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    抵御病毒侵襲,應(yīng)注重提升免疫力

    2022-08-02 14:37:40孟昭群
    青春期健康 2022年14期
    關(guān)鍵詞:防線曬太陽(yáng)免疫系統(tǒng)

    文/孟昭群

    自新冠肺炎疫情發(fā)生以來,即出現(xiàn)一個(gè)高頻詞匯,那就是“免疫力”。自身免疫力具有預(yù)防新型冠狀病毒的作用,免疫力較低的人容易感染病毒,并且病情也相對(duì)較嚴(yán)重;而免疫力較高的人不易感染病毒??梢?,免疫力是人體健康的重要保護(hù)屏障,能夠抵御疾病的侵襲,是世界上最好的“醫(yī)生”。

    什么是“人體免疫力”

    人們常說的“人體免疫力”,指的是人體自身的保護(hù)性生理反應(yīng),是身體抵抗外界病毒、細(xì)菌等病原體的入侵,從而保護(hù)身體的一種能力,是名副其實(shí)的人體保護(hù)傘。通俗地講,免疫力就是人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力,是免疫系統(tǒng)功能強(qiáng)弱的表現(xiàn)。免疫系統(tǒng)是由免疫器官、免疫組織、免疫細(xì)胞和免疫分子所構(gòu)成,共同來完成機(jī)體的自我防御功能。

    免疫系統(tǒng)主要是在人體形成三道保護(hù)生命的防線:第一道防線通常是由免疫器官組成,包括脾臟、胸腺和淋巴結(jié)等,不僅可以修復(fù)人體組織器官,而且能夠識(shí)別和清除體內(nèi)的病原體,以及突變的癌癥細(xì)胞、衰老細(xì)胞及死亡細(xì)胞等,對(duì)其進(jìn)行消滅,這個(gè)過程叫作“免疫監(jiān)視”。第二道防線是由免疫組織構(gòu)成,包括皮膚和黏膜,它遍布全身,形成一個(gè)完整的防御屏障,能夠去除附著在表面的病原微生物,抵擋病原體侵入人體,并且還有殺菌的作用。第三道防線主要是由免疫細(xì)胞構(gòu)成,包括淋巴細(xì)胞和各種吞噬細(xì)胞,是免疫系統(tǒng)的基本成分,在體內(nèi)分布很廣泛,可以產(chǎn)生細(xì)胞免疫和體液免疫,以此來阻止病原體侵害人體。以上3 道防線密不可分,相互連接,相互幫助,共同發(fā)揮免疫的作用。

    免疫力低下的主要表現(xiàn)

    免疫力低下主要是由于免疫系統(tǒng)的功能減退所致,認(rèn)識(shí)免疫力低下的一些表現(xiàn),有助提前采取有效措施,從而提升免疫力。

    精神狀態(tài)不佳。人體免疫力的強(qiáng)弱多是受大腦的調(diào)控,大腦的活動(dòng)直接影響免疫力水平的高低,表現(xiàn)方式就是精神狀態(tài)。如果感覺身體沒有往日的活力,精神狀態(tài)很差,疲憊乏力。晚上休息時(shí)容易出現(xiàn)失眠,就要考慮是否是免疫力下降的原因。

    經(jīng)常感冒。免疫力一旦過低,身體就會(huì)變得異常脆弱,對(duì)于外界病原體的抵抗能力也會(huì)相應(yīng)地減弱。流感病毒具有傳播快、感染力強(qiáng)、起病急、潛伏期短的特點(diǎn),所以免疫力低下的人更容易被感染。此外,免疫力低還容易罹患扁桃體炎、哮喘、支氣管炎、肺炎等。如果這些疾病反復(fù)出現(xiàn),應(yīng)該引起高度的重視。

    腸胃不適。免疫力降低后,對(duì)機(jī)體的保護(hù)作用就會(huì)減弱,當(dāng)吃到一些不衛(wèi)生的東西時(shí),就容易出現(xiàn)胃脹、腹痛、腹瀉等胃腸道不適的癥狀。免疫力低下的人還會(huì)出現(xiàn)食欲缺乏、消化不良等胃腸道功能減弱的癥狀,還可能伴有便秘及便秘與腹瀉交替出現(xiàn)的表現(xiàn)。

    傷口容易感染。如果不慎產(chǎn)生了小的傷口,幾天后傷口不僅未愈,還出現(xiàn)了紅腫、流膿等感染癥狀,則說明身體免疫力過低。創(chuàng)傷進(jìn)行修復(fù)是需要一定免疫功能的,免疫能力不足,會(huì)影響傷口愈合的速度。

    如何提高免疫力

    合理飲食。充足的飲食營(yíng)養(yǎng)供給是增強(qiáng)免疫力的基礎(chǔ),任何營(yíng)養(yǎng)素的缺失,都會(huì)影響免疫力的提高。所以,食物應(yīng)多樣化,做到營(yíng)養(yǎng)均衡,粗細(xì)搭配,葷素搭配,膳食多樣化。少吃或不吃煎炸、燒烤、辛辣刺激性食品,選擇清蒸、涼拌、白煮的方式,以減少腸胃負(fù)擔(dān),最大限度保留食物營(yíng)養(yǎng)。多喝白開水,可促進(jìn)人體的新陳代謝,使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn),增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力,從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用。

    睡眠充足。睡眠充足就是睡醒后沒有疲憊感,感覺精力充沛。若是經(jīng)常熬夜、晚睡、睡眠質(zhì)量差、不規(guī)律,都會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成很大的傷害。睡眠對(duì)人體的免疫力起著“調(diào)節(jié)器”的作用,睡眠的質(zhì)量也決定了免疫力的好壞。每天應(yīng)保持熟睡8小時(shí)左右,如每天睡眠缺失3 小時(shí)以上,可導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降,良好的睡眠可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

    堅(jiān)持鍛煉。每天堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,可增加免疫細(xì)胞數(shù)目,調(diào)節(jié)人體的免疫功能,也會(huì)相應(yīng)提高抗病能力。如果運(yùn)動(dòng)量太小,調(diào)節(jié)免疫功能的效果則難以達(dá)到。若是運(yùn)動(dòng)過量,則會(huì)導(dǎo)致對(duì)免疫功能的抑制,造成人體免疫力下降。因此,運(yùn)動(dòng)鍛煉一要適當(dāng)適量,二要持之以恒,免疫力才會(huì)逐漸提高。

    保持微笑。愉悅的心情能增加血液和唾液中的抗體,增加免疫細(xì)胞數(shù)量,還能讓副交感神經(jīng)興奮,并且能降低應(yīng)激激素水平和腎上腺素水平,所以積極樂觀的心態(tài)是提高免疫力的良藥。

    多曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)是提升機(jī)體免疫力,最經(jīng)濟(jì)有效的方法。保持每天早上或傍晚曬半小時(shí)左右的太陽(yáng),如果是在陽(yáng)臺(tái)上,注意應(yīng)打開窗戶,不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。常曬太陽(yáng)有助于補(bǔ)充維生素D和鈣,同時(shí)降低呼吸道疾病及流感病毒的危害。

    生活規(guī)律。平時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律的生活方式和行為習(xí)慣,遵循人體生物鐘,按時(shí)起居,避免熬夜和過度勞累,注意勞逸結(jié)合,糾正久坐不動(dòng)、低頭玩手機(jī)、挑食偏食或暴飲暴食等不良習(xí)慣,戒煙戒酒,避免身體處于亞健康的狀態(tài),從而致使免疫力降低。

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