抗阻力練習(xí)在投擲項(xiàng)目最后用力技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用

文/李 昕 宗 丹

投擲項(xiàng)目最后用力技術(shù)環(huán)節(jié)是多關(guān)節(jié)、多維度聯(lián)合作用完成的復(fù)雜動作過程，也是投擲完整技術(shù)動作過程的核心技術(shù)環(huán)節(jié)。最后用力技術(shù)動作在投擲教學(xué)中是學(xué)習(xí)難度較大的復(fù)雜技術(shù)動作，其質(zhì)量直接影響完整投擲動作效果和專項(xiàng)能力的發(fā)揮。最后用力技術(shù)動作既是教學(xué)重點(diǎn)，也是教學(xué)難點(diǎn)。在教學(xué)過程中學(xué)生盡快地熟練掌握最后用力技術(shù)動作是有效形成完整投擲技術(shù)動作、提高專項(xiàng)能力的教學(xué)關(guān)鍵。

抗阻力練習(xí)正是針對投擲項(xiàng)目最后用力技術(shù)中一系列復(fù)雜動作和用力過程設(shè)計(jì)的專門練習(xí)，通過對專項(xiàng)動作的用力順序、用力角度，固定動作軌跡重復(fù)，動作幅度的強(qiáng)化練習(xí)，激活相應(yīng)肌肉群，重塑專項(xiàng)運(yùn)動鏈模式，達(dá)到“增肌樹形”，強(qiáng)化專項(xiàng)動作動力定型目的。形成穩(wěn)定的動作結(jié)構(gòu)和用力順序，符合運(yùn)動生物力學(xué)原理的投擲專項(xiàng)動作技術(shù)要求，實(shí)現(xiàn)在短時間內(nèi)有效提高最后用力技術(shù)動作水平和專項(xiàng)能力，提升投擲項(xiàng)目的教學(xué)質(zhì)量和效果。

一、投擲項(xiàng)目最后用力技術(shù)動作特征分析

最后用力技術(shù)動作過程是投擲項(xiàng)目中最為復(fù)雜的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。以右手投擲為例，右側(cè)支撐腿的足、踝、膝關(guān)節(jié)開始做主動性爆發(fā)用力動作，通過左側(cè)支撐配合，經(jīng)多關(guān)節(jié)相互配合的合理動作軌跡、最后用力技術(shù)動作節(jié)奏，進(jìn)行蹬地轉(zhuǎn)髖、挺胸轉(zhuǎn)肩，上臂、前臂積極發(fā)力，腕指推撥器械。

最后用力的動作結(jié)構(gòu)、用力順序，用力方向一致性的蹬、轉(zhuǎn)、挺連續(xù)爆發(fā)用力，以及整體動作節(jié)奏、銜接、協(xié)調(diào)作用過程構(gòu)成最后用力技術(shù)要領(lǐng)的內(nèi)涵（表1）。

二、抗阻力練習(xí)在投擲項(xiàng)目最后用力技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用

（一）投擲項(xiàng)目最后用力技術(shù)教學(xué)中主要動作要素分析

學(xué)習(xí)掌握最后用力技術(shù)動作，要從動作結(jié)構(gòu)、用力順序、用力方向、動作節(jié)奏、肢體及軀干的協(xié)調(diào)用力能力5個方面進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)動作教學(xué)練習(xí)，并在正確掌握動作結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)化其他技能的教學(xué)實(shí)踐。

通過對專項(xiàng)動作結(jié)構(gòu)、用力順序、協(xié)調(diào)用力等技術(shù)動作和能力進(jìn)行專門的教學(xué)和訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)快速、高效地掌握最后用力技術(shù)動作，提高專項(xiàng)技能和身體力量素質(zhì)，使學(xué)生的技術(shù)能力與專項(xiàng)力量素質(zhì)相互作用、相互促進(jìn)，在教學(xué)中達(dá)到事半功倍的效果。

（二）投擲項(xiàng)目教學(xué)中最后用力技術(shù)教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)分析

投擲項(xiàng)目最后用力技術(shù)環(huán)節(jié)既是教學(xué)重點(diǎn)，又是教學(xué)難點(diǎn)。其重點(diǎn)是完成最后用力動作順序和肢體、軀干協(xié)調(diào)用力的效果；其難點(diǎn)是完成動作結(jié)構(gòu)和超越器械技術(shù)動作的質(zhì)量。

