太極拳進中小學的價值及路徑

徐子韜

一、練習太極拳的益處

太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的獨特運動。主張“以意導氣，以氣運身”，又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動作密結(jié)合，“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動，“始而意動，繼而內(nèi)動，再之外動”;并形成剛?cè)嵯酀?，快慢有?jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法。

太極拳作為一項體育運動，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發(fā)和促進身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。

祖國醫(yī)學認為，人是一個有機的整體，由經(jīng)絡(luò)貫通上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨特的習練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。首先，我們知道，突然、強烈而持久的七情刺激，會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)，而太極拳卻強調(diào)全身心的放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。其次，太極拳全身性的輕慢松柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導速度和強度，有利于脈氣在遍上全身上下、內(nèi)外循環(huán)無端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運行，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達，使氣血充盈灌注全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。第三，太極拳運動中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運動會對全身300多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實，加強維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。

太極拳是一門源遠流長、內(nèi)容深邃的科學，包含著豐富而獨特的習練方法。太極拳不僅繼承了中國古老的傳統(tǒng)養(yǎng)生之道，而又以現(xiàn)代科學為依據(jù)，得到了發(fā)展，從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養(yǎng)生保健功效，具有藥物所不及的特殊功效。這種特殊功效并非伸手可取，必須要在習練中做到以下幾個方面：

首先要做到動作規(guī)范，即指身體姿勢要符合一定的運動標準，這也是各個式子，

不管動作怎樣千變?nèi)f化，所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規(guī)范，才有利于“意動身隨”;有利于肢體放長，更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點，有利于“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內(nèi)守”，從而使練拳出現(xiàn)只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛煉進入更高層次，做到由內(nèi)發(fā)于外，且能由外斂于內(nèi)，功妙地進行內(nèi)外交修，達到心身合一。要做到動作規(guī)范，首先要做到身體的自然與放松，同時精神也應(yīng)放松，“神疏”方能“體靜”。

二、中小學推廣太極拳的價值體現(xiàn)

太極拳作為中華民族的文化瑰寶，在我國神州大地廣為流傳，以獨具特色的價值魅力文明于世界通過對廣東省內(nèi)100所中小學的校長、體育教師及從事武術(shù)事業(yè)的人進行電話訪談，多數(shù)人認為，在中小學推廣太極拳，具有健身娛樂、文化和教育價值，對促進中小學生各個方面發(fā)展有著深遠影響

.1健身價值

經(jīng)常的練習太極拳，在身體上，增加骨骼人的密度和性能，以及增強學生的下肢力量、平衡能力和柔韌性等方面;習練太極拳，最注重的是放松心情、全神貫注，強調(diào)動作的舒暢、連貫，對中小學生的注意力和控制力，適當?shù)恼{(diào)節(jié)心情有很大的幫助，引導學生心理健康發(fā)展：還對學生的性格特征、道德觀念等有所影響中小學生習練太極拳，具有巨大的健身價值

2娛樂價值體現(xiàn)

太極拳對中小學生有娛樂價值，考慮到年齡問題，對事物的認識淺顯，在動作上覺得優(yōu)美中小學生經(jīng)過多方面太極拳文化層面上的熏陶，逐漸體驗習練太極拳優(yōu)美之處和調(diào)節(jié)身心愉悅的作用，不斷增加學習的積極性，能夠從太極拳的習練中真正得到快樂.

3文化價值

中小學生習練太極拳，從運動特點來看，太極拳是在傳遞人們對生命、自然及平衡的體悟，是弘揚一種民族的文化精神，崇尚和平，遵循社會發(fā)展的自然規(guī)律太極拳中“無過不及”、“舍己從人”思想，在遇到事情時，把握住事情發(fā)展的度，不要強硬按照自己的想法去發(fā)展，順勢而為，懂得取舍太極拳運動外觀優(yōu)美，內(nèi)在收斂的表現(xiàn)形式，學習的過程中，培養(yǎng)學生審美觀念和思想品德，最終達到修身養(yǎng)性，陶冶情操的目的

4教育價值

體育教育是教育的重要組成部分，不僅擔負著增強學生身心健康的任務(wù)，還有培養(yǎng)學生堅強的性格、吃苦耐勞的精神太極拳屬于我國傳統(tǒng)體育項目，擁有體育運動的共性，同時還有自身的獨特，即技擊這就是武術(shù)屬于體育，又高于體育主要區(qū)別網(wǎng)絡(luò)已融入社會生活，是人們了解世界必不可少的途徑

三、中小學推廣太極拳運動的路徑

1選擇符合中小學生心理特征的太極拳動作

在中小學推廣太極拳運動，不僅要考慮中小學的心理特征，還要根據(jù)中小學的教學任務(wù)，進行具體情況，選擇適合中小學生身體發(fā)展的套路形式

太極拳是弘揚發(fā)展中國傳統(tǒng)文化的一種形式，通過技藝傳承民族精神，是武術(shù)項目中特色鮮明的拳種，將太極拳推廣到中小學，有助于學生的身心健康發(fā)展，需要有清晰的思路和具體的實施步驟主要有以下路徑方式

（1）武術(shù)為特色的學校隨著我國教育改革，由應(yīng)試教育向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)型，注重培養(yǎng)學生全面發(fā)展，逐漸向特色教育方向前進體育事業(yè)的快速發(fā)展，越來越多的人重視體育，增強體質(zhì)，良好的身體素質(zhì)，應(yīng)從小抓起，學校體育是發(fā)展體育建設(shè)的重要場所之一，結(jié)合教育的發(fā)展趨勢，創(chuàng)建體育學校為學校發(fā)展提供新的途徑武術(shù)作為國家重點的扶持體育項目，武術(shù)特色學校興起，將武術(shù)和學校教育緊密結(jié)合，達到以武育人，以武養(yǎng)德，以武啟智，以武強身之目的實現(xiàn)每個學校武術(shù)全覆蓋達到“一校一品”的宏偉目標

（2）成立學校武術(shù)協(xié)會或體育俱樂部，將太極拳納入其中學校武術(shù)協(xié)會或體育俱樂部是為學生的個性塑造、良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)、體育興趣、愛好以及自身特長的發(fā)揮提供了條件在學習內(nèi)容上，學生可以根據(jù)自己在體育中的特長項目選擇運動項目，提高水平，使特長更加出色;也可選擇自己喜歡的運動項目，掌握運動技能，提高身體素質(zhì)。太極拳作為傳統(tǒng)文化的一部分，在俱樂部要體現(xiàn)太極拳的價值和意義教學過程中，傳授太極拳技術(shù)，更要傳遞太極文化，了解太極拳中蘊涵的理念，提煉精華，讓中小學生感受到我國文化的博大精深，培養(yǎng)愛國情操展的太極拳動作，太極拳分為多種門派，各有特點。

結(jié)論

在小學校推廣太極拳運動，必須堅持以全面發(fā)展學生為本，提高學生的身體素質(zhì)和身心健康發(fā)展加大力度推進太極拳進校園，使大部分學校都能開展太極拳運動，大部分學校都能成立武術(shù)協(xié)會或體育俱樂部，大部分學校都有全職武術(shù)教師并成立武術(shù)隊、豐富校園體育文化活動內(nèi)容、提高學生健身意識，學習太極拳技藝，傳承太極文化同時，發(fā)揚中華民族文化，增強我國文化軟實力，培養(yǎng)民族精神，為全民健身運動盡一份力，促進學生的健康成長。