療愈清單直面情緒，給心靈一次假期

SHERRY

讓大腦里和心里的那團(tuán)東西散布到身體里去

我倆都在上海，近半年的狀態(tài)挺像的。我的心情時(shí)而焦慮，時(shí)而抑郁，時(shí)而憤怒，時(shí)而恐懼，時(shí)而平靜，時(shí)而自在。

是的，大多數(shù)時(shí)間都在隔離和被封控中，自己的生活也在發(fā)生變化。在這種現(xiàn)實(shí)下，我允許自己有焦慮和負(fù)面情緒，它們是自然和蓬勃的。我花了更多的時(shí)間睡覺、在有限的條件下運(yùn)動(dòng)，并持續(xù)地和家人朋友交流，并不像如常時(shí)候要求自己時(shí)刻保持“專心工作”。這些帶給我很多支持，并有了一些心理空間能起身做一些事情。

沒錯(cuò)，也許是因?yàn)閺氖逻@一行的原因，我反而不那么懼怕心理壓力和情緒問題本身。當(dāng)自己感覺狀態(tài)不那么好時(shí)，首先會(huì)允許自己放慢腳步，在“不好”的感覺里待一會(huì)兒，即使這樣可能會(huì)讓我暫時(shí)不那么舒服，但并不會(huì)對(duì)此感到恐懼，甚至?xí)X得這些時(shí)刻經(jīng)常會(huì)讓自己意識(shí)到一些自我成長(zhǎng)道路上的盲點(diǎn)，去面對(duì)自己內(nèi)心脆弱的、有局限的部分。

其實(shí)這些“壓力”和“負(fù)面情緒”不一定是不健康的表現(xiàn)。心理健康的意義在于一個(gè)人能夠?qū)τ诃h(huán)境作出相適應(yīng)的情緒反應(yīng)，就是該高興的時(shí)候能高興，該焦慮的時(shí)候能焦慮—一個(gè)人的心理有彈性。大多數(shù)時(shí)候工作能幫助我緩解一些焦慮，在生活失去秩序的情況下帶來更多的熟悉和可控感。

心理咨詢工作一方面帶給我那種“暗透了亦能見到星光”的震撼，對(duì)于人性與生活本身能保有鑒賞的姿態(tài);另一方面也會(huì)不斷意識(shí)到人的發(fā)展總是會(huì)有局限的，會(huì)需要面對(duì)不少自身與他人的“失去”，甚至某種程度上會(huì)更加“認(rèn)命”，這在一些人看來可能是有點(diǎn)“喪”的，但對(duì)我來說這種“喪”的另一種表達(dá)就是“與命運(yùn)和解”。

分享一些有關(guān)舒緩情緒和自我療愈的小方法給大家。一個(gè)是允許自己有負(fù)面情緒，和它們相處，而不是對(duì)抗;二是做一些小事情，比如收拾下房間，做個(gè)飯拖個(gè)地，給好朋友打個(gè)電話—目的是增加生活中的可控感。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)和創(chuàng)造永遠(yuǎn)能夠在黑暗中拖你走出泥潭—一般是情緒稍微好一點(diǎn)的時(shí)候，你就可以做這些事情了。

我在家里有一張可調(diào)節(jié)的單人沙發(fā)椅，我窩在里面看書看劇或打盹都會(huì)覺得很解壓。三月開始的居家隔離前，我最后去的一個(gè)地方是簡(jiǎn)單森林心理健康中心，往軟軟的沙發(fā)上一坐，覺得自己好了一大半了，我相信美妙的空間對(duì)人心是有療愈作用的。與此同時(shí)，我也有自己的精神分析師，每周會(huì)和對(duì)方工作三次，就像我作為心理咨詢師會(huì)陪伴他人度過一些困難時(shí)刻一樣，我也會(huì)在自己分析師的陪伴下去度過些困難。

我倆都養(yǎng)貓。和我一起住的貓叫May。她特別愛一根綠色的逗貓棒，每天她想玩的時(shí)候，她就會(huì)叼著逗貓棒的腦袋，拖著線和棍子來找你，把玩具甩在你面前：“陪我玩！”

