動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，判定該動(dòng)作為3分。

1.3.2 實(shí)驗(yàn)法

對(duì)2020級(jí)以及2021級(jí)所選取的50名籃球特長生的FMS評(píng)分進(jìn)行排序，選取最后30名學(xué)員，對(duì)其進(jìn)行6周的功能性身體糾正訓(xùn)練(詳見表1，表2)，6周后對(duì)其再次進(jìn)行FMS功能性動(dòng)作篩查，了解糾正性訓(xùn)練的效果。

表1 關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練

表2 關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練

1.3.3 統(tǒng)計(jì)分析法

運(yùn)用SPSS20.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，使用均值±標(biāo)準(zhǔn)差來表述分值，雙方對(duì)比采用獨(dú)立樣本 T 檢驗(yàn)進(jìn)行，P<0.05表示差異顯著。

2 研究結(jié)果

2.1 功能性身體糾正訓(xùn)練前FMS測試結(jié)果

對(duì)所選的學(xué)生進(jìn)行FMS功能性動(dòng)作測試，學(xué)生FMS評(píng)分13.28±2.59，將個(gè)單項(xiàng)的數(shù)據(jù)進(jìn)行了數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，深蹲與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定的動(dòng)作評(píng)分較低，評(píng)分分別是1.66±0.66，1.7±0.46；軀干穩(wěn)定俯臥撐與肩部靈活性動(dòng)作的評(píng)分最高，評(píng)分為2.24±0.59，2.26±0.59；跨欄步與直線弓箭步的評(píng)分較為相同，分別是1.78±0.61，1.78±0.73；直腿主動(dòng)上抬的評(píng)分為1.86±0.60(詳見表3)。

表3 糾正性訓(xùn)練前50名學(xué)生測試情況(n=50)

從50名學(xué)生中選擇30名FMS評(píng)分最低學(xué)生，并且對(duì)30名學(xué)生的FMS評(píng)分進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。結(jié)果表明，F(xiàn)MS評(píng)分僅為11.7±1.74，李慧的對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷閾值進(jìn)行預(yù)測，將14分定位籃球運(yùn)動(dòng)員的損傷閾值[7]。其中深蹲與直線弓箭步的得分僅為1.4±0.49與1.43±0.57，跨欄步與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定評(píng)分為1.53±0.51，1.5±0.51，軀干穩(wěn)定俯臥撐與肩部靈活性的評(píng)分為2.1±0.52與2.01±0.56，直腿主動(dòng)上抬評(píng)分為1.7±0.59。

表4 糾正性訓(xùn)練前后30名學(xué)生測試情況(n=30)

2.2 功能性身體糾正訓(xùn)練后FMS測試結(jié)果

對(duì)30名功能性動(dòng)作篩查評(píng)分較低的學(xué)生進(jìn)行為期6周的功能性身體糾正訓(xùn)練，訓(xùn)練后效果顯著，6周后對(duì)30名學(xué)生重新進(jìn)行FMS功能性動(dòng)作篩查，將兩次FMS評(píng)分進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，進(jìn)行糾正性訓(xùn)練后學(xué)生FMS評(píng)分上漲較多，為13.87±1.33，進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，p<0.05。經(jīng)過功能性糾正訓(xùn)練后各單項(xiàng)動(dòng)作有顯著提升，如深蹲、跨欄步、肩部靈活性、直腿主動(dòng)上抬以及軀干穩(wěn)定性俯臥撐的FMS評(píng)分也有明顯的提升(p<0.05)；直線弓箭步與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動(dòng)作測試評(píng)分雖有提升，但t檢驗(yàn)后p值>0.05，表明這兩個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練前后的評(píng)分并沒有明顯的差異性。

表5 糾正訓(xùn)練前后情況(n=30)

3 分析與討論

3.1 功能性身體糾正訓(xùn)練前FMS測試結(jié)果分析

FMS的各個(gè)動(dòng)作的評(píng)分是按照1-3分的形式進(jìn)行的，其中有五個(gè)動(dòng)作涉及身體左右兩側(cè)的篩查，分別是跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動(dòng)上抬以及旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定，左右兩側(cè)的動(dòng)作篩查中，學(xué)生普遍存在“右強(qiáng)左弱”的現(xiàn)象，因左右兩側(cè)的動(dòng)作篩查的評(píng)分取較低一側(cè)為最終評(píng)分，因此跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動(dòng)直腿上抬以及旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定的評(píng)分僅為1.78±0.6、1.78±0.73、2.26±0.59、1.86±0.60以及1.7±0.46。此情況同時(shí)也提示，在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)弱側(cè)的訓(xùn)練，尤其是左側(cè)，強(qiáng)化弱側(cè)鏈。