在技術(shù)教學(xué)過程中正確處理好教學(xué)重點(diǎn)和教學(xué)難點(diǎn)的相互關(guān)系是教學(xué)實(shí)踐中重要的認(rèn)識問題，也是順利完成教學(xué)任務(wù)必須面臨和解決的問題。投擲最后用力教學(xué)實(shí)踐中，首先使學(xué)生熟練掌握整個技術(shù)環(huán)節(jié)的動作結(jié)構(gòu)，在破除教學(xué)難點(diǎn)后，強(qiáng)化蹬、轉(zhuǎn)、挺、伸、撥等一系列全身復(fù)雜用力動作，并與之相作用的左側(cè)支撐的協(xié)調(diào)配合，促進(jìn)最后用力整體技術(shù)動作的形成和掌握。在此基礎(chǔ)上，對肢體、軀干協(xié)調(diào)用力技術(shù)動作進(jìn)行改進(jìn)，提高爆發(fā)用力順序、動作節(jié)奏等專項(xiàng)能力。在教學(xué)實(shí)踐中通過掌握、鞏固難點(diǎn)技術(shù)動作，改善、強(qiáng)化重點(diǎn)技術(shù)動作，提高技術(shù)動作的教學(xué)效果。

（三）最后用力技術(shù)教學(xué)中抗阻力練習(xí)應(yīng)用的設(shè)計(jì)基礎(chǔ)

投擲項(xiàng)目最后用力技術(shù)環(huán)節(jié)是全身多肌群參與的復(fù)雜運(yùn)動過程，抗阻力練習(xí)應(yīng)用于投擲項(xiàng)目最后技術(shù)教學(xué)中，應(yīng)緊密結(jié)合最后用力技術(shù)動作過程和軀干及投擲臂運(yùn)動軌跡設(shè)計(jì)其抗阻力專門練習(xí)，并融入專項(xiàng)技術(shù)動作特點(diǎn)和動作要素，制定與專項(xiàng)技術(shù)動作一致的肌肉工作類型、拉力方向、動作幅度、運(yùn)動軌跡等動作設(shè)計(jì)，利用合理設(shè)計(jì)的抗阻力專項(xiàng)技術(shù)動作進(jìn)行針對性教學(xué)和技術(shù)動作強(qiáng)化練習(xí)，建立專項(xiàng)動作的條件反射，改善神經(jīng)肌肉控制能力，提高專項(xiàng)肌肉力量，使專項(xiàng)抗阻力練習(xí)成為投擲項(xiàng)目最后用力教學(xué)中極具應(yīng)用價值的專門練習(xí)手段。

通過針對性抗阻力練習(xí)可以有效增加動作工作距離，提高肌肉感知能力，保證學(xué)生完成技術(shù)動作的充分性、完整性以及動作軌跡的正確性，較快實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)動作結(jié)構(gòu)動力定型，增強(qiáng)專項(xiàng)動作技術(shù)能力，提高學(xué)生的專項(xiàng)技術(shù)水平和運(yùn)動成績。

三、抗阻力練習(xí)在投擲項(xiàng)目最后用力技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用方法

（一）推鉛球最后用力技術(shù)動作的抗阻力練習(xí)

1.動作要領(lǐng)

（1）兩腳開立略寬于肩，右腳腳跟與左腳腳尖位于中線（投擲方向延長線），投擲手以一定張力拉住橡膠帶于握持球位置，背對投擲方向，身體重心落在投擲臂同側(cè)支撐腿的膝關(guān)節(jié)與前腳掌的投影點(diǎn)，左側(cè)肩、髖、膝、踝保持一條直線，非投擲臂前伸，眼睛注視前下方（圖1）。

（2）投擲手保持在鎖骨窩出，肘關(guān)節(jié)與身體保持90度；投擲臂同側(cè)下肢蹬地、膝內(nèi)扣、轉(zhuǎn)髖，左側(cè)支撐與肩保持一條直線（圖2）。

（3）繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)動作，并完成挺髖、挺胸、轉(zhuǎn)肩，投擲臂同側(cè)軀干成“背弓”，左側(cè)支撐充分（圖3）。

2.練習(xí)提示：初期階段，橡膠帶阻力力量應(yīng)當(dāng)適中，在保證動作結(jié)構(gòu)、動作軌跡和用力順序正確的基礎(chǔ)上提高蹬轉(zhuǎn)技術(shù)動作的熟練度。重點(diǎn)注意投擲臂同側(cè)支撐腿的蹬地轉(zhuǎn)髖及左側(cè)支撐形成身體“背弓”；投擲臂肘關(guān)節(jié)與肩同高。熟練掌握階段可以提高阻力強(qiáng)度，增加動作難度，提高動作速度。

3.易犯錯誤：上體動作用力過早，重心左移；支撐腿蹬地轉(zhuǎn)髖、挺胸不充分，上體動作用力過早；左側(cè)支撐軸屈髖后坐或左肩后撤。

（二）投標(biāo)槍最后用力技術(shù)動作抗阻力練習(xí)

