喝水非“小事”

編譯 湯恒巖

人類為什么比其他動物愛喝水？你知道該怎么喝水嗎？

在一部紀(jì)錄片中，探險家貝爾一行人身處炎熱的南非大草原，已經(jīng)耗光了淡水儲備。就在眾人口干舌燥之際，貝爾望向不遠(yuǎn)處的象群，若有所思。他走近象群，捧起一攤綠油油、黏糊糊、熱騰騰的象糞，如獲至寶，然后面對鏡頭說道：“大象的消化過程非?？欤参镏械暮芏嗨侄紱]有被吸收，而是隨著糞便一起排出?！闭f罷，他舉起象糞，仰起頭、張開嘴，將糞中擠出的“靈魂湯汁”一飲而盡。

古羅馬渡槽每天可供應(yīng)約145 萬升水，滿足約5 萬人的用水需求

只要你內(nèi)心強(qiáng)大，不挑三揀四，大自然中的水源其實是很豐富的。然而，若要求水源干凈又衛(wèi)生，就必須緊鄰溪流湖泊而居。因此，早期的人類文明往往是在河流兩岸建立起來的。數(shù)千年來，人類聚落的版圖不斷擴(kuò)張，為了在遠(yuǎn)離江河的地帶也能長期穩(wěn)定地取水用水，人類開發(fā)出了一系列引水儲水方案，古羅馬則是其中的代表。

有人曾言，如果不談著名的古羅馬渡槽，以及在其基礎(chǔ)之上建成的淋浴和如廁設(shè)施，這個帝國引以為傲之處就少了一大半。公元前63 年，羅馬帝國攻下猶大王國的一座城池，將其命名為凱撒利亞。當(dāng)時，凱撒利亞城缺乏淡水資源。為了鞏固當(dāng)?shù)氐慕y(tǒng)治，羅馬君主下令修筑渡槽，將16 千米外的泉水引至城中。今天的考古學(xué)家推測，該裝置每天可供應(yīng)約145 萬升水，滿足約5 萬人的用水需求。據(jù)統(tǒng)計，羅馬帝國共搭建了十余道渡槽。一道道渡槽滋養(yǎng)著古羅馬帝國，成就了五彩斑斕的古羅馬文明。

人類為什么這么容易渴？

人類為喝水使盡了渾身解數(shù)，而動物們似乎遠(yuǎn)沒有人類愛喝水，它們能承受的失水量遠(yuǎn)高于人類。人類到底為什么這么容易渴？這個問題的答案，暗藏于人類的早期進(jìn)化過程中。

百萬年前，人類的“故鄉(xiāng)”——非洲的氣候變得異常干燥。氣候的變化導(dǎo)致草原取代了森林，人類的祖先逐漸變得擅長在開闊的環(huán)境中直立行走，而直立的代價是又累又熱。為了提高散熱能力，維持健康體溫，原始人類褪去了大部分毛發(fā)，同時發(fā)育出更多汗腺。人類的祖先憑借這套強(qiáng)大的“冷卻”系統(tǒng)，擁有了比其他靈長目動物更強(qiáng)的運動耐力，可以長時間狩獵，而不至于過熱。然而，發(fā)達(dá)的汗腺也帶來了一個缺點：由于不停排汗，“我們”更容易處于失水狀態(tài)。因此，人類的飲水需求顯著高于其他哺乳動物。

在缺水環(huán)境下，動物進(jìn)化出了各種“應(yīng)急手段”。小囊鼠的腎可以讓尿液高度回流，它們即使數(shù)月滴水不沾也能湊合生活；駱駝的胃可以儲備大量水，利用長達(dá)數(shù)周。這些技巧人類都沒有——不管再怎么渴，人的尿量也幾乎不少；大量飲水，并不能留著以備不時之需，只會讓我們頻繁地奔向廁所；更糟糕的是，如果喝水過多過急，人體的水鹽平衡可能會被打破，比起失水其危害有過之而無不及。因此，愛喝水，也要喝之有道。

發(fā)達(dá)的汗腺讓人體的水分快速流失

要不要喝水，聽聽自己的身體怎么“說”

在合適的時間喝水是人的本能

喝水提示器

你可能聽說過容貌焦慮、學(xué)歷焦慮，但可曾聽說過“喝水焦慮”？我們總是在不經(jīng)意間被各路消息告知：每天喝足××毫升水，是讓健康常駐的秘訣；瘦身靠喝水，養(yǎng)顏靠喝水，預(yù)防癌癥還靠喝水……對這樣的“科普”，有人深信不疑，一旦哪天沒有達(dá)到那個并不確切的所謂“每日建議飲水量”，就感覺整個人都不好了。

