從“我不配”到“我很好”有多遠(yuǎn)的路要走

文｜李丹萍

由“我不配”引起的困擾

從小到大，李麗一直都是“別人家的孩子”：考試年級(jí)第一“常駐選手”，“985”碩士，某大型互聯(lián)網(wǎng)公司優(yōu)秀員工。這樣的她在生活中一直受到各種贊美、夸獎(jiǎng)，但李麗至今仍無(wú)法適應(yīng)。上周，李麗撰寫(xiě)了一篇宣傳稿?！澳阄墓P也太好了吧！”“要拜你為師！”文章完成后，同事們的夸獎(jiǎng)程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了她的預(yù)期?！澳鞘莻€(gè)模板化的東西，誰(shuí)寫(xiě)都這樣?！崩铥愓f(shuō)，“很多人復(fù)制粘貼一下就把文章交上去了，而我在前期查了一些資料，只是比別人多努力了一點(diǎn)點(diǎn)而已?！?/p>

即便陳琴參加工作已有15年，“我不配”的感覺(jué)還是時(shí)常伴隨著她。5年前，陳琴?zèng)Q定創(chuàng)業(yè)，開(kāi)一家互聯(lián)網(wǎng)公司?！昂芏嗳擞X(jué)得我很厲害，但他們不知道我有多難?！弊岅惽僮顬榭鄲赖氖强蛻敉卣?，“我從來(lái)沒(méi)做過(guò)商務(wù)，起初和客戶說(shuō)話時(shí)特別緊張，經(jīng)常講完都不知道自己說(shuō)了什么?！?/p>

關(guān)于“我不配”這種心理狀態(tài)，有人認(rèn)為它是一個(gè)嵌入腦海中的警鐘，可以時(shí)刻鞭策自己，不要安于現(xiàn)狀；而有的人覺(jué)得，它猶如一朵壓抑的烏云，時(shí)刻散播著負(fù)能量，讓人看不清方向。

在很多人眼里，從事秘書(shū)工作的王智淵堪稱領(lǐng)導(dǎo)面前的“紅人”：大到談業(yè)務(wù)、見(jiàn)客戶，小到吃飯、聊家長(zhǎng)里短，領(lǐng)導(dǎo)身邊總有王智淵的身影，但他自己卻認(rèn)為，完美主義傾向是讓他時(shí)常陷入自我懷疑的重要因素。年初，公司召開(kāi)年度大會(huì)，王智淵被委任全權(quán)負(fù)責(zé)會(huì)議籌備。會(huì)議很順利，領(lǐng)導(dǎo)與同事都對(duì)他大加贊賞，可他自己并不這么想，“會(huì)場(chǎng)溫度有點(diǎn)高，麥克風(fēng)聲音有點(diǎn)小了。”為此，他十分自責(zé)，“如果我準(zhǔn)備得再周全些，這些失誤就不會(huì)發(fā)生?！?/p>

為了維持自己的美好形象，李麗面對(duì)不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，即便很感興趣，也不愿嘗試。公司年會(huì)，她很想上臺(tái)唱歌，但由于自己并沒(méi)有經(jīng)過(guò)聲樂(lè)訓(xùn)練，最終還是選擇了沉默。李麗說(shuō)，這可能不算壞事，但絕不是一件好事?！八鼤?huì)影響情緒，如果你過(guò)度關(guān)注外界對(duì)自己的評(píng)價(jià)，忽略內(nèi)心真實(shí)的想法，就無(wú)法專注做好自己的事情。”

從“我不配”走向“我很好”

北京師范大學(xué)講師李慧中表示，總覺(jué)得自己不夠好的人和自戀的人一樣，他們與外界的評(píng)價(jià)處于阻斷狀態(tài)。外部的評(píng)價(jià)無(wú)法影響他們對(duì)自己的看法，究其根本是內(nèi)心缺少自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)人只有感知到外界的反饋，并在有評(píng)價(jià)意義的維度上去努力，才會(huì)對(duì)自己有積極的評(píng)價(jià)。

武漢市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師林培珺認(rèn)為，有的人總覺(jué)得自己不夠好，實(shí)則是自戀的另一種表現(xiàn)方式，而早年母嬰關(guān)系受挫是成因之一。“每一個(gè)抑郁和自我批判的自戀者背后通常隱藏著一個(gè)夸大的自己，自戀者的一個(gè)共同點(diǎn)在于內(nèi)心的恐懼、羞愧、虛弱以及自卑?！?/p>

林培珺說(shuō)：“在一個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程中，如果撫養(yǎng)者對(duì)他的引導(dǎo)和教育多半是挑剔的，這個(gè)人就傾向于經(jīng)常反思，很難肯定自己?！比绻议L(zhǎng)對(duì)孩子只有盲目的夸贊，這個(gè)孩子由此建立起來(lái)的自信也并非真正的自信。“孩子上學(xué)后，會(huì)逐漸接觸到其他人，發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有家人說(shuō)得那么好?！贝藭r(shí)，孩子的自信心很容易崩塌。

然而，有“我不配”感覺(jué)的人并非都是自戀型人格，有的人則是因?yàn)椴蛔孕拧?/p>

中國(guó)政法大學(xué)教授、刑法學(xué)教師羅翔認(rèn)為，人要接受自己的有限性?！拔覀冎荒茏鑫覀冇X(jué)得對(duì)的事情，然后接受它的事與愿違。”

對(duì)此，李慧中表示認(rèn)同?！拔覀円殃P(guān)注點(diǎn)放在自己身上，不要過(guò)度關(guān)注別人的評(píng)價(jià)，要回歸體驗(yàn)。”她鼓勵(lì)學(xué)生參加社團(tuán)，體驗(yàn)大學(xué)期間的戀愛(ài)、實(shí)習(xí)。“通過(guò)不同的體驗(yàn)，理解身邊的環(huán)境，了解自己的喜好、個(gè)性、邊界，這是一個(gè)認(rèn)清自我的過(guò)程?！崩罨壑姓J(rèn)為，體驗(yàn)?zāi)軒椭藗兘⒆晕以u(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)和內(nèi)涵。

林培珺表示，尋求睿智的朋友或?qū)I(yè)人士（例如心理醫(yī)生）的幫助，有利于建立客觀正確的自我認(rèn)知。她拿照鏡子作類比：“如果一個(gè)五官端正的人拿哈哈鏡照自己，他看到的眼睛、鼻子就是歪的，我們要從正常的鏡子里看自己。”

對(duì)于家庭教育，林培珺建議，家長(zhǎng)不可一味地對(duì)孩子進(jìn)行批評(píng)，也不可盲目夸贊。具體的夸獎(jiǎng)對(duì)孩子有引導(dǎo)作用，有助于孩子在心中建立評(píng)判優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)。“雖然考得不理想，但是你比上次進(jìn)步了10分?！薄澳悻F(xiàn)在比以前看書(shū)更專注了，這是進(jìn)步呀。”讓語(yǔ)言落地，孩子就會(huì)知道自己應(yīng)該怎么做。