哈哈沒錯(cuò)，我有三只貓，那是我情緒療愈很重要的支柱;我也有好些綠植，特別喜歡的是薄荷，有時(shí)候用手揉捏一下聞一聞就覺得渾身舒暢。熱愛生活的人，生活本身總能提供足夠的養(yǎng)分讓你帶著一些壓力與問題繼續(xù)朝前走。

封控期間，我每周有幾天，午飯后去爬樓梯或在樓梯間走路。每次一個(gè)半小時(shí)，聽一些書和音樂，出很多汗，讓我覺得生活還能繼續(xù)過下去。

“讓大腦里和心里的那團(tuán)東西散布到身體里去”，這是我經(jīng)常和人分享的小方法。我還很喜歡在狀態(tài)不佳時(shí)泡個(gè)澡，用些香薰，泡澡在精神動(dòng)力層面上能讓人有種回到媽媽肚子里的安全感，把自己當(dāng)個(gè)寶寶似的安撫好了，會(huì)有更多力量去面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的挑戰(zhàn)的。

平靜下來，是回復(fù)狀態(tài)的起點(diǎn)

大概在青春期的時(shí)候，我接觸了一點(diǎn)心理學(xué)，決定認(rèn)為情緒是種濾鏡一樣的存在，并不改變事物本質(zhì)，卻讓你感受十分真實(shí)，不應(yīng)該被否認(rèn)。所以我會(huì)在情緒不好的時(shí)候?qū)ι磉叺挠H友說明，就像說明一個(gè)電燈泡壞了，需要點(diǎn)時(shí)間修理或者替換。

第一選擇自然是尋找解決辦法，壓力與焦慮總有緣由。如果寫作遭遇瓶頸，那就多閱讀，大量閱讀，或早或晚，總會(huì)有新的觀點(diǎn)在閱讀中生成。我相信詩人弗羅斯特的話：靈感就是觀點(diǎn)。如果暫時(shí)找不到解決辦法，那就轉(zhuǎn)移注意力，我會(huì)看幾部看了很多遍的古早英國(guó)偵探劇，它們能讓我平靜。平靜下來，是回復(fù)狀態(tài)的起點(diǎn)。

2020年以來，如果用一個(gè)詞來形容心情，就是“懸停”，發(fā)現(xiàn)以往走慣的路似乎到頭了，需要找一個(gè)新方向，或者新的前行方式。我喜歡讀段成式的《酉陽雜俎》，段成式將自己經(jīng)歷或聽說的奇人奇事奇物都記錄在這本書里，它是我的解壓圣經(jīng)。我喜歡這種不設(shè)限制的想象，世間存在的無數(shù)可能。人可以經(jīng)由內(nèi)心，獲得的自由。

重新去認(rèn)知微小的力量

最近的狀態(tài)用兩個(gè)字形容就是：重整。經(jīng)歷了滬上封控歲月，有許多無法以言語描述的情緒，確定性消失，焦慮感重重來襲，對(duì)世界重新認(rèn)知……當(dāng)然這個(gè)過程中，鄰里間的相互幫助分外溫暖。寫作、讀書、做一些線上講座，讓我把注意力拯救出來。五四青年節(jié)的晚上，我邀請(qǐng)了詩人胡桑在線上和大家一起讀他翻譯的辛波斯卡《我曾這樣寂寞生活》，那天有四萬多人收看，這么多人在一起，分享一首詩歌帶來的感動(dòng)，此刻很珍貴。

作為諾獎(jiǎng)得主的辛波斯卡，始終珍視微小事物和日常生活中的神圣的力量。這一陣子我對(duì)植物有了許多新的感受，知道發(fā)芽的土豆怎么吃，以及水培小蔥的要訣。我想分享她的那首詩歌《星期天，與自己的心交談》，大家要常常與自己的心交談。