為了緩解喝水焦慮，越來越多的人開始使用手機(jī)應(yīng)用提醒自己定時喝水，即便根本不渴，也要往肚子里灌水，直到當(dāng)日喝水任務(wù)達(dá)標(biāo)才肯罷休。“每日建議飲水量”最早在20 世紀(jì)40 年代由美國某個非官方組織提出，該組織建議成年人每天至少喝1.9 升水。20 世紀(jì)70 年代，這一指標(biāo)又被某些營養(yǎng)學(xué)家簡化為“每日6～8 杯水”。然而，無論以上哪種描述方式，都沒有任何證據(jù)支撐。反而有越來越多的研究表明，身體發(fā)出的信號是判斷是否需要喝水的最佳指令。

在一項研究口渴感受的實驗中，科學(xué)家邀請19 名志愿者持續(xù)運動，直到志愿者大汗淋漓，口渴難耐，體重也因排汗而下降了1%時，科學(xué)家示意志愿者們躺進(jìn)核磁共振儀中，一邊讓他們喝水，一邊觀察他們的大腦反應(yīng)。剛開始，志愿者腦部信號比較平靜，而當(dāng)他們已經(jīng)不再口渴，但還根據(jù)實驗需求繼續(xù)喝水時，有趣的事情發(fā)生了。開啟“吞咽”動作的大腦皮層趨于平靜，這意味著志愿者需要更刻意、更努力地調(diào)動器官喝水；相反，抑制“吞咽”動作的大腦皮層愈發(fā)活躍。

倫敦馬拉松大賽

種種現(xiàn)象告訴我們，大腦非常擅長調(diào)節(jié)口渴感受。長期以來，有一種流行的說法：口渴是身體脫水的標(biāo)志，等到口渴才喝水，為時已晚。事實是，如果人體沒必要補(bǔ)水，大腦就不會讓人感到口渴，而在并不口渴的情況下喝水，是違反本能的。從進(jìn)化學(xué)的角度來看，管理這種生理機(jī)制的大腦區(qū)域是非常古老的，它兢兢業(yè)業(yè)地致力于一件事：讓你別喝太多水。千萬年來，這種機(jī)制都運作良好，難道短短幾十年就變了樣嗎？除了口渴感，身體還會發(fā)出其他補(bǔ)水信號。比如，早晨起床第一次小便的顏色就很能說明問題。如果人在較長時間內(nèi)飲水不足，尿液的顏色就會加深；一覺醒來，口腔干澀，也是脫水的前兆。因此，與其聽信毫無科學(xué)依據(jù)的“小貼士”，不如聽聽自己的身體怎么“說”。

“每日建議飲水量”雖然無功，但多數(shù)時候也無過，不至于傷害身體。而在某些情況下，比如酗酒或劇烈運動后，短時間大量飲水，腎臟可能無法及時排尿，從而導(dǎo)致人體血液中鈉濃度異常偏低，患上低血鈉癥。此癥的癥狀包括惡心嘔吐、煩躁、肌無力等，嚴(yán)重時甚至危及生命。英國倫敦每年都會舉辦馬拉松大賽，2018 年的賽時天氣是該活動開辦以來最熱的。據(jù)一名參賽者回憶，她對那次比賽記憶猶新，因為她當(dāng)時去“鬼門關(guān)”走了一遭。開跑后不久，她就因酷熱的氣溫而汗流不止，朋友怕她脫水，遞來一大瓶純凈水。她接過水瓶，邊跑邊豪飲起來。幾分鐘后，她倏然倒地，不省人事。幸運的是，經(jīng)過搶救，她最終醒了過來。

喝水，沒必要整那些花里胡哨的

在21 世紀(jì)的今天，人們對養(yǎng)生投注的熱情空前高，汽水、果汁等飲料早已被貼上“肥宅快樂水”“碳水炸彈”等標(biāo)簽，口渴時，純凈水是很多人的第一選擇。然而，總有商家為人類的健康“操碎了心”，他們覺得純凈水還不夠好，遂推出堿性水、富氧水等看似“高大上”的飲用水，力圖“讓你的身體好上添好”。令人眼花繚亂的廣告宣傳，是否言如其實？健康飲水的選擇究竟何去何從？

喝整整一升富氧水，攝入的氧氣也僅僅和呼吸一次差不多

就連吃醋也不會影響血液pH 值

大概十年前，曾有一種“富氧水”頗為流行。顧名思義，富氧水富含氧氣?！把鯕鈱ι陵P(guān)重要，大腦只要缺氧幾分鐘，就會遭受永久性損傷。因此，氧氣肯定是越多越好！”以上論調(diào)便是富氧水廠商常用的營銷說辭。這些商人往往將運動員選定為主要受眾，告訴運動員“富氧水可以幫助提高運動成績”。這是真的嗎？

