探析“唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)”法對(duì)預(yù)防青少年兒童抑郁和緩解抑郁癥狀的作用

鄭潔美

東莞市唱歌說(shuō)文化傳播有限公司（廣東省東莞市 523000）

1 引言

失眠、抑郁、焦慮等情緒和心理健康問(wèn)題，越來(lái)越影響著現(xiàn)代人的身心健康。10 月10 日是世界精神衛(wèi)生日，一份報(bào)告讓很多人大吃一驚：中國(guó)青少年抑郁癥的檢出率為24.6%！

據(jù)統(tǒng)計(jì)，北京市和河北省出現(xiàn)抑郁癥狀的中學(xué)生的比例為32.19 %。而另一份對(duì)重慶和四川省初一至高三學(xué)生的調(diào)查結(jié)果表明，中學(xué)生抑郁發(fā)病率為42.3%，其中輕度抑郁為14.6%，中、重度抑郁分別占15.3%和12.4%，重點(diǎn)中學(xué)學(xué)生抑郁癥流行率為40.4%，普通中學(xué)為39.5%，形勢(shì)極其嚴(yán)峻。

很多家長(zhǎng)不知道何謂抑郁，也不清楚抑郁的表現(xiàn)有哪些，更不知道應(yīng)該如何幫助孩子，導(dǎo)致很多孩子錯(cuò)過(guò)了療愈的時(shí)機(jī)而導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。

很多老師也因?yàn)楣ぷ髁刻蠡驔]有這方面的經(jīng)驗(yàn)而導(dǎo)致不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的問(wèn)題；有些老師即使能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題但也無(wú)法有效為學(xué)生提供有效幫助，因此深感壓力。

所以近年來(lái)國(guó)家相關(guān)部門也非常重視為學(xué)生減壓和健康成長(zhǎng)方面的建設(shè)。筆者本人也是一名中度抑郁癥患者，常年與抑郁作著頑強(qiáng)的斗爭(zhēng)，深知抑郁的成因、發(fā)病癥狀、緩解方法和效果。為了讓廣大抑郁人士特別是青少年兒童能遠(yuǎn)離抑郁、獲得更多開心快樂(lè)的時(shí)光，特意研究“唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)”綜合療愈方法。

2 淺析抑郁

2.1 什么是抑郁？

抑郁不是精神病，是心理上一種常見的反應(yīng)，屬于負(fù)面情緒的表現(xiàn)。喜悅、幸福、成功、焦慮、抑郁這些都是人們的心理反應(yīng)，而抑郁只是人們眾多心理反應(yīng)中的其中一種。

2.2 抑郁的表現(xiàn)有哪些？抑郁發(fā)作時(shí)的表現(xiàn)有哪些？

當(dāng)人在抑郁狀態(tài)下抑郁發(fā)作的表現(xiàn)包括心理活動(dòng)導(dǎo)致情緒的失控和通過(guò)行為上表現(xiàn)出來(lái)的行動(dòng)。

2.3 青少年兒童抑郁的誘因

2.3.1 青少年兒童抑郁誘因一、學(xué)習(xí)壓力大

人從出生到成長(zhǎng)的每一天，甚至可以說(shuō)到死之前的每一分鐘都在學(xué)習(xí)著：學(xué)爬、學(xué)走路、學(xué)說(shuō)話、學(xué)文字、學(xué)知識(shí)、學(xué)運(yùn)動(dòng)、學(xué)素質(zhì)教育……那么多學(xué)習(xí)能沒有壓力嗎？孩子心理脆弱不理解為什么要學(xué)這么多？為什么天天都要學(xué)習(xí)？每個(gè)孩子都想開心快樂(lè)，當(dāng)這些壓力舒緩不及時(shí)、不恰當(dāng)慢慢就導(dǎo)致孩子產(chǎn)生抑郁了。

