老人防跌倒 筑牢“七防線”

□文/陳日益

俗話說(shuō)：“不怕老人跑，就怕老人倒”。摔一跤，對(duì)老年人而言，往往是輕則皮肉受苦，重則傷筋斷骨，甚至癱瘓或危及生命。

據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料表明：跌倒是全球第二大傷害死亡原因，每年約有68.4 萬(wàn)人死于跌倒。在中國(guó)，每年約有4000 萬(wàn)65 歲以上的老人跌倒，每一萬(wàn)人中就有8 位老人因跌倒死亡。

跌倒已成為嚴(yán)重威脅老年人健康的一大殺手。給老年人帶來(lái)最直接的危害是筋骨損傷、功能受限，甚至肢體殘疾以及心理障礙，導(dǎo)致他（她）們的生活質(zhì)量明顯下降，大大增加了家庭和社會(huì)的負(fù)擔(dān)。

老年人跌倒通常是由潛在的危險(xiǎn)因素導(dǎo)致的，而這種潛在危險(xiǎn)因素是可以預(yù)防和控制的，特別是通過(guò)日常衣食住行等各方面的預(yù)防措施，能有效降低老年人30%～40%的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

如何預(yù)防老年人摔倒

●保持日常生活能力

有的老人認(rèn)為：自己辛苦了一輩子，現(xiàn)在老了、退休了，應(yīng)該過(guò)清閑省心的生活，無(wú)論買(mǎi)菜、做飯、打掃衛(wèi)生或其他家務(wù)事一律不管；有的則是子女對(duì)上輩的孝敬，家里一切大小事情都不讓老人干，只想讓勞累一生的父母享清福。所以，老人在家里不是整天坐著看電視，就是長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、發(fā)呆等。殊不知，長(zhǎng)期這樣會(huì)加速身體功能的退化，甚至喪失，使組織器官應(yīng)急及協(xié)調(diào)性下降，從而容易發(fā)生跌倒。因此，老年朋友平時(shí)應(yīng)主動(dòng)做一些力所能及的事情，保持身體的基本功能狀態(tài)，如肌肉有力、手腳靈便、行走平穩(wěn)、思維清晰、大腦和肢體協(xié)調(diào)性好等，對(duì)身心健康及防跌倒都有好處。

●注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

老人由于消化系統(tǒng)老化、性激素水平下降，加上存在不同程度和不同類(lèi)型慢性病及藥物的干擾，往往會(huì)引起身體營(yíng)養(yǎng)不平衡，加速組織器官的衰老而增加跌倒的發(fā)生概率。因此，老人一日三餐要保持規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素、粗細(xì)合理搭配，注意色、香、味，以提高食欲，并適當(dāng)增加以下三類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素：

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，可適當(dāng)多吃點(diǎn)大豆及其制品，再適量搭配鮮魚(yú)、瘦肉等；礦物質(zhì)可以增強(qiáng)骨骼的鈣質(zhì)，以避免發(fā)生骨質(zhì)疏松癥等，因此，老年人要多吃奶和奶制品，也可搭配含鈣豐富的小蝦皮、海帶、芝麻醬、發(fā)菜等；維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，強(qiáng)身健體，可從各種新鮮綠葉蔬菜及水果中獲取。必要時(shí)，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)癥適當(dāng)補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素制劑。

●堅(jiān)持適當(dāng)文體活動(dòng)

只要身體和天氣條件允許，老年人應(yīng)盡可能走出家門(mén)，多到外面參加各種有益的集體文體活動(dòng)，如上老年大學(xué)、跳廣場(chǎng)舞及加入學(xué)唱歌曲、越劇、京劇、黃梅戲等各種文藝興趣班，不僅平添生活樂(lè)趣，還有利于保持平穩(wěn)開(kāi)朗的心態(tài)及腦神經(jīng)的反應(yīng)性和靈敏度。

平時(shí)還要視身體狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、八段錦、健身操、慢跑、散步等輕松柔軟的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不間斷地鍛煉，不可過(guò)量，以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)大腦、肌肉、骨骼和心肺功能，提高各組織系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和改善平衡功能。

●保持生活環(huán)境安全

老人居家環(huán)境越簡(jiǎn)單越好，家具擺設(shè)應(yīng)相對(duì)固定；保持走道樓梯暢通，有障礙物應(yīng)及時(shí)清除，以免絆倒；避免走過(guò)陡的樓梯或臺(tái)階；浴室、廚房等容易濕滑的地面應(yīng)保持干燥，最好是使用粗糙面的防滑地磚或貼上防滑墊（如果使用拼裝防滑塑膠墊，則應(yīng)盡可能鋪滿(mǎn)整個(gè)地面，若散落不固定，反而更容易引起跌倒）；樓梯及浴室的浴缸、淋浴房、馬桶邊應(yīng)加裝扶手，讓老人上下樓梯或洗浴及大小便時(shí)在蹲站之間有個(gè)支撐；走廊、浴室應(yīng)留盞夜燈，便于老人起夜使用；盡可能將老人臥房與主要活動(dòng)空間安排在同一樓層，以減少老人爬樓梯帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)易摔老人，出門(mén)最好使用手杖，這樣多一個(gè)支撐點(diǎn)，對(duì)于防摔很有幫助。