首先要明確一點，只要水接觸了空氣，就有空氣中的氧氣溶解到水中。雖然水中溶解的氧氣量非常少，但魚正是靠這些微量溶解氧維持生命的。采用加壓的手段，能讓更多的氧氣溶入水中，這也是富氧水生產(chǎn)商的一貫做法。然而，較大的溶氧量只有在氣壓較高的水瓶中才能維持；在水瓶打開的瞬間，氣壓驟降，大部分氧氣立刻逸出，喝進(jìn)肚里的水中溶解的氧就與平常的水相差無幾了。

那么，喝水補(bǔ)氧是否科學(xué)呢？據(jù)統(tǒng)計，成年人每次呼吸平均吸入約100 毫升氧氣，而每百毫升富氧水中的氧氣若全部釋放，平均只有約10 毫升。就算水里的氧氣能百分之百被人體吸收，喝整整一升富氧水，攝入的氧氣也僅僅和呼吸一次差不多。況且，我們根本不通過腸道呼吸。飲食所攜帶的氧氣，通過腸壁進(jìn)入血液的部分微乎其微?？梢姡案谎跛衅嫘А奔儗僮再u自夸。

放眼當(dāng)下市場，“堿性水”似乎已經(jīng)取代富氧水，成為超市貨架上的?？?。廠商的噱頭往往是這樣的：“人們吃了太多酸性食物，體質(zhì)呈酸性，而酸性體質(zhì)是肥胖、骨質(zhì)疏松、糖尿病和高血壓等疾病的萬惡之源。因此，我們需要喝一些堿性水來中和?！边@個說法著實經(jīng)不起推敲。

第一，醫(yī)學(xué)上的確有血液酸堿平衡理論，但“酸堿體質(zhì)”這個詞則是胡謅。我們的血液中有許多酸堿緩沖物質(zhì)，這些物質(zhì)能讓血液的酸堿度保持穩(wěn)定，波動幅度極小。別說喝市售堿性水，就算是食醋這種酸性稍強(qiáng)的“水”，喝兩口，血液的酸堿度也幾乎不受任何影響。要是喝點堿性水就會讓血液的酸堿度明顯改變，那么人可能無法正常生活了。第二，堿性水喝下去以后，其堿性立刻便會被酸性極強(qiáng)的胃酸中和掉了。況且，人體吸收水分的器官主要是小腸，胰腺分泌到小腸中的消化液本來就會堿化食物和水。這樣看來，還有必要高價買堿性水喝嗎？

我國推廣的《中國居民膳食指南》指出，進(jìn)食酸性或堿性食物對人體影響不大，更不會導(dǎo)致酸堿中毒。

喝純水，但不要太純

盛夏時節(jié)，沒有什么比一杯冰涼的純凈水更能安撫煩躁的心情。眾所周知，直接飲用未經(jīng)處理的水，存在一定健康風(fēng)險。自來水廠和飲用水供應(yīng)商連軸轉(zhuǎn)，為的就是去除自然水源中的寄生蟲、雜質(zhì)顆粒和多余的礦物質(zhì)等有害物質(zhì)。那么，這是否意味著飲用水越純越好呢？

實驗室里，科學(xué)家在進(jìn)行化學(xué)實驗時經(jīng)常用到“超純水”，那是因為水中含有雜質(zhì)，會通過化學(xué)反應(yīng)影響實驗結(jié)果，所以必須純，且越純越好。所謂超純水，就是純到幾乎不含任何雜質(zhì)的水。誠然，構(gòu)成超純水的水分子本身無毒，喝一兩口超純水，人不會感到有何不適。然而，長期將超純水當(dāng)作飲用水，其實是弊大于利的。這是因為，反復(fù)的純化處理已經(jīng)將水體中的絕大部分對人體有益的離子去除，人也就無法通過喝水獲取微量元素。飲用超純水唯一的作用就是補(bǔ)水，又由于超純水中幾乎沒有溶質(zhì)，超純水比普通水的溶解能力更強(qiáng)，人體中的營養(yǎng)物質(zhì)容易被水帶走，向體外流失——你以為是你在喝水，其實是水在“喝你”。

喝水這件稀松平常的事兒，一旦深挖，也大有講究。不過，大可不必因此而為喝水犯難。只要記住，別被網(wǎng)絡(luò)八卦和營銷宣傳唬住。喝水這件“小事”，平平淡淡就是真。

科學(xué)家正在接取超純水