略論短道速滑體能訓(xùn)練

楊美貞

【摘 要】短道速度滑冰本身具有技術(shù)難度大，戰(zhàn)術(shù)變化復(fù)雜，競爭中干擾嚴(yán)重等鮮明的特點和獨特的風(fēng)格，因此，研究短道速度滑冰身體訓(xùn)練的特點對訓(xùn)練和比賽有針對性及實效性。

【關(guān)鍵詞】短道速滑；體能訓(xùn)練

短道速度滑冰運動水平是運動員綜合能力的體現(xiàn)，身體素質(zhì)是競賽能力的基礎(chǔ)，短道速度滑冰的運動員之所以能夠保持較長時間的快速滑行，從根本上講是力量，耐力，速度，靈活，柔韌，等多方面能力的共同作用結(jié)果，全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)是非常重要的。

1.短道速度滑冰身體訓(xùn)練特點

1.1周期性的動作特點進(jìn)行訓(xùn)練

短道速度滑冰運動員是周期性體能類的運動項目，在訓(xùn)練中必須按每個技術(shù)環(huán)節(jié)的動作結(jié)構(gòu)，要領(lǐng)及方法合理地要求運動員，使他們掌握得準(zhǔn)確無誤。如果錯誤技術(shù)動作得不到及時的糾正，一旦形成錯誤的動力定型，將會造成嚴(yán)重的后果。因此合理熟練的掌握周期性動作，協(xié)調(diào)做功與休息的交替配合是技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵。

1.2平衡難度大的特點進(jìn)行訓(xùn)練

平衡是短道速滑重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容之一，冰感是在平衡能力基礎(chǔ)上建立起來的一種特殊專門性機能能力，是技術(shù)的組成部分。冰感的建立需要較長時間，它是通過多次反復(fù)訓(xùn)練使皮膚，肌梭，肌腱韌帶的神經(jīng)末梢去體會身體的空間位置，并將肌肉感覺反映到神經(jīng)中樞而形成敏感的方位，用力的時機及大小的感覺，這些感覺的東西在腦中形成動作表象，留下痕跡，并可以在以后的訓(xùn)練實踐中得到激活，以支配并調(diào)整機體的運動，從而提高運動員運用的應(yīng)變能力，機動能力和熟練性。

1.3短道速滑運動員的身體素質(zhì)包括力量，耐力，速度

力量是蹬冰動作所產(chǎn)生的力是使運動員前進(jìn)滑行的動力，此外支撐腿承受自身重力和離心力等。運動員在完成滑行動作還要克服前進(jìn)時的空氣，氣流的阻力，克服冰刀與冰面的摩擦力等。由此可見，力量是短道速滑不可缺少的運動素質(zhì)。短道速度滑冰所需的力量主要有絕對力量，相對力量（即每公斤體重所具有的力量），速度力量（包括爆發(fā)力），力量耐力和起動力（最快發(fā)揮下肢肌肉的力）等。耐力是短道速度滑冰運動員的重要素質(zhì)之一。短道速滑的各個競賽項目所需要的耐力是有所側(cè)重的，如500米所需要的耐力主要為無氧耐力，3000米所需要的耐力側(cè)重于有氧耐力。就整體來講，短道速度滑冰運動所需的耐力主要有有氧耐力，非乳酸能無氧耐力和乳酸能無氧耐力等。速度是運動員在單位時間內(nèi)通過的距離，運動員的速度能力是取得勝利的重要因素。短道速度滑冰運動所需要的速度包括反應(yīng)速度，動作速度和位移速度。反應(yīng)速度對起跑，躲閃十分重要，動作迅速是反應(yīng)運動員技術(shù)水平的重要技術(shù)指標(biāo)之一；位移速度實際決定運動員滑跑成績的主要因素，也是完成超越的基本條件。

