告別失眠從今天開始

齊穎慧

人一生三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠質(zhì)量與人的日間活動(dòng)效率、心理和機(jī)體健康水平密切相關(guān)。失眠是最常見的睡眠障礙形式，表現(xiàn)為入睡困難、早醒、睡眠較淺、多夢(mèng)等。根據(jù)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》報(bào)告，我國(guó)2016年的失眠患病率為15%，這意味著當(dāng)年有2.07億人口存在睡眠問(wèn)題或睡眠障礙癥。那么，失眠的原因是什么，怎樣做才能睡個(gè)好覺呢？

失眠是一種睡眠障礙，失眠患者往往難以入睡、睡中多次醒來(lái)或者醒來(lái)后無(wú)法再次入睡。俗話說(shuō)“能吃能睡，長(zhǎng)命百歲”，充足的睡眠是身體健康、心情愉悅，高質(zhì)量完成工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。排除心肺衰竭、腦梗死、抑郁癥等疾病，多數(shù)現(xiàn)代人，尤其是中青年人的失眠與生活狀態(tài)相關(guān)。

壓力會(huì)讓人產(chǎn)生緊張情緒，使大腦始終處于興奮狀態(tài)，既無(wú)法快速入睡，又無(wú)法維持優(yōu)質(zhì)的睡眠狀態(tài)。情感上的失意、工作中的煩惱、學(xué)業(yè)上的不順、親人的去世、離婚、失業(yè)等突發(fā)事件的壓力打擊，可誘發(fā)失眠等睡眠障礙類疾病。中醫(yī)將這種原因?qū)е碌氖邭w類為情志失調(diào)所致的“不寐”，即悲、怒、恐、憂等情志因素過(guò)于激烈，引起陰陽(yáng)失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。

今天，許多人將深夜作為娛樂(lè)消遣的時(shí)段。玩電子游戲或使用其他電子設(shè)備等，大腦會(huì)持續(xù)興奮，讓人錯(cuò)過(guò)“睡眠周期”而難以入睡。同時(shí)，越來(lái)越多的上班族“黑白顛倒”——長(zhǎng)時(shí)間加班熬夜。這會(huì)嚴(yán)重影響其睡眠生物鐘，使其難以建立健康合理的睡眠時(shí)間節(jié)律，引發(fā)失眠。

晚餐、夜宵大量食用富含油脂、蛋白質(zhì)的食物，會(huì)延長(zhǎng)消化過(guò)程，影響睡眠。中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)此的解釋是“胃不和則臥不安”，意思是不良飲食會(huì)造成腸胃不適，進(jìn)而引發(fā)失眠。在下午或者晚上攝入富含咖啡因的飲品、食物，如濃茶、咖啡、巧克力等，也容易造成失眠。

煙草中的尼古丁是一種會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響的興奮劑，會(huì)影響吸煙者的睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期飲酒者同樣易導(dǎo)致失眠，這和一般人印象中的“喝酒后睡得香”的規(guī)律并不相符。這是因?yàn)?，表面看起?lái)具有幫助入睡效果的酒精，實(shí)際上會(huì)擾亂睡眠周期，致使睡眠碎片化，導(dǎo)致失眠。

依據(jù)祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)典理論，失眠即不寐，是由氣的失衡所致。氣在體內(nèi)周身循環(huán)，游走于身體內(nèi)的諸多經(jīng)絡(luò)，如肺、心、脾、腎、肝、胃、膽囊等。這些經(jīng)絡(luò)中，六處經(jīng)絡(luò)屬陰，另六處經(jīng)絡(luò)屬陽(yáng)。陰陽(yáng)失衡可導(dǎo)致睡眠失調(diào)，具體為：嗜睡不醒多為陽(yáng)虛所致，陰虛則會(huì)引發(fā)不寐。明代李時(shí)珍的《本草綱目》說(shuō)道：“《類編》云，徽宗時(shí)，李防御為入內(nèi)醫(yī)官時(shí)，有寵妃病痰嗽，終夕不寐?！边@表明失眠與體內(nèi)陰陽(yáng)失衡相關(guān)，陽(yáng)盛陰虛、肝火旺、痰多可導(dǎo)致失眠。

足部有六十多個(gè)穴位，采用中草藥足浴，可刺激足底經(jīng)絡(luò)，暢通氣血，緩解大腦充血，放松身心以助眠。平時(shí)睡前洗腳，您可嘗試使用中草藥調(diào)制的泡腳水。藥材無(wú)需提前處理，組方包含柴胡6克，黃芩6克，法半夏6克，黨參6克，炙甘草6克，茯苓30克，煅龍骨30克，煅牡蠣30克，珍珠母30克，桂枝6克，郁金6克，遠(yuǎn)志6克，香附6克，生地6克，白芍6克，以1 000毫升水熬制1小時(shí)左右。取200毫升熬好的藥液兌入適量溫水，以能沒過(guò)腳面為度。藥液不可重復(fù)使用，剩余的藥液可密封好放入冰箱冷藏。

以具有芳香味道的中草藥填充的藥枕，有很好的助眠功效。使用者能夠凝神靜心，緩解身體壓力，快速入睡。常用的安眠中草藥有決明子、薰衣草、洋甘菊等?？扇∧久藁?00克，艾葉5克，洋甘菊10克，決明子10克，薰衣草5克，合歡皮10克，金銀花6克，適量均勻混合蕎麥皮縫成藥枕。藥枕高度以20厘米寬，30厘米長(zhǎng)，3厘米高為宜。睡眠者的頭部和側(cè)部應(yīng)能夠充分接觸枕芯藥物。

清代吳謙的《醫(yī)宗金鑒》說(shuō)：“汗多不寐加棗仁”，可見酸棗仁對(duì)于緩解失眠有一定療效。此外，柴胡、知母、半夏等中藥也多用于改善失眠。改善睡眠質(zhì)量，不妨試試這幾種湯劑：酸棗仁湯適用于心煩引起的失眠;對(duì)于女性更年期失眠，龍膽瀉肝湯是不二之選;血府逐瘀湯則可用于改善血瘀誘發(fā)的失眠。

酸棗仁湯的組方包括：酸棗仁、甘草、知母、茯苓、川芎等。將藥材用水煎好后去滓，涼至溫?zé)犸嬘?，飯后服?/p>

龍膽瀉肝湯的組方包括：柴胡梢、澤瀉、車前子、木通、生地黃、當(dāng)歸梢、草龍膽。用水將全部藥材煎好，去滓，空腹時(shí)稍熱服。婦女經(jīng)期禁服此湯。

血府逐瘀湯的組方包括：當(dāng)歸生、地各、桃仁、紅花，枳殼、赤芍、柴胡、甘草、桔梗、川芎、牛膝等。以水煎服，每日1劑，分早、晚2次溫服，飯后服，孕婦慎用。

服用安眠藥雖然可以幫助入睡，但人醒來(lái)后會(huì)有嗜睡、頭暈、腹瀉、嘔吐等不良反應(yīng)。因此，一定要遵醫(yī)囑用藥，不可自行服藥。改善失眠可以從健康飲食、規(guī)律作息和情志調(diào)節(jié)等多方面入手，應(yīng)盡量采用非藥物方法，減少用藥可能產(chǎn)生的不良反應(yīng)。