八式太極拳詳解（上）

◎楊艷

一 、卷肱式

【練法分解】

1.身體自然直立，兩腳并攏，兩腿自然伸直。胸腹放松，兩臂下垂，手指微屈，兩手垂于大腿外側(cè)。頭頸正直，下頦微收，口閉齒扣，舌抵上腭。精神集中，表情自然，雙眼平視前方。（圖1-1）

1-1

2.左腳向左分開半步，足距與肩同寬，兩腳平行向前，成開立步。（圖1-2）

1-2

3.兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，雙臂自然伸直，肘關(guān)節(jié)向下微屈，兩手心向下，指尖向前。（圖1-3）

1-3

4.兩腿慢慢屈膝半蹲，重心落于兩腿之間，成馬步。兩掌輕輕下按，至腹前與膝相對，上體舒展正直。兩眼平視前方。（圖1-4）

1-4

1-4側(cè)面

5.上體右轉(zhuǎn)，左手外旋，向前伸舉，掌心向上，指尖向前。右手外旋翻轉(zhuǎn)，向右、向后、向上畫弧托至右后方， 高與耳齊，掌心斜向上，指尖斜向右后。目視右掌（圖1-5）

1-5

6.上體左轉(zhuǎn)，右手屈臂收至右耳側(cè)，掌心斜向上，指尖斜向上。（圖1-6）

1-6

7.右手經(jīng)左掌上方向前推出，掌心向前，指尖向上，高與肩平。左手回收至腰間，掌心向上，指尖斜向前。（圖1-7）

1-7

8.上體左轉(zhuǎn)，左掌心向左、向后、向上畫弧，托至左后方，高與耳齊，掌心斜向上，指尖斜向右后。右手外旋翻轉(zhuǎn)，掌心向上，指尖斜向前。目視左手。（圖1-8）

1-8

9.上體右轉(zhuǎn)，左手屈臂收至左耳側(cè)，掌心斜向下，指尖斜向上。（圖1-9）

1-9

10.左手經(jīng)右掌上方向前推出，掌心向前，指尖向上，高與肩平。右手回收至腰間，掌心向上，指尖斜向前。（圖1-10）

1-10

二、摟膝拗步

【練法分解】

1.重心右移，左掌向右肩方向畫弧，右掌下按翻轉(zhuǎn)。（圖2-1）

2-1

2.左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。右手再向上畫弧至右前方，左手再向下畫弧至右肋旁。（圖2-2）

2-2

3.上體左轉(zhuǎn)，左腳向前上步，腳跟輕輕落地。右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前。左手向下畫弧至腹前。（圖2-3）

2-3

4.上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，成左弓步。右手立掌向前推出，指尖高與鼻平。左手由左膝前摟過，按于左胯旁。（圖2-4）

2-4

5.重心后坐，左腳尖內(nèi)扣。左掌翻轉(zhuǎn)向上托起，屈肘與面平高。右掌自然收至左肘內(nèi)側(cè)。（圖2-5）

2-5

6.右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，左手再向上畫弧至左前方，掌心向上。右手再向下畫弧至左肋旁。（圖2-6）

2-6

7.上體右轉(zhuǎn)，右腳向前上步，腳跟輕輕落地。左臂屈肘，左手收至耳旁，掌心斜向前，右手向下畫弧至腹前。（圖2-7）

2-7

8.上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移，成右弓步。左手立掌向前推出，指尖高與鼻平。右手由右膝前摟過，按于右胯旁。（圖2-8）

2-8

三、左右野馬分鬃

【練法分解】

1.重心后坐，右腳翹起內(nèi)扣，左掌向左肩方向畫弧，掌心向外，左手臂上抬。（圖3-1）

3-1

2.上體稍左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣，重心移至右腿，左臂向后畫弧。（圖3-2）

3-2

3.右臂向上畫弧屈抱于右胸前，手高不過肩，肘略低于手，手心向下，左臂向下畫弧屈抱于腹前，手心向上，兩手上下相對，如在右肋前抱球狀。左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。（圖3-3）

3-3

4.上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿上。（圖3-4）

3-4

5.上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右腳跟外展，成左弓步。兩掌前后分開，左手分至體前，高與眼平，手心斜向上；右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前，兩臂微屈。眼看左掌。（圖3-5）

3-5

6.重心稍向后移，左腳尖翹起內(nèi)扣，上體稍右轉(zhuǎn)，兩手準(zhǔn)備翻轉(zhuǎn)“抱球”。（圖3-6）

3-6

7.上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左手翻轉(zhuǎn)成手心向下，在左肋前屈抱。右手翻轉(zhuǎn)前擺，手心向上，在腹前屈抱，兩手上下相對，如在左肋前抱球。重心移至左腿，左腳踏實(shí)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。（圖3-7）

3-7

8.上體稍右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕著地。（圖3-8）

3-8

9.上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳踏實(shí)，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，左腳跟外展成右弓步。兩手前后分開，右手分至體前，高與眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈。眼看右手。（圖3-9）