特別是在上了初中后，學(xué)科增多、學(xué)習(xí)內(nèi)容難度加大，孩子開始感覺學(xué)習(xí)上的壓力；在高中更加感覺壓力山大。

2.3.2 青少年兒童抑郁誘因二、覺得家長(zhǎng)不愛自己、不理解自己、或無(wú)故受到家長(zhǎng)責(zé)罵

很多家長(zhǎng)不是經(jīng)常把：“孩子，我愛你”這樣的話說(shuō)出口，而且我們中國(guó)人本來(lái)就比較含蓄;導(dǎo)致孩子不能有效地直接地接受到父母的愛，有時(shí)在產(chǎn)生誤會(huì)或者因?yàn)楣ぷ髋c孩子分隔兩地時(shí)就很容易讓孩子產(chǎn)生了父母不愛我的心理；同時(shí)家人相處難免有產(chǎn)生誤會(huì)或不同意見而發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)的情況，這些情況都是抑郁情緒的溫床，青少年孩子心理發(fā)育不成熟，單方面認(rèn)為父母就是不理解自己、不愛自己，沉浸在不開心的狀態(tài)中而引發(fā)抑郁情緒。

2.3.3 青少年兒童抑郁誘因三、同學(xué)捉弄整蠱、譏笑諷刺、對(duì)比造成傷害

在每一個(gè)孩子的成長(zhǎng)經(jīng)歷中，同齡人的影響是很重要的。

首先原因是人都愛面子，孩子一樣有自尊心，還有一些孩子天生敏感，所以有很多時(shí)候很普通的話語(yǔ)或行為都會(huì)給這些自尊心強(qiáng)或天生敏感的孩子造成傷害。

其次，孩子都愛新鮮刺激，有些孩子天生頑皮愛捉弄人，他們還小根本不懂得考慮他人的想法，想到什么說(shuō)什么、想到什么做什么；所以有時(shí)候就無(wú)意中給其他同學(xué)造成了心理傷害。

一般人都會(huì)把這些感覺沒面子或者感覺被羞辱的經(jīng)歷深深地隱藏在自己的心里，在成長(zhǎng)過(guò)程中隨著學(xué)習(xí)壓力、家庭親子關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系等一起慢慢積壓，最后混雜成為抑郁的來(lái)源。

2.3.4 青少年抑郁誘因四、老師責(zé)備

老師是一個(gè)對(duì)每一個(gè)孩子的成長(zhǎng)產(chǎn)生著很特別、很關(guān)鍵和很大影響力的角色。好的老師讓孩子健康成長(zhǎng)，但也會(huì)遇到讓孩子產(chǎn)生抑郁情緒的老師。

最常見引起孩子抑郁情緒的是老師的責(zé)備。老師在課堂上既要講課又要維持秩序，難免發(fā)生誤解誤會(huì)的情況，這時(shí)如果孩子被誤解責(zé)備甚至處罰了又無(wú)法申訴，心理就會(huì)產(chǎn)生“老師對(duì)我不公平”的想法；如果一個(gè)學(xué)期里發(fā)生多次這樣的不愉快事情，孩子就會(huì)想“老師針對(duì)我”；孩子如果沒法宣泄這些負(fù)面的情緒，慢慢地就進(jìn)入了抑郁狀態(tài)。

3 唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法是如何有效地預(yù)防和緩解青少年兒童抑郁的

通過(guò)第一篇的分析我們總結(jié)得出，與青少年兒童抑郁的誘因是學(xué)習(xí)和人際關(guān)系，人際關(guān)系無(wú)非就是家人、同學(xué)和老師；引發(fā)抑郁的關(guān)聯(lián)場(chǎng)景就是家庭和學(xué)校，所以我們要從家庭和學(xué)校的場(chǎng)景中，針對(duì)青少年兒童的學(xué)習(xí)和人際關(guān)系對(duì)孩子進(jìn)行幫助和支持。

唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法通過(guò)助學(xué)習(xí)+助親子互動(dòng)+傳揚(yáng)文明美德的原創(chuàng)特色歌、舞、游戲和活動(dòng)，讓青少年兒童在開心快樂(lè)的狀態(tài)下得到預(yù)防和緩解抑郁的相關(guān)幫助和支持。

3.1 唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法能讓青少年兒童有趣地進(jìn)行自我預(yù)防和緩解抑郁

（1）唱著歌《掌握方法 都成學(xué)霸》記住學(xué)習(xí)步驟，上課提醒認(rèn)真聽課，課后培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣；從小掌握方法，打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，大大減輕學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力。

