五禽戲習(xí)練問題答疑

做虎撲動作時，雙掌握空拳沿體側(cè)向上提到什么位置時再變虎爪向前向下?lián)淠兀拷滩纳鲜翘岬郊缜靶貎蓚?cè)，有老師講雙手提到最高處胸腔打開時，哪一個是正確的呢？

（1）在虎撲動作中，有兩次兩手握空拳上提變虎爪前伸下?lián)涞膭幼?。所以，虎撲的手形主要是空拳和虎爪?/p>

當(dāng)雙手上提或在體前劃弧時，一般是手握空拳，這時五指彎曲，大拇指指腹壓在食指上；

當(dāng)手臂向前、向上伸出或下?lián)鋾r，這時展開空拳，手指第一、二關(guān)節(jié)彎曲，掌心外凸，變?yōu)榛⒆Α?/p>

（2）雙手的運行都是由腰部進行帶動的，通過手臂屈伸，雙手在體前劃兩次立圓。

第一次立圓，雙手握空拳沿身體兩側(cè)上提至胸側(cè)，然后向前上方伸出，在伸出的過程中空拳變成虎爪。至手臂伸直，與地面平行，此時雙手盡量前伸，稍停片刻，然后下按于兩膝外側(cè)，掌心朝下；在下按的過程中保持虎爪，當(dāng)兩手經(jīng)過膝蓋以后，虎爪變空拳，沿體側(cè)上提。

第二次立圓，雙手握空拳沿身體兩側(cè)上提至胸側(cè)，然后兩手向前、向下?lián)涑?，邊撲邊變虎爪，至前腿的膝部兩?cè)，虎爪剛勁有力，力達指尖。最好兩手向下劃弧至兩膝旁時變成空拳，繼續(xù)上提。

（3）健身氣功的運動特點是柔和緩慢、松緊結(jié)合，所以手型的變化過程不是靠突然發(fā)力完成，而是在動作過程中逐漸變化完成，所以上述兩次虎爪的變化位置，很難精確到具體那個點、多少度，而只能籠統(tǒng)表述為“胸側(cè)”。練習(xí)者在練習(xí)時，應(yīng)根據(jù)“松靜自然”的鍛煉原則，以舒適為度在胸側(cè)（不用糾結(jié)于胸側(cè)的高點、中點還是低點）進行漸進式手型轉(zhuǎn)換。

熊晃時手臂向前向后的擺動都是按原路返回嗎？

嚴(yán)格說來手臂向前向后的擺動不是原路返回，因為熊晃時手臂的擺動是由擰腰帶動的，如果理解成原路返回，則動作性質(zhì)就成了以手臂引領(lǐng)，這樣就與正確的動作要領(lǐng)相矛盾了。

熊晃動作的手型還是熊掌，但是上肢動作比較復(fù)雜，既有隨著腳步的移動而被動前擺的動作，又有主動引領(lǐng)身體前靠、后坐的動作。

以左式動作為例，提髖時，兩手自然下垂，然后左腿屈膝前落，左側(cè)手臂隨著身體的前進自然向前擺動，手臂位于身體的前方；而后重心后坐，擰腰、右側(cè)肩部下沉，手臂旋外，徐徐前移，同時左肩帶動整個手臂回收；最后擰腰、左肩下沉前擺，手心朝外，右肩回收，右手自然稍上抬回收下落。

兩個肩部和兩條手臂要相向運動，上下相錯，以腰帶肩，以肩帶臂，順滑協(xié)調(diào)。

鳥伸動作，兩臂上舉到頭前上方時，是否需要兩臂伸直并夾緊頭部？

需要。確切說，兩臂伸直不是夾緊頭部，而是夾緊項部。我們俗稱的“脖子”，其前面為“頸”、后面為“項”。兩臂伸直并夾緊項部的動作，有個專門的名稱叫做“寒肩縮項”。所謂“寒肩”指的是在兩臂伸直的情況下肩項部收緊，好像打了一個寒顫縮起了肩，所以項部也進行了收縮。

做猿提動作時，兩大臂是否要緊貼兩肋？

不需要。做猿提時，身體放松，兩手在體前，手指伸直分開，再屈腕撮攏捏緊成“猿勾”，然后兩手上提至胸前，兩肩上聳內(nèi)扣，兩肘下垂，虎口相對，最后肩部放松下沉，勾手變掌，緩緩下按至腹前。

縮項，聳肩，團胸時，擠壓胸腔和頸部血管；伸頸，沉肩，松腹時，擴大胸腔體積，按摩心臟，改善腦部供血。

所以猿提動作的要點是鍛煉心臟，兩大臂在肩的帶動下向胸口正中靠攏才能起到這個效果，而不是緊貼兩肋。