捶背捶出健康來(lái)

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捶背是一種早已流傳在民間的健身法。在農(nóng)村的村頭樹(shù)下、城里的居民小區(qū)，?？煽吹接行├夏耆私袃簩O給自己捶背，捶得直打嗝，頓時(shí)輕松愉快，與兒孫談笑逗樂(lè)。

傳說(shuō)漢武帝天漢元年，中郎將蘇武受命率將士前往匈奴議和，議和未成，反被牽連到謀反事件中。受到匈奴提審，蘇武深感有辱君命，氣極之下，拔出佩刀向胸部刺去，昏倒在地。搶救的醫(yī)生忙命人掘出一個(gè)大坑，坑中置火，蘇武被放在坑上伏臥著，醫(yī)生拍他的背部，引出瘀血，把蘇武從死亡線上救了出來(lái)。這就是“拍背急救法”的奇特療效。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，捶背可以行氣活血，舒經(jīng)通絡(luò)。背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，共有53個(gè)穴位，這些經(jīng)穴是運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，捶打可以刺激這些穴位，促使氣血流通和調(diào)節(jié)臟腑的功能，治療某些疾病。例如，刺激背部的肝俞穴，能治肝、胃、眼病和神經(jīng)衰弱、肋間神經(jīng)痛等;刺激膽俞穴，可治膽囊炎、口苦、肋痛等。

捶背不受時(shí)間的約束，無(wú)需什么工具。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率;晚上臨睡前捶背能助人寧心安神，催人入睡，也是醫(yī)治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機(jī)體免疫水平提高，有助于延年益壽。

捶背通常有拍法和輕擊法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕擊，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60-100次為宜，以不痛為度。每日1-2次，每次捶背時(shí)間以30分鐘為宜。

捶背要注意以下幾點(diǎn)：①應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。②捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。③如精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，此法能放松肌肉和神經(jīng)的緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使精神興奮。④對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要捶背，以防加重病情或引起意外。