（2）通過(guò)《祝你金榜題名》歌舞游戲唱著歌玩著游戲熟悉考試流程，考前備考心態(tài)好，打造良好的狀態(tài)；熟悉考試流程，為考試順利保駕護(hù)航；減輕由考試壓力引發(fā)的抑郁情緒。

（3）經(jīng)常和家人一起用唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法里的各種內(nèi)容進(jìn)行唱歌、玩手舞、親子游戲、廣場(chǎng)舞等，能有效拉近與家人的距離，提升家庭幸福感。

（4）經(jīng)常和家人一起玩學(xué)習(xí)進(jìn)步棋等游戲在親子互動(dòng)的同時(shí)掌握學(xué)習(xí)方法機(jī)會(huì)，一舉多得。

（5）唱歌說(shuō)有趣的溝通方式與家人交流，提升家人相處有趣感，降低出現(xiàn)厭煩情緒的幾率。

如唱著歌告訴對(duì)方一個(gè)自己的想法，唱著歌提醒學(xué)習(xí)、唱著歌告訴父母自己愛他們，唱著歌道歉認(rèn)錯(cuò)、手舞心形像爸媽表達(dá)愛意和謝意……這些都能有效提升青少年兒童與家人的關(guān)系，讓一家人感覺更甜蜜和幸福，不給抑郁情緒容身之地。

（6）唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)內(nèi)容幫助青少年兒童正確處理人際關(guān)系。

①如青少年兒童用《老師 謝謝你》特色歌舞手勢(shì)方式向老師表示謝意，老師受到更多的尊敬，更加開心上課更認(rèn)真和用心，學(xué)生得益。

②青少年兒童學(xué)習(xí)各種唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法里的學(xué)習(xí)方法歌《掌握方法 都成學(xué)霸》和考試流程歌《祝你金榜題名》內(nèi)容，用歌舞游戲活動(dòng)有趣地教同學(xué)們，和同學(xué)們一起共同進(jìn)步，青少年兒童自身在這個(gè)過(guò)程中得到多方面素質(zhì)及綜合能力的鍛煉。

（7）使用唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)特色內(nèi)容和方法釋放壓力，舒緩情緒，獲得鼓舞，增強(qiáng)信心。

3.2 唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法幫助家長(zhǎng)朋友們與青少年兒童提升親子關(guān)系來(lái)預(yù)防和緩解抑郁癥狀

很多人都知道家人的幫助和支持對(duì)青少年兒童預(yù)防和緩解抑郁癥狀起著非常關(guān)鍵的作用，但是很多家長(zhǎng)都不知道如何能有效地提供幫助。唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法為家長(zhǎng)朋友們整理了一套內(nèi)容，能讓家長(zhǎng)朋友們輕松有趣地為青少年兒童提供幫助。

3.2.1 唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法讓孩子感覺到父母濃濃的愛來(lái)預(yù)防和緩解青少年兒童抑郁

讓青少年兒童感覺到被愛才是最好的預(yù)防和緩解抑郁的辦法，但是我們中國(guó)人很少將“愛”這個(gè)字說(shuō)出來(lái)?？墒?，不說(shuō)又有誰(shuí)知道呢？所以為了家長(zhǎng)朋友們能更好地讓孩子知道自己“愛”孩子，唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法原創(chuàng)《小寶寶 媽媽愛你》歌舞游戲，家長(zhǎng)們可以通過(guò)播放歌曲、唱歌、手舞、玩游戲的過(guò)程中讓孩子們感受到濃濃愛與親情。

3.2.2 唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法讓青少年兒童有趣地懂得對(duì)父母的愛與感恩

媽媽開心，全家開心——這是家庭幸福的秘訣。

通過(guò)《我的好媽媽 我愛你》系列活動(dòng)讓青少年兒童與媽媽互動(dòng)，用唱歌說(shuō)特色方式向父母表達(dá)謝意和愛意，能幫助提升親子互動(dòng)的機(jī)會(huì)，提升家庭幸福感。