2.短道速度滑冰身體訓(xùn)練手段

2.1身體姿勢

身體姿勢是指身體及身體各部分在練習(xí)過程中所處的狀態(tài)，在一個完整的身體練習(xí)中身體姿勢可分為開始姿勢，練習(xí)過程中的姿勢和結(jié)束姿勢。身體訓(xùn)練根據(jù)個人特點不同，選擇開始姿勢的主要著眼點也不同，一般要考慮到兩個方面，注意力是否處于集中狀態(tài)，身體是否處于最有力的位置。選擇開始姿勢要注意個人特點，不能盲目強求一致。練習(xí)過程中的姿勢是指在完成動作主要部分時身體的運動狀況，如起動和疾跑的動作。每項練習(xí)過程中的姿勢都有嚴(yán)格的規(guī)定，并構(gòu)成了各運動項目的技術(shù)要求。結(jié)束姿勢是指練習(xí)結(jié)束時，身體及身體各部分的狀態(tài)。在一連串的技術(shù)中，上一個練習(xí)的結(jié)束姿勢往往是下一個練習(xí)的開始姿勢，直接影響到與下一個練習(xí)的串連與銜接，影響到練習(xí)的效果，這一點在周期性的練習(xí)中更為明顯。

2.2動作時間

練習(xí)時間可分為練習(xí)持續(xù)的總時間和練習(xí)的各部分時間。為了使練習(xí)對機體產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常以改變練習(xí)的時間來調(diào)節(jié)練習(xí)對身體的運動負(fù)荷，如以縮短練習(xí)時間來加大練習(xí)強度。練習(xí)總時間長短取決于練習(xí)各部分延續(xù)時間，因此，調(diào)整練習(xí)的總時間常常以改變練習(xí)時間為提前。

短道速滑是典型的周期性項目，每個動作階段都需要一定的持續(xù)時間，因而也決定了持續(xù)的總時間，它與運動成績有著密切的關(guān)系。

2.3動作節(jié)奏

動作的節(jié)奏是指各個部分的用力強弱，所需時間間隔長短，動作幅度大小的比例關(guān)系，任何一個身體練習(xí)都有明顯的節(jié)奏特征，這一點在周期性運動中更為明顯。節(jié)奏在一定程度上講是身體練習(xí)和技術(shù)的綜合表現(xiàn)。按一定節(jié)奏進(jìn)行動作練習(xí)，能使身體運動器官的工作和內(nèi)臟器官的機能之間協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏還能使身體各部分肌肉緊張與放松，工作與休息合理交替，從而使動作更準(zhǔn)確，更協(xié)調(diào)，更省力。

2.4動作熟練性

動作熟練是深化提高的表現(xiàn)，是平定動作質(zhì)量的一個重要方面。訓(xùn)練的動作應(yīng)該是動作連貫與流暢，運動員是意識支配肌肉活動的成分相對減少，形成了特殊的感覺冰感使動作表現(xiàn)輕松，自如。

3.小結(jié)

3.1針對不同階段，采取不同方式

短道速度滑冰是一個需要全面素質(zhì)作為基礎(chǔ)的運動項目，在訓(xùn)練的初期階段應(yīng)重視全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其應(yīng)將有氧耐力和影響神經(jīng)系統(tǒng)功能的訓(xùn)練放在重要的地位，打好身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是保證優(yōu)異成績持續(xù)發(fā)展的根本。根據(jù)運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在不同年齡階段側(cè)重發(fā)展運動素質(zhì)，特別是應(yīng)把柔韌質(zhì)，協(xié)調(diào)能力，反應(yīng)速度及動作速度在適宜的時期進(jìn)行訓(xùn)練，在安排全面身體訓(xùn)練時，要考慮到運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移，利用良好的轉(zhuǎn)移，防止不良轉(zhuǎn)移，并注意素質(zhì)之間的同類轉(zhuǎn)移與非同類轉(zhuǎn)移，使訓(xùn)練取得事辦功倍的效果。

3.2強化體能訓(xùn)練

我國短道速滑優(yōu)秀運動員普遍技術(shù)細(xì)膩但力量不足，主要體現(xiàn)在高速滑行中不能自如的進(jìn)行超越，因此，提高力量能力的培養(yǎng)對我國優(yōu)秀運動員的成績有重要的作用，建議每周進(jìn)行2-3次不同的力量訓(xùn)練。第一次進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練，第二次進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練提高速度，第三次進(jìn)行發(fā)展全面力量和心肺系統(tǒng)耐力訓(xùn)練，每次力量訓(xùn)練后，至少應(yīng)有一天不負(fù)重的調(diào)整性練習(xí)，以促進(jìn)機能恢復(fù)和肌肉的生長。

【參考文獻(xiàn)】

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