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    雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋……哪種更有營養(yǎng)?

    2022-10-13 05:30:20浩海云
    奧秘(創(chuàng)新大賽) 2022年9期
    關(guān)鍵詞:松花蛋鵝蛋咸鴨蛋

    ●浩海云 編

    雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋……常吃的蛋這么多,它們究竟有什么區(qū)別?松花蛋、咸鴨蛋營養(yǎng)價(jià)值有何變化?吃蛋黃會影響血脂嗎?

    雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋究竟有什么區(qū)別?

    雞蛋

    每100克雞蛋里面大概含有10克脂肪、13克蛋白質(zhì)。每天吃1個雞蛋,能夠補(bǔ)充人體所需要的10%~15%的維生素A。除此之外,雞蛋中還有維生素B、維生素E、鈣、鋅、硒等礦物質(zhì),因此雞蛋的營養(yǎng)成分還是比較全面的。

    鴨蛋

    鴨蛋的個頭比雞蛋大一點(diǎn),每100克鴨蛋里脂肪的含量大概為13克,脂肪含量比雞蛋多一點(diǎn)。此外,鴨蛋維生素E和磷的含量也比雞蛋多一點(diǎn),維生素E和磷有抗氧化、參與骨骼健康等作用。但是,鴨蛋其他的營養(yǎng)成分與雞蛋相差并不大。

    鵝蛋

    鵝蛋的個頭比較大,每100克鵝蛋里面大概含11克蛋白質(zhì)、16克脂肪,因此鵝蛋的脂肪含量和熱量相對較高。

    鵪鶉蛋

    鵪鶉蛋的個頭比較小,在營養(yǎng)方面,大概5~6個鵪鶉蛋等于1個雞蛋。拿100克鵪鶉蛋與雞蛋進(jìn)行對比,會發(fā)現(xiàn)它們的營養(yǎng)成分相差不多。但是,鵪鶉蛋的維生素B2、維生素E、硒的含量比雞蛋稍微高一點(diǎn)。

    目前,所有的研究還沒有發(fā)現(xiàn)哪一種蛋具有特殊的營養(yǎng)價(jià)值,從性價(jià)比方面來說,買最普通的雞蛋性價(jià)比最高。

    蛋制品營養(yǎng)價(jià)值有何變化?

    松花蛋

    松花蛋的加工過程中會放入一些堿,因此B族維生素會受到一定的破壞。另外,松花蛋中的鈉含量約是正常蛋中鈉含量的5倍。雖然松花蛋吃起來口感并不是特別咸,但其實(shí)鈉含量并不低,所以我們吃松花蛋的時候要注意食用量。

    咸鴨蛋

    咸鴨蛋的鈉含量更高,吃一個普通的咸鴨蛋,其中所含的鈉,可能就達(dá)到了一天的推薦攝入量。松花蛋和咸鴨蛋等加工蛋制品,由于生產(chǎn)工藝的原因,會導(dǎo)致維生素有一些流失,不過變化最大的還是鈉含量,松花蛋的鈉含量是普通鴨蛋的5倍左右,而咸鴨蛋的鈉含量則超過了普通鴨蛋的25倍?!吨袊用裆攀持改希?022)》中推薦一天鹽的攝入量不超過5克,因此建議適量食用這些鈉含量較高的蛋制品。

    吃蛋黃會影響血脂嗎?

    答案:不必?fù)?dān)心

    很多人擔(dān)心蛋黃脂肪太多,吃了會發(fā)胖,還有人覺得自己血脂高,有心血管疾病,因此不敢吃蛋黃。其實(shí),蛋黃里富含維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂,蛋白中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富,所以最好蛋白和蛋黃一起吃。

    所以吃雞蛋并不會導(dǎo)致人的血脂升高,并且還可以幫助身體進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充。

    有研究發(fā)現(xiàn),每天吃1個雞蛋,對血脂的影響并不是很大。對于普通人來說,建議不要單獨(dú)看雞蛋的攝入量,而是要看全天食物的攝入量,如果你一天之內(nèi)沒怎么吃肉,也沒有其他動物性食物的來源,偶爾吃2~3個雞蛋,問題也不大。

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