所謂普通人的自我療愈，就是和她一樣，用微小的事物在自己身邊結(jié)一張網(wǎng)，不讓宏大的政治性的洪流滲透進(jìn)生活，因?yàn)檫@張網(wǎng)是具體的事物，是我們自己選擇的事物。我們可以用這樣一種結(jié)界保護(hù)自己的生活，同時(shí)也沒有全然地阻隔外界。重新去認(rèn)知微小的力量，雖然每一個(gè)人、每一株植物、每一個(gè)落日、每一聲鳥鳴都很微小，但是如果我們辨認(rèn)它們，就依然能帶給我們很多的啟發(fā)和力量。

靈感儲(chǔ)蓄時(shí)期

上半年的心情仿佛是海浪潮水起起伏伏，但盡量讓自己保持樂觀。最好的方式還是跟老朋友或是長(zhǎng)時(shí)間沒聯(lián)系的朋友“連線”看一下之前一直想看的漫畫或是電影。《白日夢(mèng)想家》這部片子對(duì)我來說很治愈，看完后讓我更勇于去做想做的事。我把這段時(shí)間看作靈感儲(chǔ)蓄時(shí)期。

這幾個(gè)月我短暫地多了一個(gè)新身份“上海團(tuán)長(zhǎng)”，我竟然變得異常忙碌。從2020年開始，我的線下工作發(fā)展受阻，焦慮與低落就開始反復(fù)出現(xiàn)在生活里，逃避沒有用處，只有去面對(duì)自己內(nèi)心的這一面，才能獲得一次次心靈成長(zhǎng)。

美食給予了我極大的療愈和安全感，特別是全家人一起烹飪的樂趣能夠產(chǎn)生非常強(qiáng)大的能量。我和先生，還有兩個(gè)孩子，都有各自擅長(zhǎng)的菜式，我們把這部分歸類成了“家庭料理研修”。創(chuàng)作一道美味時(shí)，你傾注自己極大的熱情，專注于此，它包含著對(duì)家人的愛意，對(duì)生活的期盼。哪怕是最簡(jiǎn)單的食材，也能夠變化出優(yōu)雅的模樣。

一個(gè)人在大海里等浪的時(shí)候

近半年的我充實(shí)而安逸，做好自己的事，沖浪，同時(shí)爭(zhēng)取在夏天到來之前整理好院子，這樣到了夏天會(huì)比較舒服些。我現(xiàn)在的家在一個(gè)非常平和的地方，有山，有水，有樹，有我的狗狗，我很享受當(dāng)下的狀態(tài)。其實(shí)我本身是個(gè)敏感、性子急、脾氣不好的人，當(dāng)意識(shí)到自己的焦躁和急促時(shí)，我會(huì)學(xué)著去做一些自己喜歡的事，靜下心來，再去改善情緒。

我是天秤座，喜歡找“平衡感”，就像我熱愛的運(yùn)動(dòng)—沖浪。沖浪本身就是一種療愈的過程。當(dāng)你一個(gè)人在大海里等浪的時(shí)候，所有一切的負(fù)面情緒都消失了，這也是為什么我會(huì)定期舉辦女子沖浪營(yíng)的原因，也想通過這個(gè)沖浪營(yíng)讓更多的女生，如果在平時(shí)的工作和生活中遇到挫折或者不開心的事情，一起來海邊沖浪，忘記一切煩惱，重新找到自我。

音樂是自由的

17歲時(shí)，我開始意識(shí)到并學(xué)著直面自己的焦慮或低落情緒。首先，需要接納它們的存在，并讓它們自然發(fā)生，然后試著去尋找根源，去解決。不過，有些時(shí)候，某些情緒突然來襲是沒有緣由的。因此，很多人會(huì)陷進(jìn)“把所有問題都?xì)w咎于自己”的泥潭，懷疑或質(zhì)問自己，我想告訴正在經(jīng)歷這些的人，試著停下這樣循環(huán)的自責(zé)與焦慮，停下和別人的比較，你已經(jīng)做得很棒了，多去思考自己真正想要的是什么，做好每一步，其他的都順其自然吧。