篩選出來最后30名學(xué)生的FMS評(píng)分，評(píng)分僅11.7±1.74，低于12分的及格線，表明選取的學(xué)生身體功能性較差，需進(jìn)行重點(diǎn)強(qiáng)化訓(xùn)練，尤其是直線弓箭步與深蹲這兩個(gè)涉及下肢的動(dòng)作。深蹲中大部分學(xué)生下蹲時(shí)無法使全腳掌接觸地面，有一部分學(xué)生在下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)或換關(guān)節(jié)出現(xiàn)了疼痛，因此得分較低?；@球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)是常見的運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)中需加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，有效地強(qiáng)化身體功能，降低損傷的風(fēng)險(xiǎn)[8]。

3.2 功能性身體糾正訓(xùn)練后FMS測試結(jié)果分析

對(duì)學(xué)生進(jìn)行為期6周的功能性身體糾正訓(xùn)練后，訓(xùn)練效果顯著，訓(xùn)練前后FMS評(píng)分分別為11.7±1.74與13.87±1.33，將兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)p<0.05，表明本研究中功能性身體糾正訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身體功能的改善具有明顯的效果[9-10]。

3.2.1 深蹲動(dòng)作篩查分析

深蹲的動(dòng)作篩查是對(duì)學(xué)生動(dòng)作模式的判斷，可以評(píng)價(jià)學(xué)生下肢力量以及肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，同時(shí)也可以反映學(xué)生協(xié)調(diào)性、核心穩(wěn)定性以及髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。經(jīng)過功能性身體糾正訓(xùn)練，深蹲動(dòng)作評(píng)分1.7±0.46，大部分受試者能夠完成該項(xiàng)動(dòng)作的測試，但存在肌肉代償，在測試中受試者深蹲動(dòng)作姿態(tài)相對(duì)進(jìn)步明顯，存在的問題造成評(píng)分相對(duì)較低的主要原因是：①在下蹲時(shí)雙腳腳尖略微向外；②在深蹲的動(dòng)作中，膝關(guān)節(jié)有內(nèi)扣的情況出現(xiàn)；③髖關(guān)節(jié)或胸椎靈活性較差。

3.2.2 跨欄步動(dòng)作篩查分析

跨欄步動(dòng)作在日常生活中運(yùn)用相對(duì)較少，但在籃球訓(xùn)練或比賽中，經(jīng)常會(huì)運(yùn)用到相似的動(dòng)作?？鐧诓降臏y試也可以評(píng)價(jià)受試者代償動(dòng)作以及雙側(cè)的非對(duì)稱性，在進(jìn)行跨欄步的測試中，需要受試者左右兩側(cè)的髖關(guān)節(jié)協(xié)同發(fā)力完成該動(dòng)作。功能性身體糾正訓(xùn)練后，學(xué)生的跨欄步得分為1.93±0.36，主要出現(xiàn)的問題是：①高校籃球?qū)W生身體控制能力較差；②髖關(guān)節(jié)的靈活性相對(duì)較差；③左右兩側(cè)不對(duì)稱。

3.2.3 直線弓箭步動(dòng)作篩查分析

直線弓箭步動(dòng)作是日常運(yùn)動(dòng)以及訓(xùn)練的動(dòng)作之一，直線弓箭步要求動(dòng)作的控制比日?；顒?dòng)時(shí)所需的控制力要高，但直線弓箭步可以為基本的動(dòng)作模式提供左、右兩側(cè)功能評(píng)估。直線弓箭步要求兩腳的距離很窄，在髖關(guān)節(jié)左右兩側(cè)不對(duì)稱的情況下，使髖關(guān)節(jié)左右兩側(cè)均衡發(fā)力，同時(shí)仍需保證核心的穩(wěn)定性。功能性身體糾正訓(xùn)練后直線弓箭步評(píng)分1.53±0.57，與訓(xùn)練前的FMS評(píng)分相比有所增長，但p>0.05，表明訓(xùn)練前后并沒有顯著性的差異。因直線弓箭步也涉及左右兩側(cè)的篩查，所以測試結(jié)果取較低一側(cè)的結(jié)果為直線弓箭步的最終得分。直線弓箭步評(píng)分較低的原因：①前后雙腳的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度較差；②核心穩(wěn)定性較差，尤其是在動(dòng)態(tài)下的控制穩(wěn)定性方面較差；③胸椎的關(guān)節(jié)功能存在限制。

