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    中老年人試試彈力帶健身操

    2022-09-17 07:15:52蘇浩
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    ◎文/蘇浩

    彈力帶是一種使用簡(jiǎn)單方便、便于攜帶的健身小工具。很多健身人群都會(huì)把它作為熱身工具,熱身完成后就不怎么用了。其實(shí),彈力帶的作用遠(yuǎn)不止熱身這么簡(jiǎn)單,用一條彈力帶完全可以達(dá)到很多健身器械的作用,可有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性。而且,彈力帶相對(duì)于其他器械,是一種相對(duì)柔性的力量練習(xí)器,可以很好地控制力量節(jié)奏和力量變化,不易受傷,尤其適合中老年人群使用,且非常適合居家鍛煉或在辦公歇息時(shí)練練。本期,我們跟大家分享一套彈力帶健身操。

    雙腿前后打開,前面的腳踩住彈力帶,后面膝蓋接近地面,雙手握住彈力帶的兩端。大臂垂直身體,肘關(guān)節(jié)稍彎。肱二頭肌鍛煉發(fā)力時(shí),肘關(guān)節(jié)彎曲,小臂接近大臂,注意身體的其他部位時(shí)刻保證穩(wěn)定,鍛煉效果最佳。

    雙腿并攏,雙膝呈90度彎曲,雙腳踩在彈力帶上,雙手握住彈力帶的兩端,手臂稍微彎曲。肩部鍛煉時(shí),雙肩發(fā)力,雙臂向上抬起,抬到肘部與地面平行就可以了。

    采取端坐姿勢(shì),雙腳并攏,把彈力帶繞在腳上,雙臂伸直握住彈力帶的兩端。背部發(fā)力時(shí),注意肩胛骨充分收緊,雙肘盡量向后方用力,注意身體不要后仰。

    用彈力帶鍛煉胸部時(shí)要注意,雙臂保持平行,眼睛平視,大臂與小臂的夾角呈90度。身體挺直,不要彎曲和前后晃動(dòng)。雙臂向平行的方向發(fā)力,感覺(jué)胸部肌肉充分收縮。發(fā)力時(shí)注意身體不要向后仰,這是這個(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤。

    坐在墊子上,身體和雙腿夾角呈90度,雙腿并攏,不要彎曲,雙手各握住彈力帶的一端,一上一下,將其放在身后,使彈力帶垂直地面。鍛煉肱三頭肌時(shí),下面的手臂不要?jiǎng)?,上面的手臂要伸直,感覺(jué)肱三頭肌充分發(fā)力。注意身體要時(shí)刻保持穩(wěn)定。

    身體活動(dòng)以后,體內(nèi)會(huì)儲(chǔ)存大量乳酸。如果不及時(shí)讓乳酸分解,第二天就會(huì)感到身體鍛煉的部位非常酸疼。因此,鍛煉完后要及時(shí)進(jìn)行有針對(duì)性的拉伸放松,幫助肌肉快速分解乳酸。

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