當(dāng)我沉浸在音樂創(chuàng)作里時(shí)會(huì)忘掉身心的疲憊，音樂創(chuàng)作對(duì)我來說是一件很純粹的事情，讓我自在快樂，因?yàn)橐魳肥亲杂傻摹?/p>

還有一個(gè)方法，是一位心理醫(yī)生給我布置過的作業(yè)，每天無論心情如何都要記錄五件讓你開心的小事或是瞬間，比如我曾寫過“今天吃了沒那么難吃的燕麥”。有時(shí)候我寫不滿五條，那就讓自己休息，你們可以試試看這個(gè)方法。

時(shí)間就是藝術(shù)本身

原本今年四月，我會(huì)在上海崇明島創(chuàng)造并展出一個(gè)大地藝術(shù)裝置系列。所有的材料都已經(jīng)準(zhǔn)備好了，靜靜地存放在工作室，等待著最終完成。一直以來，我都認(rèn)為好的藝術(shù)作品能夠超越時(shí)代，現(xiàn)在我卻不得不承認(rèn)，它其實(shí)很難脫離時(shí)代，作品代表心靈上的震動(dòng)，代表時(shí)代。

前段時(shí)間，我努力學(xué)習(xí)著兩種語言，解鎖各種瑜伽技巧，同時(shí)每天堅(jiān)持繼續(xù)我的“九年藝術(shù)計(jì)劃”。這項(xiàng)計(jì)劃其實(shí)一共會(huì)延續(xù)27年，是一個(gè)傳承的計(jì)劃，從我傳向我女兒。每天早晨我會(huì)花半小時(shí)在一只帆布包上繡上當(dāng)天的日期、我所在的城市、天氣，在這一天里我會(huì)選擇一個(gè)時(shí)間和一個(gè)事物或事件拍張合影，同時(shí)記錄一條當(dāng)天報(bào)道的關(guān)于大自然的新聞。這種行為看似是在記錄著什么，但對(duì)我來說更多的是放空，是更細(xì)致的觀察，是堅(jiān)持，因?yàn)閷?duì)我而言，時(shí)間就是藝術(shù)本身，“Art made by time”。過去的時(shí)間不僅僅屬于我個(gè)人，更屬于全世界。

最接近自然的時(shí)刻

今年年初，我結(jié)束了北歐的拍攝回到國(guó)內(nèi)，好在有驚無險(xiǎn)。這半年的情緒起伏挺大的，一方面是因?yàn)橥饨绲沫h(huán)境，另一方面是作為創(chuàng)作者的自我拉扯。我非常珍惜這種情緒，包括低落或是焦慮，它們是我創(chuàng)作和思考的動(dòng)力，如果一直非常開心，我反而失去了力量。

能夠療愈我的事就是看星星。在城市里能看到星星的那一刻就是最接近自然的時(shí)刻。只要天氣晴，即便在光污染嚴(yán)重的城市里也能看到它們。當(dāng)我放下手機(jī)看向天空的那一刻，發(fā)現(xiàn)一顆明星的那一刻，會(huì)進(jìn)入到一種特別的狀態(tài)，把自己和焦慮分開。

一場(chǎng)自我奔赴的約會(huì)

今年三月中旬，我離開了家鄉(xiāng)上海，去了云南的很多地方，香格里拉、大理、麗江，一路自駕在大自然里，非常感恩與自在，在藍(lán)天白云下冥想、玩手碟、即興地彈琴……這是一種自我溝通的非常好的方式，一種當(dāng)下情緒的宣泄與表達(dá)。

