團體HIIT對大學(xué)生的身心健康、生活質(zhì)量的影響

陳慶順，梅繼偉，劉曉云，蘇蓮娜

（1.泉州醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校 社科公共部體育教研室，福建 泉州 362000；2.泉州幼兒師范高等專科學(xué)校 公共基礎(chǔ)教學(xué)部體育教研室，福建 泉州 362000）

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》[1]提出：要普及健康生活、加強健康教育、提高全民身體素質(zhì)等。大學(xué)生是國家的未來，保持健康的生活方式，對培養(yǎng)德智體美勞社會主義接班人具有重要的意義?！?014年國家體質(zhì)健康測試調(diào)查報告》結(jié)果與顯示，高校大學(xué)生體質(zhì)健康測試水平總體情況仍處于下降趨勢[2]。而大學(xué)生生活質(zhì)量主要的表現(xiàn)為他們對生活目標(biāo)以及期望的切身體驗，在傳統(tǒng)的觀念中認(rèn)為[3]，較長時間的中低強度持續(xù)性有氧運動可顯著增強生命質(zhì)量，同時該種運動方式受到的制約條件較少，易于在社會上進(jìn)行實現(xiàn)。

張戈認(rèn)為高強度間歇訓(xùn)練主要對高水平運動員成績、中老年人的疾病及肥胖等方面具有顯著作用[4]。但是目前針對大學(xué)生團體研究還較為少見，由于高強度間歇時間短，更容易在短時間內(nèi)獲得當(dāng)代大學(xué)生的接受。主要通過12周團體HIIT對大學(xué)生的身心健康、生活質(zhì)量的實驗，對比干預(yù)前后觀察組、對照組數(shù)據(jù)，為大學(xué)生改善身心健康、心肺功能、生活質(zhì)量具有一定的理論價值與現(xiàn)實指導(dǎo)意義。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

選取某高校120名大一男學(xué)生為研究對象，年齡在19～21歲，平均年齡為（20.55±0.54）歲，體重指數(shù)在（24.23～25.01）kg/m2，平均為（24.55±0.52）kg/m2。按照隨機分組原則，將以上研究對象隨機分為觀察組以及對照組，每組60例，兩組大學(xué)生年齡、體重指數(shù)之間的差異不存在統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）。

表1 兩組研究對象的一般資料比較Tab.1 Comparison of general data between the two groups

1.2 研究方法

觀察組大學(xué)生主要采取高強度間歇訓(xùn)練，對照組除日常的活動外，不進(jìn)行額外的體育運動干預(yù)。

高強度間歇訓(xùn)練：采用高強度間歇訓(xùn)練主要以健美操的形式開展，運動過程中Polar心率帶（Polar，H10，中國）進(jìn)行心率監(jiān)測，強度控制在80%～90%以及55%～65%HRmax（最大心率）之間，交替進(jìn)行訓(xùn)練，每次運動干預(yù)時間為30 min，運動干預(yù)頻率為每周3次，每次時間設(shè)定為19：00—21:00，每次對大學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練過程中，主要包括熱身運動5 min，健美操運動20 min以及靜態(tài)拉伸運動5 min。在對學(xué)生進(jìn)行健美操運動中主要配合音樂節(jié)奏，以快節(jié)奏健美操（開合跳與并腳跳）組合動作30 s以及慢節(jié)奏健美操（一字步與V字步）組合動作3 min作為一個組合，快節(jié)奏健美操過程中最大心率控制在80%～90%HRmax，慢節(jié)奏健美操動過程中最大心率控制在55%～65%HRmax。在對大學(xué)生訓(xùn)練過程中，全程進(jìn)行監(jiān)督，同時對于大學(xué)生存在懈怠心理時，給與大學(xué)生及時有效的鼓勵，完成此類訓(xùn)練。兩組均穩(wěn)定干預(yù)12周。

1.3 觀察指標(biāo)

1.3.1 身體質(zhì)量、能量代謝指標(biāo)

干預(yù)前后大學(xué)生的體重指數(shù)、腰圍等指標(biāo)采用身高計和皮尺進(jìn)行測量，脂肪質(zhì)量、內(nèi)臟脂肪指數(shù)、剩余能量代謝、總能量代謝水平等指標(biāo)采用身體成分測試儀（in-boby，N40，韓國）進(jìn)行檢測。

