怎么又犯困了

◎本刊綜合

初中階段正值身體生長旺期，青少年應(yīng)保證充足的睡眠。但即便做到了早睡早起，有個別同學(xué)剛翻幾頁書又困意來襲、哈欠連天，這到底是為什么呢？

大腦開啟保護機制

很多人為了用功讀書而克服困意，逐漸形成了一種條件反射：在大腦疲憊的情況下，仍然堅持讀書，一讀書就容易犯困。其實，從心理學(xué)角度來看，睡眠是與人類讀書活動無關(guān)的本能行為，但由于無關(guān)刺激，讓兩者建立了聯(lián)系，使得讀書成了犯困的誘發(fā)因素。

大腦作為人體的重要器官，其質(zhì)量約占人體總質(zhì)量的2%，但其消耗的能量占人體熱量總消耗的20%。當(dāng)我們讀書時，眼睛讀取內(nèi)容后再將其傳輸?shù)酱竽X進行數(shù)據(jù)分析，大腦在不停運轉(zhuǎn)。經(jīng)過較長時間的認知負荷，人體就會產(chǎn)生大腦需要休息的指示，這種困意其實是大腦在“自我保護”。

人與書“不匹配”

有心理學(xué)專家做過一個閱讀理解測試：當(dāng)閱讀淺顯易懂又有趣味的書籍時，大腦處理起來毫不費勁，我們就會越讀越有趣，越讀越有精神；當(dāng)閱讀前后文內(nèi)容不匹配或內(nèi)容深奧的書籍時，我們“信息轉(zhuǎn)換”的效率差，容易形成閱讀障礙，進而導(dǎo)致困倦。

當(dāng)我們所處的閱讀環(huán)境是溫度適宜、燈光柔和、安靜無噪聲時，這幾乎是給睡眠搭建了一張“溫床”，在這樣的環(huán)境下讀書，一旦沒有完全集中精力，便會抵擋不住困意而進入夢鄉(xiāng)。

克服“讀書犯困”的小妙招

說了這么多讀書犯困的“誘因”，我們該如何克服讀書犯困的障礙呢？

首先，要科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合。合理安排讀書的時間，避免“開夜車”，熬夜讀書不僅傷身體，而且長期在夜間看書或者通過看書助眠，容易形成“一讀書就犯困”的條件反射。與其延長讀書的時間，不如提高讀書的效率。

其次，應(yīng)因地制宜，營造適當(dāng)?shù)拈喿x氛圍?？梢愿鶕?jù)自己的閱讀習(xí)慣布置閱讀環(huán)境：放置一個小鬧鐘，適時提醒自己休息一會兒；準(zhǔn)備一個筆記本，邊看書邊記筆記。

最后，找到適合自己的書籍，循序漸進地讀書。興趣是最好的老師，當(dāng)我們閱讀一本自己感興趣或者符合自身認知水平的書籍時，會不自覺地打起精神，帶著好奇心繼續(xù)閱讀。即使閱讀超過自身認知水平的書籍,也可以遵循由易到難的順序，調(diào)整心態(tài)，避免負面情緒出現(xiàn)。