我覺得情緒沒有好壞，更多的是內(nèi)心的一種顯化，是我們的心在跟自己對(duì)話，所以我會(huì)全然地去接受去聆聽自己。冥想正是創(chuàng)造一個(gè)這樣的時(shí)刻。它不是什么高深莫測(cè)的練習(xí)，它是一種內(nèi)在觀察當(dāng)下的練習(xí)，并不需要大家在冥想中達(dá)到“天人合一”的狀態(tài)，我們平常人練習(xí)冥想更多的是帶著覺知去感受自己，因?yàn)榇蠹椰F(xiàn)在都太忙了，忙到一切都好像是機(jī)器在重復(fù)，沒有時(shí)間去真正思考當(dāng)下，連接自己，我覺得冥想的意義就在于此，用通俗的話講就是一場(chǎng)自我奔赴的約會(huì)。從開始練習(xí)正念和冥想后，我意識(shí)到情緒也是自己的一部分，不再把它們和自己劃分開來，選擇帶著意識(shí)和關(guān)懷去接受自己的情緒。

它就像一面“ 鏡子”

作為情緒療愈師也會(huì)受到外界各種紛亂信息的影響，時(shí)而心情跌宕起伏，時(shí)而努力讓思緒回到相對(duì)平靜的狀態(tài)，專注手頭的事情。很多人會(huì)好奇，心理、情緒類工作的從業(yè)者是否會(huì)成為“負(fù)能量吸塵器”，答案當(dāng)然是否定的，當(dāng)然前提是你必須是一位專業(yè)人士?？吹絹碓L者或者服務(wù)的企業(yè)客戶員工能夠從不良的情緒狀態(tài)中走出來，對(duì)我而言是最大的正能量。

“藝術(shù)牌卡”和“情緒療愈”對(duì)人們來說還比較陌生。牌卡療愈其實(shí)是繪畫分析與心理治療的另一種呈現(xiàn)，畫面是可以最直接、快速反映我們的情緒狀態(tài)，它就像一面“鏡子”，我們的困惑和情緒積壓大多是由于看不清情緒問題的癥結(jié)，而牌卡可以將無形的、不被覺察的潛意識(shí)，用具象的畫面信息直觀呈現(xiàn)出來，幫助我更快地了解自己的情緒狀態(tài)在哪個(gè)方面出現(xiàn)了問題。覺察一下，如果有某件事在腦海中一直高頻出現(xiàn)，就鼓勵(lì)自己立刻去行動(dòng)，這或許是最好的情緒出口，因?yàn)樯眢w是最誠(chéng)實(shí)的。

我和自己的約會(huì)

去年七月我從上海搬到了成都旁邊的鐵牛村生活和工作。之前的五年，我一直投身于環(huán)保領(lǐng)域的創(chuàng)業(yè)，在不斷傳遞“我們每個(gè)人的改變，就能帶來世界的改變”理念的過程中，我看見了自己并未改變，我常常過度加班、晚睡晚起、吃外賣……我最終誠(chéng)實(shí)地面對(duì)了自己：世界才不需要這樣的改變，需要改變的是我自己。

村里的生活很規(guī)律，我開始早睡早起、好好吃飯，每天打掃、喝茶、休息……變得神清氣爽。其實(shí)很多時(shí)候還真不是情緒問題，是被身體和精力拖累了。我會(huì)在很焦慮地急于完成某項(xiàng)工作之前先喝杯茶，讓自己在寧靜中恢復(fù)揚(yáng)升的狀態(tài)。越是晚睡，越是身體狀態(tài)不好，越不能為了多睡會(huì)兒錯(cuò)過這場(chǎng)晨茶時(shí)光—我和自己的約會(huì)。這段和升起的太陽同頻的時(shí)光，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)縫合好我那一日缺失的內(nèi)心力量。我和一群志同道合的伙伴打理果園，種植銷售生態(tài)柑橘，把它做成各種衍生品，還會(huì)通過果園里的生態(tài)建筑，讓果園實(shí)現(xiàn)過去無法想象的場(chǎng)景和體驗(yàn)，吸引人們來到這里，和我們共同創(chuàng)造，感受鄉(xiāng)野自然的生活方式。在與自然的鏈接中、真實(shí)細(xì)致的生活里，在樸素踏實(shí)的夢(mèng)想里、腳踏實(shí)地的日常里，我們被激發(fā)了鮮活，學(xué)會(huì)了重新學(xué)習(xí)和生長(zhǎng)。