肌肉和骨骼的小秘密

□文/柳田理科雄 譯/金海英

肌肉在什么時(shí)候會(huì)發(fā)力呢？

小原他們?nèi)齻€(gè)人用肌肉增強(qiáng)機(jī)器鍛煉了身體，想使出漫畫中的超級(jí)必殺技，但是他們都選錯(cuò)了肌肉。那么，肌肉的結(jié)構(gòu)是什么樣的呢?肌肉是怎么發(fā)出力量的呢？

肌肉在收縮的時(shí)候發(fā)力

人體內(nèi)大約有200根骨頭和400塊肌肉。肌肉附在骨頭上，肌肉收縮的時(shí)候人的肢體處在擺動(dòng)狀態(tài)。

肌肉靠自身力量只能收縮。如果要進(jìn)行伸展，就要讓別的肌肉收縮，以產(chǎn)生自然的伸展。

胳膊向上彎曲時(shí)，胳膊上面的肌肉會(huì)收縮，下面的肌肉會(huì)伸長(zhǎng)；胳膊伸展的時(shí)候，胳膊下面的肌肉會(huì)收縮，上面的肌肉會(huì)伸長(zhǎng)。

肌肉就在關(guān)節(jié)周圍，只要肌肉收縮一點(diǎn)點(diǎn)，手腳就能動(dòng)起來。

鍛煉為什么能增強(qiáng)肌肉呢？

肌肉由很多“肌纖維”組成，肌纖維是細(xì)長(zhǎng)的細(xì)胞，很多條肌纖維凝成一股。一條肌纖維釋放的力量是有限的，肌纖維越多，肌肉就越粗，釋放的力量也就越大。

鍛煉身體時(shí)，肌纖維受到力量，局部的肌纖維會(huì)斷開。

斷開的肌纖維只能在睡眠中進(jìn)行修復(fù)。

修復(fù)時(shí)，斷開處會(huì)重新長(zhǎng)出幾條肌纖維，并連在一起。就這樣，肌纖維的數(shù)量會(huì)增加，肌肉也就會(huì)變得更加強(qiáng)大。

孩子的肌肉會(huì)自然地成長(zhǎng)，力氣也會(huì)逐漸變大。孩子不宜過度訓(xùn)練，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)疼痛，因此一定要多加注意。

人體是如何生長(zhǎng)的？

女生在10歲到12歲時(shí)、男生在12歲到14歲時(shí)會(huì)長(zhǎng)個(gè)子，我們把這個(gè)時(shí)期叫作成長(zhǎng)期。這個(gè)時(shí)期，女生每年平均能長(zhǎng)高7.3厘米，男生平均能長(zhǎng)高8.6厘米。那么，人為什么能長(zhǎng)個(gè)兒呢?

骨頭的兩端能伸展

人體能生長(zhǎng)是因?yàn)楣穷^能生長(zhǎng)，不過這并不是說骨頭能像橡皮筋那樣自由拉長(zhǎng)。

兒童時(shí)期，骨頭的兩端是“軟骨”。動(dòng)物體內(nèi)的細(xì)胞能從一個(gè)分裂成兩個(gè)，當(dāng)這個(gè)細(xì)胞分裂過程不斷重復(fù)時(shí)，動(dòng)物的身體就能變大。軟骨內(nèi)的細(xì)胞分裂活動(dòng)很活躍時(shí)，骨頭的兩端就能生長(zhǎng)，骨頭整體也就能隨之變粗變大。

在成長(zhǎng)期，骨頭兩端的軟骨內(nèi)細(xì)胞分裂活動(dòng)尤其劇烈。長(zhǎng)大后，人的軟骨會(huì)變硬，也就不再長(zhǎng)個(gè)兒了。

人體生長(zhǎng)需要五個(gè)條件

要想長(zhǎng)個(gè)子，需要具備五個(gè)條件。

鈣：形成骨頭的材料。

維生素D：有助于鈣的吸收。人們常說吃了小魚會(huì)長(zhǎng)高，這就是因?yàn)樾◆~含有豐富的鈣和維生素D。

陽(yáng)光：在陽(yáng)光的照射下，皮膚內(nèi)能夠生成維生素D。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：骨頭的兩端受到刺激，細(xì)胞分裂活動(dòng)會(huì)變得更加活躍。

睡眠：睡覺時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌“生長(zhǎng)激素”，它能促進(jìn)身體、大腦的成長(zhǎng)，還能治療傷口。尤其是夜里12點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)期間，身體會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)激素。因此，學(xué)習(xí)再忙，同學(xué)們也要在晚上10點(diǎn)之前睡覺。