●家具要適宜

老人家具要適宜，椅子、沙發(fā)、床等不宜太低、太軟。此外，要盡量選擇有扶手的家具。在久坐或躺姿起身站立時(shí)要緩慢，動(dòng)作不可過(guò)快，以免引發(fā)體位性低血壓，導(dǎo)致大腦一時(shí)性缺血缺氧而眩暈。尤其是早上起床（包括平時(shí)久臥后起身）應(yīng)做到“三個(gè)30 秒”：醒后先躺床上30 秒（能活動(dòng)活動(dòng)四肢及軀體則更好）、起身后雙腳落地再坐床邊30 秒，站起來(lái)后再在床前停30 秒，讓肌體對(duì)血壓、心率的調(diào)節(jié)能力有一個(gè)逐漸適應(yīng)過(guò)程，然后再慢慢開(kāi)步走動(dòng)。

●衣著需合身

日常衣著需合身，衣褲不宜太長(zhǎng)太寬或過(guò)于緊身，以便于穿著又利于四肢及軀體活動(dòng)自如。鞋子鞋跟以1～2 厘米為宜，過(guò)高或平跟都不好，拖鞋要合腳，鞋底應(yīng)防滑，鞋墊不能太厚，以免影響腳底感覺(jué)；且要定時(shí)檢查鞋子磨損狀況，及時(shí)給予調(diào)換，以利行走方便安全。

●定期查體，科學(xué)用藥

許多老人都患有一種或多種慢性疾病，應(yīng)按要求定期到醫(yī)院做檢查，以利于詳細(xì)掌握相關(guān)病情，并能及時(shí)發(fā)現(xiàn)其他異常并盡早對(duì)癥處理。尤其是有高血壓、糖尿病等常見(jiàn)病的老人，一定要根據(jù)醫(yī)囑堅(jiān)持按時(shí)規(guī)律用藥，千萬(wàn)不能因病情好轉(zhuǎn)或波動(dòng)而擅自停藥或加大用藥劑量，這樣往往會(huì)導(dǎo)致血壓、血糖突然增高或降低，既不利于病情穩(wěn)定，又可因出現(xiàn)頭暈眼花、身體乏力而發(fā)生跌倒。

如安眠、鎮(zhèn)靜、過(guò)敏、止痛及治療感冒等常用藥物，會(huì)影響神志、視覺(jué)、步態(tài)及血壓的穩(wěn)定，也不能隨意亂服，以免增加跌倒發(fā)生率。此外，還要定期檢查視力，選戴適合度數(shù)的眼鏡，如有青光眼和白內(nèi)障等眼疾，應(yīng)聽(tīng)從醫(yī)生意見(jiàn)適時(shí)給予處理，以掃除這些易引發(fā)跌倒的視覺(jué)障礙。

摔倒后如何處理

一旦老人在無(wú)人發(fā)現(xiàn)情況下摔倒，應(yīng)注意學(xué)會(huì)自我科學(xué)處理。千萬(wàn)不能自行貿(mào)然勉強(qiáng)行動(dòng)，否則容易造成二次損傷，反而會(huì)進(jìn)一步加重傷情。正確的做法是：摔倒后應(yīng)保持冷靜，不要急于亂動(dòng)身體，待自己緩過(guò)神來(lái)后，在腦子清醒的情況下，再檢查一下四肢有無(wú)知覺(jué)；躺在地上稍微挪一挪胳膊和腿腳，如果沒(méi)有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，然后分別借助腿和背部的力量平移，弓起腿翻身，側(cè)身用手跪立，再找一個(gè)支撐物站起，整個(gè)過(guò)程都需謹(jǐn)慎緩慢。若是身體哪個(gè)地方特別疼或受傷嚴(yán)重，不能自己起身，不要盲目亂動(dòng)，應(yīng)及時(shí)盡力呼叫求救（如能通過(guò)手機(jī)向家人、鄰居、朋友或120求救則更好），躺在原地等待家人或醫(yī)務(wù)人員的到來(lái)（如果是家屬發(fā)現(xiàn)老人跌倒了，也需按照該順序進(jìn)行急救）。

此外，有條件的家庭，最好在老人居室內(nèi)設(shè)置適當(dāng)?shù)暮艟肉?，以便發(fā)生意外時(shí)急用。