青少年兒童在有趣地學(xué)習(xí)歌舞活動(dòng)過(guò)程中明白父母對(duì)自己的愛，更了解媽媽對(duì)自己付出的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，更理解為何媽媽這么緊張自己；更加懂得如何愛媽媽和回報(bào)媽媽；掌握了新的有趣的溝通表達(dá)方式，回家和媽媽互動(dòng)更親密，媽媽看到孩子的有愛表現(xiàn)更加開心，一家老少其樂(lè)融融，利于提升家庭幸福感。當(dāng)一家老少都感覺幸福開心時(shí)大家都會(huì)更加積極：孩子學(xué)習(xí)更積極、家長(zhǎng)工作更積極，不僅對(duì)青少年兒童的心理問(wèn)題起到良好的預(yù)防作用，還對(duì)全家人的心理都起到一定的積極促進(jìn)作用。

3.2.3 唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法能有趣的幫助家長(zhǎng)們激發(fā)青少年兒童的學(xué)習(xí)興趣

為什么有些青少年兒童討厭學(xué)習(xí)，導(dǎo)致父母責(zé)罵而引發(fā)爭(zhēng)吵，最后形成抑郁？因?yàn)楹⒆佑X得學(xué)習(xí)太難了，難度大導(dǎo)致壓力大，他們提不起興趣了。

唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法讓青少年兒童唱著歌玩著游戲掌握學(xué)習(xí)方法，有方法自然學(xué)得輕松，減輕學(xué)習(xí)壓力。

3.2.4 唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法讓家長(zhǎng)輕松有趣地幫助青少年兒童的學(xué)習(xí)，解決了很多家長(zhǎng)不會(huì)引導(dǎo)青少年兒童學(xué)習(xí)的痛點(diǎn)，減少了因?qū)W習(xí)問(wèn)題而造成的家庭不和狀況的出現(xiàn)

家長(zhǎng)們都知道：沒有方法學(xué)習(xí)會(huì)感覺困難，壓力倍增。掌握方法學(xué)得輕松，比如用唱歌說(shuō)《掌握方法 都成學(xué)霸》歌曲、手舞和學(xué)習(xí)進(jìn)步棋游戲有趣地幫助青少年兒童掌握正確的學(xué)習(xí)方法，從1 年級(jí)開始掌握學(xué)習(xí)方法，孩子按方法一步一步養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，到3 年級(jí)后不會(huì)因?yàn)闆]有方法而出現(xiàn)學(xué)習(xí)小混亂；日常用學(xué)習(xí)方法經(jīng)常提醒學(xué)習(xí)，能保持學(xué)習(xí)的良好態(tài)勢(shì)；4 年級(jí)后，因?yàn)橛袑W(xué)習(xí)方法和已經(jīng)形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，無(wú)需家長(zhǎng)啰嗦，孩子自己主動(dòng)學(xué)習(xí)，減少家長(zhǎng)與孩子因?qū)W習(xí)的問(wèn)題發(fā)生爭(zhēng)吵；初中時(shí)，因?yàn)橛泻玫膶W(xué)習(xí)習(xí)慣，孩子能及時(shí)按照學(xué)習(xí)方法排查學(xué)習(xí)問(wèn)題，學(xué)得輕松，壓力減輕，降低抑郁形成的幾率；高中了，因?yàn)橐恢庇辛己玫膶W(xué)習(xí)習(xí)慣，按照學(xué)習(xí)方法不僅能為孩子起到很好的督促作用，還能輕松應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)問(wèn)題。這樣就有效地降低了孩子的學(xué)習(xí)壓力、已經(jīng)降低了家長(zhǎng)與孩子因?yàn)檎O學(xué)習(xí)問(wèn)題發(fā)生不愉快的幾率，大大避免造成抑郁的因素的出現(xiàn)。

3.2.5 唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法特色方式讓青少年兒童和家長(zhǎng)舒緩壓力、獲得積極進(jìn)取的心態(tài)

唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法《祝你金榜題名》內(nèi)容能有趣地讓青少年兒童熟悉考試流程，獲得鼓舞，增強(qiáng)信心。

真實(shí)案例：2021 年的中考前10 天筆者當(dāng)?shù)貏偤冒l(fā)生疫情，小區(qū)封閉了，孩子在學(xué)校也不能回家，筆者與孩子一直都沒法見面。孩子在考試前幾天打回電話說(shuō)覺得緊張和焦慮，筆者的心里是很擔(dān)心的。后來(lái)筆者將《祝你金榜題名》歌詞打印出來(lái)，將歌詞寄給孩子，讓他唱著歌按歌詞描述的方法給自己考前的心理輔導(dǎo)和鼓舞。后來(lái)孩子以722 分優(yōu)異成績(jī)考入當(dāng)?shù)財(cái)?shù)一數(shù)二的高中。