3-9

四、云手

【練法分解】

1.上體微左轉(zhuǎn)，右腿蹬伸，腳尖翹起并微向內(nèi)扣，重心移至左腿。左手外旋隨體向上畫弧至右胸前，掌心斜向內(nèi)，指尖斜向右上方；右手內(nèi)旋向下畫弧至右腹前外側(cè)，掌心向下，指尖向右前方。（圖4-1）

4-1

2.上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳尖繼續(xù)內(nèi)扣踏實(shí)。左手隨轉(zhuǎn)體向上、向左逆時針畫弧經(jīng)面前向左側(cè)前方轉(zhuǎn)按，臂微屈，高與肩齊，掌心斜向上。右手隨體轉(zhuǎn)向左畫弧經(jīng)腹部，掌心向內(nèi)。（圖4-2）

4-2

3.上體右轉(zhuǎn)，隨即右腳提起、向左腳內(nèi)側(cè)并步（兩腳間距10～15厘米）。左掌按轉(zhuǎn)到位，右手隨體轉(zhuǎn)向右畫弧至左肘內(nèi)下側(cè)，掌心斜向下，指尖斜向上。（圖4-3）

4-3

4.上體微左轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左掌下按與腰同高，掌心向下。右掌翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，向右、向上、向左畫弧，掌心向外，指尖向上。（圖4-4）

4-4

5.重心移至右腿。隨即左腳抬起、 向左側(cè)橫開步，前腳掌先著地。右手隨體轉(zhuǎn)向上，向左順時針畫弧經(jīng)面前向右側(cè)方向轉(zhuǎn)按，臂微屈，高與肩齊，掌心斜向下，指尖斜向上，左手隨體轉(zhuǎn)體向上、向右畫弧至右肘內(nèi)下側(cè)，掌心斜向內(nèi)，指尖向左。（圖4-5）

4-5

6.右腳蹬伸，重心移向左腿。左手隨轉(zhuǎn)體向上、向左逆時針畫弧經(jīng)面，右掌向下畫弧經(jīng)腹前，掌心向內(nèi)。（圖4-6）

4-6

7.上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左手隨轉(zhuǎn)體向上、向左逆時針畫弧經(jīng)面前向左側(cè)前方轉(zhuǎn)按，臂微屈，高與肩齊，掌心斜向上。右手隨體轉(zhuǎn)向左畫弧經(jīng)腹部向左肘下，掌心向內(nèi)。（圖4-7）

4-7

8.兩腳不動，重心移向右腿。左掌向下畫弧經(jīng)腹前，掌心向內(nèi)。右掌翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，向右、向上、向左畫弧，掌心向外，指尖向上。（圖4-8）

4-8

9.重心移右，右手隨體轉(zhuǎn)向上、向左順時針畫弧經(jīng)面前向右側(cè)方向轉(zhuǎn)按，臂微屈，高與肩齊，掌心斜向下，指尖斜向上。左手隨體轉(zhuǎn)體向上，左手隨轉(zhuǎn)體向右畫弧至右肘內(nèi)下側(cè)，掌心斜向內(nèi)，指尖向左。（圖4-9）

4-9

10.上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，隨即左腳提起向右腳內(nèi)側(cè)并步，前腳掌先著地逐漸過渡到全腳掌著地。右掌向下畫弧，左掌上托，掌心向上。（圖4-10）

4-10

11.上體左轉(zhuǎn)，右腳跟抬起，重心移至左腿。隨即右腳抬起向右側(cè)橫開步，前腳掌先著地。左手隨轉(zhuǎn)體向上、向左逆時針畫弧經(jīng)面前向左側(cè)前方轉(zhuǎn)按，右手隨體轉(zhuǎn)向左畫弧至腹前，掌心向內(nèi)。（圖4-11）

4-11

12.上體左轉(zhuǎn)，右腳逐漸過渡到全腳掌著地，左手從面前經(jīng)過向左畫弧，手掌翻轉(zhuǎn)向外，臂微屈，手臂與肩同高。右掌隨轉(zhuǎn)體向左畫弧至左肘內(nèi)下側(cè)，掌心斜向內(nèi)，指尖向左。（圖4-12）

4-12

13.左腳蹬伸，重心移至右腿。右手隨轉(zhuǎn)體向上、向右順時針畫弧經(jīng)面，手心向內(nèi)，左掌向下畫弧。（圖4-13）

4-13

14.重心移右，右手隨體轉(zhuǎn)向上、向左順時針畫弧經(jīng)面前向右側(cè)方向轉(zhuǎn)按，臂微屈，高與肩齊，掌心斜向下，指尖斜向上。左手隨體轉(zhuǎn)向上、右畫弧至右肘內(nèi)下側(cè)，掌心斜向內(nèi)，指尖向左。（圖4-14）

4-14

（未完待續(xù)）