1.3.2 體適能指標(biāo)

干預(yù)前后大學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)距離、引體向上、1 000 m時間、肺活量、最大心率采用220-年齡方法進(jìn)行測量。

1.3.3 生命質(zhì)量指標(biāo)

采用SF-36評分量表[8]對大學(xué)生干預(yù)前后的生命質(zhì)量進(jìn)行評估，量表包括生理功能、生理職能、軀體疼痛、一般健康、精力、社會功能、情感職能、心理健康等維度[5]。

1.4 統(tǒng)計學(xué)分析

采用SPSS 19.0軟件包進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析，符合正態(tài)或近似正態(tài)分布的計量資料以(均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差)的形式呈現(xiàn)，嚴(yán)重偏態(tài)的計量資料以中位數(shù)（四分位間距）的形式呈現(xiàn)，采用獨立樣本t檢驗（數(shù)據(jù)正態(tài)或近似正態(tài)分布）或兩樣本秩和檢驗（數(shù)據(jù)嚴(yán)重偏態(tài)）檢驗干預(yù)前和干預(yù)后兩組身體質(zhì)量、能量代謝、心肺功能和生命質(zhì)量指標(biāo)之間的差異，若兩組數(shù)據(jù)的方差不齊則采用校正t檢驗（主要針對獨立樣本t檢驗）。上述所有檢驗均基于雙側(cè)檢驗，檢驗水準(zhǔn)α設(shè)置0.05，即當(dāng)P＜0.05時，認(rèn)為差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 結(jié)果

2.1 身體質(zhì)量、能量代謝指標(biāo)

干預(yù)前，兩組大學(xué)生的體質(zhì)量指數(shù)、腰圍、脂肪質(zhì)量、內(nèi)臟脂肪指數(shù)、剩余能量代謝、總能量代謝水平之間的差異不存在統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05），經(jīng)過干預(yù)后，觀察組大學(xué)生的體重指數(shù)（t=6.020，P＜0.001）、脂肪質(zhì)量（t=2.058，P=0.042）、內(nèi)臟脂肪指數(shù)（t=3.057，P=0.003）均低于對照組，剩余能量代謝（t=4.339，P＜0.001）、總能量代謝水平（t=5.591，P＜0.001）顯著高于對照組。經(jīng)過12周干預(yù)后，與試驗前相比兩組大學(xué)生體質(zhì)量指數(shù)均下降，與剩余能量代謝和總能量代謝消耗提高具有顯著性差異（P＜0.05），與對照組相比，觀察組腰圍減少，內(nèi)臟脂肪指數(shù)與脂肪質(zhì)量均下降，但未出現(xiàn)統(tǒng)計學(xué)意義。詳見表2。

表2 兩組大學(xué)生干預(yù)前后身體質(zhì)量和能量代謝指標(biāo)變化Tab.2 Changes of body mass and energy metabolism indexes of two groups of college students before and after intervention

2.2 體適能指標(biāo)

干預(yù)前，兩組大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)距離、引體向上、1000 m時間、肺活量、最大心率之間的差異不存在統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05），經(jīng)過干預(yù)后，觀察組大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)距離（t=2.743，P=0.007）、引體向上（t=2.978，P=0.004）、肺活量（t=12.454，P＜0.001）、最大心率（t=17.701，P＜0.001）顯著高于對照組，觀察組大學(xué)生的1000 m時間（t=38.021，P＜0.001）顯著低于對照組。經(jīng)過12周干預(yù)后，與試驗前相比，兩組大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)、引體向上均有提高但無明顯差異。觀察組1000 m、肺活量和最大心率較對照組有了較大的提高，具有顯著性差異（P＜0.05）,詳見表3。

表3 兩組大學(xué)生干預(yù)前后體適能指標(biāo)變化Tab.3 Physical fitness index changes of two groups of college students before and after intervention

2.3 生命質(zhì)量指標(biāo)