1.動作要領(lǐng)

（1）身體側(cè)對投擲方向，兩腳開立略寬于肩，右腳腳尖落在投擲方向中線向外45度、左腳落在中線向內(nèi)45度，投擲手拉住橡膠帶保持一定張力于投擲臂引槍開始位置，身體重心落在投擲臂同側(cè)支撐腿并提踵，左側(cè)肩、髖、膝、踝保持一條直線，非投擲臂前伸，眼睛注視前上方（圖4）。

（2）投擲臂同側(cè)下肢跪蹬、膝內(nèi)扣、轉(zhuǎn)髖動作，左側(cè)支撐與肩保持一條直線（圖5）。

（3）繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)動作并完成挺髖、挺胸、轉(zhuǎn)肩、翻肘，投擲臂及同側(cè)軀干成“大背弓”，左側(cè)支撐充分（圖6）。

2.練習(xí)提示：初期階段，橡膠帶阻力力量應(yīng)當(dāng)適中，在保證動作結(jié)構(gòu)、動作軌跡和用力順序正確的基礎(chǔ)上提高技術(shù)動作的熟練度。重點(diǎn)注意投擲臂同側(cè)支撐腿的蹬地轉(zhuǎn)髖、挺胸及左側(cè)支撐形成的“大背弓”技術(shù)動作；投擲臂轉(zhuǎn)肩翻肘，肘高于肩關(guān)節(jié)。熟練掌握階段可以適當(dāng)增加阻力強(qiáng)度，提高軀干反抽、撲打動作能力。

3.易犯錯誤：持槍手臂用力過早，屈肘、翻肩失??；蹬地挺髖挺胸不充分，“背弓”失?。蛔髠?cè)支撐軸屈髖后坐。

（三）擲鐵餅最后用力技術(shù)動作抗阻力練習(xí)

1.動作要領(lǐng)

（1）橡膠帶固定于左肩軸，身體側(cè)對投擲方向，兩腳腳尖于中線附近位置，投擲手至后擺最大位置，髖軸與肩軸交叉扭緊狀態(tài)，背對投擲方向，身體重心落在投擲臂同側(cè)支撐腿并提踵，左側(cè)肩、髖、膝、踝保持固定支撐位置，非投擲臂伸展、眼睛注視投擲方向（圖7）。

（2）投擲臂同側(cè)下肢蹬轉(zhuǎn)、扣膝、轉(zhuǎn)髖動作，通過髖軸驅(qū)動肩軸，帶動上體快速旋轉(zhuǎn)并通過橡膠帶作用于投擲臂手遠(yuǎn)端發(fā)力完成大半徑加速旋轉(zhuǎn)，左側(cè)腳、踝、膝、髖至肩形成支撐軸（圖8）。

（3）以左側(cè)支撐為軸，繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)動作并完成挺髖、挺胸，投擲臂及同側(cè)軀干成左側(cè)支撐充分動作，發(fā)揮最大角加速度旋轉(zhuǎn)（圖9）。

2.練習(xí)提示：重點(diǎn)注意投擲臂同側(cè)支撐腿的蹬地轉(zhuǎn)髖、挺胸，并通過左側(cè)支撐形成支撐軸完成角加速度的揮臂轉(zhuǎn)體。初期階段，橡膠帶阻力力量應(yīng)當(dāng)適中偏輕，在保證動作結(jié)構(gòu)、動作軌跡和用力順序正確的基礎(chǔ)上強(qiáng)化高速、穩(wěn)定的旋轉(zhuǎn)能力。熟練掌握階段可以提高阻力強(qiáng)度，提高動作速度。

3.易犯錯誤：持餅手臂和肩動作用力過早、超前下肢；左側(cè)支撐軸屈髖后坐、塌肩；蹬轉(zhuǎn)挺胸不充分。

（四）抗阻力練習(xí)在投擲項(xiàng)目最后用力技術(shù)教學(xué)中應(yīng)用的實(shí)踐理論

1.專項(xiàng)抗阻力練習(xí)可以準(zhǔn)確、高效地強(qiáng)化在最后用力動力鏈的正確發(fā)力過程，強(qiáng)化專項(xiàng)動作中多關(guān)節(jié)、多平面聯(lián)合運(yùn)動的神經(jīng)肌肉運(yùn)動模式。通過專項(xiàng)抗阻力動作練習(xí)，在最后用力動作中能夠準(zhǔn)確在力線上完成正確的發(fā)力角度和出手高度，可以有效提高最后用力技術(shù)動作效果。

