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    八式太極拳詳解(上)

    2022-08-02 07:52:06楊艷
    少林與太極 2022年5期

    ◎楊艷

    一 、卷肱式

    【練法分解】

    1.身體自然直立,兩腳并攏,兩腿自然伸直。胸腹放松,兩臂下垂,手指微屈,兩手垂于大腿外側(cè)。頭頸正直,下頦微收,口閉齒扣,舌抵上腭。精神集中,表情自然,雙眼平視前方。(圖1-1)

    1-1

    2.左腳向左分開半步,足距與肩同寬,兩腳平行向前,成開立步。(圖1-2)

    1-2

    3.兩臂慢慢向前平舉,與肩同高、同寬,雙臂自然伸直,肘關(guān)節(jié)向下微屈,兩手心向下,指尖向前。(圖1-3)

    1-3

    4.兩腿慢慢屈膝半蹲,重心落于兩腿之間,成馬步。兩掌輕輕下按,至腹前與膝相對,上體舒展正直。兩眼平視前方。(圖1-4)

    1-4

    1-4側(cè)面

    5.上體右轉(zhuǎn),左手外旋,向前伸舉,掌心向上,指尖向前。右手外旋翻轉(zhuǎn),向右、向后、向上畫弧托至右后方, 高與耳齊,掌心斜向上,指尖斜向右后。目視右掌(圖1-5)

    1-5

    6.上體左轉(zhuǎn),右手屈臂收至右耳側(cè),掌心斜向上,指尖斜向上。(圖1-6)

    1-6

    7.右手經(jīng)左掌上方向前推出,掌心向前,指尖向上,高與肩平。左手回收至腰間,掌心向上,指尖斜向前。(圖1-7)

    1-7

    8.上體左轉(zhuǎn),左掌心向左、向后、向上畫弧,托至左后方,高與耳齊,掌心斜向上,指尖斜向右后。右手外旋翻轉(zhuǎn),掌心向上,指尖斜向前。目視左手。(圖1-8)

    1-8

    9.上體右轉(zhuǎn),左手屈臂收至左耳側(cè),掌心斜向下,指尖斜向上。(圖1-9)

    1-9

    10.左手經(jīng)右掌上方向前推出,掌心向前,指尖向上,高與肩平。右手回收至腰間,掌心向上,指尖斜向前。(圖1-10)

    1-10

    二、摟膝拗步

    【練法分解】

    1.重心右移,左掌向右肩方向畫弧,右掌下按翻轉(zhuǎn)。(圖2-1)

    2-1

    2.左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。右手再向上畫弧至右前方,左手再向下畫弧至右肋旁。(圖2-2)

    2-2

    3.上體左轉(zhuǎn),左腳向前上步,腳跟輕輕落地。右臂屈肘,右手收至耳旁,掌心斜向前。左手向下畫弧至腹前。(圖2-3)

    2-3

    4.上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),重心前移,成左弓步。右手立掌向前推出,指尖高與鼻平。左手由左膝前摟過,按于左胯旁。(圖2-4)

    2-4

    5.重心后坐,左腳尖內(nèi)扣。左掌翻轉(zhuǎn)向上托起,屈肘與面平高。右掌自然收至左肘內(nèi)側(cè)。(圖2-5)

    2-5

    6.右腳收至左腳內(nèi)側(cè),左手再向上畫弧至左前方,掌心向上。右手再向下畫弧至左肋旁。(圖2-6)

    2-6

    7.上體右轉(zhuǎn),右腳向前上步,腳跟輕輕落地。左臂屈肘,左手收至耳旁,掌心斜向前,右手向下畫弧至腹前。(圖2-7)

    2-7

    8.上體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心前移,成右弓步。左手立掌向前推出,指尖高與鼻平。右手由右膝前摟過,按于右胯旁。(圖2-8)

    2-8

    三、左右野馬分鬃

    【練法分解】

    1.重心后坐,右腳翹起內(nèi)扣,左掌向左肩方向畫弧,掌心向外,左手臂上抬。(圖3-1)

    3-1

    2.上體稍左轉(zhuǎn),右腳內(nèi)扣,重心移至右腿,左臂向后畫弧。(圖3-2)

    3-2

    3.右臂向上畫弧屈抱于右胸前,手高不過肩,肘略低于手,手心向下,左臂向下畫弧屈抱于腹前,手心向上,兩手上下相對,如在右肋前抱球狀。左腳收至右腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地。(圖3-3)

    3-3

    4.上體左轉(zhuǎn),左腳向左前方邁出一步,腳跟輕輕著地,重心仍在右腿上。(圖3-4)

    3-4

    5.上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),重心前移,左腳踏實(shí),左腿屈膝前弓,右腿自然蹬直,右腳跟外展,成左弓步。兩掌前后分開,左手分至體前,高與眼平,手心斜向上;右手按至右胯旁,手心向下,指尖朝前,兩臂微屈。眼看左掌。(圖3-5)

    3-5

    6.重心稍向后移,左腳尖翹起內(nèi)扣,上體稍右轉(zhuǎn),兩手準(zhǔn)備翻轉(zhuǎn)“抱球”。(圖3-6)

    3-6

    7.上體繼續(xù)右轉(zhuǎn),左手翻轉(zhuǎn)成手心向下,在左肋前屈抱。右手翻轉(zhuǎn)前擺,手心向上,在腹前屈抱,兩手上下相對,如在左肋前抱球。重心移至左腿,左腳踏實(shí),右腳收至左腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地。(圖3-7)

