家傳陳氏太極拳傳統(tǒng)架樁功秘訣

◎陳沛林 陳旭斌

習(xí)練拳架時(shí)同步或交錯(cuò)習(xí)練樁功，是養(yǎng)氣、理氣、加快上功的關(guān)鍵功法，通過站樁可調(diào)節(jié)呼吸，梳理氣脈，凸顯丹田，增加內(nèi)氣功力，從健身來講，可恢復(fù)元?dú)?、健腦安神、健身祛病、延年益壽。

現(xiàn)將站樁功基本架勢(shì)、歌訣要領(lǐng)、意念感悟根據(jù)家傳要點(diǎn)簡(jiǎn)要整理如下。關(guān)于理氣丹田、意氣運(yùn)行，是意念丹田之中球體表面多方向圓周運(yùn)動(dòng)，其意念和運(yùn)動(dòng)軌跡難以描述，需樁功入門后口傳領(lǐng)悟。

一、時(shí)間選擇

初練站樁者一般適宜早晨、晚上，也可選擇其他時(shí)間。練功時(shí)間長(zhǎng)短、次數(shù)可根據(jù)環(huán)境和條件等因素及練功者本人的實(shí)際情況而定。如果體力不支，可以分時(shí)段練習(xí)，一般5分鐘左右為一時(shí)段，每次練功半小時(shí)左右，每天練習(xí)2到3次。

二、地點(diǎn)選擇

最好選擇比較安靜，花草樹木繁茂和空氣新鮮流通的場(chǎng)所。陰冷、霧、風(fēng)、雨、雪天不宜在外練樁，冬天要注意保暖，以免外界的干擾給身體帶來不適。一般面向視野開闊的方向，即背北面南、背山面川、背堤面水、背樓面場(chǎng)，上功入門后則可在各種時(shí)段環(huán)境下修煉。

三、基本架勢(shì)

兩腳略寬于肩，前掌五趾抓地，兩膝略前傾，兩腿略蹲。身軀中正，頭領(lǐng)百會(huì)，雙目俯視，口腔微合，舌頂上頜。兩肩下垂，兩前臂如抱一大圓球自然置于腹胸前，兩手心自然向上向內(nèi)，位于肚臍前上方、肩平面下方。大拇指意貼于食指，食指與中指間開一縫，中指與無(wú)名指間亦開縫，兩手中指相對(duì)，手掌自然成弧形，大、小拇指有相合之意。

四、要領(lǐng)歌訣

意念集中，思想清靜；

立身中正，全身放松；

半閉俯視，下頜微收；

舌抵上頜，口腔微合；

氣守丹田，有序轉(zhuǎn)動(dòng)；

心在涌泉，前掌觸地；

軀干對(duì)拉，懸頂百會(huì)；

腿微下蹲，襠部松開；

沉肩墜肘，屈膝松胯；

兩臂弧形，意抱圓球；

中指相對(duì)，手掌弧形；

拳樁結(jié)合，理氣功成。

五、意念感悟

內(nèi)固精氣，外示安逸；

虛領(lǐng)頂勁，意在百會(huì)；

唇齒輕合，唾液津出；

兩肩微合，放松沉墜；

脊背守中，襠開圓虛，

膝腿微屈，周身不僵；

兩臂環(huán)抱，胸前指對(duì)；

全身放松，呼吸自然；

氣沉丹田，意念轉(zhuǎn)動(dòng)。

側(cè)立面

正立面