干預(yù)前，兩組大學(xué)生生理功能、生理職能、軀體疼痛、一般健康、精力、社會功能、情感職能、心理健康、總分之間的差異不存在統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05），經(jīng)過干預(yù)后，觀察組大學(xué)生生理功能（t=22.329，P＜0.001）、生理職能（t=8.163，P＜0.001）、軀體疼痛（t=18.502，P＜0.001）、一般健康（t=15.469，P＜0.001）、精力（t=18.637，P＜0.001）、社會功能（t=22.256，P＜0.001）、情感職能（t=16.599，P＜0.001）、心理健康（t=34.231，P＜0.001）、總分（t=37.832，P＜0.001）顯著高于對照組。經(jīng)過12周干預(yù)后，與試驗前相比，兩組大學(xué)生生理功能、生理職能、軀體疼痛、一般健康、精力、社會功能、情感職能、心理健康、總分均有提高，具有顯著性差異（P＜0.05）。詳見表4。

表4 兩組大學(xué)生干預(yù)前后生命質(zhì)量指標(biāo)變化Tab.4 Changes of quality of life indexes of two groups of college studentsbefore and after intervention

3 討論

隨著現(xiàn)代社會的節(jié)奏加快，生活、學(xué)習(xí)壓力不斷增加，大學(xué)生的生命質(zhì)量呈現(xiàn)顯著的下降趨勢。大量的研究顯示[6-7]，運動在一定程度上降低大學(xué)生的負(fù)面情況，提升能量代謝水平，有利于改善大學(xué)生的身心健康。高強度間歇訓(xùn)練對健康人群和慢性疾病患者的心肺功能以及心血管系統(tǒng)均具有一定的積極作用，其對于負(fù)面情緒的改善由于長時間的有氧運動方式，在前人大量研究中[8]，并未發(fā)現(xiàn)高強度間歇訓(xùn)練發(fā)生較為顯著的不良反應(yīng)。提示在對負(fù)面情緒以及較低生活質(zhì)量的改善中，高強度間歇訓(xùn)練的安全性均得到較好的驗證。同時，相比較長時間的有氧運動，采用的高強度間歇訓(xùn)練，每次大學(xué)生的鍛煉時間為30 min，更易于當(dāng)代大學(xué)生的接受[9]。通過對干預(yù)前后的大學(xué)生生命質(zhì)量的分析中，經(jīng)過干預(yù)后，觀察組大學(xué)生的生命質(zhì)量顯著高于對照組，也在一定程度了驗證了以上研究。

朱琳等研究認(rèn)為，經(jīng)過HIIT訓(xùn)練后，能夠改善身體成分和體脂含量。高強度間歇訓(xùn)練可以提高人體代謝率，增加能量消耗[10]。本研究中，通過HIIT干預(yù)前后，觀察組體質(zhì)量指數(shù)比試驗前有下降，與剩余能量代謝和總能量代謝消耗提升具有顯著性差異。肖濤等研究結(jié)果顯示，12周HIIT干預(yù)后，均可減低肥胖女大學(xué)生腹部內(nèi)臟脂肪含量[11]。龔騰云等研究結(jié)果顯示，10周HIIT干預(yù)后，有效改善身體形態(tài)，預(yù)防和降低人體肥胖體脂率，提高健康水平[12]。本研究顯示，觀察組腰圍減少，內(nèi)臟脂肪指數(shù)與脂肪質(zhì)量有下降，但未出現(xiàn)統(tǒng)計學(xué)意義，可能與大學(xué)生的性別、年齡和體重是否有關(guān)，HIIT訓(xùn)練對大學(xué)生身體成分分析還需要進(jìn)一步的實驗研究。HIIT可以引入高校公共課堂，提高學(xué)生體質(zhì)健康。

已有研究表明，HIIT訓(xùn)練對大學(xué)生身體素質(zhì)、體適能具有改善作用[13]。本研究中干預(yù)后，觀察組的引體向上成績從5.6個提高到6.5個，對照組的引體向上成績從5.5個提高到6.1個，顯示觀察組干預(yù)后的效果更好。立定跳遠(yuǎn)較對照組均有提高，但無明顯差異。經(jīng)過12周干預(yù)后，觀察組1000 m成績平均提高8 s（P＜0.05）、最大心率和肺活量較對照組有了較大的提高（P＜0.05），這與Costigan等[14]研究一致，通過對大學(xué)生采用高強度間歇訓(xùn)練提高學(xué)生的心肺適能。說明HIIT對大學(xué)生身體素質(zhì)具有改善作用。

綜上所述，以健美操訓(xùn)練為主團體HIIT對大學(xué)生的身心健康、生活質(zhì)量均具有積極的影響。