    3-7

    8.上體稍右轉(zhuǎn),右腳向右前方邁出一步,腳跟輕輕著地。(圖3-8)

    3-8

    9.上體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心前移,右腳踏實(shí),右腿屈膝前弓,左腿自然蹬直,左腳跟外展成右弓步。兩手前后分開,右手分至體前,高與眼平,手心斜向上,左手按至左胯旁,手心向下,指尖向前,兩臂微屈。眼看右手。(圖3-9)

    3-9

    四、云手

    【練法分解】

    1.上體微左轉(zhuǎn),右腿蹬伸,腳尖翹起并微向內(nèi)扣,重心移至左腿。左手外旋隨體向上畫弧至右胸前,掌心斜向內(nèi),指尖斜向右上方;右手內(nèi)旋向下畫弧至右腹前外側(cè),掌心向下,指尖向右前方。(圖4-1)

    4-1

    2.上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),右腳尖繼續(xù)內(nèi)扣踏實(shí)。左手隨轉(zhuǎn)體向上、向左逆時針畫弧經(jīng)面前向左側(cè)前方轉(zhuǎn)按,臂微屈,高與肩齊,掌心斜向上。右手隨體轉(zhuǎn)向左畫弧經(jīng)腹部,掌心向內(nèi)。(圖4-2)

    4-2

    3.上體右轉(zhuǎn),隨即右腳提起、向左腳內(nèi)側(cè)并步(兩腳間距10~15厘米)。左掌按轉(zhuǎn)到位,右手隨體轉(zhuǎn)向右畫弧至左肘內(nèi)下側(cè),掌心斜向下,指尖斜向上。(圖4-3)

    4-3

    4.上體微左轉(zhuǎn),重心移至右腿,左掌下按與腰同高,掌心向下。右掌翻轉(zhuǎn)向內(nèi),向右、向上、向左畫弧,掌心向外,指尖向上。(圖4-4)

    4-4

    5.重心移至右腿。隨即左腳抬起、 向左側(cè)橫開步,前腳掌先著地。右手隨體轉(zhuǎn)向上,向左順時針畫弧經(jīng)面前向右側(cè)方向轉(zhuǎn)按,臂微屈,高與肩齊,掌心斜向下,指尖斜向上,左手隨體轉(zhuǎn)體向上、向右畫弧至右肘內(nèi)下側(cè),掌心斜向內(nèi),指尖向左。(圖4-5)

    4-5

    6.右腳蹬伸,重心移向左腿。左手隨轉(zhuǎn)體向上、向左逆時針畫弧經(jīng)面,右掌向下畫弧經(jīng)腹前,掌心向內(nèi)。(圖4-6)

    4-6

    7.上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),左手隨轉(zhuǎn)體向上、向左逆時針畫弧經(jīng)面前向左側(cè)前方轉(zhuǎn)按,臂微屈,高與肩齊,掌心斜向上。右手隨體轉(zhuǎn)向左畫弧經(jīng)腹部向左肘下,掌心向內(nèi)。(圖4-7)

    4-7

    8.兩腳不動,重心移向右腿。左掌向下畫弧經(jīng)腹前,掌心向內(nèi)。右掌翻轉(zhuǎn)向內(nèi),向右、向上、向左畫弧,掌心向外,指尖向上。(圖4-8)

    4-8

    9.重心移右,右手隨體轉(zhuǎn)向上、向左順時針畫弧經(jīng)面前向右側(cè)方向轉(zhuǎn)按,臂微屈,高與肩齊,掌心斜向下,指尖斜向上。左手隨體轉(zhuǎn)體向上,左手隨轉(zhuǎn)體向右畫弧至右肘內(nèi)下側(cè),掌心斜向內(nèi),指尖向左。(圖4-9)

    4-9

    10.上體繼續(xù)右轉(zhuǎn),隨即左腳提起向右腳內(nèi)側(cè)并步,前腳掌先著地逐漸過渡到全腳掌著地。右掌向下畫弧,左掌上托,掌心向上。(圖4-10)

    4-10

    11.上體左轉(zhuǎn),右腳跟抬起,重心移至左腿。隨即右腳抬起向右側(cè)橫開步,前腳掌先著地。左手隨轉(zhuǎn)體向上、向左逆時針畫弧經(jīng)面前向左側(cè)前方轉(zhuǎn)按,右手隨體轉(zhuǎn)向左畫弧至腹前,掌心向內(nèi)。(圖4-11)

    4-11

    12.上體左轉(zhuǎn),右腳逐漸過渡到全腳掌著地,左手從面前經(jīng)過向左畫弧,手掌翻轉(zhuǎn)向外,臂微屈,手臂與肩同高。右掌隨轉(zhuǎn)體向左畫弧至左肘內(nèi)下側(cè),掌心斜向內(nèi),指尖向左。(圖4-12)

    4-12

    13.左腳蹬伸,重心移至右腿。右手隨轉(zhuǎn)體向上、向右順時針畫弧經(jīng)面,手心向內(nèi),左掌向下畫弧。(圖4-13)

    4-13

    14.重心移右,右手隨體轉(zhuǎn)向上、向左順時針畫弧經(jīng)面前向右側(cè)方向轉(zhuǎn)按,臂微屈,高與肩齊,掌心斜向下,指尖斜向上。左手隨體轉(zhuǎn)向上、右畫弧至右肘內(nèi)下側(cè),掌心斜向內(nèi),指尖向左。(圖4-14)

    4-14

    (未完待續(xù))

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