3.2.6 唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法讓家長(zhǎng)與孩子有趣溝通，降低因?yàn)榉磸?fù)重復(fù)的話術(shù)導(dǎo)致家人出現(xiàn)反感情緒的出現(xiàn)

我們之前分析過(guò)，一件事反復(fù)重復(fù)也是形成抑郁的因素；特別的家人多年相處，同樣的聲線、同樣的行為、同樣的事情每天反復(fù)發(fā)生的話，更易形成抑郁環(huán)境。這也是為什么青少年兒童在聽到父母與其說(shuō)話時(shí)經(jīng)常第一反應(yīng)就是說(shuō)：“煩”的原因。

每個(gè)家庭都少不了爭(zhēng)吵，爭(zhēng)吵就是導(dǎo)致青少年兒童抑郁發(fā)作的導(dǎo)火線。因此，家人之間應(yīng)想辦法尋找新意有趣溝通，減少讓人感覺啰嗦的話語(yǔ)。

比如用唱歌說(shuō)方式與孩子溝通，讓孩子有趣地接受各種提醒，能有效降低家長(zhǎng)與孩子發(fā)生爭(zhēng)吵的幾率。

3.2.7 唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法增加家人陪伴和親子互動(dòng)的機(jī)會(huì)，有效預(yù)防青少年兒童抑郁的形成

家長(zhǎng)都想孩子健康成長(zhǎng)，最好的辦法也是陪伴成長(zhǎng)，所以一家人玩游戲互動(dòng)的時(shí)光才是人生最大的財(cái)富。

唱歌說(shuō)特色方式將家人要說(shuō)的話與唱歌和游戲結(jié)合，讓大家通過(guò)唱歌說(shuō)有趣地和家人互動(dòng)，唱著歌告訴孩子學(xué)習(xí)方法、播放提醒孩子學(xué)習(xí)的歌曲、玩著游戲讓孩子培養(yǎng)學(xué)習(xí)習(xí)慣、在互動(dòng)中有趣地轉(zhuǎn)告對(duì)方自己的想法，讓對(duì)方明白自己的付出，從而理解和尊重，更加親密、父母成為孩子的好朋友，讓孩子更加愛父母。

3.2.8 青少年兒童還可以將唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)內(nèi)容用于課間提神、舒緩壓力，作為表演活動(dòng)，還鍛煉音樂(lè)舞蹈才藝技能、組織能力、管理能力和溝通能力，演說(shuō)力、表演力、膽量等等，促進(jìn)全面發(fā)展

3.3 唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法幫助老師們授課更有趣、提升師生關(guān)系、營(yíng)造良好學(xué)習(xí)氛圍來(lái)為青少年兒童起預(yù)防和緩解抑郁癥狀的作用

用《掌握方法 都成學(xué)霸》特色活動(dòng)形式有趣地幫助學(xué)生輕松打下堅(jiān)實(shí)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣；唱著歌玩著游戲幫助孩子掌握良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，孩子學(xué)得輕松，壓力倍減。

成為老師幫助學(xué)生提升學(xué)習(xí)興趣和監(jiān)督學(xué)習(xí)的秘訣，從小學(xué)到高中各個(gè)階段都可以用這種有趣的方式為學(xué)生排查學(xué)習(xí)問(wèn)題，找到解決辦法，大大減輕老師們的教育壓力。

老師看到學(xué)生對(duì)自己工作的肯定更加開心和滿足，上課更加認(rèn)真；過(guò)程中有趣地增進(jìn)師生關(guān)系，學(xué)生向老師表達(dá)謝意的同時(shí)也鍛煉了自己的綜合能力，也參與了向社會(huì)傳揚(yáng)民族美德的付出，人生價(jià)值得以實(shí)現(xiàn)，更加積極進(jìn)取。

綜上所述，唱歌說(shuō)快樂(lè)玩學(xué)法是能起到從青少年兒童、家長(zhǎng)、老師角度為青少年兒童提供預(yù)防和緩解抑郁癥狀作用的。