日常拉伸好處多

文/吳海燕

抻一抻筋，做做拉伸運(yùn)動(dòng)，看似很簡(jiǎn)單，但把它加入日常的鍛煉中，不僅可以減壓，還對(duì)身體大有好處。

動(dòng)態(tài)和靜態(tài)，拉伸運(yùn)動(dòng)有講究

拉伸是能使肌肉得到暫時(shí)性延長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。每次移動(dòng)身體的時(shí)候，總會(huì)有某個(gè)部位被拉伸。

拉伸可分為兩種基本類型，靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸。靜態(tài)拉伸是指移動(dòng)到運(yùn)動(dòng)范圍的結(jié)束端，然后保持這個(gè)姿勢(shì)。比如把腳后跟往臀部的方向拉動(dòng)（用來(lái)拉伸股四頭?。?，或者在頭頂彎曲肘部（用來(lái)拉伸肱三頭?。?。動(dòng)態(tài)拉伸是在更大范圍的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行的主動(dòng)、控制性的動(dòng)作。

在通常情況下，動(dòng)態(tài)拉伸適合在正式鍛煉前做，這樣能讓肌肉、肌腱和韌帶做好鍛煉準(zhǔn)備；靜態(tài)拉伸適合在鍛煉后做，用來(lái)放松肌肉。

拉伸對(duì)身體的好處

1.提高身體的靈活性

拉伸增加一個(gè)關(guān)節(jié)或一組關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍。如果想長(zhǎng)期提高身體靈活性，每周需要努力拉伸5～6天。

2.為正式鍛煉做好準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家通常建議在鍛煉前做動(dòng)態(tài)拉伸。這是因?yàn)殄憻捛暗膭?dòng)態(tài)拉伸是“在快速活動(dòng)之前緩慢活動(dòng)的一種方式”。這樣做，可使身體做好有效鍛煉的準(zhǔn)備，可以產(chǎn)生比較好的運(yùn)動(dòng)效果。

3.降低受傷風(fēng)險(xiǎn)

在鍛煉前熱身有助于降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而動(dòng)態(tài)拉伸就是熱身的一個(gè)組成部分。動(dòng)態(tài)拉伸有助于預(yù)熱肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱，并暫時(shí)性地增加運(yùn)動(dòng)范圍，進(jìn)而在鍛煉過(guò)程中用理想的姿勢(shì)來(lái)完成動(dòng)作，也就降低了受傷的概率。

4.有助于在運(yùn)動(dòng)后平靜下來(lái)

鍛煉結(jié)束后做靜態(tài)拉伸有助于降低心率，平靜呼吸。鍛煉后做拉伸還能增加血流量，提高氧含量，向身體和肌肉輸送營(yíng)養(yǎng)，從而促進(jìn)恢復(fù)。

5.精確定位身體失衡的部位

拉伸能用來(lái)確定身體中特別緊繃和平衡性欠佳的部位，這樣就能發(fā)現(xiàn)這些問(wèn)題的區(qū)域并有機(jī)會(huì)糾正它們。例如通過(guò)做箭步蹲來(lái)拉伸髖屈肌時(shí)發(fā)現(xiàn)右側(cè)下沉的位置比左側(cè)深，這就提醒你注意，髖關(guān)節(jié)打開(kāi)時(shí)不平衡。在日常鍛煉時(shí)增加更多的單邊訓(xùn)練，有助于消除這種失衡。