3.2.4 肩部靈活性動(dòng)作篩查分析

肩部靈活性的動(dòng)作測試可以檢測上肢(肩關(guān)節(jié)、胸椎以及胸廓)的活動(dòng)度，雖在日常生活中雙手背后反向抓取的動(dòng)作并不常出現(xiàn)，但此動(dòng)作模式不易出現(xiàn)代償現(xiàn)象。在測試中，高?；@球?qū)W生不能完成該動(dòng)作主要是由于：①胸椎的靈活性較差；②出現(xiàn)雙肩前傾、圓肩；③肩胛部位的靈活性和穩(wěn)定性較差。

3.2.5 直腿主動(dòng)上抬動(dòng)作篩查分析

直腿主動(dòng)上抬的動(dòng)作可以測試髖關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)還可以評(píng)估出受試者持續(xù)的穩(wěn)定性和髖關(guān)節(jié)另一側(cè)的柔韌性。功能性身體糾正訓(xùn)練后，高?；@球?qū)W生FMS直腿主動(dòng)上抬的評(píng)分2.1±0.51，在測試中大多數(shù)學(xué)生出現(xiàn)以下情況：①髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度較差；②髖關(guān)節(jié)周圍肌肉以及胭繩肌伸展性不足；③骨盆的控制力較差。

3.2.6 軀干穩(wěn)定性俯臥撐動(dòng)作篩查分析

軀干穩(wěn)定性俯臥撐是進(jìn)行一次伏地起身的動(dòng)作，可以用來評(píng)估高?；@球?qū)W生的核心穩(wěn)定性。但在進(jìn)行軀干穩(wěn)定性俯臥撐的動(dòng)作測試中，肌肉代償是出現(xiàn)頻數(shù)最多的動(dòng)作，出現(xiàn)代償?shù)默F(xiàn)象就說明學(xué)生在完成該動(dòng)作測試中先進(jìn)行了力量后使用了穩(wěn)定肌群，這也是因?yàn)閷W(xué)生上半身與下半身動(dòng)作不同步，核心力量較差的原因。在籃球運(yùn)動(dòng)中，有非常多的技術(shù)動(dòng)作都需要核心的穩(wěn)定性來控制身體，使身體上下的肌肉群可以起到傳遞作用。

3.2.7 旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動(dòng)作篩查分析

旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定主要是對(duì)高校籃球?qū)W生的上肢與下肢配合情況進(jìn)行評(píng)估，觀察學(xué)生核心穩(wěn)定性、肩胛的靈活性與穩(wěn)定性，是一項(xiàng)中和性的動(dòng)作測試，需要有較強(qiáng)的肌肉神經(jīng)協(xié)同能力，此動(dòng)作的設(shè)計(jì)靈感來源于嬰幼兒在發(fā)育過程中的爬行動(dòng)作，后延伸為匍匐動(dòng)作。徐娜轉(zhuǎn)穩(wěn)定的測試的意義：①展現(xiàn)橫向平面的穩(wěn)定性，突出中心移動(dòng)能力；②從攀爬的動(dòng)作中，觀察受試者靈活性與穩(wěn)定性[11]。

4 結(jié)論

本文對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了FMS功能性動(dòng)作篩查與功能性身體糾正訓(xùn)練，通過FMS功能性動(dòng)作篩查檢驗(yàn)糾正訓(xùn)練的效果，為基層籃球教練員以及運(yùn)動(dòng)員提供功能性身體糾正訓(xùn)練的思路。經(jīng)過6周的功能性身體糾正訓(xùn)練，高?；@球運(yùn)動(dòng)員FMS評(píng)分有明顯的進(jìn)步(p<0.05)；在單項(xiàng)對(duì)比中，深蹲、跨欄步、肩部靈活性、直腿主動(dòng)上抬以及軀干穩(wěn)定性俯臥撐的FMS評(píng)分也有明顯的提升(p<0.05)，直線弓箭步與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動(dòng)作測試評(píng)分雖有提升，但這兩個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練前后的評(píng)分并沒有明顯的差異性(p>0.05)。在7各動(dòng)作的測試中，高?；@球運(yùn)動(dòng)員都表現(xiàn)出肩部、腰部以及膝關(guān)節(jié)的問題，因此，在平日的訓(xùn)練中應(yīng)以核心力量的訓(xùn)練為主導(dǎo)，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的靈活性以及膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并且還需根據(jù)FMS功能性動(dòng)作篩查的不同情況，進(jìn)行有針對(duì)的功能性身體糾正訓(xùn)練。