2.通過專項(xiàng)抗阻力練習(xí)動作可以激活和喚醒專項(xiàng)動作的發(fā)力模式和全身協(xié)調(diào)爆發(fā)用力動作的肌肉記憶，建立專項(xiàng)技術(shù)動作過程的暫時性神經(jīng)聯(lián)系。實(shí)現(xiàn)高速度技術(shù)動作的“動力定型”，提高專項(xiàng)技術(shù)水平。同時，通過抗阻力練習(xí)對動作速度能力的提高，發(fā)揮最大功率輸出和提高動力輸出效率，降低身體爆發(fā)用力過程的動作代償。

3.專項(xiàng)抗阻力可以有效加大運(yùn)動關(guān)節(jié)動作范圍，提高關(guān)節(jié)的柔韌性和肌肉彈性限度，提高動作幅度、增加做功距離?？梢杂行Ы鉀Q肩關(guān)節(jié)、軀干和髖關(guān)節(jié)的聯(lián)合體上下支點(diǎn)“核心柱”協(xié)調(diào)發(fā)力的能力，提高動作效率和力量傳導(dǎo)效果。

4.專門設(shè)計(jì)的抗阻力練習(xí)應(yīng)最接近專項(xiàng)技術(shù)動作特征，通過專項(xiàng)抗阻力練習(xí)有效提高專項(xiàng)技術(shù)動作練習(xí)的負(fù)荷量和強(qiáng)度，提高專項(xiàng)技術(shù)水平和專項(xiàng)體能。

（五）抗阻力練習(xí)在投擲項(xiàng)目最后用力技術(shù)教學(xué)中應(yīng)用的注意事項(xiàng)

1.建立正確的技術(shù)概念，明確練習(xí)目的。學(xué)生練習(xí)必須是在正確動作概念指導(dǎo)下完成抗阻力練習(xí)。在投擲項(xiàng)目最后用力教學(xué)中運(yùn)用抗阻力練習(xí)方法手段主要目的是有效解決復(fù)雜技術(shù)環(huán)節(jié)的盡快掌握和運(yùn)用。因此，抗阻力練習(xí)中始終要注意動作練習(xí)必須符合專項(xiàng)技術(shù)動作要求的目的，以掌握正確技術(shù)動作為主，在技術(shù)動作逐步形成過程中不斷提高專項(xiàng)能力。

2.合理安排不同練習(xí)階段的負(fù)荷強(qiáng)度?？棺枇毩?xí)的阻力負(fù)荷不宜太大，特別是在技術(shù)動作學(xué)習(xí)掌握的初級階段，注意避免負(fù)荷太大出現(xiàn)結(jié)構(gòu)錯誤用力、代償用力等不正確的用力方式或動作。抗阻力練習(xí)負(fù)荷可以根據(jù)不同的教學(xué)階段任務(wù)、不同教學(xué)個體特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，橡膠帶阻力應(yīng)適中，確保技術(shù)動作結(jié)構(gòu)和用力順序正確、完整。

3.合理安排練習(xí)頻率、組間休息?？棺枇毩?xí)中練習(xí)次數(shù)、練習(xí)頻率、組間休息等因素都會直接影響技術(shù)動作的完成質(zhì)量和練習(xí)效果。遵循由靜到動、由慢到快的節(jié)奏，逐步將基礎(chǔ)技能練習(xí)有效轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)技術(shù)。

4.注意及時糾正錯誤動作。在抗阻力練習(xí)中發(fā)現(xiàn)錯誤技術(shù)動作出現(xiàn)時，一定要及時糾正。強(qiáng)化、建立正確技術(shù)動作模式，避免錯誤動作重復(fù)。

四、結(jié)語

抗阻力練習(xí)對復(fù)雜的投擲項(xiàng)目技術(shù)教學(xué)具有廣泛的、深刻的應(yīng)用價值。在投擲項(xiàng)目最后用力技術(shù)教學(xué)中，通過專門設(shè)計(jì)的抗阻力練習(xí)可以有效建立最后用力技術(shù)動作概念和運(yùn)動條件反射，改進(jìn)最后用力動作技術(shù)，實(shí)現(xiàn)正確技術(shù)動作“動力定型”，提高最后用力專項(xiàng)動作能力和運(yùn)動成績。

在教學(xué)過程中同一教學(xué)內(nèi)容，不同教學(xué)階段、不同教學(xué)對象的教學(xué)重點(diǎn)和教學(xué)難點(diǎn)都會不斷地發(fā)生變化。在教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)緊密結(jié)合教學(xué)階段的任務(wù)和目標(biāo)，針對學(xué)生的身體素質(zhì)能力和專項(xiàng)技術(shù)動作特點(diǎn)，研究設(shè)計(jì)專門的抗阻力動作練習(xí)解決更多的實(shí)際問題，拓展抗阻力練習(xí)在投擲教學(xué)中的應(yīng)用價值。